يعد الاعتناء بصحتك العقلية أمرًا بالغ الأهمية ، ويمكن أن توجهك الكثير من الأبحاث في الاتجاه الصحيح.
لا يتطلب دعم صحتك العقلية دائمًا الكثير من الوقت أو الجهد. في الواقع ، يمكن أن تساعد بعض التعديلات البسيطة على روتينك الأسبوعي في تقليل التوتر وإضفاء مزيد من المتعة على حياتك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لمساعدة صحتك العقلية اليوم.
1. تواصل مع الآخرين
الاستفادة من دائرتك الاجتماعية. إن الشعور بالانتماء إلى مجموعة يتضمن العديد من الفوائد لصحتك العقلية ، وهو مرتبط بحالات أقل من الاكتئاب ، وفقًا لـ المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل. حتى الدردشة السريعة مع صديق قديم يمكن أن تحسن مزاجك في لحظة.
تواصل مع أصدقائك وعائلتك ، أو ابحث عن مجموعة جديدة من الأشخاص لهم نفس الاهتمامات على موقع مثل نلتقي. سواء كنت تتسلق الصخور أو تتعلم لغة جديدة ، فمن المحتمل أن تكون هناك مجموعة لقاء ذات صلة في مكان قريب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك إنشاء مجموعة جديدة بنفسك لمقابلة أشخاص متشابهين في التفكير.
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم تطبيقات الوسائط الاجتماعية لتكوين صداقات في منطقتك. بعض التطبيقات ، مثل Hey! VINA ، كل شيء عن تعزيز صداقات جديدة. حتى المواقع الأكبر مثل Facebook تميل إلى سرد الأحداث في منطقتك والتي ستكون مصدرًا رائعًا للعثور على أصدقاء جدد.
سواء كنت ترعى علاقات حالية أو تختلط بأشخاص جدد ، فإن الحفاظ على حياة اجتماعية صحية هو استثمار مذهل في صحتك العامة.
2. تحرك
يمكن أن تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل ، وقد تقلل أيضًا من حالات القلق والاكتئاب ، وفقًا لذلك مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي. بقدر ما تقوم بتحسين نوعية حياتك العامة ، فإن الحصول على مزيد من الحركة في يومك يميل إلى تقديم فوائد جسدية وعقلية.
لا يجب أن يكون التمرين عملية مملة أيضًا. استخدم تطبيقًا ممتعًا للتمارين الرياضية مثل Playfitt لتجعل ممارسة الرياضة أشبه بلعبة.
من خلال إكمال التحديات وأداء القرفصاء أو الألواح الخشبية أو زيادة عدد خطواتك ، يكافئك التطبيق بالعملات المعدنية. يمكن أن تذهب هذه البطاقات إلى بطاقات الهدايا لأماكن مثل Amazon أو Allbirds.
تصاحب التعليمات كل تمرين ، ويهنئك صوت تحفيزي على تحقيق أهداف التمرين. إنها طريقة رائعة لاكتشاف أنواع التمارين التي تجدها أكثر إمتاعًا ، والمكافآت تبقي كل شيء ممتعًا ومحفزًا.
يمكنك أيضًا التواصل مع الأصدقاء لتذكير بعضهم البعض بالحصول على تحركاتك. جرب التطبيق وشاهد عملاتك المعدنية تضيف في أي وقت من الأوقات.
تحميل: Playfitt ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. تدرب على اليقظة
أظهرت مراجعة لأكثر من 200 دراسة أن العلاج القائم على اليقظة كان فعالًا في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس. إذا كنت مهتمًا بالتأمل الذهني ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فإن التطبيقات هي طريقة بسيطة للتعرف على الأساسيات.
يعلمك تطبيق برنامج Healthy Minds المجاني تقنيات التأمل الذهني الأساسية في سلسلة من الدروس المصممة للمساعدة في تقليل التوتر. على ال طريقي الشاشة ، استمع إلى الصوت التمهيدي الذي يشرح كيف يقوم البرنامج في النهاية بتدريب عقلك ليصبح أكثر هدوءًا وتركيزًا.
