تجعل الساعات الذكية التطبيقات والإشعارات مريحة للغاية بحيث قد يكون لها في الواقع عواقب سلبية على صحتك العقلية.
يتم الترويج للساعات الذكية لفوائدها الصحية الجسدية ، وذلك بفضل تطبيقات اللياقة البدنية المتنوعة والميزات المتاحة. ولكن ، ما هي آثار استخدام الساعة الذكية على صحتك العقلية؟ بينما يبدو امتلاك ساعة ذكية فكرة مثالية لتحسين صحتك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الآثار السلبية.
سواء كنت تفكر في شراء ساعة ذكية أو إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل ، فإن إدراك الآثار الضارة المحتملة لامتلاك جهاز يمكن ارتداؤه أمر بالغ الأهمية. فيما يلي ست طرق يمكن أن تعمل بها الساعات الذكية على تحسين صحتك العقلية.
1. الساعات الذكية تركز على السعرات الحرارية
قد تفكر ، "بالطبع ، يجب أن تتبع الساعة الذكية التي تركز على اللياقة البدنية السعرات الحرارية!" ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التركيز على حرق السعرات الحرارية أو تذكيرهم باستمرار بحرقها يمكن أن يكون ضارًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم علاقة صعبة بالطعام أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون Apple Watch مشكلة بشكل خاص ، حيث لا يمكنك تعطيل تتبع نفقات السعرات الحرارية.
بغرض
أغلق حلقات نشاط Apple Watch كل يوم، تحتاج إلى إكمال ثلاثة أنواع محددة من النشاط - دقائق التمرين ، ودقائق الوقوف ، وحرق السعرات الحرارية النشطة - ولا يوجد تفاوض على هذا.لا يمكنك فقط تعطيل تتبع السعرات الحرارية على ساعة آبل ، ولكن تطبيق اللياقة البدنية الذي يحمل في ثناياه عوامل يشجعك على ذلك زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية (اقرأ: زيادة التمرين) كل أسبوع تقابله أو تتجاوز "حركتك" هدف. مع هذا التركيز الشديد على السعرات الحرارية ، فإن الساعات الذكية لديها أيضًا القدرة على التسبب في ضائقة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو المعرضين لها.
2. يذكرك باستمرار بالحركة والتمرين
من السمات المشتركة بين جميع الساعات الذكية وأحزمة اللياقة البدنية التذكير بالوقوف أو الحركة بعد فترة من الجلوس. ستذكرك بعض الساعات الذكية أيضًا بإكمال أهدافك اليومية إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
تبدو ميزات التذكير هذه رائعة على الورق. ولكن ، إذا كنت في فراغ رأس سلبي ، أو مريضًا جسديًا ، أو تعاني من إدمان ممارسة الرياضة ، فإن التذكيرات المستمرة للتحرك على مدار اليوم يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية.
إذا تُركت دون مراقبة ، يمكن لبعض الساعات الذكية تذكيرك بالتحرك بشكل متكرر طوال اليوم. سيتساءل البعض أيضًا عما إذا كنت قد مارست التمرين الكافي ، حتى عندما تحقق هدفك في ذلك اليوم. بينما يمكن أن تساعد بعض ميزات الساعة الذكية في تحسين صحتك العقليةيمكن أن تتسبب التذكيرات المستمرة للتحرك بسهولة في الشعور بالذنب وقضايا احترام الذات ، خاصةً إذا لم يتم تحقيق هذه الأهداف التعسفية.
3. الساعات الذكية تشتت انتباهك باستمرار وتقطع يومك
أحد الأمور المهمة تمييز السمات بين الساعة الذكية وسوار اللياقة البدنية هو اتساع نطاق التطبيقات والميزات والوظائف المتاحة على كل منها. حيث تركز أجهزة تتبع اللياقة البدنية في الغالب على تتبع النشاط قبل كل شيء آخر ، يمكن للساعات الذكية تتبع اللياقة بالإضافة إلى العمل كملحق لهاتفك المحمول.
بمعنى ما ، يعني امتلاك ساعة ذكية أن لديك جهازًا آخر لإرسال إشعارات مستمرة ، والتي يمكن أن تزيد من القلق وتشتيت انتباهك. كما أوضح الطبيب النفسي في مقال من مستشفيات ووكهارت، يمكن أن تؤدي الإشعارات المستمرة إلى القلق والاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية الأخرى. سيؤدي تلقي قصف مستمر من المعلومات من كل من هاتفك الذكي وساعتك الذكية إلى تعطيل تركيزك على المهام الأخرى ، مما قد يؤثر على مستويات تركيزك على المدى الطويل.
يمكن أيضًا أن يؤدي الانتظار أو المقاطعة من خلال الإشعارات المستمرة إلى تعطيل علاقاتك. لن يتردد العديد من الأشخاص في التحقق من أجهزتهم بمجرد رنين إشعار ، مما يؤدي غالبًا إلى مقاطعة التفاعلات وجهًا لوجه. يجدر النظر في الضرر الذي تسببه إشعارات الجهاز لعلاقاتك الشخصية.
