إذا كنت ترغب في العودة إلى أساسيات اليوغا وتجنب الحديث عن فقدان الوزن ، فهذه هي التطبيقات والقنوات التي يجب استخدامها.
تتعلق ممارسة اليوجا تقليديًا بالتطور الروحي والوعي الشخصي ، مع التركيز على التنفس والمرونة والقوة لدعم العقل والجسم.
اليوم ، ومع ذلك ، يبدو أن العديد من تطبيقات وبرامج اليوجا الشعبية قد فقدت أساس الممارسة ، باختيارها تجذب المستخدمين من خلال الوعد بـ "فقدان الوزن" بدلاً من قيمها الأساسية الجسدية والعقلية والروحية قوة. يجب أن تكون اليوجا شاملة وغير قضائية وجاهزة لمقابلتك أينما كنت. لذا انسَ فقدان الوزن ومارس اليوجا في مكان آمن باستخدام هذه التطبيقات والموارد عبر الإنترنت.
1. يوجا مع أدريان
بقيادة مدرب اليوغا الأمريكي أدريان ميشلر ، قام يوجا مع أدريان تقدم قناة YouTube مقاطع فيديو لليوغا تعمل كأدوات قيمة للمشاهدين لتحسين صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية على مستوى يسهل الوصول إليه.
Adriene نفسها ساحرة ولديها حس فكاهي كبير ، وتشجع نفسها ومتابعيها على الاستمتاع باليوغا وعدم أخذها على محمل الجد لأنها تقود كل فصل.
باختصار ، إليك ثلاثة أسباب وجيهة لتجربة مقاطع فيديو Yoga With Adriene:
- شامل ويمكن الوصول إليه. تقود أدريان جلسات اليوغا المناسبة للأشخاص من جميع المستويات - من المبتدئين إلى المتقدمين - من خلال أسلوب تدريس ترحيبي ومريح.
- مجموعة متنوعة من المحتوى. نظرًا لأن قناة Yoga With Adriene تعمل منذ أكثر من 10 سنوات ، ستجد عددًا كبيرًا من مقاطع فيديو اليوغا التي يمكنك متابعتها. غالبًا ما تدير Adriene تحديات أو سلسلة يوجا بالإضافة إلى إطلاق ممارسات تركز على منطقة معينة من الرفاهية العقلية والعاطفية ، مما يعني أنك لن تكون أبدًا مختصرة.
- ركز على اليقظة والرعاية الذاتية. يركز عدد قليل جدًا من مقاطع فيديو Adriene على فقدان الوزن ، والقليل منها يطلبه متابعيها عادةً. ومع ذلك ، في جميع الممارسات ، تركز Adriene على اليقظة والتنفس لمساعدة مشاهديها على إدارة التوتر والقلق وتحسين رفاههم بشكل عام.
تعتبر Yoga With Adriene مساحة آمنة على YouTube للأشخاص من جميع الهويات والمستويات لممارسة اليوغا.
2. البطن
تم إنشاء The Underbelly بواسطة معلمة اليوجا والداعية الإيجابي للجسم جيسامين ستانلي ، وهو تطبيق يوغا شامل يوفر مساحة آمنة لجميع الأجسام. تسعى Jessamyn جاهدة لتمكين الأفراد من السعي وراء قبول الذات وحب الذات ، وهذا واضح في تطبيق اليوغا المتخصص.
لن تجد أي تركيز على إنقاص الوزن داخل The Underbelly. بدلاً من ذلك ، يتم تنظيم دروس اليوغا في فئات عنصرية: الهواء والأرض والنار والماء. يمكنك الوصول إلى الفصول الدراسية عبر الإنترنت ، نجحت في تحويل غرفة معيشتك إلى استوديو يوغا، أو يمكنك استخدام تطبيق Underbelly للجوال من أجل ممارسة اليوجا في أي مكان.
