يعاني الكثير من الناس من انخفاض حاد في الطاقة في وقت متأخر من بعد الظهر. يمكن أن تجعل المعاناة من التعب العمل أو الدراسة أو أي شيء آخر أكثر صعوبة ، لأنه من الصعب التركيز عندما يكون كل ما تريده هو قيلولة. إليك كيفية التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة ببعض العادات الصحية (وقليل من المساعدة من التكنولوجيا).
1. هيدرات
يعد الحصول على كمية كافية من الماء أو المشروبات الأخرى طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. كما اتضح ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس والإرهاق الذي يبدو أنه يزداد سوءًا خلال ساعات الظهيرة المبكرة ، وفقًا لما ذكرته صحيفة The Guardian البريطانية. المجلة البريطانية للتغذية.
حتى عندما تبذل مجهودًا في الشرب كثيرًا ، من السهل أن تشتت انتباهك وتتجاهل زجاجة المياه الخاصة بك. باستخدام تطبيق مثل Water Reminder - Daily Tracker يمكنه التأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم. أدخل كمية المياه اليومية الخاصة بك على
بيت فحص للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل بانتظام. عرض عادات الترطيب الخاصة بك على تاريخ شاشة لترى كيف تتحسن بمرور الوقت.من خلال التذكيرات المنبثقة والصور المرئية لتقدم الترطيب على مدار اليوم ، يساعدك تطبيق Water Reminder على البقاء رطبًا و (نأمل) في حالة تأهب طوال فترة ما بعد الظهيرة.
تحميل: تذكير المياه - تعقب يومي لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. خذ استراحة للتمرين
يمكن أن يساعدك التنقل في تنشيطك ، خاصة إذا كنت جالسًا معظم اليوم. حتى إذا كنت لا تستطيع الضغط في جلسة رياضية بعد الظهر ، فإن المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة يمكن أن يصنع العجائب.
للتمارين المناسبة للمكتب ، جرب تطبيق Wakeout من أجل المتعة ، جلسات حركة متكررة. أخذ استراحاتهم النشطة سيبقيك مستيقظًا طوال اليوم.
3. إعطاء الأولوية للنوم في الليل
التأكد من حصولك على نوم عميق ومريح في الليل أمر بالغ الأهمية للشعور بالحيوية خلال بقية اليوم. يمكن لتطبيق تتبع النوم مثل ShutEye أن يضمن حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل مساء.
مع الضوضاء البيضاء وموسيقى الشفاء وموسيقى النوم ومقاطع الصوت وتأملات النوم ، يحتوي التطبيق على مكتبة ضخمة من المحتوى الصوتي المصمم لمساعدتك على الاسترخاء والانغماس في الليل. هناك أيضًا مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو الخاصة بالنوم مع ميزات ASMR.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتطبيق مراقبة جودة نومك العامة طوال الليل ، وحتى تتبع حالات الشخير والعلامات المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم. إنه تطبيق نوم لجميع الأغراض يمكن أن يساعدك في الحصول على راحة أفضل وتحديد مناطق المشاكل المحتملة.
تحميل: ShutEye ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. احصل على بعض الشمس
عندما يكون ذلك ممكنًا ، اقض بعض الوقت في ضوء الشمس كل يوم ، سواء كنت تجلس بجوار النافذة أو تتجول حول المبنى. يساعد التعرض لأشعة الشمس في دعم اليقظة ، كما أنه يوفر فوائد لصحة الرؤية وإنتاج فيتامين (د) ، وفقًا لـ جمعية النور والاضاءة.
قليلا من ال التطبيقات التي تساعدك على الاستمتاع بالشمس بأمان قدم أيضًا اقتراحات بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، والذي قد يعزز مستويات الطاقة أيضًا. إذا سمحت الأحوال الجوية ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق كل يوم لتحسين مزاجك بعد الظهر.
5. تناول وجبة فطور رائعة
وفقًا لـ المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة. قم بتغذية يومك بوجبة فطور صحية ودسمة للتغلب على الركود بعد الظهر.
للحصول على الكثير من الأفكار ، فإن أفضل تطبيقات الجوال لوصفات الإفطار الصحية سوف تجعلك تطبخ البيض ، والكريب ، والمنزلقات ، وأكثر من ذلك في وقت قصير.
تبنَّ عادات معززة للصحة لتحافظ على نشاطك طوال فترة الظهيرة
للتغلب على ركود العمل بعد الظهر ، حاول دمج المزيد من الترطيب والحركة وأشعة الشمس في يومك. مع بعض التعديلات على عاداتك اليومية ، من الممكن أن تشعر بقليل من النشاط خلال تلك الساعات الطويلة بعد الغداء.