عُد إلى دورة نوم صحية وروتين منتظم لوقت النوم باستخدام هذه التطبيقات القيمة.
إيقاعك اليومي ، أو الدورة اليومية ، هو 24 ساعة داخلية طبيعية لجسمك. ومع ذلك ، فهو لا يؤثر فقط على أنماط النوم والاستيقاظ ، ولكن أيضًا على التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية.
لهذا السبب من الضروري الحفاظ على إيقاع يومي صحي ؛ خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من مشاكل النوم وضعف التركيز والصداع وانخفاض المهارات المعرفية.
هل ساعتك البيولوجية تبدو متوقفة قليلاً؟ بمساعدة تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه ، يمكنك إعادة إيقاعك اليومي إلى المسار الصحيح والتأكد من أن صحتك العقلية والبدنية تحت السيطرة.
1. يعلو
يضبط إيقاع الساعة البيولوجية نشاطك الهرموني ودرجة حرارة الجسم وعادات الأكل ووظيفة المناعة. لكن الأهم من ذلك أنه يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. إذا كانت ساعة جسمك خارج المسار قليلاً وتحتاج إلى إعادة ضبط ، فإن تطبيق نوم رائع لاستخدامه هو Rise.
على عكس الكثير من التطبيقات الأخرى ، لا يستخدم Rise أصوات النوم أو القصص أو التأملات. بدلاً من ذلك ، فإنه يعمل على ما يسميه ديون النوم. عندما تنام أقل مما تحتاجه ، فإن ذلك يؤدي إلى تراكم ديون النوم.
بغرض خفض ديون نومكيساعدك Rise في الحفاظ على جدول نومك وتتبعه باستخدام العديد من التذكيرات والإشعارات وإحصائيات النوم. علاوة على ذلك ، ينشئ التطبيق جدولًا للطاقة مخصصًا لك حيث يمكنك إضافة العديد من عادات الصباح والنهار والليل.
تحميل: ترتفع ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. الساعة البيولوجية
إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن إيقاعك اليومي ، فإن تطبيق Circadian هو التطبيق المناسب لك. الهدف الرئيسي لتطبيق Circadian هو مساعدتك على تنظيم أنشطتك اليومية مع الإيقاع اليومي لجسمك.
يشجع التطبيق جدولة أنشطتك اليومية بناءً على شروق الشمس وغروبها وفقًا للمكان الذي تعيش فيه في العالم وما هو الأفضل لجسمك. لجعل حياتك أكثر بساطة ، يقسم الساعة اليومية يومك إلى مخطط ملون سهل الفهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة إخطارات وإنذارات للدورات اليومية المهمة مثل النوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة. إلى جانب ذلك ، يوفر تطبيق Circadian الكثير من القراءة التعليمية الرائعة حول إيقاعك اليومي والصحة العامة.
تحميل: الساعة اليومية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. سليب سكور
إيقاعك اليومي هو دورة نومك واستيقاظك الطبيعية على مدار 24 ساعة ، وهي جزء حيوي من النوم الجيد. هل تريد أن تبدأ في تحسين نومك؟ جرب تطبيق SleepScore المحمول.
SleepScore هو واحد من أفضل تطبيقات تعقب النوم الموجودة مع منبه ذكي ، وإحصاءات شخصية ، وتقرير نوم متكرر ، وأدوات نوم متنوعة. تتضمن أدوات النوم اختبارًا للشخير ، ومدربًا للنوم ، ومساعدًا لضبط الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة المثالية في غرفة نومك.
يخصص التطبيق رحلة نومك بناءً على أهدافك ، سواء كنت شخصًا في الصباح أو المساء ، وجنسك ، وعمرك ، ووقت النوم العام ، وما إذا كنت تعاني من أي اضطرابات في النوم.
تحميل: SleepScore لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. دورة النوم
هناك طريقتان فعالتان لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي ، بدءًا من ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل وقت الشاشة إلى تجنب الكافيين والإجهاد الزائد. ولكن ربما تكون أفضل طريقة هي بذل جهد للالتزام بجدول نوم صارم.