بدءًا من الإصدار التجريبي المجاني لمدة 14 يومًا ، ستجد الميزات التالية في تطبيق The Underbelly:
- دروس مباشرة للتفاعل معها في الوقت الفعلي
- مقاطع فيديو عن التنفس والتأمل
- الفصول مرتبة حسب الطول (أقل من 10 أو 20 دقيقة يتوفر خياران)
- قسم المكتبة لحفظ جميع مقاطع الفيديو اليوجا المفضلة لديك
يمكنك تصفح محتوى The Underbelly مجانًا ، مما يتيح لك الحصول على نظرة عامة سريعة على ما هو متاح داخل التطبيق. لتشغيل أي فيديو ، تحتاج إلى بدء الإصدار التجريبي المجاني. بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على المزيد من مقاطع اليوغا المجانية والمحتوى ذي الصلة الشامل للجسم على قناة Jessamyn Stanley على YouTube.
تحميل: أسفل البطن ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. يوجا | أسفل الكلب
يوجا | Down Dog هو واحد من ستة تطبيقات للياقة البدنية يمكن دمجها لإنشاء جدول تمرين كامل. بشكل مستقل ، يعمل هذا التطبيق كأداة يوغا كاملة آمنة من خطاب إنقاص الوزن.
تتمثل إحدى أفضل ميزات تطبيق اليوغا في Down Dog في إمكانية تخصيصه بدرجة كبيرة. أثناء الإعداد ، سيتم طرح الأسئلة التالية حول برنامج اليوغا المخصص بالكامل:
- تجربة اليوجا. اختر من بين خمسة مستويات مختلفة ، تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين لتناسب تجربتك في اليوغا.
- اختر صوتًا. نظرًا لأن العديد من ممارسات اليوجا داخل التطبيق يتم توجيهها بالصوت ، فإن اختيار صوت المعلم الذي تجده جذابًا أمرًا مهمًا.
- اختر نمطًا موسيقيًا. عزز تجربة اليوجا الخاصة بك عن طريق اختيار المشهد الصوتي المفضل لديك أو نمط الموسيقى.
- نوع الممارسة. اختر نوع ممارسة اليوجا التي تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن اليقظة الذهنية والاسترخاء ، التأمل الإرشادي قد يناسبك. تدفق الكرسي مثالي لأخذ فترات راحة من العمل وخيارات أخرى مثل تدفق المرونة و تدفق القلب افعل ما يقولون على القصدير.
- خطوة. من الأبطأ إلى الأسرع ، يعد اختيار وتيرة تناسب أسلوبك في اليوجا أمرًا أساسيًا للاستمتاع بممارستك.
- تركيز جزء الجسم. لا يتعلق الأمر بمغالطة "الحد من البقعة" ، بل يتعلق بجلب القوة والمرونة إلى منطقتين: الوركين أو أوتار الركبة. مقبض لا أحد إذا كنت لا تحتاج أو تريد التركيز على هذه المجالات.
- سافاسانا. تُعرف وضعية الراحة الأخيرة لمعظم ممارسات اليوجا باسم سافاسانا ، أو "وضعية الجثة". اختر عدد الدقائق التي تريد البقاء فيها في Savasana في نهاية كل ممارسة.
بمجرد إعداد تفضيلات اليوجا ، يمكنك بدء جلسة يوجا سريعًا باستخدام القائمة الرئيسية لتحديد دقائق التدريب والضغط على يبدأ.
تحميل: يوجا | أسفل الكلب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. يوجا للمبتدئين | نقي الهدوء
يعتبر Yoga for Beginners تطبيقًا شاملاً لأي شخص يرغب في تعلم اليوجا وممارستها على أساس ثابت ، سواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا في اليوجا.
