لماذا تعتبر ألعاب الجوال ضارة بصحتك وكيفية إصلاحها

على الرغم من أن الألعاب المحمولة شائعة ، إلا أنها ليست هواية بريئة كما يبدو. من تصميم الألعاب الذي يؤدي إلى إدمان حقيقي إلى التهديدات التي تواجه رفاهيتك المالية ، هناك جانب خبيث لألعاب الهاتف المحمول يمكن أن يضر بصحتك.

لمساعدتك على فهم المخاطر وإيجاد الحلول ، إليك كيف يمكن أن تكون الألعاب المحمولة مضرة بصحتك والخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحتك.

1. تم تصميم ألعاب الهاتف المحمول لتكون مسببة للإدمان

السبب الأول الذي يضر بصحتك من خلال ألعاب الجوال هو أنها مصممة خصيصًا لتكون مسببة للإدمان. أنت جاهز لتخسر ، هنا.

متخصصو الإدمان السلوكي في ديلامير شرح أن ممارسة ألعاب الفيديو تتفاعل مع مركز المكافأة في الدماغ ، وتطلق الدوبامين لإبقاء اللاعبين يعودون للحصول على المزيد. لقد ذهبت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى حد تصنيف إدمان ألعاب الفيديو رسميًا على أنه اضطراب في الصحة العقلية.

يتم تشخيص إدمان ألعاب الفيديو من خلال أعراض تشمل عدم القدرة على التحكم في رغبتك في لعب ألعاب الفيديو ، إعطاء الأولوية للألعاب على كل شيء آخر (بما في ذلك الالتزامات) ، وعدم التوقف عن ممارسة الألعاب حتى عند حدوث آثار جانبية سلبية لاحظت.

ما هي جوانب ألعاب الهاتف المحمول التي تجعلها مسببة للإدمان؟

في حين أنه من غير المرجح أن تتناسب عادات الألعاب لدى العديد من الأشخاص مع تشخيص إدمان ألعاب الفيديو ، فإن الأسباب التي تجعل ألعاب الهاتف المحمول تسبب الإدمان واضحة:

• يفضل منشئو المحتوى ضربات الدوبامين على طريقة اللعب عالية الجودة. تم تصميم العديد من ألعاب الهاتف المحمول لتوفير نتائج متكررة ومتسقة من الدوبامين للألعاب منخفضة الجهد ، بدلاً من توفير طريقة لعب عالية الجودة وروايات موجودة في ألعاب وحدة التحكم الشائعة. من خلال تحقيق "انتصارات" صغيرة في ألعاب الهاتف المحمول ، يجبرك منشئو المحتوى على مواصلة اللعب لتلقي زيارات متكررة للدوبامين لكل إنجاز صغير.
• الألعاب مجانية للعب. يعد إنشاء لعبة يمكن الوصول إليها أمرًا حيويًا في جذب الجمهور ، وهذا هو سبب قيام العديد من مصممي ألعاب الهاتف المحمول بذلك تقديم ألعابهم مجانًا ، وإزالة أي عائق نقدي قد يمنعك من التعامل مع منتج.
• تبدأ ألعاب الهاتف المحمول بسهولة. يربك صانعو الألعاب المحمولة أيضًا عن طريق إنشاء ألعاب محمولة تتيح لك التنقل عبر المستويات القليلة الأولى بسرعة. هذا يجعل اللعبة مثيرة للعب حيث تتلقى الكثير من ضربات الدوبامين من البداية. مع تحقيق المزيد من المستويات ، تزداد الصعوبة ، جنبًا إلى جنب مع إحساس الإنجاز المليء بالدوبامين الذي تتلقاه للتغلب على التحديات المحددة.
• ألعاب الجوال متاحة للجميع. يبدو أن كل شخص تقريبًا يمتلك هاتفًا محمولًا ، مما يعني أن صانعي الألعاب المحمولة لديهم أكبر جمهور يمكن الوصول إليه في مجال الألعاب (ما يقرب من 3.9 مليار لاعب وفقًا لـ تطبيقات الأعمال). لديك ثروة من الألعاب المحمولة التي تسبب الإدمان (المجانية في الغالب) ومتاحة بسهولة في يدك في جميع الأوقات.

