كيفية تطوير علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي

مع وجود مليارات المستخدمين حول العالم ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة سريعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء أو مواكبة الأخبار أو ببساطة قتل الوقت بين الحين والآخر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يصبح التمرير اللانهائي ساحقًا. إليك كيفية تكوين علاقة أكثر إيجابية مع وسائل التواصل الاجتماعي واستهلاكها وفقًا لشروطك الخاصة.

كما يمكن لأي شخص قام بالتمرير على Facebook أو Twitter لأكثر من بضع دقائق أن يشهد ، لا تمتلئ جميع المنشورات بمحتوى إيجابي وغني بالمعلومات. ومع ذلك ، فإن مواجهة المشاركات المحيرة ليست هي الجانب السلبي الوحيد.

إدمان الهاتف ومشاعر العزلة الاجتماعية هي عيوب محتملة مرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي ، وفقًا لـ الحدود في علم النفس. ومع ذلك ، يمكنه أيضًا تعزيز الاتصال والتواصل ، لذلك هناك جوانب إيجابية لهذه المواقع أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدخال وسائل التواصل الاجتماعي (في هذه الحالة Facebook) قد يرتبط أيضًا بمزيد من الصحة العقلية السلبية بين الشباب ، وفقًا لـ

الرابطة الاقتصادية الأمريكية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الارتباط ، بما في ذلك الطريقة التي تدعوك بها وسائل التواصل الاجتماعي لمقارنة حياتك الاجتماعية بالآخرين.

بالرغم من حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك دائمًا خيار متاح ، فمن الممكن أيضًا تعديل عادات التصفح والتفاعل مع المزيد من المحتوى الذي تستمتع به بالفعل. فيما يلي بعض الطرق لعرض شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك في ضوء أكثر إيجابية.

بشكل عام ، قد يساعد الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بحوالي 30 دقيقة يوميًا في تقليل حالات الوحدة والاكتئاب ، وفقًا لـ مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي. حاول تقليص وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي إلى حوالي نصف ساعة كل يوم ولاحظ ما إذا كان ذلك يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية.

يمكن أن يؤدي وضع الحدود والتذكيرات على هاتفك الذكي إلى مقاطعة جلسات التمرير التي لا نهاية لها. على iPhone ، انتقل إلى إعدادات, مدة استخدام الجهازو اخيرا حدود التطبيق. مقبض أضف حد لتحديد تطبيقاتك من قائمة وتعيين مقدار معين من الوقت لتصفحها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مراجعة استخدامك العام للهاتف على مدة استخدام الجهاز لمعرفة أين يذهب معظم وقت التصفح.

وبالمثل ، يمكنك ذلك ضبط مؤقت التطبيق على Android لتقليص وقت التصفح.

2. حارب FOMO

يمكن أن تمنحك الصور المذهلة من الرحلات العالمية والحفلات والمزيد من وسائل التواصل الاجتماعي الخوف من الضياع (FOMO). عندما تقوم بالتمرير ، قد تشعر وكأن الجميع في الخارج يواجهون انفجارًا - باستثناءك.

ومع ذلك ، فأنت لست وحدك: فومو ظاهرة عالمية ، وفقًا لـ المجلة العالمية للحالات السريرية، ويُعد تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام طريقة مفيدة لمكافحته. من المهم أيضًا أن تتذكر أنك تحصل فقط على مقطع مميز من حياة الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت كل يوم في التفكير في أسباب امتنانك يمكن أن يقلل أيضًا من FOMO. تطبيقات المذكرات مثل Three Good Things هي طريقة مفيدة للحفاظ على هذه العادة.

الفرضية بسيطة: ضع قائمة بثلاثة أشياء جيدة حدثت كل يوم ، وعبر عن المشاعر التي أحدثتها الأحداث. يستغرق التمرين بأكمله بضع دقائق فقط كل يوم ، ولكنه بالتأكيد يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بكل ما يحدث في حياتك ، كبيرها وصغيرها.

