كيفية إنشاء خطة وجبات صحية باستخدام ChatGPT

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك والتخطيط للوجبات هو وسيلة فعالة للالتزام به. ومع ذلك ، من السهل أن تضع لنفسك هدفًا لخطة وجبات طعام ولكن من الصعب متابعتها. أحد الأسباب الشائعة لفشل الناس في التخطيط للوجبات هو أنهم يشعرون بالملل من روتين تناول نفس الوصفات القديمة.

إذا كنت تفقد الاهتمام بخطة وجباتك الصحية المتكررة وترغب في تجربة شيء جديد ، فهناك خيار غير تقليدي - ChatGPT. نعم ، يمكن لـ ChatGPT ، روبوت الدردشة المدعوم بالذكاء الاصطناعي الذي يمكن أن يمنحك إجابات شبيهة بالإنسان باستخدام موجه بسيط ، أن يساعدك أيضًا في التخطيط لوجبات صحية.

ما تحتاج لمعرفته حول ChatGPT قبل أن تبدأ

يمكن أن يساعدك ChatGPT بالفعل في إنشاء خطة وجبات صحية. في الواقع ، يمكن أن يساعدك في إنشاء أي شيء تريده ، حتى خطة الوجبات غير الصحية. ولكن قبل استخدام ChatGPT لمساعدتك في بناء خطة الوجبة الخاصة بك ، هناك عدة عوامل في خطة الوجبة الخاصة بك تحتاج إلى معرفتها أولاً.

تفضيلات خطة الوجبة

أولاً ، عليك أن تقرر ما هي أهدافك. هل تخطط لوجبتك لإنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك أم زيادة الوزن بطريقة صحية? ثانيًا ، هل لديك أي تفضيلات غذائية أو حساسية أو قيود معينة؟

على سبيل المثال ، قد تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لكنك ما زلت ترغب في تجنب تناول البيض. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون نباتيًا صارمًا ولكنك ببساطة لا تستطيع تناول الفطر. لمزيد من التفاصيل التي تغذي ChatGPT ، يمكن أن تكون توصياتها أكثر دقة.

تذكر أن تأخذ في الاعتبار أن ChatGPT لا يزال مجرد روبوت محادثة AI ، ويجب أن تكون على اطلاع على المعلومات التي قد تكون غير صحيحة. بعبارات بسيطة ، لا تتبع أي نصيحة دون التحقق منها أولاً.

هناك أيضًا بعض الخيارات الإضافية الأخرى التي تحتاج إلى تحديدها قبل البدء في استخدام ChatGPT.

• ما هي المدة التي تريد أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك؟ يمكنك اختيار أسبوع واحد ، خمسة أيام ، شهر واحد ، إلخ.
• كم عدد الوجبات اليومية التي تريد التخطيط لها؟ هل تريد التخطيط لثلاث وجبات يومية ووجبة خفيفة فقط للعشاء وما إلى ذلك؟
• كم عدد الأشخاص الذين تطبخ لهم؟ هل تطبخ لعائلة مكونة من خمسة أفراد؟ هل تطبخ لشخصين وتريد بقايا طعام إضافية؟
• كم من الوقت تريد أن يكون وقت الطهي لكل وجبة؟
• كم تريد أن تكون تكلفة الوجبة إذا كنت تطبخ بميزانية محدودة؟

كيفية استخدام ChatGPT لتحديد TDEE و BMR

بمجرد أن تقرر تلك التفاصيل الخاصة بخطة وجباتك الصحية ، يمكنك استخدام ChatGPT للمساعدة مع معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) - إذا لم تكن كذلك بالفعل يعرف. TDEE هو تقدير لإجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة. معرفة هذه الأرقام مهم لأهدافك الخاصة. كل ما عليك فعله هو كتابة "كيف أحسب TDEE و BMR؟"في ChatGPT ، ويقوم تلقائيًا بإنشاء المعادلات والصيغ المطلوبة.

كيفية استخدام ChatGPT لإنشاء خطة وجبات صحية

الآن هو الوقت الذي يمكنك فيه بدء اللعب مع ChatGPT ومعرفة كيف يمكن أن يساعدك في التوصل إلى بعض أفكار خطة الوجبات الصحية. تذكر تضمين جميع تفاصيل خطة الوجبة الخاصة بك في مطالباتك. يمكن أن يمنحك ChatGPT استجابة أفضل إذا كنت أكثر تعمقًا بشأن ما تطلبه.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى أن تطلب من ChatGPT تضمين قائمة البقالة الكاملة بجميع المكونات التي تحتاجها بالإضافة إلى القياسات الخاصة بكل عنصر.

موجهات مثال لخطة الوجبات لـ ChatGPT

فيما يلي بعض الأمثلة للمطالبات التي يمكنك كتابتها في ChatGPT لمساعدتك في بناء خطة وجبات صحية. تختلف خطة الوجبات الصحية من شخص لآخر ، لذا أضف دائمًا العديد أو القليل من التفاصيل كما تريد.