2. مطالب الألعاب المحمولة في الوقت الفعلي تسبب القلق

بصرف النظر عن طبيعة الإدمان المسببة للقلق للألعاب المحمولة ، يتم الضغط على اللاعبين بسهولة لتجربة FOMO المرتبط بالقلق (الخوف من الضياع) عندما يتعلق الأمر بلعب الألعاب المحمولة.

تعمل العديد من ألعاب الهاتف المحمول في الوقت الفعلي ، مع أحداث محدودة الوقت تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكن أن تحدث هذه الأحداث محدودة المدى في أي وقت ليلاً أو نهارًا داخل لعبة محمولة ، ومن المحتمل أن يفوتك الموعد النهائي لجانب معين من اللعبة يمكن أن يظهر القلق لدى اللاعبين المتفانين.

ينفذ منشئو هذه الأحداث محدودة الوقت نفس الإستراتيجية التي يستخدمها المسوقون الفعالون في الإعلان: من خلال خلق إحساس الندرة والإلحاح ، فأنت كلاعب مجبر على المشاركة في هذه الأحداث قصيرة العمر والخفقان لتفادي الضياع. خارج.

لضمان عدم إفلات استجابة الألعاب التي تثير القلق ، يستخدم منشئو المحتوى أيضًا إشعارات ألعاب الجوّال لتجذبك مرة أخرى. تُعلمك إشعارات اللعبة بهذه الأحداث داخل اللعبة محدودة الوقت ، مما يؤدي إلى إجبار التلاعب على المشاركة أو "الخسارة" حتى عندما لا تلعب اللعبة.

3. ألعاب الهاتف تحجزك من حياتك الحقيقية

مع الطبيعة القهرية لهذه الألعاب ، قد تجد نفسك منشغلاً باستمرار بلعبة الجوال المفضلة لديك - سواء من خلال اللعب الفعلي أو من خلال الانشغال المشتت. يمكن أن يحدث هذا عندما ينزلق الخط الفاصل بين الهروب من خلال ألعاب الهاتف المحمول إلى الهاجس ، وليس من الصعب تجاوز هذا الخط.

إذا وجدت نفسك في مواقف اجتماعية إما ملتصقة بهاتفك أو منشغلة بأفكار حول لعبة الجوال الحالية ، فربما تكون قد تجاوزت الحد إلى هوس ألعاب الهاتف المحمول.

4. يمكن أن تقودك ألعاب الهاتف المحمول إلى إنفاق الأموال من خلال المعاملات الدقيقة

من السهل رؤية ذلك المعاملات الدقيقة تدمر صناعة الألعاب، خاصةً عندما يتم وضعهم في اللعب بطريقة مفترسة. يكره العديد من اللاعبين أيضًا المعاملات الدقيقة ، حيث يمكنهم منح ميزة غير عادلة للاعبين الذين يتدفقون لتعزيز تقدمهم داخل اللعبة.

من الشائع داخل ألعاب الجوال أن تكون القدرة على التقدم إلى مستوى معقول غير قابلة للتحقيق دون شراء عناصر معينة داخل اللعبة بأموال حقيقية. إذا كنت ملتزمًا تمامًا (اقرأ: مهووس) بلعبة الجوال ، فأنت على بعد نقرة واحدة من إنفاق دولارات حقيقية مقابل تقدم اللعبة الافتراضية.

5. قد تؤدي جلسات الألعاب الطويلة على الهاتف المحمول إلى الإضرار بجسمك

لا تؤثر ألعاب الهاتف المحمول على صحتك العقلية فحسب ؛ يمكن أن تضر بصحتك الجسدية. دراسة الطب الرياضي يوضح أن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت وأنت منغمس في الحركة يمكن أن تساهم الألعاب بشكل كبير في المخاطر الصحية بما في ذلك التعب والألم ومشاكل العضلات والعظام.

