يمكن أن يساعد تناول الخضروات في تحسين بشرتك وتعزيز صحة أمعائك والوقاية من أمراض القلب.
للحصول على الفوائد الصحية المثلى ، يعد تناول مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة أمرًا أساسيًا. لكن إيجاد طرق لإضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي يمكن أن يمثل تحديًا. فيما يلي قائمة بالطرق لإضافة المزيد من الخضروات بسهولة إلى نظامك الغذائي.
1. ضع الخضار في الحساء
هناك العديد من الأسباب لعدم الإعجاب بالخضروات. سواء كان شكلها غير تقليدي ، أو قوامها ، أو قوامها ، فمن السهل معرفة سبب كرهك لبعض الخضروات.
يعد صنع الحساء طريقة فعالة لتناول الخضروات التي لا يمكنك تناولها بطريقة أخرى. تشمل الأمثلة على ذلك البصل والكراث ، ولكن هناك الكثير من الخضار التي يمكنك إضافتها إلى الحساء التي لا يمكنك عادةً إخراجها من الثلاجة. قد تجد حتى أنك تحب بعض الخضروات التي لم تعتقد أبدًا أنها كانت كذلك!
شوربة مدمن هو مصدر إلهام مثالي لصنع شوربات خضروات صحية في أي وقت من السنة. ستجد الحساء الصحي في مجموعة متنوعة من النكهات المثيرة لأي شيء يناسب ذوقك.
لا تقدم كل صفحة وصفة فقط قائمة بالمكونات والتعليمات. يتم إعطاؤك أيضًا جدول محتويات يقدم مجموعة من النصائح حول التخزين وبقايا الطعام والبدائل ونصائح طهي إضافية لضمان نكهة رائعة.
2. تتبع توصيات 5 في اليوم
ربما تكون على دراية بالتوصية بوجوب تناول خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه كل يوم. قد تواجه صعوبة في تتبع هذا الهدف ، خاصة إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم.
يعمل برنامج 5 A Day Tracker على حل هذه المشكلة ، مما يتيح لك تتبع استهلاك الفاكهة والخضروات بسهولة. يمكنك تعديل هدفك اليومي في الإعدادات إلى خمسة أجزاء أو أكثر (إذا كنت تشعر بالطموح). ثم ينعكس هذا في ملخص ، الذي يشير إلى الأيام الناجحة وغير الناجحة في عرض التقويم. تمثل القلوب المملوءة تحقيق هدفك اليومي ، بينما تُظهر القلوب الفارغة أنك لم تنجح في ذلك اليوم.
يساعدك الالتزام بتطبيق مثل هذا على البقاء متحمسًا ويبقيك على المسار الصحيح لتناول المزيد من الخضروات. ال يشارك يتيح لك الخيار أيضًا نشر نجاحك مع الأصدقاء ، حتى تتمكن من النمو مع الآخرين.
تحميل:5 A Day Tracker لنظام Android (مجانًا)
3. اختر وجبات خفيفة صحية
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، فإن أول ما يصل إليه الكثير من الناس هو وعاء البسكويت. سيؤدي تناول الوجبات الخفيفة السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وعادة ما يجعلك تشعر بالجوع بعد ذلك. الوجبات الخفيفة النباتية والحبوب مليئة بالعناصر الغذائية ، مما يمنح جسمك الصحة التي يحتاجها بين الوجبات.
فيت سناك يقدم صناديق وجبات خفيفة صحية من خلال خدمة الاشتراك الشهري ، حتى تتمكن من تناول وجبات خفيفة صحية خالية من المتاعب. هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة النباتية المقرمشة ، بما في ذلك رقائق الفاصوليا السوداء ورقائق التورتيلا بالحمص. تلتزم Fit Snack باستخدام المكونات الخام والعضوية ، لذا فأنت تعلم أنك تحصل على مغذيات عالية الجودة بدلاً من المنكهات الاصطناعية.
4. اصنع سموثي صحي مع تطبيق سموثي
قد تعتقد أن العصائر هي فقط للفواكه. ولكن ستندهش من عدد الطرق التي يمكنك بها تعبئة الخضروات في العصائر لضمان حصولك على نظام غذائي متوازن تمامًا.
