قد ترغب في الابتعاد عن الشاشات عندما يكون رأسك خفقانًا ، ولكن التكنولوجيا المناسبة يمكن أن تساعدك في منع وتهدئة الصداع النصفي.
إذا كنت قد عانيت من قبل من صداع رهيب نابض في جانب واحد من رأسك ، فمن المحتمل أنك عانيت من الصداع النصفي. إلى جانب الصداع الشديد ، فإن بعض الأعراض الأخرى للصداع النصفي هي الغثيان ، والحساسية للضوء ، والإرهاق.
من الكحول والكافيين إلى الهرمونات والتوتر ، هناك الكثير من العوامل المسببة للصداع النصفي. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من الصداع النصفي. وأفضل جزء هو أن التكنولوجيا هنا لمساعدتك على درء الصداع النصفي المخيف.
1. اخلق بيئة هادئة
البيئة الساطعة والصاخبة والمضطربة هي أسوأ عدو للصداع النصفي. لذلك ، تتمثل الإستراتيجية الوقائية الممتازة في ضمان حصولك دائمًا على بيئة هادئة. جرب أداة مساعدة على النوم مثل دودو. قد يكون صغيرًا ، لكن هذا الجهاز الصغير يوجه تنفسك باستخدام ضوء خافت لمساعدتك على الاسترخاء والراحة.
طريقة رائعة أخرى لمواجهة الصداع النصفي هي استخدام شيء مثل صدى. Resonate هو كرسي للتأمل وعثماني يعمل جنبًا إلى جنب مع النظارات الخفيفة المخصصة وسماعات الرأس لتهدئتك باستخدام الاهتزاز والصوت والضوء. بالتأكيد ، إنه استثمار ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت شخصًا يعاني من الصداع النصفي بشكل متكرر.
2. الابتعاد عن الكافيين
يقول البعض أن الكافيين يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي. ومع ذلك ، أ دراسة من المجلة الأمريكية للطب يُظهر أن احتمالات الإصابة بالصداع النصفي تزداد عند أولئك الذين يشربون ثلاثة أو أكثر من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.
تخلص من إدمان الكافيين باستخدام تطبيق I Am Sober. I Am Sober هو أكثر بكثير من مجرد تطبيق بسيط لمكافحة الرصانة - يمكنه أيضًا توصيلك بمجتمع متشابه في التفكير من الأشخاص في نفس الرحلة مثلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشجعك بحافز يومي ويظهر تقدمك بما في ذلك مقدار الأموال التي وفرتها.
تحميل: أنا رصين iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. انتبه جيدًا لما تأكله
هل تعلم أن ما تضعه في جسدك يمكن أن يسبب لك الصداع النصفي؟ أ الدراسة في Science Daily وجدت أن النترات الموجودة في اللحوم المعالجة يمكن أن تسبب الصداع النصفي أو تساهم فيه.
يساعدك تطبيق YAZIO على تتبع ما تأكله في كل وجبة في اليوم ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة ، يمكنك إلقاء نظرة على ما شعرت به خلال اليوم ، ومقارنته بالطعام الذي تناولته ، واكتشاف أي مسببات محتملة للصداع النصفي.
تحميل: YAZIO لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. ابحث عن طريقة مهدئة للتخلص من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد بالتأكيد إلى حدوث الصداع النصفي ، كما هو مذكور في أ دراسة من StatPearls. هناك بعض الطرق المهدئة للتخلص من التوتر ، وأحدها هو الاستماع إلى الموسيقى - على وجه التحديد إيقاعات هادئة ، وموسيقى تهدئة ، وموسيقى التأمل.
سبوتيفي لديه كل شيء. ما عليك سوى تصفح الفئات المختلفة أو الانتقال مباشرة إلى شريط البحث. من هناك يمكنك تنزيل الموسيقى أو إضافة الموسيقى إلى قائمة التشغيل الخاصة بك أو حفظها في مكتبتك. تذكر أن تحافظ على مستويات الموسيقى منخفضة لتجنب تفاقم الصداع النصفي.
تحميل: سبوتيفي iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
طريقة أخرى مهدئة وصحية للتخلص من التوتر هي التلوين. ColorPlanet هي لعبة محمولة ممتعة للرسم بالأرقام تقدم أكثر من 5000 صفحات تلوين للكبار إلى جانب صفحات تلوين للأطفال.
لدى ColorPlanet ما يناسب الجميع ، من الماندالات واللوحات الزيتية إلى الشخصيات الخيالية والحيوانات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك صفحات تلوين جديدة يتم تحميلها يوميًا.
