يعتمد تناول الطعام الصحي على المعلومات والإلهام والتحفيز. دع هذه التطبيقات تهتم بالعاملين الأولين — وربما الثلاثة معًا!
بالطبع ، الأكل الصحي مهم. ولكن عندما تكون الحياة مزدحمة ، يكون من الأسهل أحيانًا الالتزام ببعض الوصفات المجربة والموثوقة أو حتى اللجوء إلى الوجبات السريعة. كيف يمكنك أن تجد مصدر إلهام لتناول الطعام الصحي كل يوم؟
تتمثل إحدى الطرق في استخدام تطبيق الأكل الصحي كمصدر للإلهام والمعلومات في المتجر أو المطبخ. مع وجود العديد من تطبيقات التغذية في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أيها تثق به. ستساعدك قائمة تطبيقات الأكل الصحي هذه على تبني ممارسات جيدة لوقت الوجبات والحفاظ عليها.
1. تشعر بتحسن: لذيذ إيلا
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فابحث عن Feel Better من Deliciously Ella. تطبيق Feel Better يقدم نهجًا شاملاً للعافية وتناول الطعام. اشترك للوصول إلى أكثر من 800 وصفة صحية ، إلى جانب العديد من فصول التمارين ، وممارسات اليقظة الذهنية ، وخطط العافية. يتم تضمين قسم للنوم ، مليء بالأصوات المهدئة والتأملات.
باختصار ، يقدم Feel Better نظامًا أساسيًا كاملًا للعافية مقابل تكلفة أكثر بقليل من تكلفة التطبيقات الأخرى التي تقدم النصائح الغذائية فقط. إذا سبق لك أن استثمرت في
لذيذ ايلا كتاب صفة أو مثل فلسفة تشعر بتحسن بودكاست ، ستجد الكثير لتحبه هنا.تحميل: تشعر بتحسن iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. التغذية الصحية JS
JSHealth هي من بنات أفكار الكاتبة الصحية الأكثر مبيعًا جيسيكا سيبال ، والتي تهدف إلى تشجيع الناس على ذلك ننسى تلك الأنظمة الغذائية القاسية التي لا تعمل وبدلاً من ذلك تبني نهجًا متوازنًا للتغذية و يمارس. يعكس التطبيق فلسفتها ، حيث يجمع بين أكثر من 600 وصفة غذائية مع تمارين متنوعة بقيادة أفضل مدربي اللياقة البدنية.
هذا مثال آخر على تطبيق شامل يثبت قيمة جيدة إذا كنت تحب الفلسفة التي تدعم الحركة وتخطط لاستخدام كل من عناصر التغذية واللياقة البدنية. خلاف ذلك ، هناك خيارات أرخص من الاشتراك في JSHealth. انظر إلى بعض الوصفات الموجودة على موقع JSHealth لمعرفة ما إذا كان هذا لك. بدلا من ذلك ، جرب هذه مواقع للتعرف على الأكل الصحي.
تحميل: JSHealth لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. مراقبو الوزن
لقد سمع كل من حاول بدء برنامج إنقاص الوزن مراقبو الوزن. لن تندهش عندما تجد تطبيقهم المليء بالميزات وارد في هذه القائمة.
تطبيق WeightWatchers مخصص لأولئك الذين يرغبون في تجربة نهج "النقاط" في تخطيط الوجبات. يسهل التطبيق الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام لتتبع ما تأكله ، وهو أداة رئيسية في رحلة إنقاص الوزن.
يحتوي على كتالوج واسع يضم أكثر من 3000 وصفة من وصفات WeightWatchers. يتم تضمين التدريبات وأدوات النوم والدعم من مجتمع WeightWatchers في جميع أنحاء العالم. يوجد أيضًا وصول مباشر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى مدربي WeightWatchers. إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فستستفيد أيضًا من ذلك مدونات ومواقع مراقبو الوزن.
