كيف تقلل من الإجهاد المدرسي والدراسة بالتكنولوجيا

سواء كنت تستعد للامتحانات أو لمجرد مواكبة واجبات الفصل ، فغالبًا ما تكون جلسات الدراسة مصدرًا للتوتر. من السهل المماطلة وتجنب الاصطدام بالكتب لأطول فترة ممكنة ، مما يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لديك لاحقًا.

إليك كيفية تقليل القلق بشأن الدراسة وجعل عملية التعلم أكثر متعة بشكل عام.

1. مارس التأمل اليقظ

قبل الغوص في جلسة الدراسة ، خذ بضع دقائق لممارسة التأمل اليقظ. يعلمك تطبيق Medito المجاني كيفية التأمل من خلال جلسات يومية سريعة ، كما أنه يحتوي على قسم كامل من المحتوى الصوتي المخصص للطلاب.

تعرف على كيفية التعامل مع مشاعر التوتر حول دراستك ، وفي النهاية تتفاعل مع واجباتك المدرسية بمزيد من الإيجابية ، كل ذلك أثناء الاستماع إلى السرد المهدئ. إنها طريقة ممتازة لتهدئة نفسك ووضع كل شيء في نصابك عندما تدخل في وضع الدراسة.

تحميل: Medito: Meditation & Wellnessfor iOS | ذكري المظهر (حر)

2. استمع إلى موسيقى هادئة

يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير إيجابي ومتوسط ​​في تقليل مستوى التوتر لديك ، وفقًا لـ

مراجعة علم النفس الصحي. لا تساعد الموسيقى في تهدئة أعصابك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن توفر لك مصدرًا ترحيبيًا للانتباه عن تلك الأفكار والمشاعر المجهدة.

يمكن أن يكون اختيارك للموسيقى الدراسية أمرًا شخصيًا للغاية ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يستمتع الكثير من الأشخاص بالموسيقى دون أي غناء للمساعدة في تحسين التركيز. (خلاف ذلك ، قد تنشغل كثيرًا في كلمات الأغاني).

إليك بعض قوائم التشغيل الهادئة على Spotify المصممة لمساعدتك على التركيز ، لذا جرب حتى تجد الأغاني التي تناسب عاداتك الدراسية.

• دراسة عميقة
• التركيز الكلاسيكي
• يدق لوفي

لإغراق بقية العالم تمامًا ، زوج رائع من سماعات لاسلكية فوق الأذن يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو القضاء على المشتتات. إنها توفر طريقة غامرة للاستمتاع بالموسيقى الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل سماعات الرأس الأكبر حجمًا كنوع من علامة عدم الإزعاج عند ارتدائها.

3. ادرس مع صديق

قد يساعد التعامل مع جلسات الدراسة مع صديق في تحسين درجاتك ، وفقًا لـ مجلة التعلم من الأقران. إن وجود صديق يمكن أن يجعل بيئة التعلم الخاصة بك أقل إرهاقًا أيضًا.

قابل شريك الدراسة شخصيًا ، أو قم بإعداد اجتماع Zoom ، أو انضم إلى غرفة افتراضية فيها ادرسوا معا، مجتمع الطلاب عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ، يوفر وجود شخص آخر ، حتى من الناحية الافتراضية ، كل الحافز الذي تحتاجه للانقياد واستكمال دراستك.

سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت ، يمكن لشريك الدراسة الرائع مساعدتك على التركيز والشعور بالارتباك من المهمة التي تقوم بها.

4. جرب تمارين الاسترخاء والتنفس

يمكن لتمارين التنفس البسيطة أن تفعل المعجزات لتقليل مستويات التوتر لديك في الوقت الحالي. يوفر تطبيق تمارين التنفس من Breeze طريقة مفيدة لمتابعة تمارين التنفس في أي وقت.

خذ دورة تدريبية تستغرق عدة أيام لتخفيف التوتر عن طريق التنفس ، أو اتبع تمرينًا مدته دقيقتان مصمم لمساعدتك على التركيز أو تقليل القلق أو التخلص من الأفكار السلبية. اختر تمرينًا ، ثم اتبعه جنبًا إلى جنب مع الإشارات البسيطة للشهيق أو الزفير أو حبس أنفاسك للحظات.