• خطة وجبات نباتية مدتها خمسة أيام لفقدان الوزن تقدم لشخصين بالغين ثلاث وجبات في اليوم ، ولديها وقت طهي لمدة 30 دقيقة ، وتتكلف 10 دولارات لكل وجبة ، وتحتوي على 1800 سعرة حرارية في اليوم.
• خطة وجبات نباتية لمدة أسبوعين تلبي احتياجات حساسية المكسرات وتقدم وجبة واحدة وتتضمن ثلاث وجبات في اليوم. ما لا يزيد عن ساعة واحدة من وقت الطهي مع قائمة البقالة المضمنة.
• خطة وجبات لمدة أسبوع مع ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة وبدون قيود غذائية.

مشاكل مع خطط وجبات ChatGPT

ضع في اعتبارك أن ChatGPT غير متسق طوال الوقت ، وقد تولد الأداة أخطاء واقعية قد تضللك إذا لم تتحقق من المعلومات باستخدام مصادر أخرى جديرة بالثقة. على سبيل المثال ، في لقطة الشاشة السابقة ، أبلغ ChatGPT خطأً أن سعر وجبة الإفطار هو 4 دولارات بينما هو في الواقع 5 دولارات.

في بعض الأحيان ، يمكنك أن تطلب خطة وجبات مدتها خمسة أيام ، وينتهي بك الأمر بمنحك أربعة أيام فقط. علاوة على ذلك ، تتضمن خطط الوجبات التي تنشئها أحيانًا قوائم المكونات بدون تعليمات ، وفي بعض الأحيان تعطيك وصفة بالطريقة فقط وبدون قائمة المكونات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يعمل ChatGPT بشكل جيد إذا كنت تريد توفير المال أو عش أسلوب حياة خالٍ من النفايات. يمكنك أن تطلب من ChatGPT إنشاء خطة وجبات لمدة شهر ، على سبيل المثال ، لكنها لا تشارك المكونات تلقائيًا عبر وصفات متعددة.

يمكن أن يؤدي هذا إلى إنفاق مبلغ هائل من المال على البقالة والكثير من المكونات الإضافية غير المستخدمة.

أفضل بدائل تخطيط الوجبات لـ ChatGPT

بينما يعد استخدام ChatGPT أمرًا ممتعًا للتلاعب بخطط الوجبات المحتملة ، إلا أنه ليس موثوقًا به تمامًا ، ويجب عليك استخدامه بحذر. من ناحية أخرى ، هناك الكثير تطبيقات تخطيط الوجبات الممتازة المتاحة التي يمكن أن تجعل خطة وجباتك الصحية أسهل في تنظيمها وتتبعها.

ال يمكن أن يساعدك تطبيق SideChef على التخطيط للوجبات بشكل أفضل وتناول طعامًا صحيًا. إنه تطبيق يقوم بإنشاء خطة وجبات بناءً على قيود النظام الغذائي الخاص بك ، وهدف الطهي ، وحجم الحصة ، والمكونات التي يجب تجنبها.

يمكن أن تتضمن الخطة عددًا كبيرًا أو قليلًا من الأطباق كما تريد ، ولديك الحرية في تبديل أي وصفات من اختيارك. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز بوضع الطهي خطوة بخطوة مع التوجيه الصوتي ليأخذك خلال كل وصفة.

تحميل: SideChef لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

مثال آخر هو كل هذا كثيرا التطبيق ، الذي يحتوي أيضًا على بعض الميزات البارزة في تخطيط الوجبات. أفضل ما في الأمر هو أنه ينشئ تلقائيًا خطة وجبات لك عدة مرات كما تريد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعديل خطة الوجبة الخاصة بك حسب رغبتك عن طريق نقل الوجبات واستخدام بدائل الوجبات المقترحة. يعرض التطبيق أيضًا إجمالي السعرات الحرارية في اليوم جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية لكل وجبة ووصفة.

تحميل: أكل هذا كثيرا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

هل يمكنك الوثوق بـ ChatGPT لإنشاء خطة وجبات صحية؟

في الأساس ، تعد ChatGPT أداة يمكنها الرد على استفسارات اللغة الطبيعية بإجابات نصية. يمكن أن تساعدك أداة الذكاء الاصطناعي في إنشاء خطة وجبات صحية ، وهي خيار ممتاز إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الخروج بأفكار للوجبات. لكن لا يجب أن تعتمد فقط على ChatGPT. على سبيل المثال ، يمكنك فقط استخدام الوصفات التي يولدها كاقتراحات ثم إجراء تغييرات لتناسب تفضيلات ذوقك واحتياجاتك الغذائية.

تذكر أن تتحقق دائمًا من توصياتها بمصادر حسنة السمعة. على الرغم من أن ChatGPT يمثل مشكلة كبيرة ، فمن الأفضل عدم الاعتماد عليه للحصول على معلومات صحية خالية من الأخطاء. بعد كل شيء ، إنه روبوت محادثة رائع يعمل بالذكاء الاصطناعي ، ولكنه ليس اختصاصي تغذية محترف.