تحميل: مراقبو الوزن iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. وجبة
Mealime هو ملف تطبيق تخطيط الوجبات التي تهدف إلى تبسيط العملية. قم بتنزيل التطبيق ، واختر تفضيلاتك الغذائية ، وقم بإدراج أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية أو التي لا تعجبك ، ثم قم ببناء خطة الوجبة الخاصة بك ببضع نقرات.
يوفر Mealime قائمة تسوق لتسهيل تسوق البقالة. يمكنك مشاركتها أو طباعتها أو حتى التسوق عبر الإنترنت. ويساعد Mealime على تقليل هدر الطعام من خلال اقتراح وصفات لاستخدام ما تبقى من قوائم التسوق السابقة.
اشترك للوصول إلى كتالوج الوصفات الكامل ، واستورد أفكار الوجبة الخاصة بك ، واحصل على معلومات غذائية كاملة وتتبع ، بما في ذلك المزامنة مع Apple Health. مع 4.5 مليون مشترك ، ستكون في شركة جيدة.
تحميل: وجبة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. يازيو
YAZIO هو تطبيق لتتبع الصيام والطعام يجعل من السهل إدارة يوميات طعامك ، وحساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتتبع مستويات نشاطك وتحليل إحصائياتك لفهم نفسك بشكل أفضل.
ابدأ باستبيان بسيط حول عاداتك وأهدافك الصحية ، وحدد هدفًا للعمل على تحقيقه ، وستنشئ YAZIO خطة مخصصة لتتبعها. توفر عناصر المجتمع والتحدي مثل تحدي No Chocolate الكثير من التحفيز!
تجعل ميزات YAZIO العديدة حتى الإصدار المجاني خيارًا رائعًا كرفيقك في تناول الطعام الصحي. قم بالترقية إلى PRO لإلغاء قفل الميزات الكاملة ، بما في ذلك مدرب التغذية. ومع ذلك ، لا تأخذ السعر الأول المعروض. سيُعرض عليك سعر اشتراك أرخص في المرة الثانية التي تتم دعوتك فيها للترقية ، مما يجعله أحد أفضل الخيارات ذات القيمة في هذه القائمة.
تحميل: YAZIO لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. رائع
ربما تكون قد سمعت عن الصيام المتقطع كبديل لاتباع نظام غذائي ، ويمكنك التدرب بأمان باستخدام تطبيق أو دليل للصيام المتقطع. Fastic هو أحد أكثر تطبيقات الصيام شيوعًا في السوق.
يوفر لك التطبيق مؤقتًا للصيام ويتتبع المراحل الرئيسية في رحلة الصيام الخاصة بك. سجل تقدمك وواجه التحديات. هناك أيضًا خطط ووصفات غذائية. مع أكثر من 25 مليون مستخدم ، فإن Fastic مدعوم من قبل علماء التغذية ويوفر طريقة سهلة لبدء الصيام والوصول إلى أهدافك.
تحميل: Fastic لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. ليفيسوم
مع أكثر من 50 مليون مستخدم ، يعد Lifesum أحد أكثر تطبيقات التغذية شيوعًا. يتيح لك متعقب الطعام والماء هذا تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام قاعدة بيانات تضم آلاف العلامات التجارية والمنتجات. إذا كان العنصر الذي تريد تسجيله غير موجود ، فما عليك سوى إضافته باستخدام ميزة الرمز الشريطي.
مثل العديد من هذه التطبيقات ، تسهل قاعدة بيانات الوصفات وخطط الوجبات المخصصة اتخاذ خيارات صحية لكل وجبة.
مع تسجيل التمرين ، ودعم خطط الصيام المتقطع ، ومقياس "Life Score" الفريد الذي يتيح لك أن ترى في لمحة كيف حسنًا ، لقد انتهيت من تغذيتك ونشاطك كل أسبوع ، Lifesum هو أحد أفضل تطبيقات الأكل الصحي بشكل عام في السوق اليوم. ومع ذلك ، ستحتاج إلى الترقية إلى خطة اشتراك للاستفادة من معظم ميزاتها.
