استفد من جمال الطبيعة وفوائدها الصحية باستخدام هذه المواقع والتطبيقات القيمة لتجربة الاستحمام في الغابة.
بعض أفضل الحلول للمساعدة في حالتك الذهنية ورفاهيتك هي أبسط الحلول. هذا ينطبق بالتأكيد على الممارسة اليابانية للاستحمام في الغابة. من السهل ممارسة هذه الممارسة البسيطة المتمثلة في قضاء الوقت في الطبيعة لتنشيط عقلك وجسمك. والأفضل من ذلك أنه مجاني. ما هو الاستحمام في الغابة بالضبط ، وكيف يمكن أن يساعد في رفاهيتك؟
ما هو الاستحمام في الغابة وكيف يمكن أن يساعدك؟
الاستحمام في الغابة هو المصطلح الإنجليزي لممارسة يابانية معروفة باسم شينرين يوكو، أو الاستمتاع بجو الغابة. الاسم مضلل بعض الشيء لأن الاستحمام في الغابة لا يتضمن الماء على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يشير إلى عملية الانغماس التام في الطبيعة ، والتي تجلب فوائد نفسية وفسيولوجية كبيرة.
البحث العلمي المنشور في مجلة الصحة البيئية والطب الوقائي أظهر أن الاستحمام في الغابة يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويقلل من مستويات الكورتيزول في نظامك ، ويساعد على زيادة نشاط العصب السمبتاوي.
يمنح الاستحمام في الغابة فوائد صحية واسعة النطاق تشمل:
- إيجاد السلام والسعادة في اللحظة الحالية
- تعلم الاسترخاء وإيقاف الأفكار غير المرغوب فيها
- الشعور بالهدوء وأقل قلقًا وأقل إجهادًا
- التغلب على الشك بالنفس وزيادة الثقة بالنفس
- زيادة التعاطف وتحسين العلاقات
- قدرة أفضل على النوم والراحة
- قدرة أكبر على السيطرة على الرغبة الشديدة
- إيجاد إجابات للأسئلة المهمة والقدرة على اتخاذ قرارات مهمة.
يمكنك ممارسة الاستحمام في الغابة ببساطة عن طريق قضاء بعض الوقت ، والخروج إلى أي بيئة طبيعية ، والإبطاء ، والتواصل بوعي مع الطبيعة.
أين تتعلم المزيد عن الاستحمام في الغابة عبر الإنترنت
نظرًا لأن الاستحمام في الغابات كان موجودًا منذ الثمانينيات ، تتوفر الكثير من المعلومات والنصائح القيمة عبر الإنترنت. مكان ممتاز للبدء هو زيارة غابة الشفاء و مركز علاج الغابات المواقع. هنا يمكنك معرفة المزيد عن هذه الممارسة وفوائدها. يمكنك أيضًا مشاهدة الفيلم الوثائقي القصير عن الاستحمام في الغابة للمخرج نيتين داس على موقع يوتيوب.
والبودكاست Treespeed ؛ الاستحمام في الغابة من موقع الويب الاسكتلندي هايلاند Quietlife يناقش الاستحمام في الغابات منذ عام 2019. إنها تغطي جوانب الممارسة التي قد تتساءل عنها ، مثل البحث العلمي الذي يدعم الاستحمام في الغابة (الحلقة 3) ، وكيفية التعامل مع البرد (الحلقة 22) ، وحتى الاستحمام في الغابة مع كلبك (الحلقة 16).
خذ دورة تدريبية في الاستحمام في الغابة
إذا كنت ترغب في إتقان فن الاستحمام في الغابة لنفسك أو لتوجيه الجلسات للآخرين ، فهناك العديد من البرامج التدريبية التي يمكنك التسجيل فيها عبر الإنترنت.
ال معهد الاستحمام في الغابة يقدم دورة تدريبية متعمقة معتمدة من قبل جمعية الطب التكميلي. من خلال وحدتين مفصلتين ، ستتعرف على الممارسة الذهنية والتأملية التي تصاحب الاستحمام في الغابة وكيفية تحقيق أقصى استفادة من الجلسات لنفسك وعند توجيه الآخرين.
مركز علاج الغابات يقدم أيضًا دورات تدريبية معتمدة عبر الإنترنت تؤدي إلى الحصول على مؤهلات كدليل للاستحمام في الغابات أو ممارس علاج الغابات. يتم دعمهم من قبل برنامج الأبحاث والابتكار التابع للاتحاد الأوروبي Horizon Europe.
