صدق أو لا تصدق ، أخذ قيلولة بعد الظهر ليست مجرد عادة مفيدة للأطفال الصغار وكبار السن. على الرغم من أن معظم البالغين ، وخاصة الأشخاص في سن العمل ، يكافحون لإيجاد فرصة لأخذ قيلولة خلال يوم عادي ، قد يكون الوقت قد حان للنظر في قيلولة قصيرة لصحتك بمساعدة هذه التقنيات أدوات.
هل أخذ قيلولة قوية حقًا مفيد لصحتك؟
الفوائد الصحية للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل معروفة جيدًا. بحث منشور في طب النوم يقترح أن قيلولة منتصف النهار ، أو القيلولة ، تقدم في الواقع مجموعة متنوعة من الفوائد أيضًا: يمكن أن تقلل من التوتر ، وتحسن الأداء المعرفي ، بل وتزيد من مستوى اليقظة. ونظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من فترة نعاس طبيعية بعد حوالي ثماني ساعات من الاستيقاظ ، فإن قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تجني فوائد تجديدية لبقية اليوم. إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من قيلولة قوتك.
1. تعيين تذكير قيلولة
الخطوة الأولى هي أن تتذكر تحديد بعض الوقت لقيلولة. إن دمجها في روتينك يزيد من احتمالية أنك ستعطيها الأولوية. إذا كنت من مستخدمي iPhone ، فهذه عملية بسيطة. يمكنك استخدام المدمج في
تطبيق التذكير على جهاز iPhone الخاص بك لمطالبتك بأخذ قسط من الراحة. اضبط تذكيرًا واستمر في يومك وتلقي إشعارًا عندما يحين وقت الاستلقاء.2. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات باستخدام وضع التركيز
الخطوة التالية هي التأكد من عدم مقاطعتك. مرة أخرى ، يمتلك مستخدمو iOS الأداة المثالية في متناول اليد. أعد ال وضع التركيز المخصص للتأكد من أن جهاز iPhone الخاص بك لن يزعجك بأي شكل من الأشكال خلال وقت القيلولة المحدد. يمكنك تخصيص كل عنصر في وضع Apple Focus ، من المدة والمشغلات التلقائية التي يُسمح فيها بالإشعارات على أساس كل تطبيق على حدة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إسكات كل شيء باستثناء المكالمات من شخص معين أثناء فترة الغلق ، فإن وضع التركيز البؤري مثالي لاحتياجاتك.
3. تشغيل أصوات النوم باستخدام تطبيق
إن وقت غفوتك ثمين ، وتريد الاسترخاء والنوم سريعًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء الرائعة التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتنام. ضع بعض سماعات الرأس واستمع إلى أصوات الطبيعة باستخدام تطبيق مثل Wild Journey Nature Sounds ، والتي ستغمرك في أصوات الطبيعة المحيطة الجميلة وتتيح لك أيضًا مزج أصواتك الخاصة مشهد صوتي.
تحميل:أصوات الطبيعة رحلة البرية ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. استخدم قناع النوم الذكي
إذا وجدت صعوبة في النوم خلال ساعات النهار ، فمن السهل أن تضطرب وقت قيلولة بعد الظهر. يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام ملف قناع نوم ذكي لحجب الضوء ومساعدتك في الوصول بسهولة إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات النوم. ال Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask يوفر 12 ساعة من التشغيل من الشحن الكامل بينما يحجب 100 في المائة من كل الضوء ، مما يمنحك شرنقة من العالم المزدحم يساعدك على الاسترخاء التام.
5. استخدم ميزة تتبع النوم لمعرفة مدى جودة نومك
مع ساعة ذكية أو التطبيق لتتبع نومك، ستتمكن من معرفة مدى فعالية قيلتك. يمكن لأفضل التطبيقات حتى إظهار دورات النوم التي تصل إليها وستحاول إيقاظك مرة أخرى خلال أخف مرحلة نوم لمساعدتك على الشعور بالانتعاش. الاستيقاظ خلال أعمق مرحلة من دورة نومك يجعلك تشعر بالدوار.
تعد Sleep Cycle لكل من iOS و Android طريقة موثوقة ليس فقط لتتبع نومك ولكن أيضًا للتأكد من استيقاظك مرة أخرى في الوقت المناسب للعودة إلى بقية أنشطة اليوم ، حيث يمكنك استخدام المنبه الداخلي لتجنب ذلك كثرة النوم.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. خذ لحظة يقظة عند الاستيقاظ
بالطبع ، من الصعب العودة من النوم مباشرة إلى أنشطة يومك. عندما تستيقظ ، خذ دقيقة للتكيف والاستعداد للعمل قبل أن تتحرك. يمكنك فعل القليل تمارين التنفس باستخدام التطبيق. حتى أفضل ، خذ لحظة اليقظة باستخدام تطبيق التأمل.
يقدم Insight Timer حلاً مثاليًا مع مجموعته الواسعة من التأملات القصيرة. يمكنك الاختيار من بين برامج قصيرة مدتها دقيقة أو دقيقتين ، مما يجعلها نشاط انتقال مثالي قبل العودة إلى العالم.
تحميل: انسايت الموقت ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اشعر بالفوائد التصالحية لقيلولة الطاقة
بمجرد أن تأخذ غفوتك القصيرة ، ستكون نشيطًا ومستعدًا لمواجهة كل ما يلقي به العالم عليك لبقية اليوم. وحتى إذا وجدت صعوبة في التوقف عن النوم والنوم بشكل صحيح في البداية ، فإن أي فترة راحة عندما تغمض عينيك وتسترخي قليلاً تعتبر رائعة لتقليل التوتر واستعادة الطاقة. قد تكون قيلولة قصيرة طريقة رائعة للتغلب على ركود الطاقة في منتصف بعد الظهر.
