من الصعب معرفة أفضل طريقة لبدء الجري. على سبيل المثال ، إلى أي مدى يجب أن تجري كل يوم كمبتدئ ، وكيف تظل متحمسًا؟ لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك مجموعة كاملة من التطبيقات على بدء عادة تشغيل جديدة بأمان. إليك نظرة على أفضل تطبيقات التشغيل الملائمة للمبتدئين والمتوفرة الآن.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
ربما يكون أفضل تطبيق لتطوير عادة ركض ثابتة كمبتدئ ، سيساعدك Couch to 5K على التدرب لمسافة 5K (3.1 ميل) في غضون ثمانية أسابيع. إذا كان بإمكانك تخصيص وقت للركض لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن مسافة 5 كيلومترات في متناول اليد.
إنها أيضًا واحدة من أبسط تطبيقات التشغيل المتاحة وأكثرها انسيابية ، مع الميزات التي تحتاجها فقط للبدء. توضح الشاشة الرئيسية فترات الجري والمشي لكل يوم. اضغط على يبدأ زر للتحرك.
يساعدك التطبيق على زيادة السرعة ببطء ، مع فترات الجري والمشي التي تزداد شدتها تدريجياً بمرور الوقت. تخبرك الإشارات الصوتية الودية بموعد الإحماء والمشي والجري والتهدئة. تعرض الشاشة مقدار الوقت المتوفر لديك في كل فترة زمنية ، بالإضافة إلى إجمالي الوقت المتبقي.
الأسبوع الأول مجاني للتجربة ، والأسابيع اللاحقة تتطلب اشتراكًا. للمبتدئين تمامًا ، يعد C25K خيارًا مثبتًا ومحبوبًا وهو الخيار الأفضل بشكل عام.
تحميل: C25K 5K Run Trainer & Coach لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. نايك رن كلوب
من أجل تحفيز صوتي ودود ومشجع أثناء الجري ، يعد تطبيق Nike Run Club المجاني موردًا رائعًا. خلال الجولات المصحوبة بمرشدين ، احصل على نصائح مفيدة من مدرب Nike Running Global ، كريس بينيت ، مبشرة اللياقة البدنية أنجيلا مانويل ديفيس ، ومجموعة كاملة من الرياضيين الرائعين.
تم تصنيفها باستمرار كأحد أفضل التطبيقات في فئة الصحة واللياقة في متجر التطبيقات ، ومع امتداد متوسط التقييم 4.2 من أكثر من مليون تقييم على Google Play ، إنه تنزيل شائع للغاية لـ سبب.
مراجعة دورات إرشادية سهلة للمبتدئين على يجري شاشة. أو تحقق من ملف ابدأ المجموعة، والذي يوفر خيارًا محددًا للجولات الأولى والثانية والثالثة.
تقدم لك الدورات الإضافية الموجهة إلى العمل السريع والمسافات الأطول. في كل خطوة على الطريق ، يقدم المدربون نصائح حول الجهد والتنفس والوضعية وغير ذلك الكثير لإعدادك للنجاح كعداء.
بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل المزيد من المجموعات على قصص الرياضيين الملهمة والركض السريع والجري على جهاز الجري. إذا كنت قد بدأت للتو كعداء ، فهذا يشبه الوصول إلى مجتمع الجري الفوري.
التطبيق رائع أيضًا كمتتبع للجري ، حيث يلتقط متوسط السرعة والوقت وكسب الارتفاع ومتوسط معدل ضربات القلب والإيقاع ، بالإضافة إلى خريطة للمسار. يمكنك اختيار تضمين ملاحظات حول جهدك وموقعك للحصول على صورة أكثر تفصيلاً لكل شوط.
بالإضافة إلى هذه الخيارات ، فإن الخطط تقدم screen خطة تدريب لمدة 4 أسابيع للمبتدئين ، بالإضافة إلى خطة تدريب لمدة 8 أسابيع للتحضير لجري 5K. ال النادي تتضمن الشاشة ، في الوقت نفسه ، تحديات المسافة التي يمكنك الانضمام إليها ، بالإضافة إلى لوحة الصدارة لمواكبة الأصدقاء.
