الكثير من الناس لا يحصلون على النوم المريح الذي يحتاجونه لصحتهم الجسدية والعقلية. ثبت أن النوم الجيد ليلاً يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة والصحة الداخلية والعديد من العوامل الأخرى. ستساعدك هذه التطبيقات والمواقع المجانية على النوم بسهولة أكبر أو البقاء نائمًا دون الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
ينشر بعض الأشخاص الاستماع إلى التأمل للنوم ، بينما يقسم آخرون على مقاطع صوتية تحجب الضوضاء. تعمل العديد من تقنيات الصوت الشائعة لأشخاص مختلفين أو حتى لحالات مزاجية مختلفة لنفس الشخص. يجمع Sleep Jar هذه في تطبيق واحد عبر أربع فئات رئيسية:
- أصوات النوم: هذه سلسلة من مشاهد صوتية مصممة للاسترخاء والنوم، مثل هطول الأمطار والمحيطات والضوضاء البيضاء وما إلى ذلك.
- قصص النوم: إذا ساعدتك قراءة قصة لك عندما كنت طفلاً على النوم ، فلماذا لا تنجح مع شخص بالغ؟ يحتوي Sleep Jar على العديد من القصص الأصلية التي يرويها فناني الصوت.
- تأملات النوم: أثبتت التأملات القصيرة الموجهة التي تساعدك على الإبطاء ، أو النظر إلى الداخل ، أو إضعاف الصوت بداخلك أنها تجعلك في عقلية مريحة لتستمتع بها.
- رحلات النوم: بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بخيال نشط ، فإن رحلات النوم هي جولات إرشادية وصفية بصريًا مثل السفر على متن قطار ثلجي في ألاسكا أو المشي لمسافات طويلة إلى مقصورة غابة ، وكل ذلك يتم سرده بأصوات مهدئة.
يقدم الإصدار المجاني من Sleep Jar إصدارًا محددًا من هذه الأصوات والقصص والتأملات والرحلات لتشغيل غير محدود. يفتح الإصدار المتميز (1.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا) الكتالوج الكامل والخيارات مثل تنزيلها للتشغيل في وضع عدم الاتصال.
تحميل: جرة النوم لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. أحلام سعيدة (Android ، iOS): Dream Journal و Sleep Sounds & Techniques
هل يمكن للأحلام أن تحدد نوعية نومك؟ الحفاظ على الحلم ومجلة النوم هو واحد من أكثر طرق غير مستكشفة للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل، لكنها تحظى بشعبية متزايدة على الإنترنت. يعتقد الأشخاص في DreamWell أنها ممارسة جيدة ، ويريدون أن يسهل عليك تذكر ما كنت تحلم به ، وكيف شعرت ، وكيف نمت.
كل صباح ، يسألك DreamWell أسئلة عبر ثلاث فئات: أوصاف الأحلام ، وأوصاف الحالة المزاجية ، وأوصاف النوم. نادرًا ما تضطر إلى كتابة أي شيء ، ويمكنك النقر فوق عدد قليل من علامات الاختيار من متعدد لملء دفتر يومياتك في أي وقت من الأوقات. إذا كنت تريد كتابة حلمك بالتفصيل ، فالأمر متروك لك. يؤرخ DreamWell سجلات نومك وأحلامك وحالتك المزاجية لإظهار إحصائيات على مخطط حول أنماطك الحديثة وطويلة المدى.
يتضمن التطبيق أيضًا تقنيات شائعة أخرى لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. ستجد أصواتًا للنوم وقصصًا عن النوم ، جنبًا إلى جنب مع الأساليب الإرشادية للتنفس أو العودة للنوم. مثل معظم هذه التطبيقات ، يتوفر عدد قليل منها في الإصدار المجاني ، بينما يؤدي الدفع مقابل الحزمة المميزة إلى فتح الكتالوج بالكامل. ومع ذلك ، فإن مجلة النوم تعمل بشكل جيد في الإصدار المجاني ، وهذه هي القوة الأساسية لـ DreamWell على أي حال.
تحميل: DreamWell ذكري المظهر | iOS (حر)
3. دليل النوم & ديون النوم (الويب): أساسيات وعلوم نظافة النوم
Rise Science هو تطبيق للنوم مخصص لمساعدتك في الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك من خلال الأساليب المدعومة علميًا. التطبيق نفسه مدفوع الأجر ، لكن الفريق أصدر دليلاً ممتازًا حول المفاهيم الكامنة وراءه.
