5 عادات في أيام الأسبوع ستساعدك على التغلب على روايات الأحد

الشعور بالقلق من أسبوع العمل القادم ، تعتبر مخيفات الأحد ظاهرة شائعة. بالنسبة للعديد من الأشخاص في جدول أيام الأسبوع المعتاد ، تصبح فترة بعد الظهر يوم الأحد هي الوقت المناسب للخوف من الأسبوع المقبل. إليك كيفية تعديل جدولك الزمني وعاداتك قليلاً لجعل عطلات نهاية الأسبوع مريحة وخالية من الإجهاد قدر الإمكان.

ما مدى شيوع روايات الأحد؟

إذا ملأتك الساعات الأخيرة من عطلة نهاية الأسبوع بالرهبة ، فتشجّع: فأنت بعيد عن الوحدة. حوالي 80 ٪ من الأمريكيين قلقون بشأن أسبوع العمل في أيام الأحد ، وفقًا لمسح أجري عام 2018 ينكدين.

الرقم أعلى بالنسبة للعمال الأصغر سنا ، حيث يعاني 91 في المائة من جيل الألفية و 94 في المائة من المهنيين من الجيل زد من هذه الظاهرة. مع اقتراب صباح يوم الاثنين ، يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق بشأن قائمة المهام الخاصة بهم ، بالإضافة إلى جميع المهام المتبقية التي لم تكتمل في الأسبوع السابق.

ومع ذلك ، ليس عليك قضاء أيام الأحد في خوف من الأسبوع المقبل إلى الأبد. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع Sunday Scaries وجعل عطلات نهاية الأسبوع أكثر راحة.

1. قم بعمل قائمة مهام يوم الاثنين يوم الجمعة

قم بترتيب جميع مهام عملك قبل الخروج من المنزل يوم الجمعة. يحافظ تطبيق Things 3 البسيط والأنيق على تنظيم جميع مهامك القادمة في مكان واحد.

على ال بيت الشاشة ، يتم تنظيم مهامك في أربع فئات: اليوم ، والقادمة ، وفي أي وقت ، ويومًا ما. لإنشاء قائمة جديدة ، انقر فوق يفحص زر في الزاوية اليمنى السفلى. أكمل مهامك ليوم الاثنين ، ثم اضغط على تقويم زر لجدولته وفقًا لذلك.

سواء كنت تستخدم تطبيق Things 3 ، أو التقويم الخاص بك ، أو ملاحظة Post-It بسيطة ، فإن تدوين جميع واجباتك ليوم الاثنين قبل حلول نهاية الأسبوع يحرر الكثير من المساحة الذهنية. ستكون العودة إلى سير العمل صباح الاثنين أسهل ، ولن تضطر إلى التفكير فيها مرة أخرى في وقت فراغك.

تحميل: الأشياء 3 ل iOS ($10)

2. تبسيط وقت عملك

عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول ألا تترك أي مهام كبيرة معلقة في صباح يوم الاثنين. جرب ال التطبيقات التي تساعدك على استخدام تقنية flowtime لتظل مركزًا عندما تكون على مدار الساعة.

تساعد طريقة الإنتاجية هذه على زيادة تركيزك باستخدام نسخة معدلة من تقنية بومودورو الشهيرة. بدلاً من العمل بزيادات مدتها 25 دقيقة ، تسمح لك تقنية Flowtime بالعمل على المهام لأطول فترة ممكنة.

سواء كنت تستخدم طريقة التدفق أو أسلوب إنتاجي آخر ، فإن منح نفسك أفضل فرصة للتركيز في العمل يمكن أن يجعل يوم العمل بأكمله أكثر سلاسة.

3. إعطاء الأولوية للراحة (والمرح) خلال أمسيات أيام الأسبوع

إن جعل أيام الأسبوع أكثر متعة هي طريقة أخرى لتقليل مخيف يوم الأحد. بعد كل شيء ، يعد التوقف عن العمل أمرًا حاسمًا. ما لم تكن تعمل في مهنة حساسة للوقت بشكل لا يصدق ، فقم بتسجيل الخروج من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل وخدمات الرسائل في المساء.

بعد ذلك ، حاول تخصيص بعض الوقت للأنشطة الممتعة خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، استخدم تطبيق Sofa: Downtime Organizer للاحتفاظ بجميع الأفلام والعروض والبودكاست والكتب والمزيد في مكان واحد.