يعد Nike Run Club أحد أفضل تطبيقات الجري المجانية المتاحة ، ويقدم ثروة هائلة من المعلومات والبيانات والصوت المحفز للقادمين الجدد إلى الرياضة. مع تركيزه على الجانب العقلي للتدريب وكذلك الجوانب المادية ، فإنه يقدم نهجًا شاملاً للتشغيل بشكل عام.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
3. سترافا
يعد Strava تطبيقًا محبوبًا للغاية في مجتمع الجري ، وهو ممتاز لاكتشاف طرق جري جديدة والتنافس مع الآخرين في القطاعات المحلية. مع خيارات ركوب الدراجات والتجديف بالكاياك وتسلق الصخور والمزيد ، فهي مثالية للرياضيين متعددي الرياضات.
اضغط على خرائط شاشة لرؤية المسارات القريبة التي حددها المتسابقون الآخرون ، بما في ذلك إجمالي الأميال والارتفاع والوقت العام لإكمالها. هذه طريقة رائعة للعدائين الجدد لمعرفة المزيد عن أفضل الأماكن للجري في مدنهم.
للجري ، اضغط على سِجِلّ زر ، إذن يبدأ. تعرض الشاشة الوقت وتقسيم متوسط السرعة والمسافة. امسك ال قف زر لإكمال الجري ومراجعة المسافة الإجمالية والسرعة والوقت والطريق على الخريطة.
تتضمن النسخة المدفوعة تحديات جماعية بالإضافة إلى أهداف فردية ، وهي طريقة رائعة للبقاء متحمسًا. أضف أصدقاء للحصول على بيانات التمرين الخاصة بهم على لوحة القيادة أيضًا. يحتوي هذا التطبيق البسيط الذي لا يحتاج إلى فوضى على كل ما يحتاجه العداء الجديد لبدء استكشاف منطقتك سيرًا على الأقدام.
تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. الكسالى ، اهرب!
تظاهر بأنك في The Last of Us مع هذا التطبيق الذكي المستند إلى القصة والذي يضعك في منتصف الدراما الصوتية الزومبي. بصفتك Runner 5 ، يتم تكليفك بجمع الإمدادات والتهرب من أكوام الزومبي ، كل ذلك أثناء اتباع التوجيهات من عمليات الإرسال اللاسلكي. إنه محبوب التطبيق الذي يجعل اللياقة البدنية ممتعة.
طالما يمكنك التحرك بشكل أسرع من الخجل البطيء ، فهناك فرصة جيدة أن تتمكن من التغلب على الموتى الأحياء وأن تصبح بطل المهمة. مع أكثر من 500 مهمة قصة فريدة ، هناك الكثير من المغامرات للاستمتاع بها. كل شوط فريد من نوعه مع هذا التطبيق ، حتى لو كنت تدور حول نفس الكتلة في الحياة الواقعية.
ال بيت تقدم الشاشة معلومات حول المهمة التالية ، بالإضافة إلى التدريبات المنزلية وخطط التدريب. وفي الوقت نفسه ، فإن البعثات توفر الشاشة إمكانية الوصول إلى جميع مواسم Zombies و Run! بالإضافة إلى المزيد من الميزات بما في ذلك السباقات الافتراضية وخيارات التدريب على فترات. ال قاعدة تتيح لك الشاشة بناء بلدة أبيل ، بينما يتيح لك ملف كوديكس يسرد الإنجازات والتحف والإمدادات المجمعة.