الكالي هو نبات كثيف المغذيات يمكنك وضعه في أي عصير تقريبًا. إنه لا يوفر طعمًا قويًا ، وهو نبات مليء بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين سي وفيتامين ك.
إذا كنت عالقًا في أفكار حول أنواع العصائر التي يمكنك صنعها ، فقد ترغب في استكشاف تطبيق صنع العصائر لبعض الأفكار. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم أفضل مجموعات النكهات ويمنحك وصفات جاهزة لتجربتها. توفر بعض التطبيقات أيضًا معلومات غذائية لكل عصير ، حتى تعرف بالضبط عدد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحصل عليها من مشروبك اللذيذ.
يعتبر تناول العصائر في وقت الإفطار طريقة نشطة لبدء اليوم. وإذا قمت بتعبئة عدد قليل من الخضار ، فإن عصير الإفطار هو فرصة لبدء هدفك اليومي من الخضروات مبكرًا في وقت لا تأكل فيه الخضروات عادةً.
5. ازرع الخضار في حديقتك
يعد امتلاك حديقة نباتية طريقة رائعة للاعتناء بالطعام الذي تتناوله. يمكن أن تساعدك هذه الهواية الممتعة على البقاء متحمسًا والاستمتاع بإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي. من خلال تناول الخضروات المزروعة محليًا ، يمكنك التأكد أيضًا من عدم وجود أي مواد كيميائية أو مبيدات حشرية مضافة تستخدمها متاجر البقالة أحيانًا.
Planter: Garden Planner هو تطبيق مفيد لإعداد وإدارة حديقتك المنزلية. يمكنك محاكاة الطريقة التي تريد بها تنظيم حديقتك النباتية باستخدام واجهة الشبكة السهلة. هناك أيضًا خيار إدخال أبعاد حديقتك.
تأتي كل خضرة مع دليل فريد يغطي المعلومات الأساسية عن الري وأوقات الإنبات والتباعد. ستجد أيضًا مزيدًا من المعلومات حول كيفية الاعتناء بنباتاتك بشكل صحيح ، بالإضافة إلى المدونات المستندة إلى النصائح.
تحميل: الغراس: مخطط الحديقة لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. اشترِ أدوات طهي ذكية لجعل تحضير الخضار أمرًا سهلاً
الشيء الوحيد الذي يمنع الكثير من الناس من تناول الخضار بانتظام هو الوقت المستغرق في تحضيرها. سواء كنت تقوم بالتقشير ، أو التقطيع إلى شرائح ، أو إلى مكعبات ، فإن تحضير الخضروات يعد مهمة طويلة ومضجرة تدفع الكثيرين إلى عدم الإزعاج.
والخبر السار هو أن هناك مجموعة من أدوات المطبخ الذكية مصمم خصيصًا للخضروات لتقليل وقتك في المطبخ بشكل كبير. ال نينجا اكسبريس تشوب بروفيشينال أحد هذه الخيارات ، حيث يوفر إعدادات لتقطيع الخضروات وهريسها. تعني خيارات الاتساق المختلفة أنه يمكنك تقطيع الخضار بالطريقة التي تريدها بالضبط ، سواء كنت تضيفها إلى طبق أو تضعها في مقلاة.
يمكنك أيضًا شراء مقشرات البطاطس الكهربائية للبطاطس والخضروات. ما عليك سوى وضع الخضار بشكل مستقيم ، والضغط على الزر ، وترك بقية العمل للشفرة.
يعني استخدام هذه الأدوات أنه يمكنك متابعة المهام الأخرى في المطبخ وترك باقي العمل للإلكترونيات. الآن لن يكون لديك أي عذر لعدم تناول الخضار بسبب إدارة الوقت.
تناول المزيد من الخضار دون أي ضجة باستخدام هذه النصائح
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في إدخال الخضروات في نظامك الغذائي. استخدم مجموعة متنوعة من هذه النصائح لتوسيع نظامك الغذائي وإضافة مجموعة جديدة من المكونات المفيدة إلى طبقك. اشعر بتحسن وعيش بصحة أفضل من خلال تناول المزيد من الخضروات اليوم.