تحميل: ColorPlanet لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. احتفظ بجدول نوم منتظم
في كثير من الأحيان ، تترافق مشاكل النوم مع الصداع النصفي. بحسب أ مقال من مجلة الصداع والألمتحسين نومك يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع النصفي وشدته. في حين أن هناك عدة تطبيقات لتتبع وتحسين نومك، ال خاتم أورا ربما يكون جهاز تتبع النوم الأكثر إثارة للإعجاب وتطورًا.
بعبارات بسيطة ، فإن Oura Ring عبارة عن حلقة ذكية تستخدم أجهزة استشعار وتطبيق مصاحب لتتبع كل جانب من جوانب نومك. يتضمن ما يتتبعه مراحل نومك المختلفة ، والأرق ، ودرجة النوم الإجمالية. بالإضافة إلى ذلك ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، يشير تطبيق Oura إلى أي مناطق محددة تحتاج إلى تحسينها.
6. مارس الرعاية الذاتية للاسترخاء
من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك ، خاصة إذا كنت ترغب في تقليل أو منع الصداع النصفي. من السهل تخطيط وتتبع أنشطة الرعاية الذاتية أو Sparkles باستخدام تطبيق Sparkle المحمول. كل ما عليك فعله هو إنشاء قائمة من Sparkles التي تجلب لك السعادة أو استخدام الأفكار التي يوصي بها التطبيق.
الذهاب للنزهة والاستحمام الدافئ والقراءة هي بعض أفكار الرعاية الذاتية المقدمة من Sparkle. عندما تقوم بعمل Sparkle ، يمكنك تعديل الاسم واللون وإضافة ملاحظات ثم التحقق منها عند الانتهاء. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لتعيين تذكيرات بحيث تتذكر القيام بممارسات الرعاية الذاتية اليومية.
تحميل: سباركل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تتبع الصداع النصفي الخاص بك في مجلة
تتبع الصداع النصفي هي طريقة عملية لتحديد الأنماط والسيطرة على حياتك. Migraine Buddy هي أداة محمولة حيث يمكنك العثور على محفزاتك واكتشاف وسائل الراحة وفهم الصداع النصفي بشكل أفضل.
يتيح لك التطبيق تتبع العديد من الجوانب ، بما في ذلك وقت بدء نوبات الصداع النصفي الخاصة بك ونهايتها ، ومدى شدة الألم ، ومكان الألم ، والأدوية التي تناولتها ، وغير ذلك الكثير.
عندما تتعقب محفزاتك اليومية ، يمكنك تحديد الجوانب التي تؤثر على الصداع النصفي لديك ومن ثم إيجاد أفضل العلاجات. إلى جانب تتبع الصداع النصفي ، يتميز برنامج Migraine Buddy بالعديد من برامج تعلم الصداع النصفي ودردشة مجتمعية نشطة مع الآخرين الذين يعانون أيضًا من الصداع النصفي.
تحميل: الصداع النصفي الصديق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. جرب قناع النوم الذكي
من المحتمل أنك سمعت عن بكرات عضلات Therabody وأجهزة مسدس التدليك - جميعها الأدوات التي يجب عليك الاحتفاظ بها في حقيبتك الرياضية. ومع ذلك ، هل سمعت عن SmartGoggles Therabody؟ يركز قناع العين الذكي الحديث هذا على مساعدتك في تقليل التوتر وتحسين النوم والتخلص من الصداع النصفي.
ال ثيرابودي SmartGoggles استخدم أنماط الاهتزاز والتدليك وميزات الحرارة مع ثلاثة إعدادات مختلفة. الإعدادات قابلة للتخصيص بالكامل ، بحيث يمكنك العثور على تفضيلاتك وتشغيل التفاصيل وإيقافها على النحو الذي تراه مناسبًا.
منع الصداع النصفي قبل أن يسبب الخراب في حياتك
الصداع النصفي هو أكثر بكثير من متوسط صداعك. الصداع النصفي هو حالة تؤدي إلى صداع شديد ومؤلِم ومتفقد يستمر أحيانًا لساعات وحتى لأيام.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع الصداع النصفي من السيطرة على حياتك. وعلى الرغم من أن الناس عادة ما يبتعدون عن التكنولوجيا عندما يعانون من الصداع النصفي ، إلا أنها يمكن أن تكون مساعدة كبيرة. في الواقع ، يمكن أن تساعدك التكنولوجيا على البقاء متقدمًا على الصداع النصفي في جميع الأوقات!