يمكنك الالتحاق بدورات فورست ثيرابي هاب من أي مكان في العالم حيث أن جميع التدريبات تتم عبر الإنترنت وذات وتيرة ذاتية. إذا كنت ترغب ببساطة في التعرف على الاستحمام في الغابة لمصلحتك الخاصة ، يتم تقديم العديد من الدورات القصيرة من قبل مزود التدريب عبر الإنترنت Udemy، بما في ذلك الدورة التدريبية الشهيرة "مقدمة إلى Forest Bathing".
كيف تجد مساحة لممارسة الاستحمام في الغابة
بمجرد أن تتعلم كيفية عمل الاستحمام في الغابة ، سترغب في ممارسته بنفسك. ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ؛ ليست هناك حاجة للقيام برحلة لأيام في قلب الغابة المطيرة. تحتاج ببساطة إلى العثور على موقع تحت مظلة من الأشجار. الحديقة المحلية الخاصة بك سوف تكفي.
إذا كنت ترغب في استكشاف بعض المواقع المناسبة في منطقتك المحلية ، فقم بتنزيل تطبيق المشي مثل كوموت، والتي ستمنحك أفكارًا للمشي لمسافات طويلة والمشي من جميع الأطوال وتتيح لك اختيار أفضل مكان لممارسة الاستحمام في الغابة.
تنزيل تطبيق للمساعدة في الاستحمام في الغابة
هناك العديد تطبيقات مصممة لمساعدتك على التواصل مع الطبيعة. وعلى الرغم من أن استخدام الهاتف الذكي أثناء تجربة الاستحمام في الغابة ليس مستحسنًا لأنه سيفعل ذلك تشتت انتباهك عن الطبيعة الشاملة للعملية ، فبعض تطبيقات الاستحمام في الغابة يمكن أن تساعدك فهم.
1. الشجرة
يوفر لك هذا التطبيق المجاني تأملات موجهة للعلاج بالغابات بحيث يمكنك ممارسة الاستحمام في الغابة بمساعدة دليل خبير. مع تحسن مهاراتك ، لن تحتاج إلى توجيه ، ولكنه مكان رائع للبدء منه للمبتدئين.
تحميل: TreeQuility لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. حياة الاستحمام في الغابة
من المعهد العالمي للصحة ، يوفر هذا التطبيق طريقة بديلة لتعلم أساسيات الاستحمام في الغابة. يتضمن مجموعة من الدروس والجلسات التي يمكنك الوصول إليها قبل تجربتك والأدوات ، مثل برنامج مدته 6 أسابيع ليقودك خلال عملية التعلم للتواصل بعمق مع الطبيعة.
تحميل: غابة الاستحمام الحياة ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
كيفية التحقق مما إذا كان الاستحمام في الغابة يساعدك
نظرًا لأنه قد لا يكون هاتفك معك ، فإن أفضل طريقة لقياس أي فوائد فورية هي ارتداء جهاز تعقب للياقة البدنية أو ساعة ذكية. على سبيل المثال ، استخدم ملف تطبيق معدل ضربات القلب على Apple Watch لمعرفة ما إذا كان هناك أي تأثيرات قابلة للقياس على معدل ضربات القلب ، واستخدم واحدًا من عدة تأثيرات تطبيقات تعقب ضغط الدم متاح لمساعدتك في تتبع هذا المقياس.
حتى إذا لم تحاول تحديد التجربة ، يجب أن تجد أن هناك تغييرات إيجابية في حالتك المزاجية. وبمرور الوقت ، قد تلاحظ جودة نومك وفوائدك للصحة العقلية. إذا كانت تجربة الاستحمام في الغابة تساعدك على الاسترخاء ، وإعادة الشحن ، والشعور بأنك قادر على مواجهة تحديات الحياة اليومية بشكل أفضل ، فإن الأمر يستحق الوقت الذي استغرقته.
كيفية إعادة التكيف مع الواقع بعد الاستحمام في الغابة؟
يمكن أن تكون العودة إلى واقعك اليومي بعد تجربة الاستحمام الهادئة في الغابة بمثابة تعديل كبير. يمكنك جعل هذا أسهل عن طريق التوقف مؤقتًا لـ لحظة اليقظة من التأمل في نهاية جلستك وجعل ذلك جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك استخدام Treequility أو الامتياز التطبيق الهدوء التأمل، بمجموعته من التأملات القصيرة وتمارين التنفس ، لمساعدتك في هذه العملية.
تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اكتشف فوائد الاستحمام في الغابات
يمكن أن يكون لأي وقت تقضيه في الهواء الطلق فوائد كبيرة لرفاهيتك. يعتبر الاستحمام في الغابة تجربة غامرة وواعية ليس من السهل ممارستها فحسب ، بل ثبت أيضًا أنها مفيدة لصحتك. إنها طريقة أخرى للاستمتاع والاستفادة القصوى من جمال العالم الطبيعي.