يتم تقديم الدروس المدعومة علميًا بطريقة واضحة وودية ، وكأنها تستمع إلى بودكاست مهدئ. على الفور ، ستأخذ أنفاسًا عميقة بطريقة واعية وتبدأ في العمل على أساسيات التأمل.
وعلى عكس البرامج الأخرى ، يتضمن هذا البرنامج أيضًا تأملات نشطة ، مما يجلب الحركة إلى ممارستك. إذا كان هذا يبدو مثيرًا للاهتمام ، فقد ترغب في معرفة المزيد عنه ممارسة التأمل المشي أيضًا.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يقدم هذا التطبيق المجاني مقدمة ودودة وشاملة لليقظة التي لا تستغرق سوى بضع دقائق من يومك. بالإضافة إلى أنه مجاني تمامًا.
تحميل: برنامج عقول صحية لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
4. استمتع بالأنشطة الترفيهية
قد يساعد قضاء بعض الوقت في أنشطة الاسترخاء ، مثل إنشاء الفن أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بهواية ما ، في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ، وفقًا لما ذكرته لانسيت للطب النفسي. لسوء الحظ ، من السهل إبعاد هذه الأنشطة الترفيهية عندما يصبح جدولك محمومًا للغاية.
قدر الإمكان ، حاول تخصيص وقت كل أسبوع للهوايات التي تستمتع بها ، سواء كانت القراءة أو البستنة أو متابعة Netflix. أو اكتساب بعض المهارات الجديدة بمساعدة تطبيق مثل Craftsy ، والذي يقدم دروسًا وإرشادات حول كل شيء من الخياطة إلى صناعة المجوهرات.
تعرف على المزيد حول الكروشيه أو الحياكة أو تزيين الكيك أو الرسم على يكتشف شاشة. احصل على دروس حول كيفية صنع لحاف تي شيرت ، على سبيل المثال ، أو إنشاء حيوانات أميجورومي رائعة. هناك احتمالات ، ستجد بعض الأنشطة على Craftsy التي تثير اهتمامك وإبداعك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطبقات يتضمن القسم إرشادات بالفيديو للعديد من المشاريع المختلفة ، سواء كنت ترغب في العمل على فن الخط أو الرسم بالأكريليك أو التصوير الفوتوغرافي عن قرب. في الأساس ، إذا كنت تريد المزيد من المنافذ الإبداعية ، فإن تطبيق Craftsy هو مورد ضخم سيبقيك مشغولاً بالمشاريع الجديدة لفترة طويلة.
تحميل: حرفي ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة
حتى 10 دقائق من الجلوس أو المشي في بيئة طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والإجهاد العقلي ، وفقًا لدراسة أجريت على طلاب جامعيين في الحدود في علم النفس. يمكن أن يؤدي التواصل مع الطبيعة ، حتى في أصغر الجرعات ، إلى تحسين مزاجك بأفضل طريقة. حتى القيام بجولة سريعة حول المنتزه المحلي الخاص بك هو وسيلة فعالة للتخلص من التوتر.
لقضاء المزيد من الوقت بالخارج ، يساعدك تطبيق OuterSpatial في العثور على أماكن جديدة للاستكشاف والتنقل في الممرات والتواصل مع أشخاص آخرين في الهواء الطلق. إنها طريقة رائعة للعثور على مساحات خارجية جديدة بالقرب من منزلك ، كما أنها مفيدة في العثور على ممرات رائعة ومتنزهات وغير ذلك عندما تكون مسافرًا.
ابحث عن المناطق المناسبة للعائلة ، والصديقة للكلاب ، والآمنة لركوب الدراجات ، والمزيد على بيت شاشة. أو اضغط على يستكشف علامة التبويب لعرض خريطة لمنطقتك مع تحديد المواقع الخارجية بنقاط خضراء. نأمل أن تجد الكثير من المساحات الخضراء القريبة للاستمتاع بها.
تحميل: OuterSpatial لـ iOS (حر)
اعتني بصحتك العقلية بعادات بسيطة
إن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والغوص في هواية جديدة ، والتواصل مع الآخرين هي طرق بسيطة للمساعدة في دعم صحتك العقلية. بمساعدة بعض التطبيقات والموارد الأخرى ، اهتم بصحتك العقلية بشكل عام باستخدام أي خيار يناسبك.