السفر مثير ومتسع ، لكن الخروج من روتينك المعتاد ومحيطك يمكن أن يكون مرهقًا أيضًا. باستخدام بعض التطبيقات ومقاطع الفيديو والأجهزة الأخرى ، يمكنك تجنب الكثير من المضايقات والقلق الذي قد ينشأ أثناء التنقل. إليك كيفية الحفاظ على بعض العادات الصحية للتغلب على التوتر أثناء السفر ، مع الاستمرار في الاستمتاع بكل دقيقة من عطلتك.

خصص بعض الوقت للياقة البدنية

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن قضاء بضع دقائق في التمدد أو رفع معدل ضربات القلب يمكن أن يجعل اليوم بأكمله أكثر استرخاءً ومتعةً. بعد كل شيء ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر. فيما يلي بعض الطرق لتخصيص وقت للياقة البدنية على الطريق.

للبدء ، اتبع البعض التدريبات في المنزل التي لا تتطلب معدات. على سبيل المثال ، لا يتطلب تمرين HIIT لكامل الجسم من MadFit أي معدات أو القفز حوله ، لذلك من الجيد متابعته في شقة أو فندق أيضًا. ما عليك سوى تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي والتحرك.

بعد ذلك ، يمكنك الالتحاق بفصل دراسي محلي أو صالة ألعاب رياضية بمساعدة أحد التطبيقات. على سبيل المثال ، يوفر ClassPass إمكانية الوصول إلى فصول اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء العالم. كل شيء من دروس ركوب الدراجات وتسلق الصخور إلى Pilates موجود على التطبيق ، لذلك من المحتمل أن تجد نشاطًا تحبه في مكان قريب. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة ممتعة لاستكشاف صالة ألعاب رياضية جديدة أو التعلم من مدرب مختلف.

instagram viewer

تحميل: ClassPass لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

تمدد أثناء السفر

من السهل أن تشعر بالضيق وعدم الراحة بعد الجلوس في السيارة أو الطائرة لعدة ساعات. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض الحركات البسيطة في تخفيف تلك المضايقات الشائعة. يمكن أن تساعدك هذه الامتدادات الصغيرة على الشعور بالراحة والاسترخاء أثناء التنقل ، حتى عندما لا يكون لديك مساحة كبيرة للتنقل.

يوضح هذا الفيديو من Daily Burn بعض تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها على متن طائرة دون إزعاج الأشخاص الآخرين في صفك. افردي رقبتك وأدر كاحليك وافرد عمودك الفقري قليلًا. إنها أيضًا امتدادات رائعة في أي وقت تكون فيه جالسًا لفترة من الوقت ، لذلك يعد هذا مقطع فيديو جيدًا للاحتفاظ به في الإشارات المرجعية.

حتى إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى كلب كامل المواجه لأسفل على متن الطائرة ، فإن هذا الروتين من Yoga with Adriene مناسب تمامًا لمقاعد الطائرة. هذه التمارين غير الواضحة ولكنها مفيدة ، ستجلب حركة إلى رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك. تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء أكثر.

تابع مع راشيل لتتعلم بعض تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم والتي تعتبر الترياق المثالي لركوب السيارات الطويلة. تمدك تمارين الإطالة اللطيفة للرقبة ومنتصف الظهر والكتفين بالراحة.

سيقدر الركاب أثناء ركوب السيارة الطويل هذه السلسلة من الامتدادات القائمة على بيلاتيس. ساعد في فتح العمود الفقري والوركين بهذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. إنها رائعة إذا كنت تتعامل مع توتر العضلات بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

إدارة Jet Lag

السفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والترنح. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تخفيف أعراض إرهاق السفر عن طريق البقاء رطبًا والنوم على متن الطائرة ، وفقًا لـ مايو كلينيك. إليك كيفية جعل هاتين المهمتين أسهل قليلاً ، حتى عندما تكون في رحلة طويلة بشكل خاص.

