كيف تتعلم التواصل اليقظ مع التكنولوجيا

التواصل الواعي هو فعل التواجد والمتعمد في جميع أشكال الاتصال ، بما في ذلك التحدث والاستماع. يتضمن هذا النهج إدراك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في كل لحظة واستخدام هذا الوعي للتواصل بطريقة غير قضائية ورحيمة.

من خلال ممارسة التواصل اليقظ ، يمكنك تحسين علاقاتك مع الآخرين ، وتقليل التوتر والصراع ، وزيادة رفاهيتك بشكل عام. من تطبيقات اليقظة الذهنية ونصائح آداب الإنترنت إلى دورات التواصل عبر الإنترنت ، يمكنك استخدام التكنولوجيا لممارسة هذه المهارة المهمة. لذا ، دعنا نتعمق في كيف يمكنك أن تصبح متواصلاً أكثر وعيًا.

المهارات التي تحتاجها لتكون متواصلاً يقظًا

أول وأسهل شيء يمكنك القيام به لتكون أكثر يقظة عند التواصل هو أن تبدأ ممارسة تأمل منتظمة (أي يومية). يمكنك القيام بذلك باستخدام واحد من العديد من تطبيقات التأمل واليقظة، مع خيارات شائعة مثل Waking Up و Calm و Insight Timer. لكل تطبيق نكهته الخاصة ومجموعة الميزات التي يمكن أن تساعد في تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك بعدة طرق:

1. تعزيز الاستماع النشط: من خلال تطوير التركيز من خلال التأمل ، يمكنك الحصول على حالة ذهنية أكثر تركيزًا وحاضرًا يمكن أن تجعلك مستمعًا أفضل. عندما تكون متيقظًا أثناء المحادثة ، تقل احتمالية تشتيت انتباهك ومن المرجح أن تمنح الشخص الذي تتحدث معه انتباهك الكامل.
2. تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يكون التواصل مرهقًا ، خاصةً عندما ينطوي على صراع أو محادثات صعبة. يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بالهدوء والتركيز أكثر خلال هذه المواقف. يمكن أن يجهزك بشكل أفضل للتعامل مع سيناريوهات التواصل الصعبة أو العاطفية.
3. زيادة التعاطف: يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على تطوير التعاطف والذكاء العاطفي ، وهما عنصران أساسيان للتواصل الفعال. يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على فهم وجهات نظر الآخرين بشكل أفضل والتواصل بمزيد من الحساسية والرحمة.
4. تحسين الثقة: الثقة عنصر أساسي للتواصل الفعال. يمكن أن يساعدك التأمل على تطوير وعي ذاتي أكبر ، مما يسمح لك بتحديد ومعالجة نقاط القوة والضعف في الاتصال لديك.

جرب استخدام تطبيق اليقظة الذهنية للتركيز على أفكارك ، وتعلم فهم كيفية تفاعلك مع المواقف المختلفة ، واستعد للمحادثات القادمة.

مصادر التعلم الرقمي

هناك العديد من الموارد الرقمية التي يمكنك الوصول إليها للمساعدة في تعزيز مجموعة مهارات الاتصال الواعية لديك.

اتصالات واعية

قناة Mindful Communications على YouTube مكرس لمساعدتك على تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك من خلال اليقظة. إنه مورد رائع لأي شخص يتطلع إلى تطوير مهارات الاتصال الواعية لديه ، بشكل كامل حلقات بودكاست Mindful Communications بالإضافة إلى نصائح سريعة حول كيفية أن تكون أفضل وأكثر وعياً متصل. ابدأ بمقاطع الفيديو هذه:

• كيف تتحدث بصدق (موقع YouTube)
• كيفية تقديم مجاملة عظيمة (موقع YouTube)
• كيف تجعل الآخرين يفهمون ما تقوله (موقع YouTube)

قل ما تعنيه الكتاب والصوت الرقمي

كتاب Oren Jay Sofer's Say What You Mean والصوت الإرشادي المصاحب (متاح مجانًا على موقع صوفر) لمساعدتك على أن تصبح أكثر ثقة وحزمًا وفعالية في التواصل. استنادًا إلى مبادئ الاتصال اللاعنفي ، يغطي الكتاب والمسلسلات الصوتية مجموعة متنوعة من الموضوعات ، بما في ذلك كيفية التعبير عن نفسك بوضوح ، وكيفية إدارة الخلافات ، وكيفية التواصل معها تعاطف.

