يمكن أن يساعدك أخذ يوم للصحة العقلية في تقليل التوتر والشعور بالسعادة. إليك كيف يمكن أن تساعدك تقنيتك في تحقيق أقصى استفادة منها.
تتيح لك أيام الصحة العقلية ، سواء تم التخطيط لها مسبقًا أو استخدامها حسب الحاجة ، التراجع عن المسؤوليات اليومية. يمنحك الفرصة للتخلص من التوتر ، وكذلك تجنب الإرهاق والإرهاق. إذا كنت تقضي يومًا للصحة العقلية ، فإليك بعض الطرق المبتكرة للراحة وإعادة الشحن.
1. استرح وتتبع نومك
بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر الراحة ببساطة واحدة من أفضل الطرق لاستخدام يوم الصحة العقلية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تعاملت مع نوم دون المستوى لبضع ليال.
إذا كنت ترغب في إعادة جدول نومك إلى المسار الصحيح أيضًا ، فإن تطبيقًا مثل Mintal Tracker يساعد في المراقبة جودة نومك بمرور الوقت وتشجعك على الانجراف برفق بمساعدة النوم المهدئ اصوات.
من تعقب الشاشة ، واستكشف العديد من التأملات ، وأدلة الاسترخاء الصوتية ، وخيارات الضوضاء البيضاء المتاحة. سواء كنت تحاول النوم أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الخروج لبضع دقائق ، يمكن أن تساعد هذه الموارد في تهدئة عقلك.
وفي الوقت نفسه ، تراقب ميزات تتبع النوم مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم كل ليلة. كما يلاحظون مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم العميق مقابل النوم الخفيف ، وكذلك ما إذا كنت تشخر. يتحقق التطبيق أيضًا من الضوضاء المحيطة في غرفتك ، حتى تعرف ما إذا كانت منطقتك صاخبة جدًا للراحة المثلى. أخيرًا ، هناك ميزة أخرى تذكرك بالذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، بحيث تكون جاهزًا للحصول على راحة أفضل كل ليلة.
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على قسط من الراحة خلال يوم صحتك العقلية وتحسين عادات نومك بشكل عام ، فإن تطبيق Mintal Tracker يقدم مجموعة كاملة من الخيارات المفيدة.
تحميل: Mintal Tracker for iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. شاهد برامجك المفضلة
إذا كان كل ما تريد القيام به هو إعادة مشاهدة مسلسل محبوب ، فانتقل إلى الأمام مباشرة. كما اتضح ، فإن مشاهدة البرامج المألوفة هي إحدى الطرق لاستعادة إحساسك بضبط النفس ، وفقًا لـ علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية. يمكن أن يكون الغوص في عرض الراحة المفضل لديك مريحًا ومنعشًا دون أن يضع عليك أي ضغط أو مطالب في العالم الحقيقي.
تحقق من بعض أفضل خدمات البث التلفزيوني للاستمتاع بالمفضلات القديمة أو البحث عن مسلسل جديد. حتى لو كنت تعرف بالفعل أن كل قصة يتم حفظها عن ظهر قلب ، فلا يزال من الممتع إعادة زيارة الشخصيات المفضلة لديك مرة أخرى.
3. تناول وجبة صحية ولذيذة
دلل نفسك بوجبة غداء أو عشاء فاخرة. إذا كنت ترغب في الخروج ، فاحجز طاولة على تطبيق مثل الجدول مفتوح أو ريسي لتأمين مكانك. سواء كنت تلتقي بالأصدقاء أو تتناول الطعام بمفردك ، يمكن لوجبة رائعة أن ترفع معنوياتك بشكل لا يضاهى.
للحصول على وجبات منزلية الصنع ، تحقق من تطبيق Innit ، الذي يرشدك خلال عملية الطهي بأكملها. ما عليك سوى إدخال تفضيلات الأكل الخاصة بك عند الإعداد (مثل ما إذا كنت تفضل الوجبات النباتية أو الخالية من الألبان) ، ثم تصفح تحديدات الوصفات.
في القسم الصحي ، تحقق من وصفات السلطات واللفائف والكثير من أوعية الكينوا. لمزيد من الخيارات ، تصفح ملف يبحث شاشة للحساء والكابوبس وسلطانيات البينتو والمعكرونة والبرغر. هناك احتمالات ، هناك وصفة على Innit لأي مطبخ تشتهيه.