لمساعدتك على التنقل في أي عوامل محتملة لفقدان الوزن أثناء إعداد التطبيق والتنقل فيه ، اتبع الخطوات التالية:
- اختر أهدافًا لا علاقة لها بفقدان الوزن. تتضمن الأهداف الآمنة التي تتمحور حول اليوجا الحد من التوتر ، وبناء القوة ، وتعلم أساسيات اليوجا ، والشعور بمزيد من النشاط ، أو تعزيز احترام الذات.
- تخطي قياساتك الجسدية. سيطالبك Yoga for Beginners بعمرك وطولك ووزنك ، لكن هذه الحقول ليست إلزامية لملئها. إذا كنت تفضل ذلك ، فانقر فوق متابعة دون إدخال هذه التفاصيل.
- تجاهل علامة التبويب التقدم. يمكنك استخدام Yoga for Beginners لتتبع تقدمك ، بما في ذلك التدريبات والدقائق ، تحت تقدم فاتورة غير مدفوعة. نظرًا لأن علامة التبويب هذه تحتوي على مساحة لتتبع السعرات الحرارية والوزن ، يمكنك تجنب استخدامها إذا وجدت أن التتبع يمثل مشكلة أو محفزًا أو غير مفيد لاحتياجات اليوجا الخاصة بك.
بمجرد الانتهاء من الإعداد ، تقدم Yoga for Beginners مجموعة من الميزات الشاملة والتي يمكن الوصول إليها:
- مكتبة تشكل. تعلم أوضاع اليوجا الشائعة من خلال مقاطع الفيديو التعليمية.
- يكتشف. ابحث عن ممارسات اليوجا المناسبة لمستواك. يمكنك أيضًا تصفية مقاطع فيديو اليوجا حسب الاحتياجات الجسدية الشخصية ، على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً أو تحتاجين لدعم الركبة أو ترغبين في تعزيز المرونة.
- البرامج. تصفح الفصول حسب المستوى أو أسلوب اليوجا أو بالهدف (مثل القوة أو التعافي أو المرونة).
تحميل: يوجا للمبتدئين ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. نفسي الممكنة
My Possible Self هو تطبيق للصحة العقلية والرفاهية معتمد إكلينيكيًا من بريوري للرعاية الصحية. ضمن العديد منها الميزات المصممة لدعم وتحسين صحتك العقلية، My Possible Self تقدم للمستخدمين مقاطع فيديو مجانية لليوغا والتأمل.
نظرًا لأن My Possible Self هو تطبيق للصحة العقلية والرفاهية ، يمكنك أن تكون واثقًا من أنك لن تتعرض لخطاب إنقاص الوزن أثناء التنقل في ميزاته.
لاستخدام My Possible Self لممارسة اليوجا ، اتبع الخطوات التالية:
- اضغط على مكتبة فاتورة غير مدفوعة.
- انتقل لأسفل للعثور تمارين. مقبض مشاهدة الكل.
- في الشاشة التالية ، قم بتصفية التمارين عن طريق التمرير عبر أيقونات التمرين الموجودة أعلى الشاشة. مقبض يوجا.
- مقبض مبتدئ, متوسط، أو متقدم لتصفية مقاطع فيديو اليوجا بما يتناسب مع تجربة اليوجا.
على الرغم من أن محتوى اليوجا في My Possible Self محدود مقارنة بالموارد الأخرى في هذه القائمة ، إلا أنها آمنة من التركيز على فقدان الوزن. قد تجد أيضًا أن التطبيق هو الأداة المثالية لدعم صحتك العقلية بشكل عام.
تحميل: نفسي المحتملة ل ذكري المظهر | iOS (حر)
يمكنك الاستمتاع باليوغا دون التركيز على إنقاص الوزن
تدور ممارسة اليوجا حول بناء الانسجام في عقلك وجسمك من خلال الحركة اليقظة ، وعمل التنفس ، وتمارين الإطالة. يمكن استخدام الموارد المدرجة في هذه المقالة بأمان لتجنب التركيز على فقدان الوزن أثناء تعلم اليوجا وممارستها لتحسين صحتك.