يحافظ هذا التطبيق على تنظيم خطط المشاهدة والاستماع والقراءة ، بحيث يكون لديك دائمًا الكثير من خيارات الترفيه في متناول اليد. مع تنظيم كل شيء في تطبيق Sofa ، انتهت أيام إرهاق عقلك لتذكر اسم ذلك العرض الذي تريد مشاهدته.

تحميل: صوفا: تطبيق منظم وقت التوقف لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. اللحاق بالأعمال المنزلية خلال أيام الأسبوع

حاول ألا تترك كل شيء ليومي السبت والأحد. استخدم تطبيقًا مثل Sweepy: جدول تنظيف المنزل لجدولة الأعمال الروتينية المعتادة خلال أيام الأسبوع ، حتى تتمكن من الاسترخاء أكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

أضف قسمًا لكل غرفة في منزلك عند الإعداد ، ثم حدد الأعمال التي تحتاج إلى الاهتمام في تلك المناطق. على سبيل المثال ، في غرفة الطعام يمكنك اختيار ترتيب الطاولة ومسح الأرضيات وغبار مروحة السقف وأجهزة الإضاءة.

تتضمن كل مهمة أيضًا خيارًا للتردد ، لذا يمكنك أن تقرر تنظيف مفاتيح الإضاءة أسبوعيًا وتنظيفها كل شهر ، على سبيل المثال. الأمر كله متروك لاحتياجاتك الخاصة. لجدولة الأعمال المنزلية:

1. اذهب إلى تقويم شاشة.
2. اضغط على يخطط ، ثم استخدم زائد زر للتمرير خلال مكتبة المهام.
3. قم بجدولة بعض الأعمال الروتينية على مدار أيام الأسبوع لتترك عطلات نهاية الأسبوع مجانية. سيرسل لك التطبيق تذكيرًا في الوقت المحدد في أمسيات أيام الأسبوع.
4. رتب لعدة دقائق ، ثم استمتع بوقت فراغك.

تحميل: Sweepy: جدول تنظيف المنزل لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

5. ضع أهدافًا إيجابية للأسبوع المقبل

إذا كنت من نوع التخطيط ، فحدد بعض الأهداف لأسبوع العمل القادم. يمكن أن تكون مرتبطة بعملك أو أهداف اللياقة البدنية أو وقت الاسترخاء.

على سبيل المثال ، قد تقرر قضاء 10 دقائق كل يوم في التأمل ، أو التخطيط لقوائم العشاء ، أو إكمال التدريبات السريعة. مهما كانت الأهداف التي تحددها ، فإن تطبيقًا مثل Habit Rabbit يجعل الالتزام بخططك أكثر متعة.

تم تصميم تطبيق Habit Rabbit كنوع من الحيوانات الأليفة الافتراضية ، مما يجعل تحديد الأهداف وتتبع العادة أمرًا ممتعًا. تم إنشاؤه بواسطة الفريق وراء Study Bunny ، تطبيق تخطيط الدراسة الشهير، إنها طريقة جديدة للإنتاجية.

عندما تبدأ لأول مرة ، تظهر شخصية أرنب متحركة رائعتين في غرفة فوضوية إلى حد ما. يصبح أكثر ترتيباً وألواناً كلما تقدمت في إكمال المهمة ، وستتاح لك الفرصة لتزيينها بعناصر إضافية أيضًا.

للبدء ، انقر فوق تقويم زر ، ثم ملف زائد التوقيع ، لخلق عادة جديدة. قم بتمييز المهام المكتملة في التقويم بعلامة اختيار خضراء لكسب عناصر جديدة ، وترتيب مساحة معيشة أرنبك ، ورفع المستوى. بالإضافة إلى ذلك ، أ إحصائيات تعرض الشاشة الإكمالات الشهرية ومدى الحياة. وفي الوقت نفسه ، أ دفتر يتيح لك تدوين أي ملاحظات عن يومك.

أثناء إكمال المهام ، يقدم الأرنب خطابات تحفيزية للحفاظ على زخمك. يقدم Habit Rabbit جزئيًا حيوانًا أليفًا افتراضيًا ، وجزءًا من تطبيق تتبع العادة ، طريقة ملتوية ورائعة لتعيين أهداف إيجابية لأسبوعك ومتابعتها.

تحميل: عادة أرنب iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

اهزم مخيفات الأحد بمساعدة التطبيقات والمزيد

لا يجب أن تكون عطلة نهاية الأسبوع على وشك الانتهاء. بمساعدة بعض التطبيقات التنظيمية وقليل من التخطيط ، يمكن أن تصبح عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك أكثر راحة ، حتى نهاية ليلة الأحد.