إذا نسيت أخذ فترات راحة أو التنقل خلال فترة ممارسة ألعاب الهاتف المحمول ، فقد تضر بصحتك الجسدية.

كيفية إدارة التأثيرات الضارة لألعاب الجوال

على الرغم من أن الآثار الصحية المرتبطة بألعاب الجوال هي سبب آخر لماذا تمتص الألعاب المحمولة، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمواجهة جانبها السلبي.

1. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الألعاب المحمولة

من الطرق الفعالة لمكافحة إدمان الألعاب المحمولة والقلق المرتبط بها إيقاف تشغيل الإشعارات. ستدفعك العديد من الألعاب المحمولة لتسجيل الدخول مرة أخرى على مدار اليوم عبر التذكيرات المستمرة ، لذا ابحث إعدادات الإشعارات على هاتفك وإيقاف تشغيل الإشعارات من ألعابك لتسهيل تشغيل قلق.

2. حدد مهلة زمنية لألعاب الجوال

لتعديل الوقت الذي تقضيه في ممارسة ألعاب الهاتف المحمول ، قم بتعيين حد زمني. عند انتهاء وقت اللعب ، سيحظر هاتفك الألعاب التي اخترتها حتى اليوم التالي.

لمستخدمي Android ، يمكنك ذلك تعلم خمس طرق لتقييد التطبيقات.

لمستخدمي iPhone ، اتبع الخطوات التالية:

• مقبض إعدادات > مدة استخدام الجهاز > حدود التطبيق > أضف حد > ألعاب.
• اضغط على الألعاب المحددة التي تريد تقييد الوصول إليها ، أو انقر فوق ألعاب لتسليط الضوء على جميع ألعاب الجوال.
• مقبض التالي واستخدم قائمة التمرير لتعيين حد زمني يومي للألعاب (على سبيل المثال 30 دقيقة).
• مقبض تعيين لحفظ إعداداتك.

يمكنك أيضًا تتبع وقت شاشتك لمعرفة عدد الدقائق أو الساعات التي تقضيها في لعب ألعاب الهاتف المحمول.

3. تقييد الإنفاق داخل اللعبة

إذا كنت تمتلك هاتف Android ، فيمكنك تعيين ميزانية ضمن إعدادات متجر Play:

1. افتح متجر Play.
2. اضغط على أيقونة ملفك الشخصي (أعلى اليمين).
3. مقبض المدفوعات والاشتراكات.
4. مقبض الميزانية والتاريخ.
5. مقبض حدد الميزانية للحد من إنفاقك داخل اللعبة.

إذا كنت تستخدم نظام التشغيل iOS ، فيمكنك حظر عمليات الشراء داخل التطبيق باتباع الخطوات التالية:

1. أفتح الإعدادات.
2. مقبض مدة استخدام الجهاز.
3. مقبض قيود المحتوى والخصوصية.
4. مقبض مشتريات iTunes و App Store.
5. مقبض عمليات الشراء داخل التطبيق.
6. مقبض لا تسمح.

في حدود مشتريات iTunes و App Store القائمة ، يمكنك تشغيل تطلب دائما لكلمات المرور إذا كنت تريد الحد من عمليات الشراء داخل التطبيق وليس حظرها بالكامل.

يمكنك الاستمتاع بألعاب الهاتف المحمول دون الإضرار بصحتك

إن إدراك احتمال أن تضر الألعاب المحمولة بصحتك هو الخطوة الأولى في الاعتناء بنفسك. يجب أن يكون اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة كافيًا للسماح لك بالاستمتاع بألعاب الهاتف المحمول دون الإضرار برفاهيتك.

إذا كنت تعاني من إدمان ألعاب الفيديو على الرغم من النصائح الواردة في هذه المقالة ، فمن المهم أن تتواصل مع صديق أو فرد من العائلة أو محترف للحصول على المساعدة والدعم.