كيفية استخدام التأمل لتحسين العمل

ربما تكون قد جربت التأمل في الماضي أو تعرف فوائده العديدة لرفاهيتك. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤدي الالتزام بها إلى اليقظة الذهنية إلى تحسين حياتك في العمل. من خلال التأمل ، ستعمل على تحسين تركيزك ، والعثور على المزيد من الفرص ، وتخفيف ضغوط العمل التي قد تواجهها. اكتشف بعض الاستراتيجيات المختلفة لاستخدام التأمل لتحسين حياتك في العمل.

1. مارس التأمل لتحديد النوايا اليومية للعمل

تحديد النوايا هو وسيلة قوية لبدء اليوم. سوف يساعدك على جعل عقلك في حالة تأهب لما يتطلبه يومك. سيساعدك أيضًا على البقاء متسقًا مع أهدافك طوال يوم عملك. يوفر التأمل أفضل بيئة لتحديد النوايا اليومية - فامتلاك مكان هادئ وكونك في حالة سلمية وحاضرة سيضع عقلك في الحالة الصحيحة لتحديد أهداف ذات مغزى.

تأمل عظيم يوفر مجموعة من مقاطع فيديو التأمل الصباحي التي تغطي تحديد النوايا لهذا اليوم. ستركز أولاً على إدراك عقلك وجسمك لمساعدتك في الوصول إلى حالة تأمل. بعد ذلك ، ستسمع مطالبات وأسئلة مفيدة تلهمك لتخيل أفضل يوم ممكن. هذه طريقة رائعة لبدء اليوم بطاقة وتفاؤل.

2. اكتسب أفكارًا جديدة للعمل باستخدام التأمل

نادرًا ما تكتشف أفكارًا جديدة إذا كان عقلك في حالة من عدم الاستقرار أو التوتر - تأتي أفضل الأفكار عندما تكون في سلام مع عقلك وجسدك. تم استخدام التأمل من قبل العديد من المحترفين لتوليد أفكار جديدة لأعمالهم أو مكان عملهم.

تم الترويج لفكرة استخدام التأمل لاكتساب أفكار جديدة للعمل إلى حد كبير من قبل Tom Bilyeu ، مؤسس نظرية التأثير. ستجد في هذا الموقع مجموعة من مقاطع الفيديو والمدونات التي تركز على تعزيز عقليتك. ال المأجورون العقلية الفئة هي المكان الذي ستجد فيه إحصاءات حول التأمل بما في ذلك مفهومه عن "التفكير" - باستخدام التأمل لحل المشكلات واكتشاف أفكار جديدة.

3. تحسين تركيزك في العمل

إذا وجدت بيئة عملك فوضوية وغير منظمة إلى حد ما ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على تركيزك في العمل. إذا كان لديك فترة انتباه قصيرة ، فإن عوامل تشتيت الانتباه في مكان العمل ستؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة ، ولكن الأمر يستحق أن تعرف أنك لست الوحيد.

أظهرت الأبحاث أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن من مدى انتباهك ، وفقًا لدراسة نشرت في الحدود في علم الأعصاب البشري. هذا ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على قدرتك على التركيز طوال أيام العمل الطويلة.

لسوء الحظ ، مثل معظم الأشياء ، لا يمكنك تحسين انتباهك بالتأمل مرة واحدة فقط. الاتساق هو المفتاح وسيؤدي إلى نتائج. Balance: Meditation & Sleep هو تطبيق سيساعدك على البقاء ملتزمًا بأهدافك.

يمكنك اختيار الخيار زيادة التركيز أثناء عملية الإعداد قبل الوصول إلى خطتك المتقدمة. ستساعدك خطة العشرة أيام على الالتزام بممارسة اليقظة كل يوم. يمكنك أيضًا مقارنة نفسك منذ أن بدأت بما تشعر به عند الانتهاء من البرنامج.

تحميل: التوازن: التأمل والنوم ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. مارس التأمل كفترة راحة من العمل

قد تكون بعض أيام العمل صعبة. قد يكون لديك اعتقاد شائع بأن العمل الجاد يساوي النجاح. ولكن بدون فترات راحة ، ستنخفض إنتاجيتك على مدار اليوم فقط. التأمل هو أحد أفضل الطرق لإعادة ضبط ذهنك حتى تتمكن من إعادة تنشيطه و تجنب الإرهاق في العمل.

