الحزن الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث عندما تتغير الفصول. هو شكل من أشكال الاكتئاب يُسمى غالبًا بلوز الشتاء لأنه يحدث غالبًا خلال الأشهر الباردة. لذلك إذا شعرت يومًا بأعراض مثل الحزن وانخفاض الطاقة وتقلب المزاج عندما يصبح الطقس أكثر برودة ، فقد يكون ذلك علامة على الحزن الموسمي ، والمعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي.
المعاناة من الحزن الموسمي أمر شائع جدًا ، وهناك بعض الخطوات المفيدة التي يمكنك اتخاذها لمحاربة الأعراض. فيما يلي العلامات الأكثر شيوعًا للحزن الموسمي وعدد قليل من الأدوات والتطبيقات التقنية التي يمكن أن تساعدك عندما تبدأ في الشعور باللون الأزرق.
1. مشاكل التركيز
قد يكون الكفاح من أجل التركيز أو اتخاذ القرارات علامة شائعة على الحزن الموسمي. يمكن أن يؤدي فقدان التركيز إلى تفاقم مشاعرك السلبية لأنك تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. لذلك ، للتغلب على هذه العلامة الصعبة للحزن الموسمي ، يمكنك استخدام تطبيق مرح وممتع مثل غابة.
يحفزك تطبيق Forest على تنمية غابة الأشجار السحرية الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن الحيلة هي أنه يجب عليك الابتعاد عن هاتفك المحمول والاستمرار في التركيز على المهمة التي اخترتها. خلاف ذلك ، سوف تموت أشجارك. للبدء ، اختر الشجرة التي تريد أن تنمو ، واضبط وقت التركيز ، ثم اختر مهمتك. مقبض
نبات ودع النمو يبدأ.كلما استمر تركيزك على مهامك ، زاد عدد الأشجار التي يمكنك نموها ومشاهدتها تزدهر. يتميز التطبيق بوضعين مختلفين للتركيز: Timer و Stopwatch. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من الأنواع الجميلة والفريدة من الأشجار لزراعتها في غاباتك.
تحميل: غابة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
عندما يبدأ الحزن الموسمي ، قد تشعر أنك انسحاب اجتماعيًا. في هذا الوقت ، يعد الحصول على نوع من الدعم الاجتماعي أمرًا مهمًا للغاية. عندما لا تستطيع أن تكون مع أصدقائك وعائلتك بشكل شخصي ، فقد حان الوقت للتفكير خارج الصندوق. Lovebox هو جهاز مراسلة ذكي صغير ورائع يمكنه مساعدتك على البقاء على اتصال مع أحبائك.
إن Lovebox ليس مجرد ملف جهاز يمكنه تقريب الأزواج من بعضهم البعض—يمكن لأي شخص يحب بعضه البعض استخدام Lovebox! يتضمن ذلك أفضل أصدقائك ووالديك وأجدادك وأطفالك.
لكن كيف يعمل Lovebox؟ ما عليك سوى توصيل Lovebox بالتطبيق المصاحب ، ويمكنك البدء في إرسال ملفات GIF ورسائل نصية وصور ورسومات وملصقات والمزيد. بعد ذلك ، شاهد الأداة وهي تدور عندما تصل الرسالة إلى من تحب.
3. مشاكل في النوم أو كثرة النوم
تمامًا مثل الكثير من أشكال الاكتئاب الأخرى ، يمكن للاضطراب العاطفي الموسمي أن يعطل أنماط نومك المعتادة. إذا كنت تعاني من عادات نوم سيئة ، فربما تحتاج إلى القليل من المساعدة من جهاز المساعدة على النوم المسمى Dodow. كيف يسهل هذا الجهاز الصغير المتواضع عملية الغفوة؟
دودو هو قطعة من تقنية النوم التي تضمن لك نومًا أفضل ليلاً باستخدام نظام إضاءة خاص يرشدك بلطف إلى النوم. كل ما عليك فعله هو ببساطة ضبط Dodow بجوار سريرك ، وسوف يضيء ضوء LED أزرق على السقف الخاص بك.
يتزامن إيقاع الضوء مع تنفسك ، ويجعلك تشعر بالاسترخاء ، ويساعدك على النوم أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، لديك خيار ضبط مؤقت السكون لمدة 8 أو 20 دقيقة قبل إيقاف تشغيل Dodow.
