الإجهاد هو أمر شائع يختبره الكثير من الناس ، ويمكنك إجراء اختبارات لتحديد مدى ارتفاع مستوياتك في هذا المجال.
الإجهاد هو مؤشر مهم على مدى صحتك العقلية. تزعم العديد من اختبارات الصحة العقلية عبر الإنترنت أنها تقيس مستوى التوتر لديك ؛ ومع ذلك ، ليست جميعها موثوقة.
إذا كنت تريد معرفة مدى توترك ، فقم بإجراء اختبارات الصحة العقلية هذه التي أنشأها خبراء ومؤسسات موثوقة. في حين أن الاختبارات الذاتية عبر الإنترنت لا ينبغي أن تحل محل التشخيص الطبي ، إلا أنها يمكن أن تحفزك على إعطاء الأولوية لرفاهيتك بشكل عام.
اختبار SRRS هو اختبار مجاني وتم التحقق من صحته على موقع المعهد الأمريكي للتوتر. يسرد 43 حدثًا سلبيًا وإيجابيًا لتغيير الحياة يمكن أن يكون محفزًا للتوتر. يتم تلخيص كل تغيير في الحياة في العام الماضي لإظهار مدى تعرضك للانهيار الصحي.
أكثر الأحداث إرهاقًا في SRRS هي وفاة الزوج ، والطلاق ، والانفصال الزوجي عن الشريك ، والاحتجاز في السجن أو مؤسسة أخرى ، ووفاة أحد أفراد الأسرة المقربين. إذا مررت بأي من هذه ، فاطلب المشورة المهنية ، وابحث عن طرق لتحسين صحتك العقلية مدعومة بالبحث.
يمكنك أيضًا الدفع مقابل اختبارات أخرى تم التحقق من صحتها علميًا على موقع الويب. ال
روش ملف تعريف الإجهاد يقيس مدى قدرتك على التعايش مع التوتر ، بينما استبيان إتقان الإجهاد وعود لمساعدتك على السيطرة على التوتر. كلا الاختبارين يكلفان 19.95 دولارًا.هل تجد صعوبة في التأقلم مع المواقف العصيبة؟ يقيس هذا الاختبار عبر الإنترنت المكون من 10 عناصر مستواك الحالي من الإجهاد المتصور. يشير الضغط المتصور إلى أفكارك ومشاعرك حول مدى توترك بشأن موقفك في وقت معين.
يسأل كل عنصر في الاختبار عن أفكارك ومشاعرك في الشهر الماضي. إجاباتك تقتصر على أبداً, على الاغلب لا, أحيانا, في كثير من الأحيان، و غالبا. لا تفكر في إجابتك. بدلاً من ذلك ، قدم أفضل تقدير لديك.
Be Mindful Online يستخدم نفس الاختبار الكلاسيكي الذي طوره الدكتور شيلدون كوهين، أستاذ علم النفس في جامعة كارنيجي ميلون منذ عام 1982. يعد التقرير الذاتي أداة مستخدمة عالميًا وقد تم اختباره من حيث الموثوقية والصلاحية في مجموعات سكانية مختلفة.
يحتوي الاختبار على ثلاثة إصدارات ، PSS-14 ، و PSS-10 ، و PSS-4 ، ويتألف من 14 و 10 و 4 عناصر على التوالي. ومع ذلك ، أ مراجعة مقياس الإجهاد المدرك المنشور في Asian Nursing Research وجدت أن PSS-10 أداة أكثر فاعلية لقياس الإجهاد المدرك.
الحديث عن المشاعر ليس بالأمر السهل بالنسبة لبعض الرجال. لحسن الحظ ، يمكنك الوصول بسهولة إلى ملف أفضل المواقع للحديث عن الصحة العقلية. تبطل HeadsUpGuys الأساطير الشائعة لمساعدة الرجال على محاربة الاكتئاب وتوفر مساحة آمنة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقم بإجراء اختبار الإجهاد المجاني ، والذي يحدد أكثر أحداث حياتك تحديًا. ستكشف النتائج عن قائمة بالضغوط التي تواجهك ، مع أكثر ما يصعب إدارته في المقدمة ، حتى تتمكن من تحديد أيها يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام.
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والانتحار ، والتي إحصائيات يظهر أنه سبب رئيسي للوفاة بين الرجال دون سن الخمسين. إذا كنت شديد التوتر ، ففكر في تنزيل بعضها تطبيقات الصحة العقلية لمنع الانتحار وإيذاء النفس واحصل على مساعدة من معالج.