الصادقون توفر مجموعة ممتازة من أشرطة فيديو التأمل الموجهة يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن خلال النهار. معظم مقاطع الفيديو قصيرة ويمكن إجراؤها بسهولة أثناء استراحة العمل. اذهب للخارج أو ابحث عن مكان هادئ واستمع ببساطة إلى الصوت الهادئ. بعد متابعة مقاطع الفيديو هذه ، ستعود إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش والتحفيز لمواصلة يومك.

5. استخدم تأمل مسح الجسم لتخفيف الألم الجسدي عن العمل

يعد مسح الجسم شكلاً خاصًا من أشكال التأمل حيث تركز على كل جزء من أجزاء جسمك واحدًا تلو الآخر. أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص في التعامل مع الألم ، بما في ذلك واحد منشور في مجلة الطب السلوكي.

يعد هذا مناسبًا إذا كنت تعاني من إصابات متعلقة بالعمل ، سواء كانت آلام الظهر أو آلام الكتف أو أي منطقة أخرى في جسمك تعاني من عدم الراحة. سيساعد التأمل في فحص الجسم على تخفيف الألم عن طريق تقوية العلاقة بين عقلك وجسمك. منصة الوساطة التفاعلية الشهيرة إلهي البرية يقدم بعض تأملات مسح الجسم الرائعة على قناة يوتيوب.

6. تأمل لوقف الأفكار المتسابقة في العمل

من السهل أن تجد نفسك تتعامل مع الأفكار المتسارعة ، خاصة في الوظائف سريعة الخطى. يمكن أن يؤدي الجو المزدحم إلى ذهن غير مستقر ، مما قد يؤثر على أدائك في العمل.

يمكن أن تدعو البيئة الهادئة إلى حالة ذهنية مريحة. همهمة ناعمة هي أداة عبر الإنترنت تقدم "أصواتًا محيطة للتخلص من الإلهاء". هنا يمكنك إنشاء تجربة صوتية مخصصة لممارسة التأمل.

هناك أنواع متعددة من الأصوات المتاحة ، معظمها يركز على الطبيعة ، والتي يمكن أن تساعدك في نقل عقلك إلى مكان هادئ وهادئ. يمكنك ضبط مستويات كل صوت في مزيجك المخصص وتعيين مؤقت للمدة التي تريد أن يستمر فيها المزيج الخاص بك.

على النحو المبين من قبل الجمعية الامريكية لعلم النفس، الوساطة هي أداة يمكن أن تساعدك بشكل كبير في إدارة التوتر. مهما كان ما تواجهه في العمل ، فإن التأمل هو أداة مجانية يمكن أن تفيد رفاهيتك بطرق مفاجئة وتجعل المشاكل الكبيرة تبدو وكأنها نقاط انطلاق صغيرة غير ذات صلة.

Insight Timer هو تطبيق ممتاز لتقليل التوتر ، سواء كانت مشكلة كبيرة أو صغيرة في حياتك العملية. أثناء مرحلة الإعداد ، يمكنك الاختيار من بين العديد من النوايا بما في ذلك التوتر والقلق من شأنها أن تولد خطة تأمل شخصية. يتم تقديم التأملات الإرشادية من قبل خبراء في هذا المجال ، ومعظمها يقع في أقل من 20 دقيقة ، لذلك لن تضطر إلى توفير الكثير من الوقت لممارسة التأمل.

تحميل: انسايت الموقت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

كن أفضل ما لديك في العمل باستخدام التأمل

إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديك في مكان العمل ، فإن وجود علاقة صحية مع عقلك هو المفتاح. يمكن استخدام التأمل للتغلب على الصعوبات التي قد تواجهها في العمل. يمكن أن تكون أيضًا قوة عظمى لتحسين تركيزك ، وتعزيز ثقتك بنفسك ، واحتضان التواجد في مكان عملك. جرب طرق التأمل هذه لمساعدتك على أن تصبح أفضل ما لديك في العمل.