شرب الصودا الزائدة ليس جيدًا لأسنانك أو لصحتك بشكل عام ، ولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في التخلي عن الأشياء الغازية. الصودا الحلوة ، والفقاعية ، وغالبًا ما تحتوي على الكافيين ، هي علاج يشكّل عادة لدى الكثيرين. ومع ذلك ، من الممكن تقليص (أو إزالة) المشروبات الغازية من نظامك الغذائي بمرور الوقت. إليك كيفية استخدام التكنولوجيا لتقليل تناول المشروبات الغازية دون الشعور بالحرمان.
كيف تؤثر المشروبات الغازية على صحتك؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الاستهلاك المتكرر طويل الأمد للمشروبات الغازية ليس هو الأفضل لجسمك. بشكل عام ، قد يؤذي شرب الصودا باستمرار أسنانك ، لأنه يرتبط بتآكل الأسنان وتسوس الأسنان ، وفقًا لمراجعة الأدبيات من مجلة علوم جامعة تشجيانغ ب. إذا قدر أي شخص رغبتك في تقليل المشروبات الغازية ، فهو طبيب أسنانك.
بالإضافة إلى المشكلات الصحية الأخرى ، قد يرتبط استهلاك الصودا بانتظام أيضًا بزيادة ضغط الدم ، وفقًا لـ مجلة التغذية. على الرغم من أن التأثير ليس بالضرورة شديدًا ، إلا أن تقليل استهلاكك للمشروبات الغازية قد يساعد في تقليل احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية لاحقًا في الحياة.
وبالمثل ، فإن شرب واحد أو أكثر من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر كل يوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وفقًا لـ المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى. افترض الباحثون أن محتوى الفركتوز في المشروبات الغازية يمكن أن يكون السبب. من ناحية أخرى ، فإن زيادة تناولك للمشروبات الأخرى ، بما في ذلك القهوة والشاي وعصير البرتقال ، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا تعد المشروبات الغازية مفيدة لصحتك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة في تقليل عادة تناول المشروبات الغازية ببطء ، بمساعدة بعض التطبيقات.
1. زيادة كمية المياه التي تتناولها
بدلًا من الصودا ، ابدأ في الوصول إلى الماء كلما شعرت بالعطش. يمكن أن يساعد تطبيق Drinking Water: تطبيق Drinking Reminder المجاني في التأكد من أنك تحافظ على رطوبتك طوال اليوم أيضًا.
ابدأ بحساب الكمية العامة من المياه التي تحتاجها كل يوم بناءً على عوامل مثل عمرك ووزنك. بعد ذلك ، سجل مشروباتك على مدار اليوم لملء مخطط الشخص.
استخدم التطبيق باستمرار لتحقيق الإنجازات والحفاظ على استمرار الخط (وتحفيزك). اسحب شاشة الإحصائيات لأعلى لعرض تقدمك بمرور الوقت. بسيط للغاية وممتع في الاستخدام ، سيضمن لك تطبيق Drink Water البقاء رطبًا جيدًا. في الوقت المناسب ، سوف يساعدك على استبدال عادة شرب الصودا ببعض H2O القديم الجيد بدلاً من ذلك.
تحميل: شرب الماء: تذكير الشرب ل iOS (حر)
2. استخدام تطبيق الإقلاع عن العادة
تساعدك تطبيقات مثل Quitzilla على التخلص من العادات السيئة وتطوير عادات صحية. اختر ال مشروب غازي على شاشة الإعداد ، قم بتقدير آخر مرة كان لديك واحدة ، وابدأ الموقت. على ال بيت علامة التبويب ، سترى عدادًا يعرض آخر مرة تناولت فيها مشروبًا غازيًا ، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي لديك للوصول إلى هدفك الحالي.
يوفر خيار تحديد الأهداف مرونة هائلة أيضًا. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الديك الرومي البارد تمامًا ، فحدد هدفًا أطول في كل مرة تقرر فيها عدم تناول المشروبات الغازية. على سبيل المثال ، حاول البقاء لمدة ثلاثة أيام بدون مشروبات غازية للهدف الأول ، وأربعة أيام للهدف الثاني ، وهكذا دواليك.