تحميل: Lifesum لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. MyFitnessPal
مثل Lifesum ، يعد MyFitnessPal رفيقًا غذائيًا كاملًا ، على الرغم من أنه ، كما يوحي اسم التطبيق ، يركز بشكل متساوٍ على لياقتك البدنية.
تستخدم أداة تسجيل الطعام قاعدة بيانات ضخمة ، مثل Lifesum. يمكنك تتبع كل عنصر من عناصر المدخول الغذائي الخاص بك من خلال أجهزة تتبع الماكرو وتحديد الأهداف المحددة. أدوات التحليل لا يعلى عليها. هناك أكثر من 500 وصفة وخطط وجبات مخصصة لهدفك من السعرات الحرارية.
قد تكون نقطة البيع هي خطط اللياقة البدنية. هناك أكثر من 50 تمرينًا على MyFitnessPal ، وهو يتكامل مع معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتطبيقات الساعات الذكية. يمكن للمستخدمين الوصول إلى مجتمع MyFitnessPal الذي يضم أكثر من 200 مليون عضو ، مما يميز MyFitnessPal عن Lifesum. أنت تستطيع قارن Lifesum بـ MyFitnessPal لتحديد التطبيق الأفضل لك.
تحميل: MyFitnessPal لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. قصص المطبخ
قصص المطبخ تحتفل بفرحة تحضير الطعام الصحي اللذيذ والاستمتاع به. الحائز على جائزة Apple Design ، يبدو هذا التطبيق رائعًا ويسهل التنقل فيه.
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بقصص المطبخ. إذا كنت جديدًا في مجال الطهي ، فيمكنك تعلم مهارات النجاح من خلال مقاطع الفيديو التعليمية والوصفات البسيطة. إذا كنت تفتقر إلى الإلهام ، فاختر من بين آلاف الأفكار ، واحفظ مفضلاتك في كتاب طهي مخصص. وإذا كنت فخورًا بنتائجك وترغب في مشاركتها مع الآخرين ، فهذا سهل أيضًا.
تعتبر Kitchen Stories طريقة رائعة للحصول على إلهام غذائي صحي من مجتمع عالمي.
تحميل: قصص المطبخ لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
10. اخسره! مكافحة السعرات الحرارية
اخسره! هي أداة لقياس السعرات الحرارية يستخدمها ملايين الأشخاص في رحلاتهم الصحية منذ عام 2008. في ذلك الوقت ، تدعي أنها سجلت أكثر من 125 مليون رطل من الوزن المفقود.
تتبع طعامك ووزنك ونشاطك. يمكنك الاختيار من بين ما يقرب من 30 هدفًا صحيًا ، وتقسيمها إلى مراحل أصغر وأكثر قابلية للإدارة. اخسره! الادعاءات بأن تتبع تقدمك باستخدام هذا التطبيق يجب أن يظهر النتائج بعد ثلاثة أيام فقط.
اخسره! يساعدك أيضًا في التخطيط للوجبات ، ويسمح بجدولة السعرات الحرارية لتلك الأيام العلاجية ، ويدعم الصيام المتقطع. باختصار ، إنه يوفر كل شيء باستثناء التصميم الذي تحتاجه للنجاح. لكن اخسرها! من المحتمل أن يساعدك المجتمع في العثور على ذلك أيضًا.
تحميل: اخسره! ل iOS | عداد السعرات الحرارية من Lose It! ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
حسِّن نظامك الغذائي من خلال تطبيقات الأكل الصحي
التغذية الجيدة هي أحد العوامل الرئيسية لتحسين الصحة البدنية والعقلية ، والحصول عليها بالشكل الصحيح يجلب فوائد مدى الحياة. يوفر كل تطبيق من هذه التطبيقات مساعدة قيمة في التخطيط الغذائي والتتبع.
بغض النظر عن أهدافك الشخصية - اكتساب الوزن أو إنقاصه ، أو التعافي من المرض ، أو التدريب من أجله أداء رياضي أفضل - ستجد الأدوات والإحصاءات لدعم جهودك للعيش بصحة جيدة أسلوب الحياة.