كما أنه يوفر تمارين مخصصة بناءً على أقصى وقت للاستنشاق ، بالإضافة إلى المدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح. اهدف إلى إكمال تمرين التنفس كل ساعة (أو أي فترة تناسبك) للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة أثناء التركيز.

تحميل: تمارين التنفس من بريز iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

5. إدارة وقت الدراسة بكفاءة

الشعور بالضغط من أجل الوقت هو مصدر آخر للتوتر. الاستثمار في أ دراسة التخطيط التطبيق هي إحدى الطرق لتخصيص وقتك جيدًا والبقاء على اطلاع على جميع المواعيد النهائية. في بعض الأحيان ، يعد تنظيم كل ما تحتاج إلى القيام به طريقة بسيطة لتقليل مشاعر القلق والارتباك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون منح نفسك فترات راحة مدمجة طريقة أخرى فعالة للحفاظ على التركيز لفترات طويلة من الزمن. باستخدام برنامج بوموفوكس الموقت يجعل من السهل العمل في سباقات السرعة لمدة 25 دقيقة مع فترات راحة منتظمة لمدة 5 دقائق. استفد من هذه الاستراحات للتمدد أو شرب الماء أو الخروج من المنطقة لمدة دقيقة قبل العودة إليها مرة أخرى.

6. اترك الكمالية

هل تمارس ضغطًا غير ضروري على نفسك؟ غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بإدراك متزايد للتوتر بين الطلاب ، وفقًا لـ المجلة الدولية للصحة العقلية. بعبارة أخرى ، بمحاولة التفوق في كل شيء ، قد تدفع بمزيد من التوتر في حياتك.

بدلاً من ذلك ، ابذل جهدًا للتخلي عن هذا الدافع المعين. لتحقيق هذا الهدف ، يقدم تطبيق MindShift أدوات لمساعدتك على التعامل مع الكمال.

لأول مرة بيت تقدم Screen قسمًا يحدد الكمال ، وعلاماته المشتركة ، ونصائح لتجنب التفكير الكمالي. هناك أيضا مجلة الفكر يمكنك استخدامها لتحديد مخاوفك وتحديها بأفكار أكثر توازناً.

وفي الوقت نفسه ، فإن منطقة البرد يقدم محتوى صوتيًا لمساعدتك على التخلص من التوتر ، وتجربة تقنيات التنفس ، وحتى القلق من اختبار الوجه من خلال تمرين التخيل الإيجابي. من خلال تخيل نفسك تسير بهدوء إلى الفصل الدراسي لإجراء الاختبار ، تحصل على فرصة للتحضير لتجربة اختبار واثقة مسبقًا.

بخلاف ذلك ، يتضمن التطبيق الكثير من النصائح المفيدة للطلاب (وأي شخص آخر يتعامل مع مشكلات القلق من وقت لآخر). وأفضل ما في الأمر أن تطبيق MindShift مجاني تمامًا للاستخدام.

تحميل: MindShift CBT ل iOS | ذكري المظهر (حر)

7. تواصل

إذا أصبح القلق بشأن المدرسة ودراستك هائلاً ، أو كنت بحاجة إلى فرصة للتنفيس عن ذلك قليلاً ، فلا تتردد في طلب الدعم. تحدث مع صديق أو معلم موثوق ، أو اتصل بمستشار مدرستك.

بدلاً من ذلك ، جرب ملف أفضل تطبيقات العلاج للصحة العقلية—مثل BetterHelp أو Therapeer. في بعض الحالات ، فإن مجرد التحدث عن ضغوط مدرستك يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة. إن التعاطف مع زملائك الطلاب حول عبء العمل هو تقليد عريق ، بعد كل شيء.

قلل من التوتر وادرس بثقة

تأتي إدارة العمل المدرسي ووقت الدراسة مصحوبة بنصيبها من التحديات ، ولكن يمكنك تعلم تولي هذه المهام التعليمية بثقة. بمساعدة بعض التطبيقات المريحة وزميل الدراسة وقائمة التشغيل المناسبة ، يمكنك التعامل مع عملك المدرسي بضغط أقل.