للتأكد من شرب كمية كافية من الماء ، استخدم تطبيق ترطيب مثل مربية النبات أو التذكير بالماء. إنها طريقة ممتعة لتحدي نفسك لتحقيق أهداف الترطيب تلك.

بعد ذلك ، ضع في اعتبارك استخدام بعض من أفضل سماعات للنوم لحجب أصوات الركاب المزعجين والمشتتات الأخرى. تتميز بعض هذه الطرز (مثل Hearprotek Sleep Earbuds) بأنها مريحة للغاية ومصممة للراحة ، وتحتوي أيضًا على ميزات إلغاء الضوضاء. باستخدام زوج سماعات الرأس المناسب ، يمكنك تمهيد الطريق لرحلة أكثر راحة.

أخيرًا ، يمكن لقناع النوم أن يفعل المعجزات لزيادة فرصك في النوم الفعلي على متن الطائرة. للحصول على تجربة أكثر فخامة ، ضع في اعتبارك أ قناع نوم ذكي مثل Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask ، والذي يستخدم أضواء خافتة بلطف لمساعدتك على الاسترخاء.

باستخدام زجاجة ماء وسماعات رأس وقناع للنوم ، يمكنك الراحة بسهولة في رحلتك والمساعدة في التخفيف من بعض التأثيرات الأكثر قسوة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

استعد للنوم الناجح

إذا كنت شخصًا يكافح من أجل النوم جيدًا في مكان غير مألوف ، دع التكنولوجيا تساعدك. قم بتشغيل بعض مقاطع فيديو YouTube المهدئة على هاتفك أو جهازك اللوحي لإرخاء جسمك وعقلك بعد يوم طويل من السفر. إنها طريقة بسيطة للاسترخاء بعد مشاهدة المعالم السياحية أو أنشطة السفر الأخرى ، فضلاً عن جعل فندقك أو بيت الشباب أو أي مكان جديد آخر يبدو وكأنه منزلك.

أولاً ، قم ببعض تمارين التنفس لتهدأ قبل النوم. التعليمات البسيطة ومشاهد الطبيعة الرائعة في هذا الفيديو من City of Hope تبعث على الهدوء بشكل خاص. استمتع بالموسيقى الهادئة وتمارين التخيل الموجهة حيث تترك ضغوط اليوم تتلاشى وتركز على أنفاسك.

بعد ذلك ، اتبع تأمل النوم الموجه من Goodful. ستتبع جنبًا إلى جنب مع التعليمات اللطيفة للتخلص من مشاعر التوتر والقلق من جسدك. السرد المهدئ والدعوة للسماح لكل شيء بالرحيل هما أمران جميلان بشكل خاص بعد يوم طويل وشاق.

أخيرًا ، حاول إحضار آلة ضوضاء بيضاء محمولة أو قم بتشغيل الصوت من بعض أفضل تطبيقات الضوضاء البيضاء لإنشاء مشهد صوتي مريح لغرفة فندقك أو Airbnb. مع مجموعة كبيرة من الأصوات للاختيار من بينها ، تطبيقات مثل أصوات النوم و نويز تجعل من السهل الانجراف أينما كنت.

اجعل السفر أقل إجهادًا باستخدام التطبيقات ومقاطع الفيديو والأدوات

التنقل في مناطق جديدة ، وقضاء ساعات طويلة في السيارة أو الطائرة ، والتعامل مع التأخيرات غير المتوقعة أو التحديات الأخرى يمكن أن تجعل حتى خطط السفر الأكثر راحة مرهقة بعض الشيء. لحسن الحظ ، بمساعدة بعض التطبيقات ومقاطع الفيديو والأدوات الأخرى ، يمكنك التغلب على العديد من الضغوط الشائعة الناجمة عن السفر. اخلق بيئة مريحة ، وخذ دقيقة للتنفس والاسترخاء ، وابحث أيضًا عن طرق للتسلل في التمرين أو جلسة التمدد. في أي وقت من الأوقات ستكون في الحالة الذهنية الصحيحة للاستمتاع الكامل برحلاتك.