بمساعدة بعض التطبيقات والأدوات الذكية ، يمكنك تتبع صحة قلبك بشكل أفضل واتخاذ خطوات لتحسينها.
الحفاظ على صحة قلبك أصعب بكثير مما يعتقده الكثيرون. يواجه ما يقرب من ثلث سكان العالم مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب بسبب نقص التدابير الوقائية وعوامل أخرى.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن التكنولوجيا جعلت من الممكن لأي شخص العثور على معلومات عن حالتهم وإدارة وضعهم الصحي بسهولة. أحدثت تطبيقات Apple Health و Fitbit والتطبيقات الأخرى ثورة في كيفية مراقبة الأشخاص لصحتهم.
تعرف على بعض الطرق السهلة للحفاظ على صحة قلبك من خلال التطبيقات أو الأجهزة الذكية التي يمكن أن تساعد في تتبع المقاييس الصحية مثل ضغط الدم والوزن ومستويات النشاط والمزيد.
1. تتبع نسبة السكر في الدم
تطبيق OneTouch Reveal هو تطبيق لإدارة مرض السكري يساعدك على مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم وجرعات الأنسولين وغيرها من المقاييس الصحية المهمة. يمكنك إدخال قراءات جلوكوز الدم يدويًا أو مزامنتها من جهاز قياس السكر المتوافق OneTouch.
للبدء ، قم بالتسجيل للحصول على حساب. أضف حدثًا مثل قراءات جلوكوز الدم وجرعة الأنسولين والمزيد بالنقر فوق
زائد (+) أيقونة. يمكنك عرض وتحديد الأنماط في قراءاتك من خلال المخططات والرسوم البيانية ، وتسجيل قراءات جلوكوز الدم وجرعات الأنسولين يوميًا أو أسبوعيًا أو خلال فترة محددة. قم بتبديل التذكيرات لتنبيهك للتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم.مع ال مقارنة HbA1c، يمكنك التحقق من كيفية مقارنة مستويات الهيموجلوبين لديك بمتوسط قيمة جلوكوز الدم لديك خلال الأشهر الثلاثة الماضية. يمكنك مزامنة البيانات من التطبيقات الصحية مثل Google Fit أو Fitbit. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة مرض السكري لديك بشكل أفضل أو التواصل مع طبيبك إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام.
تحميل: OneTouchReveal لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. سجل ارتفاع / انخفاض ضغط الدم
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد عوامل الخطر الرئيسية للبالغين. يمكن أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح عضلة القلب سميكة وصلبة ، مما يزيد من فرص الإصابة بفشل القلب.
تحتاج إلى مراقبة مستويات ضغط الدم (BP) بانتظام. وفق هارفارد هيلث، أي شخص لديه قراءة 130/80 مم / زئبق أو أعلى لديه مستوى ضغط مرتفع.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام أجهزة قياس ضغط الدم الذكية لمراقبة صحة قلبك. تأتي هذه الأجهزة مع أصفاد قابلة للنفخ يمكنك لفها حول ذراعك العلوي. يتم توصيل الكفة بجهاز كمبيوتر صغير يقوم تلقائيًا بتضخيم وتفريغ الكفة لقياس ضغط الدم. تستخدم معظم أجهزة قياس ضغط الدم الرقمية طريقة قياس الذبذبات لاكتشاف التغيرات في الحجم ومقاومة تدفق الدم عبر الشرايين.
يقوم جهاز المراقبة بعد ذلك بحساب ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بناءً على هذه الاهتزازات ويعرض النتائج على الشاشة. هؤلاء تطبيقات تعقب ضغط الدم يمكن أن يساعد أيضًا في الاحتفاظ بسجل لقراءات ضغط الدم لديك.
3. مراقبة الدهون الثلاثية
تعمل مجموعات اختبار الكوليسترول واختبارات الدهون على قياس مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول باستخدام عينة صغيرة من الدم. تعد هذه المجموعات أقل توغلاً من اختبارات الدم العادية ، ولكن قد يوصي طبيبك بإجراء كليهما إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.
مجموعات اختبار الكوليسترول في المنزل (مثل مجموعات الاختبار المدرجة في Healthline) تأتي مع مشرط وتنطوي على قدر ضئيل من الألم. يجب اتباع التعليمات بعناية لضمان نتائج دقيقة.
بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا استخدام قلب. صحة- تطبيق شامل الكل في واحد لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يمكنك تسجيل قراءات ضغط الدم والنبض باستخدام جهاز Cardi Monitor وتنظيم المعلومات الصحية المهمة في التطبيق.
يوفر لك الإصدار المتميز من التطبيق رؤى متقدمة في الوقت الفعلي. يمكنك إنشاء تقارير من خلال مشاركة التفاصيل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكد من إعداد تذكيرات بالأدوية وتتبع الكوليسترول لتظل مسيطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
تحميل: قلب. الصحة ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. قياس الكوليسترول الضار
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو نوع من الدهون يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية ، مما يتسبب في تلف قلبك. يعتبر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة مرتفعًا بشكل خاص في الدهون المشبعة والدهون المتحولة. وفقا لهذا المقال من قبل ويبمديجب أن يكون المستوى الأمثل للكوليسترول عند البالغين أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر).