ينصح دليل النوم من Rise Science بست خطوات مختلفة للنوم لتحسين وقت الراحة. في جوهره ما يسميه الفريق قانونين للنوم: دين النوم وإيقاع الساعة البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية هو ساعة جسمك الداخلية ، ويوصي الدليل بطرق متعددة لمعرفة ذلك عندما تتعرف على نفسك أكثر.
دين النوم هو مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك في الأسبوعين الماضيين مقابل مقدار النوم الذي حصل عليه. يعد تطبيق Rise هو الأفضل لهذا ، ولكن هناك الكثير من البدائل المجانية عبر الإنترنت مثل حاسبة ديون النوم في Sleepopolis يخرج. بمجرد الانتهاء من تحليلك ، استخدمه مع دليل Rise Science لسداد ديون نومك لجسمك.
4. عادة. أنا (الويب): تطبيق تعقب العادة المجاني وتطبيق Streak لأفضل ممارسات النوم
تطبيقات وأدوات تعقب العادة أثبتت فعاليتها في مساعدتك على الالتزام بالأهداف طويلة المدى. هناك شيء مُرضٍ بشأن ملاحظة التقدم الذي تحرزه بانتظام ، كما أنه يفرض عليك عدم كسر السلسلة. عادة. المراسلة الفورية هو تطبيق خط عادات مخصص للسلوكيات وأفضل الممارسات المتعلقة بالنوم.
يوصي التطبيق بسلسلة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها يوميًا للحصول على نوم جيد ليلاً. يتم تقسيم الأنشطة إلى أربعة أقسام: في الصباح وأثناء النهار ، قبل النوم بـ 6 ساعات ، وقبل النوم بساعتين ، وقبل النوم مباشرة وأثناءه. إنها قائمة مرجعية لطيفة من التذكيرات مثل "تجنب الكحول والسجائر" في قسم 6 ساعات قبل النوم أو "النوم في نفس الوقت اليوم كما بالأمس" في القسم الأخير.
كل النصائح في التطبيق هي شيء سمعته من قبل. الغرض من العادة. ستساعدك الرسائل الفورية على الالتزام بعادات النوم الجيدة هذه ، والتحقق من كل منها يوميًا للوصول إلى رضاك بنسبة 100٪ في دورة نومك. يعمل تطبيق الويب التقدمي أيضًا على الهواتف دون تثبيت أي شيء.
5. جينيفر بيرسي (يوتيوب): مقاطع فيديو يوجا نيدرا الإرشادية للنوم المريح
إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ، فمن المحتمل أن تكون قد صادفت مصطلح "يوجا نيدرا" في مرحلة ما. إنها ممارسة لليوغا حيث تستلقي وتدخل في حالة من "نوم الوعي الواعي" ، كما تضعها عيادة كليفلاند. تُعد Jennifer Piercy واحدة من أشهر مرشدي اليوغا nidra على YouTube ، بالإضافة إلى التطبيقات وورش العمل التفاعلية.
تقدم قناة Piercy على YouTube مقاطع فيديو مجانية بمدد مختلفة ، تتراوح من 20 دقيقة إلى ثلاث ساعات. الفيديو ليس ضروريًا لهؤلاء ، ويمكنك الاستماع إليهم بصوت نقي كما يرشدك بيرسي خلال عملية التأمل. من ميكروفون ل مهتم بالتجارة، العديد من المستخدمين الذين يعانون من النوم والأرق لسنوات قد أكدوا على بيرسي.
إذا لم يكن موقع YouTube هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك أيضًا العثور على تقنية Piercy's yoga nidra انسايت الموقت، وهو تطبيق تأمل له عدة أغراض بخلاف النوم. بدلاً من ذلك ، تحقق من ممارسة اليوغا nidra للتأمل المجاني مارس اليوجا معي.
ابحث عن ما يناسبك
فلماذا يوجد الكثير من التطبيقات والطرق المختلفة لمساعدتك على النوم بسلام؟ حسنًا ، تعمل الأشياء المختلفة مع أشخاص مختلفين نظرًا لأن مشكلاتنا الجسدية وصحتنا العقلية وظروف نومنا تختلف على نطاق واسع. نتيجة لذلك ، لا يوجد حل عالمي واحد من أجل نوم أفضل ، ولا بأس بذلك. ربما ستحتاج إلى تجربة هذه التطبيقات المختلفة والعثور على ما يناسبك. بالنظر إلى موضوعية هذا الموضوع ، لا يهم ما هي طريقة الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل طالما أنك تحصل عليه.