على ال تحفيز على الشاشة ، ستجد بعض الأسباب المحددة مسبقًا للإقلاع عن شرب الصودا ، بالإضافة إلى خيار إضافة المزيد من الأسباب الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حوافز شاشة تتعقب مقدار المال الذي توفره بالامتناع عن شراء المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا إضافة قائمة بالمكافآت مقابل تحقيق أهدافك ، سواء كانت لعبة فيديو جديدة أو رحلة إلى مطعمك المفضل.
تحميل: Quitzilla: متعقب العادة السيئة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. جرب مشروبات بديلة
المشروبات الغازية ليست هي المشروب اللذيذ الوحيد الموجود هناك. جرب نكهات مختلفة من الماء المكربن أو الماء الفوار إذا كنت تستمتع بفوارق الصودا. أضف معززات الماء المنكهة إلى الكوب الخاص بك لمزيد من الحلاوة.
تعد إضافة القليل من الليمون أو أي فواكه أخرى إلى المياه طريقة شائعة أخرى للاستمتاع بالمشروبات اللذيذة أيضًا. للحصول على علاج عرضي ، العب مع تطبيقات عصير صحي للعثور على خلطات الفواكه والخضروات اللذيذة التي تستمتع بها.
إذا كنت قلقًا بشأن عمليات سحب الكافيين ، فإن الكميات المعتدلة من القهوة أو الشاي يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة بدون سكريات مضافة. (هناك أيضًا خيار التخلص من إدمان الكافيين، أيضًا - ولكن ليس عليك القيام بكل شيء دفعة واحدة.)
4. احتفل بنجاحاتك
حافظ على عقلية إيجابية بالاحتفال بنجاحاتك بمرور الوقت ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن مجرد الحفاظ على الخط أمر محفز بحد ذاته.
تريد تذكير مرئي؟ بسيط تطبيق تتبع العادات مثل Days Since يمكن أن يعرض عدد الأيام المتتالية التي تجعلها بدون الصودا. (يمكنك أيضًا تتبع الانخفاض في عادات شرب الصودا إذا كان هذا هو هدفك.) حتى إذا استسلمت وشربت مشروبًا غازيًا ، فلا بأس بذلك: فقط ابدأ خطًا جديدًا في اليوم التالي واستمر في البناء من هناك.
5. تتبع مدخراتك من المشروبات الغازية
للحصول على القليل من التحفيز الإيجابي ، تتبع الأموال التي تدخرها من خلال عدم شراء المشروبات الغازية. ال حوافز تقدم شاشة تطبيق Quitzilla هذه المعلومات ، أو يمكنك تنزيل تطبيق منفصل للتتبع المالي. يمكن لتطبيق مثل Dime - Budget and Expenses تتبع هذه المدخرات عند إضافتها.
راقب نفقات المشروبات الغازية الخاصة بك للتعرف على مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها عن طريق تقليص النفقات. ال بيت تقدم الشاشة ملخصًا سريعًا لمصاريفك الأسبوعية أو الشهرية أو السنوية ، في حين أن ملف أفكار تعرض الشاشة عادات الإنفاق الخاصة بك في شكل رسم بياني ، جنبًا إلى جنب مع المتوسط اليومي.
أخيرًا ، ميزانية تتيح لك الشاشة تعيين حد للإنفاق لميزانية الصودا الخاصة بك ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يتطلعون ببساطة إلى تقليل استهلاكهم. قم بتعيين حد يومي أو أسبوعي أو شهري لهذا الجزء من ميزانيتك ، ويتيح لك التطبيق معرفة مدى التزامك بهذا الهدف. إذا كان المال حافزًا قويًا لك ، فقد يكون تتبع مدخراتك أفضل طريقة لتقليل المشروبات الغازية التي تشربها.
تحميل: الدايم - الميزانية والمصروفات ل iOS (حر)
توقف عن شرب الصودا بدعم من التطبيقات
سواء كنت تحتفظ بها كعلاج عرضي أو تزيل الصودا من نظامك الغذائي تمامًا ، فإن الحد من استهلاكك للمشروبات الغازية يعد بشكل عام خطوة رائعة لصحتك. على الرغم من أن تغيير العادات طويلة الأمد يمكن أن يكون صعبًا ، إلا أن بعض التطبيقات المحفزة يمكن أن تجعل هدفك في شرب كميات أقل من الصودا أكثر قابلية للتحقيق. بعد بضعة أسابيع ، لن تفوتك الكثير من الصودا على الإطلاق.