تم تطوير تطبيق LDL Cholesterol Tracker من قبل مركز Ciccarone للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في John Hopkins. إنها طريقة بسيطة جدًا لقياس مستويات الكوليسترول الضار. ستحتاج فقط إلى إدخال ثلاثة مقاييس - الكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، ثم النقر احسب.
يبني التطبيق حساباته على عامل مخصص لكل فرد باستخدام معادلة مارتن / هوبكنز ، والتي تعد تحسينًا على معادلة فريدوالد التقليدية وفقًا لدراسة في الكيمياء الحيوية السريرية. ستحصل على قيم الكوليسترول الضار. كوليسترول البروتين الشحمي وضيع الكثافة ، والكوليسترول غير الحميد.
تحميل: LDL الكوليسترول المقتفي ل ذكري المظهر | iOS (حر)
5. تحقق من محيط خصرك
محيط الخصر هو مؤشر على مستويات الدهون في الجسم. هذا مقياس مهم لأنه يمكن أن يساعدك في تحديد مناطق جسمك المعرضة لزيادة الوزن ، وما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول.
يعد تطبيق Weights and Measures Tracker أحد هذه الأدوات التي يمكن أن تساعدك على تتبع مؤشر كتلة الجسم والسمات البدنية وفهم كيفية تقدمك بمرور الوقت.
ال حاسبة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة تتيح لك الميزة اختيار هدف السعرات الحرارية واختيار النظام الغذائي الذي تختاره أو اختيار نسبة وحدات الماكرو الخاصة بك. يمكنك تحليل البيانات الخاصة بوزنك باستخدام تعقب الوزن لمعرفة ما إذا كانت هناك أية اتجاهات أو أنماط تتطور بمرور الوقت.
للبدء ، قم بإعداد ملف التعريف الخاص بك عن طريق إدخال المعلومات الأساسية الخاصة بك ، مثل الطول ، وأهداف الوزن ، وتاريخ الميلاد ، والجنس. بعد ذلك ، انتقل عبر التطبيق وأدخل بياناتك الصحية وقياسات الجسم الأخرى مثل الصدر والوركين والخصر والمزيد. سيقوم التطبيق بعد ذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.
يمكنك مقارنة ذلك بمستويات النسبة المئوية المثالية للدهون في الجسم محلل دهون الجسم قسم. كلما قمت بتسجيل المزيد من البيانات ، يمنحك التطبيق تحليلاً مفصلاً لوزنك ومؤشر كتلة جسمك ، وكمية السعرات الحرارية الأسبوعية ، والسعرات الحرارية المحروقة.
يمكنك تتبع تقدمك بمرور الوقت عن طريق إدخال قياساتك بانتظام وتتبعها في رسم بياني سهل القراءة. بعد ذلك ، اضبط أهدافك حسب الحاجة. يتضمن الإصدار المتميز من التطبيق تقارير مخصصة وميزات متعددة لصور اليوميات والمزيد.
تحميل: متتبع الأوزان والمقاييس لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تتبع النشاط البدني ومعدل ضربات القلب
النشاط البدني أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب ونظام القلب والأوعية الدموية. استخدم الأجهزة القابلة للارتداء ، مثل الساعات الذكية ، أو تطبيقات تعقب النشاط لمساعدتك على ضمان حصولك على قدر كافٍ من الحركة خلال اليوم. يمكنك تحديد أهداف لنفسك من خلال عداد الخطوات وسجل التمرين وميزات تتبع المسافة.
عادة ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. يمكنك استخدام ساعتك الذكية للحصول على تعليقات في الوقت الفعلي حول معدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء التمرين أو طوال اليوم.
7. سجل مدخولك من السعرات الحرارية
يعتبر تناول السعرات الحرارية عاملاً رئيسياً في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فضلاً عن صحة القلب. تسجيل تناول الطعام الخاص بك مع التغذية و تطبيقات عداد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما سيساعدك على إنشاء ميزانية من السعرات الحرارية تناسب أسلوب حياتك.
يمكنك التكيف مع أي حساسيات غذائية أو حساسية قد تكون موجودة في نظامك الغذائي. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة والصوديوم لقلب صحي.
قد ترغب أيضًا في تجنب أحجام الحصص الكبيرة جدًا أو الصغيرة بالنسبة لأهدافك الحالية. تأتي معظم هذه التطبيقات مع موارد مفيدة وتذكيرات لمساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي ، مثل تذكيرك بشرب المزيد من الماء أو اقتراح خيارات وجبات صحية.
كن استباقيًا باستخدام التكنولوجيا لصحة قلبك
إن معرفة بياناتك الصحية ، وتناول الطعام الصحي ، واتباع روتين لياقة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة قلبك. لا يتأخر أبدًا عن القيام بشيء استباقي لإبقاء تلك المؤشرات قوية. حاول تنفيذ النصائح الواردة في هذا الدليل ، وستبدأ بداية رائعة في جهودك للحفاظ على صحة القلب.