امتلاك شعور حقيقي بالانتماء أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك. الشعور بالانتماء يلبي حاجة الإنسان للتواصل والقبول ويوفر إحساسًا بالقيمة والثقة بالنفس. يساعد الانتماء أيضًا في تكوين هويتك الاجتماعية داخل المجتمع ، وهو مصدر مهم لتقدير الذات.
يعد البشر نوعًا اجتماعيًا ، ولكن بفضل ثقافة العمل من المنزل المتزايدة والفترات المنعزلة التي يمر بها الكثيرون هذه الأيام ، فإن تحقيق الشعور بالانتماء يمثل تحديًا. للمساعدة ، إليك بعض الخطوات القابلة للتحقيق التي يمكنك اتخاذها لإيجاد شعور بالانتماء.
على الرغم من أن البشر مجهزون للتواصل ، إلا أن بعض الناس يكافحون مع فكرة تكوين صداقات. قد تكون فكرة "إخراج نفسك من المكانة" مخيفة ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون هناك أسباب شخصية متأصلة وراء هذا الخوف.
إذا كنت تعاني أو كان لديك قلق بشأن تكوين علاقات أو صداقات ، فيجدر بك التحدث إلى معالج أو مستشار. قد تكون هناك صدمة أو ألم خفي أو أسباب أخرى وراء معاناتك من أجل العثور على إحساسك بالانتماء. يمكن أن يساعدك المحترف المؤهل في التعامل مع قلقك ومخاوفك ويساعدك على وضعك على طريق إنشاء روابط اجتماعية قيمة.
هناك الان الكثير من تطبيقات العلاج والاستشارة لدعم الصحة العقلية متاح على كل من Android و iOS. إذا كنت تلاحق مستشارًا أو معالجًا مرخصًا وأنت مرتاح في منزلك ، فإن BetterHelp هو أحد أفضل الخيارات. يمكنك العثور على مستشارين متخصصين في المجال (المجالات) الخاصة بك واستخدام مرشحات البحث للعثور على محترف ستشعر بالراحة في التحدث معه.
تحميل: أفضل تعليمات ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. مارس حب الذات والامتنان لثقتك بنفسك
في بعض الأحيان تكافح من أجل تكوين صداقات والعثور على إحساسك بالانتماء يمكن أن يكون مرتبطًا بتقدير نفسك وثقتك بنفسك. إذا كان لديك القليل من الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس ، فقد يكون من الصعب التواصل وبذل جهد للعثور على الأشخاص الذين يشاركونك قيمك.
أخذ الوقت (وعلى محمل الجد ، لا تتسرع في هذا!) لممارسة حب الذات ، والامتنان لمن أنت وما لديك ، والصبر على نفسك هو المفتاح لفتح شعورك بالانتماء. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في ممارسة اللطف مع نفسك وتعزيز ثقتك بنفسك.
يمكنك العثور على مجموعة من الجودة تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي المصممة لتحسين صحتك العقلية، ولكن إذا كنت تتطلع إلى بناء الثقة بالنفس ، فإن تطبيق ThinkUp يقدم أفضل الموارد لذلك. علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني يكشف الباحثون أن ممارسة التأكيدات الذاتية يمكن أن تساعد في إنشاء تصور إيجابي للذات و استعادة الكفاءة الذاتية إذا كنت تشعر بالتهديد (كما هو الحال في موقف اجتماعي جديد أو تحاول القيام بذلك أصدقاء).
يمكنك استخدام ThinkUp لتحدي الأفكار السلبية عن نفسك واستخدامها كطريقة لذلك بناء ثقتك بنفسك وتحسين عافيتك. بمجرد أن تعمل على ثقتك بنفسك ، فإن الخطوة التالية هي البدء في التواصل مع الأصدقاء.
تحميل: ThinkUp لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. ابحث عن الأشخاص من خلال الانضمام إلى الأحداث الاجتماعية التي تهمك
عندما تشعر بالشجاعة الكافية للاتصال ، فإن Meetup أداة رائعة للاستخدام. يمكن الوصول إليها على سطح المكتب عبر موقع Meetup بالإضافة إلى تطبيق الهاتف المحمول الشهير ، يقدم Meetup التجمعات الاجتماعية سواء عبر الإنترنت أو بشكل شخصي.