ينتقل تطبيق Sleep Cycle بجدول نومك الأساسي إلى المستوى التالي باستخدام تتبع النوم بالذكاء الاصطناعي وساعة منبه ذكية مدمجة. أيضًا ، هناك مكتبة نوم واسعة تشمل أدلة النوم والأصوات والقصص والموسيقى و ASMR وحتى التدريب على النوم بواسطة Tom Middleton.
للحصول على أفضل روتين نوم ممكن لنفسك شخصيًا ، عليك أن تتبع نومك لمدة أربعة أيام على الأقل. من هناك ، يحسب Sleep Cycle نقاط جودة النوم وفقًا لجوانب مثل الوقت الذي تقضيه في النوم وانتظام النوم ووقت الاستيقاظ.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. Sleepwave
يعد الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي أمرًا حيويًا لأنه يعني أنك لن تزعج نمط نومك واستيقاظك الطبيعي. Sleepwave هو إنذار ذكي رائع و تطبيق تتبع النوم لمساعدتك على وضع جدول نوم متناغم.
يحتوي Sleepwave على بعض الميزات الرائعة ، مثل متعقب النوم المستشعر للحركة والذي يستشعر حركاتك ثم يوقظك بلطف. يمكنك اختيار استخدام ميزة المنبه القياسية أو نافذة تنبيه مخصصة ، بحيث يمكنك الظهور ببطء على مدار فترة زمنية طويلة.
اذهب للنوم في الوقت المحدد كل ليلة باستخدام تذكيرات Sleepwave لوقت النوم ، وإذا واجهت مشكلة في النوم ، فيمكنك استخدام Wavescapes التفاعلية للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تطبيق Sleepwave في الحصول على عرض إعلامي لإحصائيات نومك مثل مدة نومك ، وملاحظات النوم ، ووقت الاستيقاظ والنوم ، وغير ذلك الكثير.
تحميل: Sleepwave لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. هالة
أولاً وقبل كل شيء ، عند إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، يتم فحص عادات نومك. Aura هو تطبيق شامل للصحة العقلية يمكنه تغيير نومك للأفضل.
ما تقدمه Aura في مكتبة محتويات النوم الخاصة بها أمر مثير للإعجاب حقًا. هناك شيء للجميع ، بدءًا من الموسيقى والتهويدات و قصص ما قبل النوم للأطفال إلى ASMR ، والتأمل ، والتنويم المغناطيسي ، و مشاهد صوتية لمساعدتك على الاستعداد للنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من قصص نوم للكبار، أيضاً. ما يجعل Aura مميزة هو جلسات التدريب والتأمل الحية التي يمكنك حجزها وإضافتها إلى التقويم الخاص بك.
تحميل: هالة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. سليبتاون
يُعد تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي أمرًا مهمًا للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك جعل الأمر ممتعًا. يعمل تطبيق SleepTown على تحسين نومك ويضيف طريقة رائعة وذكية لبناء جدول نوم صحي.
يمنحك SleepTown حرفيًا القدرة على بناء مبانٍ مختلفة في كل مرة تلتزم فيها بأهداف وقت النوم والاستيقاظ. علاوة على ذلك ، إذا حافظت على ساعات نومك المخصصة ، يمكنك تشييد مبانٍ كافية لإنشاء مدينتك الصغيرة الجميلة.
مع SleepTown ، يمكنك دعوة أحبائك للانضمام إلى دائرتك ووضع جدول نوم صحي معك. الحيلة الوحيدة هي أنه بينما يكون المبنى الخاص بك قيد الإنشاء ، لا يمكنك استخدام هاتفك بأي شكل من الأشكال وإلا سيتم تدمير المبنى الخاص بك.
تحميل: SleepTown لـ iOS ($1.99) | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
أعد ضبط الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك من أجل الصحة البدنية والعقلية المثلى
إيقاعك اليومي هو ساعة جسمك الداخلية التي توقظك وتجعلك تنام. وعلى الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر ، إلا أنها تؤثر دائمًا على صحتك وعافيتك.
هل شعرت يومًا بالتعب ، أو واجهت صعوبة في التركيز ، أو شعرت فقط بعدم التحفيز؟ هناك احتمال أن تكون ساعتك الداخلية معطلة قليلاً. حان الوقت لإعادة ضبط ساعة جسمك وتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه. بعد كل شيء ، هذا في مصلحة جسمك!