4. فقدان الوزن أو زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الحزن الموسمي إلى تغييرات في شهيتك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير صحي. يعد الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا ولكن ليس دائمًا بالسهولة التي يبدو عليها. هذا حيث تطبيق تخطيط الوجبات يأتي MealPrepPro في الصورة.
من السهل الالتزام بأهداف الأكل الصحي الخاصة بك من خلال تطبيق إعداد الوجبات هذا - ما عليك سوى اختيار تفضيلاتك الغذائية ، وكمية الوجبات ، وعدد الأشخاص الذين تطهو لهم ، و برنامج MealPrepPro يفعل الباقي.
إذا كنت لا تحب الوصفة ، فلا تتردد في استبدالها بطبق آخر أو إضافة وجبات إضافية إلى خطتك اليومية. علاوة على ذلك ، إذا وجدت وصفة لذيذة وأردت إعدادها على الفور ، فما عليك سوى النقر عليها يطبخ أو أضف المكونات إلى قائمة البقالة المدمجة في وقت لاحق.
تحميل: MealPrepPro لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. فقدان الدافع لممارسة
يمكن أن تكون التمارين من أكثر الطرق فعالية للتخفيف من الحزن الموسمي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا في بعض الأحيان تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. عندما تفتقر إلى التشجيع للتحرك ، فلماذا لا تحويل التمرين إلى لعبة? يتخلص Fitness RPG من الملل الذي يأتي أحيانًا مع ممارسة التمارين بانتظام ويضيف عنصرًا ممتعًا يشبه اللعبة إليه.
ببساطة ، Fitness RPG هو مزيج من عداد الخطوات ولعبة لعب الأدوار. إنه يحول الخطوات التي تمشيها إلى طاقة ، والتي يمكنك استخدامها بعد ذلك لترقية شخصيات بطلك ومساعدتهم على كسب المعارك. بينما تشق طريقك في المستويات ، ستفتح العديد من الميزات الرائعة بما في ذلك المتجر والسوق والمهارات لبطلك.
تحميل: لياقة آر بي جي ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. إيقاع الساعة البيولوجية خارج المسار
في كثير من الأحيان ، يكون السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يعانون من الحزن الموسمي هو قلة ضوء الشمس وقصر الأيام ، وهو مزيج يمكن أن يعطل دورات نومك واستيقاظك. كما ورد في أ آخر من Harvard Health Publishingيؤثر العلاج بالضوء الساطع بشكل مباشر على إيقاعات الساعة البيولوجية وبالتالي فهو علاج ناجح للاكتئاب.
لذلك ، عندما لا يمكنك تعريض نفسك لأشعة الشمس الحقيقية ، فإن الضوء الاصطناعي هو ثاني أفضل شيء. صندوق العلاج بالضوء هو جهاز يصدر ضوءًا مشابهًا لأشعة الشمس المباشرة. أحد أفضل صناديق العلاج بالضوء للحصول على يديك هو أ فيريلوكس هابي لايت.
يعد HappyLight Luxe خيارًا جيدًا لأنه يتميز بأربعة مستويات سطوع وجهاز توقيت للعد التنازلي وألوان قابلة للتعديل. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف ، مثل مصباح مكتبي أو مصباح أرضي ، فلا داعي للقلق. تأتي أجهزة HappyLights بأشكال وأحجام وتصميمات وأسعار مختلفة.
هل الحزن الموسمي يجعلك تشعر بالحزن؟
عندما يبدأ الطقس البارد وتبدأ الأيام في أن تصبح أقصر وأكثر قتامة ، هل تشعر بالتعب والوحدة والحزن؟ لا تتجاهل هذه العلامات لأنك قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي. الحزن الموسمي تجربة شائعة إلى حد ما ، لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك.
من زيادة تفاعلاتك الاجتماعية والتمارين المنتظمة إلى تجربة العلاج بالضوء الساطع ، هناك خطوات فعالة يمكنك اتخاذها لتخفيف أعراض الحزن الموسمي. تذكر ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا بشكل خطير ولا شيء يساعدك ، فإن أفضل علاج هو الحصول على مساعدة من أخصائي رعاية صحية في أسرع وقت ممكن.