تحميل: Innit لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. تطوع لمساعدة الآخرين
اقضِ اليوم في مساعدة مجتمعك من خلال تطبيق Golden Volunteer Opportunities الذي يوفر العديد من خيارات التطوع الواقعية والافتراضية. على ال يكتشف الشاشة ، أدخل موقعك للعثور على المنظمات القريبة التي يمكنها استخدام مساعدتك. ابحث عن فرص افتراضية لتعليم اللغة الإنجليزية ، أو اجمع العناصر من أجل حملات خيرية افتراضية ، أو حتى ساعد المنظمات في بناء وجودها على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنك أيضًا التحقق من مواقع الويب مثل مباراة التطوع و Gov.uk للعثور على المزيد من الفرص للمساعدة. من المحتمل أن تجد منظمة رائعة يمكنها استخدام مهاراتك على الفور.
تحميل: فرص التطوع الذهبي ل iOS | ذكري المظهر (حر)
5. اللحاق بالأصدقاء والعائلة
استخدم يوم صحتك العقلية للتواصل مع دائرتك الاجتماعية. تواصل مع رسالة نصية أو رسالة WhatsApp ، أو استضافة حفلة Zoom للعديد من الأصدقاء في وقت واحد.
6. خذ جولة واعية
حوّل نزهة حول الحديقة إلى تجربة تأملية مع تطبيق Paceful: تطبيق المشي اليقظ. تعلم أساسيات المشي مع التأمل المشي اليقظ ، ثم حدد محتوى صوتيًا إضافيًا بناءً على اهتماماتك.
ربما ترغب في جلب اليقظة إلى نزهاتك اليومية مع الكلاب ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بنزهة مصممة خصيصًا للتعامل مع تخفيف التوتر.
بمرور الوقت ، يمكنك عرض إجمالي الأميال وعدد الدقائق التي استمعت بها إلى التطبيق على بيت شاشة. ال يكتشف في غضون ذلك ، تسرد الشاشة جميع أنواع المشي التي يمكنك تجربتها.
بالنسبة للجزء الأكبر ، تعد تأملات المشي هذه طريقة رائعة للاستمتاع بقليل من الحركة أثناء ممارسة اليقظة والتفكير. بينما يتوفر بعض المحتوى مجانًا ، فإن معظم التطبيق يتطلب اشتراكًا.
تحميل: يسير بخطى سريعة: يقظ المشي ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. العب مع حيوانك الأليف
قم بتنزيل تطبيق تفاعلي للحيوانات الأليفة لقضاء بعض الوقت الجيد مع صديقك الفروي المفضل. حتى إذا لم يشاركوا في اللعبة نفسها ، فمن الممتع تعريف حيواناتك الأليفة بشيء جديد ومعرفة رد فعلهم.
على سبيل المثال ، يتيح لك Puppy Tapper الاختيار من بين ثلاثة أحرف وخلفيات. قطة كارتونية أو أرنب أو سنجاب تتمايل حول الشاشة وتصدر صريرًا عندما ينقر عليها كلبك بمخالبها. إنه تطبيق بسيط للغاية ، ونأمل أن ينفجر كلبك المفضل في مطاردة هذه المخلوقات الافتراضية.
وفي الوقت نفسه ، يتيح لك تطبيق Meow - Cat Toy Games for Cats أيضًا الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المخلوقات الافتراضية ، بما في ذلك الفئران والأسماك وحتى الحشرات. عيّن عدد المخلوقات التي تظهر على الشاشة في آنٍ واحد ، بالإضافة إلى سرعتها ، ودع قطتك تقوم بتمرير سريع على الشاشة.
من الناحية المثالية ، سوف تجد قطتك اللعبة مسلية ، وستتمكن من رؤية مهارات القطط الخاصة بك كلاعب. فقط تأكد من أن لديك واقي شاشة شديد التحمل على هاتفك أو جهازك اللوحي قبل اللعب.
تحميل: جرو تابر ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تحميل: مواء - ألعاب القط لعبة للقطط ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
احصل على يوم تعافي للصحة العقلية بمساعدة التطبيقات والمواقع الإلكترونية
يحتاج كل شخص تقريبًا إلى يوم للصحة العقلية بين الحين والآخر ، والقليل من المساعدة من التكنولوجيا يمكن أن تجعل وقتك أكثر راحة ومتعة. استمتع بإجازتك وعُد إلى حياتك اليومية وأنت تشعر بالراحة والانتعاش.