على الرغم من أن جوانب سرد القصص التي تشبه اللعبة في التطبيق رائعة ، إلا أنها تعمل أيضًا بشكل جيد كتطبيق قيد التشغيل. تتبع الوقت الإجمالي والسرعة أثناء الجري ، وراجع المسافة والوقت والسرعة في ختام كل شوط. بالنسبة للجزء الأكبر ، يوفر هذا التطبيق الخيالي والغامر حافزًا هائلاً للعدائين الجدد وذوي الخبرة على حد سواء.
تحميل: الكسالى ، اهرب! ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. مدرب الجري: المقتفي والمدرب
للحصول على مشورة تدريبية بسيطة ودقيقة وميزات التتبع ، فإن تطبيق Running Trainer من الصعب الوصول إليه. إن تصميمه النظيف ومجموعة متنوعة من بيانات التتبع تجعله المفضل لدى الرياضيين.
للبدء ، اضغط على الأخضر الكبير بدء تشغيل زر في وسط يجري شاشة. تخبرك المطالبات الصوتية بموعد التبديل بين المشي والجري. أثناء الجري ، تعرض الشاشة معلومات حول مقدار الوقت المنقضي ، والمدة المتبقية حتى استراحة المشي التالية ، والمقدار الإجمالي للوقت المتبقي لهذا الجري المعين.
يمكنك عرض موقعك على الخريطة واستخدام مؤقت لعرض المسافة والمسافة الحالية. أخيرًا ، أ موسيقى يتيح لك الخيار تشغيل الموسيقى داخل التطبيق.
وفي الوقت نفسه ، فإن الخطط تقدم الشاشة مجموعة متنوعة من الخيارات للبدء في تدريب 5K أو 10K أو متقطع. ال تقدم تعرض الشاشة الأميال والسرعة والمزيد للأسبوع والشهر والسنة وكل الأوقات. للحصول على الكثير من بيانات التشغيل وخيارات التدريب المحفزة وتتبع التقدم ، يعد تطبيق Running Trainer خيارًا قويًا.
تحميل: مدرب الجري: تعقب ومدرب لـ iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
6. MapMyRun
الأفضل لتخطيط المسارات مسبقًا ، يتميز تطبيق MapMyRun بواجهة مستخدم بسيطة وقدرة على التتبع. إنه أيضًا من بين أفضل تطبيقات Galaxy Watch للتمارين الرياضية للياقة على معصمك.
التطبيق بيت تعرض الشاشة خريطة لمنطقتك ، بالإضافة إلى عرض إشارة GPS وخيار تحميل المسار. اضغط على ابدأ التمرين زر للتحرك.
أثناء التمرين ، تعرض الشاشة الوقت والمسافة المقطوعة. يخبرك موجه الصوت بوقت بدء التشغيل. عند الانتهاء ، اضغط على يوقف زر ، إذن عقد حتى الانتهاء لتسجيل التمرين المكتمل.
راجع التدريبات السابقة على يستكشف الشاشة ، والتي تتضمن أيضًا قسمًا لعرض جولات أصدقائك. ادفع المسافة الشهرية من خلال الانضمام إلى التحديات على تحدي شاشة. أخيرًا ، لوحة القيادة تعرض الشاشة الأداء الأسبوعي وأي خطط تدريبية وملخصًا مفصلاً للتشغيلات السابقة.
بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن الطرق الشائعة في جميع أنحاء العالم على MapMyRun موقع إلكتروني. ضع إشارة مرجعية على المسار المختار ، والذي سيظهر في التطبيق لتجربته لاحقًا. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يعد MapMyRun طريقة رائعة لاكتشاف طرق جديدة وتسجيل بيانات التمرين بسهولة.
تحميل: MapMyRun لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
انطلق بعيدًا مع أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين
إذا كنت مستعدًا لبدء روتين تشغيل متسق ، فقم بتنزيل بعض هذه التطبيقات من أجل التحفيز والشراكة على الطريق. من خلال السرد المفيد والنصائح والكثير من البيانات ، ستساعدك تطبيقات التشغيل الصديقة للمبتدئين هذه على بدء هذه العادة الجديدة بالطريقة الصحيحة.