في Meetup ، يمكنك استكشاف الأحداث الاجتماعية المتاحة التي تتعلق باهتماماتك ، سواء كانت الفنون والثقافة أو الهوية واللغة أو الهوايات العامة أو السفر أو التكنولوجيا ، على سبيل المثال لا الحصر. يوجد إلى حد كبير أي موضوع يثير اهتمامك مجموعة في Meetup ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على ما تبحث عنه ، فيمكنك بدء حدثك الخاص لجذب الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل Meetup رائعًا للقاء أشخاص جدد، من تقديم تجارب جديدة إلى العثور على الأنشطة التي تستمتع بها. ولكن الأهم من ذلك ، أن Meetup يسمح لك بالتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك ؛ هذه عوامل مهمة تسمح لك بالتواصل الاجتماعي وتنمية الشعور بالانتماء.
نظرًا لأن الانتماء أمر حيوي لدعم رفاهيتك العاطفية ، فإن استخدام Meetup للعثور على الأشخاص الخاص بك يمكن أن يساعد حقًا في كسر حلقة الوحدة والعزلة.
تحميل: ميتاب ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. سجل تجربتك ومشاعرك وتقدمك
تدوين اليوميات طريقة رائعة لوضع الأفكار الكارثية في منظورها الصحيح وكذلك لتسجيل مكاسبك وعندما تتغلب على التحديات. يعد استخدام تطبيق دفتر يوميات طريقة رائعة لتوثيق تقدمك ومشاعرك بينما تتواصل وتبدأ في ترسيخ الشعور بالانتماء. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في رحلتك إلى شعور أفضل بالانتماء بعدة طرق:
- يمكن أن يساعدك على تحديد أولوياتك وإيجاد حلول لمخاوفك وقلقك.
- تتبع مشاعرك لتحديد أي محفزات محتملة تجعلك تنسحب من المواقف الاجتماعية أو تتجنبها.
- اسمح لك بممارسة التأكيدات الإيجابية أو التحدث مع النفس للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك.
على الرغم من أن معظم تطبيقات اليوميات تعتمد على النصوص ، إلا أن هناك تطبيقات تطبيقات تسجيل اليومية الصوتية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تحديد أولويات أفكارك بدلاً من ذلك. بالنسبة إلى المذكرات التي لا تتطلب تدفقات من الكلمات المكتوبة أو المنطوقة ، فإن تطبيق Daylio يوفر نهجًا مباشرًا لتدوين اليوميات من أجل صحتك العقلية.
يمكنك استخدام Daylio لتسجيل صحتك العقلية دون الحاجة إلى الكتابة ، وذلك بفضل ميزات تسجيل الوصول سهلة الاستخدام القائمة على الرموز التعبيرية. يمكنك اختيار تتبع الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الأحداث الاجتماعية ، مما يجعلها أداة مثالية لإحساسك برحلة الانتماء.
تحميل: Daylio لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. عزز علاقاتك الحالية
بينما قد تكون حريصًا على تكوين صداقات جديدة ، أو توسيع دائرتك الاجتماعية ، أو تجربة أنشطة جديدة ، فإن رعاية العلاقات الراسخة مفيدة أيضًا لرفاهيتك العاطفية. حتى إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك لا يشاركونك نفس المشاعر التي تشاركها (على سبيل المثال: إذا كنت متعطشا لاعب ولكن لا يمكن لأي من أصدقائك تشغيل وحدة تحكم) ، فمن المهم لشعورك بالانتماء البقاء متصل.
يمكن أن تكون مكالمة فيديو أو مكالمة هاتفية قصيرة عبر WhatsApp كافية لتعزيز احترامك لذاتك وتكون بمثابة تذكير بأن لديك بالفعل إحساس بالانتماء. تتم تنمية الثقة والاحترام والحب من خلال الصداقات الوثيقة والروابط العائلية القوية ، لذلك من المهم الاهتمام بالعلاقات التي لديك بالفعل.
يمكن أن تساعد الدردشة مع أحد أفراد أسرتك أو صديق مقرب أيضًا في إخراجك من أفكارك. من خلال الانخراط في محادثة مع شخص آخر ، يمكنك التركيز على صديقك أو أحد أفراد أسرتك بدلاً من أي أفكار سلبية مستمرة قد تواجهها. يمكنك الوصول إلى WhatsApp على هاتفك المحمول وكذلك على سطح المكتب للاتصال بالطريقة التي تناسبك.
تحميل: WhatsApp لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
اكتشف شعورك بالانتماء عبر الإنترنت
بفضل المساحة الرقمية المتطورة باستمرار ، هناك الكثير من الأدوات عبر الإنترنت التي تمكنك من العثور على إحساسك بالانتماء. تذكر تحديد أي نقاط شائكة أو صدمة قد تعيق قدرتك على الوصول أولاً واستخدم ممارسات المساعدة الذاتية لتعزيز احترامك لذاتك. من هناك ، أنت مجرد تطبيق بعيد عن العثور على منتداك عبر الإنترنت.