4. ميزات Smartwatch ساحقة
تذكر أن تتحرك كل ساعة ، وتحرق سعرات حرارية كافية ، وحقق كل أهدافك ، واحصل على قسط كافٍ من النوم... إذا كنت لا تلتقي الأهداف التي تظل ساعتك الذكية تذكرك بالسعي إليها ، فقد تشعر بإحساس بالفشل والذعر والانخفاض احترام الذات.
تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن تسببها ساعتك الذكية في إرباك ما يلي:
- مما يجعلك متاحًا باستمرار. نظرًا لأن معظم الساعات الذكية متصلة باستمرار بالإنترنت (أو على الأقل بهاتفك الذكي) ، يمكنك دائمًا الوصول إليك. بينما قد تتذكر ترك هاتفك في غرفة أخرى ، فإن ساعتك الذكية مرتبطة حرفيًا بجسمك وتعمل بمثابة تذكير دائم بأنه يمكن لأي شخص الوصول إليك في أي وقت.
- الحمل الزائد للمعلومات. كما هو مذكور أعلاه ، أنت معرض لخطر تلقي فيضانات من الإشعارات طوال كل يوم لميزات مختلفة من ساعتك الذكية.
- الميزات المفرطة. بفضل شعبية الساعات الذكية ، لا يوجد نقص في التطبيقات لتنزيلها ودمجها في جهازك. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من التطبيقات ، خاصة إذا كانت غير مستخدمة (أو يصعب استخدامها) يمكن أن يسبب الإرهاق.
قد يكون الشعور بالإرهاق خطيرًا على صحتك ويؤدي إلى الإرهاق.
5. يمكن أن تشجع الساعات الذكية على الاستحواذ على فحص الجسم أو الإفراط في ممارسة الرياضة
هناك خطر حقيقي من أن تصبح مهووسًا بالتمارين الرياضية إذا كنت تستخدم ساعة ذكية بانتظام. نظرًا للتشجيع على "زيادة أهداف اللياقة البدنية كل أسبوع" الذي تتميز به العديد من الساعات الذكية ، يمكنك تطوير علاقة غير صحية وموسوسة بالتمارين الرياضية وصورة الجسم والنظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي الوصول المستمر إلى البيانات الصحية على ساعتك الذكية إلى التركيز المفرط على الأرقام التي تراها ، بدلاً من ضبط احتياجات جسمك. نظرًا لأن استكمال الأهداف يمكن أن يمنحك اندفاع الدوبامين ، فليس من الصعب أن ترى مدى سهولة أن تصبح مهووس بتحقيق أهداف لياقتك البدنية أو تجاوزها على حساب عقلك وجسديًا الرفاه.
6. تشكل الساعات الذكية خطر الإدمان
نظرًا لطبيعة التلاعب في تحقيق الهدف على الساعات الذكية (تلقي شارات ورسوم متحركة جذابة في كل مرة تحقق فيها هدفًا) ، فمن السهل أن تصبح مدمنًا على جهازك القابل للارتداء. يمكن أن يكون مزيجًا سامًا من تلقي الدوبامين في كل مرة تتلقى فيها ردود فعل إيجابية للوصول إلى الأهداف مع الخوف من ضياع كل يوم إذا فشلت في التحقق باستمرار من ساعتك الذكية.
يمكن أن يحدث الذعر أيضًا إذا فشلت ساعتك الذكية في تتبع نشاطك أو مراقبة تقدمك بشكل صحيح. الحقيقة المؤسفة هي أن العديد من مصممي الأجهزة وتطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية لا يصنعون منتجاتهم مع مراعاة الصحة العقلية. في دراسة نشرت في BJPsych مفتوح، أبلغ المشاركون عن ثماني عواقب سلبية لاستخدام تطبيق لياقة بدنية:
- التثبيت على الأرقام
- نظام غذائي صارم
- هوس
- تبعية التطبيق
- شعور عالي بالإنجاز
- المشاعر السلبية الشديدة
- الدافع من الرسائل "السلبية"
- المنافسة الزائدة
إذا كنت قلقًا بشأن إدمان ساعتك الذكية ، فاقرأ نصيحتنا بشأن كيفية التغلب على العادة السلبية لإدمان الأجهزة.
إذا كنت تكافح ، خذ قسطًا من الراحة من ساعتك الذكية
عند استخدامها بأمان ، يمكن أن تعود الساعات الذكية بفوائد على حياتك. ومع ذلك ، مع التركيز البارز على التمارين والنشاط وحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون للساعات الذكية تأثير ضار على صحتك العقلية. إذا كنت لا ترى نتائج التتبع التي تريدها ، فقد تعاني من تدني احترام الذات.
إذا كنت تشعر بأنك تحت رحمة ساعتك الذكية ، فقد حان الوقت للاستراحة منها. ابدأ بإيقاف تشغيل الإشعارات أو إزالة ساعتك الذكية أثناء ساعات التواصل الاجتماعي أو تقليل أهداف نشاطك. إذا كنت لا تزال تجد نفسك متأثرًا سلبًا بساعتك الذكية ، فيجدر بك أخذ استراحة بدنية من ارتدائها.
