خذ بضع دقائق من أجل صحتك العقلية والجسدية باستخدام هذه التطبيقات والمواقع لممارسة الحركة اليقظة.
في هذا المجتمع سريع الخطى والمتواصل دائمًا ، من السهل أن تنشغل بزخم الحياة. يمكنك التنقل خلال أيامك دون قضاء بعض الوقت في التوقف والتنفس والحضور. الحركة الواعية هي ممارسة تتضمن تحريك جسمك بطريقة بطيئة ومدروسة مع الانتباه إلى أنفاسك وأحاسيسك الجسدية.
يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا عديدة ، من حركات التاي تشي المتدفقة إلى تمارين اليوجا اللطيفة. لذلك ، استكشف عدة طرق لممارسة الحركة اليقظة وكيف يمكن أن تساعدك كل طريقة على تنمية شعور أكبر بالوعي والسلام في حياتك اليومية.
1. تاي تشي: ممارسة لطيفة ذات فوائد قوية
إذا كنت تبحث عن ممارسة حركات واعية يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فلا تنظر إلى أبعد من تاي تشي. غالبًا ما توصف هذه الممارسة اللطيفة والقوية بأنها "تأمل متحرك" ، وهي متجذرة في فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة وتؤكد على الحركات البطيئة والمتدفقة والتنفس العميق.
لا يمكن لرياضة التاي تشي فقط أن تقلل من التوتر والقلق ، ولكن أيضًا هارفارد هيلث للنشر تشير التقارير إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على القوة والمرونة والتوازن.
من حسن حظك أن تعلم تاي تشي لم يكن أسهل من أي وقت مضى. يوجد العديد من تتوفر الفصول الدراسية عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على تعلم تاي تشي وممارستها من الراحة في منزلك ، وفقًا لسرعتك الخاصة.
أحد الأمثلة الرائعة هو دروس تاي تشي اون لاين، والتي تقدم مجموعة من فصول تاي تشي التي يدرسها مدرسون ذوو خبرة ، بالإضافة إلى دروس فيديو وموارد أخرى لمساعدتك على تعميق ممارستك.
هناك أيضا تطبيقات الهواتف الذكية التي يمكنك استخدامها لبدء استخدام تاي تشي، بالإضافة إلى الكثير من دورات تاي تشي المقدمة من خلال منصات التعلم عبر الإنترنت مثل Udemy, سكيل شير، ويوتيوب.
2. اكتشف التوازن والصفاء مع اليوجا
اليوغا هي ممارسة حركية أخرى واعية اكتسبت شعبية واسعة في السنوات الأخيرة. تجمع هذه الممارسة الهندية القديمة بين المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر وزيادة المرونة والقوة وتحسين الرفاهية العامة.
مثل رياضة التاي تشي ، جعلت التكنولوجيا ممارسة اليوجا أسهل من أي وقت مضى. هناك عدد كبير من التطبيقات و المواقع المتاحة التي تقدم دروس اليوغا والموارد لجميع المستويات ، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اليوغا.
التابع العديد من تطبيقات اليوغا الموجودة هناك، أحد التطبيقات الشائعة هو استوديو يوجا، والتي تقدم مجموعة واسعة من دروس اليوغا وممارسات التأمل التي يدرسها كبار المدربين. يمنحك هذا التطبيق أيضًا القدرة على تجميع الفصول الدراسية الخاصة بك معًا باستخدام مكتبة المقاطع الخاصة به. خيار رائع آخر هو يوجا مع أدريان، وهي قناة شهيرة على YouTube تقدم مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا لجميع المستويات والاهتمامات.
واحدة من أكبر مزايا استخدام التكنولوجيا لممارسة اليوجا هي أنها تسمح لك بتخصيص ممارستك وفقًا لجدولك الزمني وتفضيلاتك. سواء كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها أو ترغب في التعمق في ممارسة معينة ، فمن المحتمل أن يكون هناك تطبيق أو موقع ويب يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك.
3. يقوي الجسم والعقل بالبيلاتس
البيلاتيس هي ممارسة حركية واعية تركز على تقوية العضلات الأساسية ، وتحسين الوضع ، وتعزيز وعي الجسم. تمامًا كما هو الحال مع تاي تشي واليوجا ، جعلت التكنولوجيا ممارسة البيلاتس أسهل من أي وقت مضى.