بعد بضعة أيام من كتابة اليوميات ، سيكون لديك عدد كبير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالامتنان. إنها طريقة رائعة لتطوير عقلية أكثر إيجابية في بضع دقائق فقط كل يوم.

تحميل: ثلاثة أشياء جيدة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. نظّم خلاصتك

إذا كانت مشاركات شخص ما تجعلك تشعر بالسوء لأي سبب من الأسباب ، فابدأ وحظره أو كتمه. إليك كيفية حظر شخص ما على العديد من مواقع التواصل الاجتماعي الأكثر شهرة.

تشغيل حظر المستخدمين تويتر

اضغط على صفحة الملف الشخصي للفرد ، ثم انقر فوق القطع أيقونة. انقر على حاجز زر.

هناك أيضًا ملف صامت الخيار ، والذي سيزيل تغريدات الفرد من خطك الزمني. لا يُعلم الموقع أي شخص عندما يتم كتم صوته ، ويمكنك إعادة صوته لاحقًا إذا كنت ترغب في ذلك.

تشغيل حظر المستخدمين فيسبوك

إلغاء صداقة شخص ما عن طريق النقر فوق الشخص ورمز علامة الاختيار على ملفهم الشخصي ، وضرب الغاء الصداقه، وثم يتأكد.

لحظر شخص ما ، انتقل إلى الإعدادات والخصوصية, إعدادات، وثم المنع. في ال حظر المستخدم المنطقة ، أدخل اسمه وانقر فوق حاجز زر. لن يتم إخطارهم.

يقدم Instagram عدة خيارات لإدارة ما تراه من المستخدمين الآخرين. انقر على القطع بجانب الملف الشخصي للفرد ، حيث سيكون لديك خيار حظره أو تقييده. يعني حظر مستخدم ما أن إعجاباته وتعليقاته ستختفي من صورك ، ولن يتمكن من وضع علامة عليك.

يعني تقييد شخص ما أنه لن يتمكن من رؤيته عندما تكون متصلاً بالإنترنت ، ولن تظهر تعليقاته إلا إذا وافقت عليها. أخيرًا ، يعني كتم صوت شخص ما أنك لن ترى منشوراته في خلاصتك ، لكنك ستظل متصلاً.

هناك أيضًا خيار لكتم صوت رسائل شخص ما. انقر على رسائل ثم رمز رمز المعلومات (الحرف الصغير "i" داخل دائرة). لديك الآن خيار تجاهل الرسائل وإشعارات المكالمات.

4. خذ استراحة للصحة العقلية من وقت لآخر

حتى إذا كنت لا تتعامل مع FOMO أو تأثيرات سلبية أخرى ، من حين لآخر أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والتركيز أكثر على علاقاتك في الحياة الواقعية. يمكن أن يسمح لك هذا أيضًا بالعودة إلى خلاصاتك بطريقة مدروسة ومدروسة.

5. الانخراط بطريقة إيجابية

من السهل جدًا الدخول في جدال مع الغرباء (وأحيانًا مع أشخاص تعرفهم) من خلف ستار. بدلا من ذلك ، حاول تبقى مقصودة مع هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي وتجنب التبادلات غير المجدية. لا حرج في ممارسة مهاراتك في المناظرة عبر الإنترنت ، بالطبع - اعرف فقط متى وصلت إلى الحد الأقصى.

على الجانب الآخر ، تابع المزيد من الأشخاص أو الحسابات التي تجلب لك السعادة الحقيقية. (إذا كان هذا يعني أن الخلاصة بأكملها ليست سوى صور للقطط الذهبية والقطط ، فلا بأس بذلك أيضًا.)

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك بطريقة صحية

لن تختفي وسائل التواصل الاجتماعي في أي وقت قريبًا ، ولكن يمكنك اختيار كيفية التعامل معها. من خلال البقاء على دراية بالوقت الذي تكرسه لتصفح الحسابات المزعجة ونشرها أو كتم صوتها أو حظرها ، و تخصيص وقت للامتنان أيضًا ، من الممكن تطوير علاقة أكثر إيجابية مع وسائل التواصل الاجتماعي المفضلة لديك وسائط.