يعد تتبع التدريبات الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع تقدمك طريقة ممتازة للبقاء على اطلاع بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هذا ما يجعل ميزات النشاط واللياقة البدنية على Apple Watch مريحة للغاية. بضغطة زر ، يقوم بتسجيل التدريبات الخاصة بك. كل ما تحتاج إلى التركيز عليه هو الوصول إلى أهدافك.
ولكن إذا فاتتك تسجيل حالة العرق باستخدام Apple Watch ولا تعرف أين تبحث ، فقد يكون من غير الواضح ما يجب فعله إذا كان. لمعرفة كيفية تسجيل بيانات التمرين يدويًا ، استمر في القراءة.
أضف التدريبات باستخدام Apple Health
إذا لم تكن لديك ساعتك أو نسيت النقر على زر البدء في بداية التمرين ، فلا داعي للقلق! لإضافة البيانات يدويًا:
- افتح تطبيق Apple Health على جهاز iPhone الخاص بك.
- يختار نشاط.
- قم بالتمرير لأسفل للاستفادة التدريبات.
- يختار إضافة البيانات في الزاوية العلوية اليمنى من شاشتك.
- اختر خاصتك نوع النشاط.
- أدخل بيانات التمرين في الحقول أدناه -سعرات حرارية, يبدأ, ينتهي، و مسافة، اذا كان ذو صلة.
- مقبض يضيف.
ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى أن تكون دقيقًا للغاية فيما يتعلق بوقتي البدء والانتهاء. من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على إدخال طول التمرين في دقائق. ولكن نظرًا لأن التطبيق يطلب منك تسجيل الأوقات ، يمكنك البدء بالساعة للحصول على تجربة إدخال بيانات أسرع. على الرغم من أنها عملية حسابية سريعة ، إلا أنها قد تكون عمل روتيني إذا كنت تضيف جلسات متعددة وتتحلى بالدقة في ذلك. قد يؤدي القيام بذلك إلى ردعك عن الرغبة في القيام بذلك.
سيتم ملء حلقات نشاطك فقط إذا قمت بإضافة تمارين إلى التاريخ الحالي.
البحث عن بيانات التمرين في Apple Fitness
ألست متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء جلستك؟ ألق نظرة على بيانات التمرين السابقة للعثور على إجابتك حتى يكون لديك فكرة أفضل عما يجب تسجيله. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك.
- بجانب التدريبات العنوان ، اضغط أظهر المزيد.
- يختار جميع التدريبات في الزاوية العلوية اليمنى لعرض قائمة بأنواع التمارين وتصفية بياناتك.
- اختر جلسة تتطابق بشكل وثيق مع تمرينك من حيث الطول والشدة.
- استخدم معلومات السعرات الحرارية لإدخالك الجديد.
نظرًا لأنه سجل تمرينك الخاص ، فهو أحد أفضل الأماكن للحصول على هذه المعلومات. ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك تمارين مطابقة ، فيمكنك استخدام Google أو استخدام أحد تطبيقات اللياقة المفضلة لديك مثل MyFitnessPal أو Lose It! للحصول على تقدير.
ماذا تفعل إذا كسرت سلسلة حلقات نشاطك
عند إدخال البيانات يدويًا باستخدام Apple Health ، سيتم ضبط حلقة السعرات الحرارية الحمراء وحلقة التمرين الخضراء. ومع ذلك ، لن تكون حلقة الوقوف الخاصة بك إلا إذا قمت بتسجيل التمرين لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل ساعة من هدفك. يستحق كل هذا العناء؟ على الاغلب لا. قد تستغرق العملية وقتًا طويلاً ، لذا من الأفضل تركها ومواصلة التقدم.
بينما تعمل هذه الحلقات على تحسين تقدمك ، فهي مجرد محفزات. مرئيات رائعة للتتبع ، نعم ، لكن كسر خطك لا يعني أنك فقدت أي شيء ، خاصة إذا كنت لا تزال نشطًا ونسيت ساعتك أو حتى كنت بحاجة إلى استراحة.
إذا كنت تتساءل ماذا تفعل حيال رنين نشاط Apple Watch الخاص بك في الإجازة أو عندما تحتاج إلى بعض الأيام الأقل نشاطًا ، يمكنك أيضًا تقليل أهدافك لتجنب كسر خطك باتباع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق النشاط على ساعتك.
- في علامة التبويب الأولى التي تعرض الحلقات الثلاث في الأعلى ، قم بالتمرير إلى أسفل واضغط تغيير الأهداف.
- اضبط هدف الحركة الخاص بك باستخدام رمزي زائد وناقص على جانبي الرقم المعروض على الشاشة.
- يضرب التالي لفعل الشيء نفسه لهدف التمرين وهدف الوقوف.
- مقبض منتهي، وأنت على استعداد للذهاب.
طرق أخرى لتتبع أهداف لياقتك
إذا وجدت أن تطبيقات Apple Fitness and Health مربكة للغاية أو تفتقر إلى شيء تحتاجه ، فهناك الكثير من الطرق الأخرى لتتبع أهداف لياقتك.
- اكتبها في مخطط اليوم الورقي الخاص بك.
- قم بإضافتها كملاحظة في تطبيق التقويم الخاص بك.
- إنشاء متتبع اللياقة البدنية في Notion.
- جرب تطبيقًا آخر مثل Lose It! أو MyFitnessPal.
- استخدم مفكرة بسيطة أو تطبيق ملاحظات.
لا توجد طريقة خاطئة لتتبع نشاطك. سيساعدك الاحتفاظ بملاحظات حول أنواع التمارين وطولها وشدتها والمقاييس الأخرى ذات الصلة ومقارنتها بنتائجك على معرفة ما ينجح وأين يجب تعديله. تعتبر أشياء مثل حلقات النشاط والخطوط المحفزة رائعة وتضيف القليل من المرح ، لكنها ليست ضرورية لتحقيق أهدافك.
ابق على اطلاع بأهداف التمرين مع Apple Fitness
سواء نسيت شحن Apple Watch أو لم تضغط على زر Go ، فلا داعي للقلق بشأن فقد بيانات التمرين. يمكنك إضافة البيانات يدويًا في بضع خطوات باستخدام تطبيق Apple Health. بمجرد أن تعرف المكان الذي تبحث فيه ، تكون العملية سهلة. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك غالبًا ما تنسى استخدام ساعتك للتتبع ، فقد ترغب في استكشاف خيارات أخرى ، مثل استخدام تطبيق آخر أو كتابتها على الورق.