هناك العديد من التطبيقات والمواقع المتاحة التي تقدم دروس وموارد بيلاتيس لجميع المستويات. مثال واحد هو بيلاتيس في أي وقت، والتي تقدم مجموعة واسعة من الفصول التي يتم تدريسها من قبل مدربين معتمدين. يوجد أكثر من 250 تمرينًا للمبتدئين وأكثر من 400 تمرين متقدم ، لذلك لن تنفد التمارين!
خيار آخر رائع هو تطبيق Glo. Glo هو تطبيق لليوغا والتأمل والبيلاتس يقدم مجموعة متنوعة من التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحياة ، ومستوى ، واحتياجات.
4. زراعة الطاقة الحيوية مع كيغونغ
Qigong (تُلفظ "chee-gong") هي ممارسة حركية صينية تركز على تنمية الطاقة الحيوية ، أو "qi" من خلال مزيج من الحركة الجسدية والتأمل وعملية التنفس.
ثبت أن هذه الممارسة تساعد في تقليل التوتر وتحسين التوازن وتعزيز الصحة العامة والرفاهية.
يمكن الوصول إلى ممارسة كيغونغ أكثر من أي وقت مضى من خلال مواقع الويب والدورات التدريبية عبر الإنترنت التي تقدم موارد للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة على حد سواء. على سبيل المثال ، يمكنك الوصول إلى العديد من دورات qigong على Udemy والتي ستساعدك على إتقان الحركات الأساسية والأساسية. واحد مثل بالطبع من يبدو صحيحا والتي قام بتدريسها أستاذ كيغونغ روبرت بينغ تغطي جميع الأساسيات في 32 درسًا يبلغ مجموعها أكثر من 3 ساعات.
خيار آخر رائع هو معهد كيغونغ، وهو موقع ويب يقدم معلومات ودروسًا وموارد للمهتمين بمعرفة المزيد عن هذه الممارسة. سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر ، أو تحسين صحتك الجسدية ، أو تنمية إحساس أعمق بالسلام الداخلي ، فقد تكون كيغونغ هي الممارسة التي تحتاجها فقط. فلماذا لا تجربها لترى كيف يمكن أن تفيد عقلك وجسمك؟
5. حرك جسمك وارفع معنوياتك بالرقص
الرقص هو ممارسة حركية مليئة بالمرح والبهجة لا تحسن الصحة الجسدية فحسب ، بل تحسن مزاجك أيضًا وتعزز إحساسك بالرفاهية. كما ثبت أن الرقص يساعد في زيادة المرونة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن تقليل التوتر والقلق.
هناك العديد من تطبيقات لتعلم الرقص، بالإضافة إلى مواقع الويب التي تقدم نصائح حول مجموعة واسعة من أنماط ومستويات الرقص ، من قاعة الرقص إلى موسيقى الهيب هوب. أحد الخيارات الرائعة هو ضعيف موقع الويب ، الذي يقدم أكثر من 1500 درس وبرنامج عبر الإنترنت يناسب جميع المستويات.
خيار رائع آخر هو DancePlug، والتي تقدم دروسًا عبر الإنترنت في أنماط مختلفة من الرقص ، يتم تدريسها من قبل مدربين ذوي خبرة. DancePlug هي خدمة اشتراك ، ولكن مع العضوية ، يمكنك الوصول إلى المكتبة الكاملة لمقاطع الفيديو التعليمية. سواء اخترت Steezy أو DancePlug ، يمكنك البث عبر AirPlay أو دروس Chromecast على شاشة التلفزيون الكبيرة ، مما يجعلك تشعر وكأنك في الاستوديو.
عزز صحتك من خلال ممارسات الحركة الواعية
يمكن أن تساهم ممارسات الحركة الواعية مثل تاي تشي واليوجا والبيلاتس والتشيغونغ والرقص في صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
بفضل التقدم التكنولوجي ، أصبح الوصول إلى موارد عالية الجودة وإرشادات الخبراء لهذه الممارسات أسهل من أي وقت مضى. من الفصول والبرامج التعليمية عبر الإنترنت إلى تطبيقات الأجهزة المحمولة ، هناك عدد كبير من الموارد المتاحة لمساعدتك على البدء بحركة واعية.