برنامج التواصل اليقظ للمعلمين عبر الإنترنت

التواصل الواعي للمعلمين هو مورد رقمي مصمم خصيصًا للمعلمين. يركز على مساعدة المعلمين على تحسين مهارات الاتصال لديهم في الفصل الدراسي. يغطي البرنامج موضوعات مثل الاستماع النشط ، وردود الفعل الفعالة ، وحل النزاعات. كما أنه يوفر للمدرسين استراتيجيات عملية يمكنهم استخدامها لخلق بيئة تعليمية أكثر وعيًا وداعمة.

يبلغ طول البرنامج عبر الإنترنت ، والذي يتم تقديمه عدة مرات على مدار العام ، 6 أسابيع. يتضمن مكالمتين مباشرتين مع المعلمين ومقاطع فيديو مع التعليمات وموارد الوسائط المتعددة مثل الصوت والأنشطة الموجهة. يوجد أيضًا منتدى عبر الإنترنت حيث يمكنك مناقشة محتوى الدورة لتقوية تعلمك.

المدونة الصوتية حول التواصل اليقظ

تعد المدونات الصوتية طريقة ممتازة لاستهلاك المحتوى التعليمي (والمسلي) ، وهناك العديد من المدونات الصوتية التي يجب عليك التحقق منها للحصول على إرشادات حول التواصل اليقظ.

على سبيل المثال ، في ملف عشرة بالمائة أكثر سعادة بودكاست باستضافة دان هاريس ، يمكنك أن تجد محادثات مفعمة بالحيوية بين المضيف والضيوف مثل دان كلورمان وموديتا نيسكر ، الذين يناقشون كيفية التحدث بوضوح وهدوء ودون تنفير الناس.

في نفس الوقت ، انتهى فجوة القيادة يمكنك التعرف على موضوعات مثل الاستماع العميق والذكاء العاطفي من اثنين من مقدمي البودكاست المهتمين بمساعدتك في أن تصبح قائدًا أفضل في مكان العمل.

نصائح لتكون أكثر وعيًا بالتواصل

فيما يلي بعض النصائح لتصبح أكثر وعيًا في التواصل واستخدام التكنولوجيا لمصلحتك بدلاً من تشتيت انتباهك عنها.

1. اترك هاتفك جانباً أثناء المحادثات: من السهل جدًا أن تشتت انتباه أجهزتك عندما تحاول إجراء محادثة مع شخص ما. حاول أن تضع هاتفك بعيدًا وامنح الشخص الذي تتحدث معه انتباهك الكامل. لن يساعدك هذا فقط على أن تكون أكثر وعياً في تواصلك ، ولكنه سيُظهر أيضًا للشخص الآخر أنك تقدر وقته وما يجب أن يقوله.
2. تدرب على الاستماع الفعال: سواء كنت تجري محادثة عبر الإنترنت أو بشكل شخصي ، استمع إلى ما سيقولونه بدلاً من مجرد التفكير فيما ستقوله بعد ذلك. اطرح الأسئلة وأظهر الاهتمام وقدم ملاحظات إلى الشخص الذي تتحدث معه. سيساعدك هذا النوع من الاستماع النشط على أن تكون أكثر حضوراً واهتماماً في تواصلك.
3. خذ فترات راحة من التكنولوجيا: قد تكون التكنولوجيا ساحقة ، ومن المهم أخذ فترات راحة منها لإعادة الشحن والبقاء يقظًا. حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم للانفصال عن التكنولوجيا والتركيز على أن تكون أكثر يقظة. يمكن أن يساعدك هذا في أن تكون أكثر حضوراً وتعمداً في اتصالاتك عندما تستخدم التكنولوجيا.

ابدأ بممارسة التواصل اليقظ

يمكن أن يكون تعلم التواصل الواعي أداة قيمة للنمو الشخصي وتحسين العلاقات مع الآخرين. سواء كنت تبحث عن دورة تدريبية ذاتية ، أو تمارين الذهن الموجهة ، أو الموارد المستهدفة من أجلها المعلمين ، لا يوجد نقص في الموارد الرقمية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر فاعلية وعقلانية متصل.