مشروع من قبل جامعة كولومبيا البريطانية ، يقود HeadsUpGuys الدكتور جون Ogrodniczuk ، أستاذ الطب النفسي ومدير برنامج العلاج النفسي في UBC. افحص ال عن للحصول على مزيد من المعلومات حول فريقها من المهنيين الصحيين ودعاة الصحة العقلية والباحثين.
تقدم Mental Health America اختبارات فحص الصحة العقلية لمختلف حالات الصحة العقلية. يمكنك إجراء اختبار الإجهاد المكون من 16 عنصرًا لمدة أقل من 10 دقائق لمعرفة مستويات التوتر لديك. تكشف الأسئلة عن عاداتك ومشاعرك وحالتك الجسدية ، والتي قد تشير إلى الإجهاد.
بعد إجراء الاختبار ، سيوصي الموقع بإجراء اختبارات فحص أخرى لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالات صحية عقلية أخرى مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة. سيوجهك أيضًا إلى موارد أخرى لتحسين نمط حياتك.
MHA هي واحدة من أطول المنظمات غير الربحية التي تدافع عن الصحة العقلية. كليفورد و. أسسها بيرز عام 1909 بعد أن تعرض للإساءة في المؤسسات الخاصة والعامة. تصفح الموقع مجانًا وسري ومصادق عليه علميًا اختبارات الصحة العقلية.
ليس كل شيء مواقع للاختبارات النفسية الممتعة والثاقبة علميًا مدعومًا بالبحث. ولكن يمكنك الوثوق في موثوقية هذا الاختبار الذاتي بناءً على جداول القلق الاكتئاب (DASS) تم تطويره بواسطة PF Lovibond و SH Lovibond.
يقيس جهاز DASS (DASS-21) المكون من 21 عنصرًا ثلاثة أبعاد مختلفة ولكنها مرتبطة بالصحة العقلية: الاكتئاب والقلق والتوتر. يحتوي كل بُعد على سبعة أسئلة للكشف عن حالتك العقلية.
تقيم درجتك شدة الاكتئاب والقلق والتوتر. إذا كنت مكتئبًا ، فإن قلة المبادرة والتشاؤم هي بعض الأعراض. يعتبر جفاف الفم والشعور بالذعر من علامات القلق ، في حين أن الانفعال وعدم القدرة على الاسترخاء يشير إلى التوتر.
في حين أن الاستبيان عبارة عن نسخة أقصر من نموذج DASS الأساسي المكون من 42 عنصرًا ، فقد وجد أنه يمكن الاعتماد عليه في دراسات متعددة ، مثل دراسة DASS-21 على PLoS One. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين للحصول على تشخيص رسمي.
يقيس هذا الاختبار القصير متعدد الخيارات مستويات التوتر لديك بأسئلة حول نمط حياتك. في نهاية الاختبار ، تتلقى درجة الإجهاد وتقرير شخصي مع نصائح صحية عبر البريد الإلكتروني.
جمعية إدارة الإجهاد هي منظمة غير ربحية ومن بنات أفكار نيل شاه ، المؤلف ورائد الأعمال الأكثر مبيعًا. وفقًا لموقعهم على الويب ، عانى نيل من التوتر والاكتئاب بعد أن بدأت أعماله الخاصة بتوظيف تكنولوجيا المعلومات بالفشل. بدأ رحلته العلاجية باستخدام الموارد المتاحة ، مما أدى إلى ولادة المنظمة.
منذ عام 2003 ، تقدم جمعية إدارة الإجهاد المشورة لشركات مثل شل والخطوط الجوية البريطانية. اليوم ، هي واحدة من السلطات الرائدة في المملكة المتحدة في إدارة الإجهاد وقد ظهرت في راديو بي بي سي 5 لايف و نقاش راديو أوروبا.
تحكم في صحتك العقلية
يمكن أن يؤثر التوتر على عدة مجالات في حياتك. يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير والعمل والتواصل بشكل جيد مع الآخرين. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن التعافي ممكن بمساعدة الأدوات والمتخصصين عبر الإنترنت.
يمكن أن يكون إجراء اختبارات الصحة العقلية عبر الإنترنت خطوتك الأولى نحو أسلوب حياة وعقلية أكثر صحة. يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات لمراقبة صحتك العقلية ، ولكن تأكد من فحص تطبيقاتك قبل استخدامها. تمامًا مثل بعض الاختبارات عبر الإنترنت ، لا تستطيع بعض تطبيقات الصحة العقلية الوفاء بوعدها.
