تُعد تطبيقات تعقب النوم طريقة شائعة لقياس مدى جودة راحتك ، ولكن هل تستحق حقًا استخدامها؟
من المحتمل أن يكون النوم هو أهم جزء من صحتك وعافيتك ، ومع ذلك يعاني الكثير من الناس من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا كنت ترغب في جني فوائد النوم ، والتي تشمل تحسين التركيز ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتقليل مستويات التوتر ، فقد تكون التكنولوجيا هي الحل.
يمكن أن تساعدك تطبيقات تتبع النوم على فهم نومك بشكل أفضل والحصول على قسط من النوم ، ولكن مع الإيجابيات تأتي بعض السلبيات. إذن ما هو تطبيق تعقب النوم بالضبط ، وما الذي تحتاج إلى معرفته قبل استخدامه؟
كيف تعمل تطبيقات Sleep Tracker بالفعل؟
على عكس جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء أو الساعة التي يمكنها تتبع نومك ، فإن معظم تطبيقات تعقب النوم تستخدم ببساطة ميكروفون الهاتف الذكي ومكبر الصوت لقياس نومك وتسجيله. كل ما عليك فعله هو وضع هاتفك الذكي على طاولة بجانب السرير أو بالقرب منه قبل الذهاب إلى النوم.
تعد Sleep Cycle و BetterSleep و SleepScore من أكثر تطبيقات تعقب النوم شيوعًا للاستخدام. ولكن قبل البدء في تنزيل أي شيء والاشتراك فيه ، ضع في اعتبارك أولاً هذه الإيجابيات والسلبيات المتنوعة.
إيجابيات استخدام متتبع النوم
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على فوائد استخدام متتبع النوم.
1. يساعدك على فهم أنماط نومك بشكل أفضل
من أجل تحسين أنماط نومك ، عليك أن تفهمها. تسجل معظم تطبيقات تعقب النوم قدرًا كبيرًا من البيانات حول نومك ، مثل الوقت الذي تغفو فيه ، ووقت استيقاظك ، وانتظام نومك ، ومدة نومك.
يمكن أن تكشف بيانات النوم المهمة هذه بالتفصيل كيف تؤثر أنماط نومك عليك طوال اليوم ، بما في ذلك حالتك المزاجية وإنتاجيتك وما إلى ذلك.
2. يتتبع مراحل نومك المختلفة
توجد بشكل عام أربع مراحل للنوم: مستيقظ وخفيف وعميق وحركة العين السريعة. تلعب كل مرحلة دورًا أساسيًا في شعورك عندما تستيقظ. غالبًا ما توفر تطبيقات تعقب النوم تفصيلاً لمراحل نومك المختلفة ، بما في ذلك مدة نومك في كل مرحلة.
تستخدم بعض تطبيقات تعقب النوم أيضًا مراحل نومك جنبًا إلى جنب مع منبه ذكي لإيقاظك في الوقت المناسب ، والذي يمكنك معرفة المزيد عنه أدناه.
3. يلتقط الانقطاعات والاضطرابات المحتملة في النوم
بشكل عام ، تستخدم تطبيقات تعقب النوم ميكروفون الهاتف الذكي ومكبر الصوت لتسجيل الأصوات المختلفة طوال الليل. عندما تستيقظ ، يمكنك تحليل التسجيلات لمعرفة ما إذا كانت تتوافق مع أي انقطاع في النوم أو اضطرابات.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك تسجيلات النوم في التعرف على مشاكل النوم المحتملة مثل الشخير المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بعض أجهزة تتبع النوم بقياس الضوضاء المحيطة في غرفة نومك لمعرفة ما إذا كان لديك بيئة نوم مثالية.
4. يوقظك بلطف في الوقت المثالي
كما ذكرنا أعلاه ، يمكن لأجهزة تتبع النوم استخدام مراحل نومك جنبًا إلى جنب مع منبه ذكي داخل التطبيق لإيقاظك بلطف في الوقت الأمثل.
يمكن أن يساعدك الاستيقاظ في الوقت المناسب تمامًا - ويفضل أن يكون ذلك أثناء مرحلة النوم الخفيف - على الشعور براحة جيدة وتقليل الترنح في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، توفر العديد من تطبيقات تعقب النوم نافذة إيقاظ توقظك تدريجيًا خلال فترة زمنية معينة.
5. مريح مقارنة بارتداء جهاز تعقب النوم
في حين أنه من المحتمل أن الأجهزة القابلة للارتداء تتبع نومك بشكل أفضل من تطبيقات تعقب النوم ، فليس من المريح أو المريح دائمًا ارتداء واحد للنوم.
بعض أجهزة تعقب النوم ثقيلة ومربكة ، مما قد يؤدي إلى قضاء ليالٍ مضطربة ويؤثر على نومك بدلاً من تحسينه. يمتلك كل شخص تقريبًا هاتفًا ذكيًا على أي حال ، لذلك من الأسهل ببساطة وضع هاتفك الذكي بالقرب منك والنوم.
سلبيات استخدام متتبعات النوم
على الرغم من فوائد استخدام متتبعات النوم ، إلا أن هناك العديد من العيوب التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
1. يعيق النوم أكثر مما يساعد
بالتأكيد ، يمكنك استخدام تطبيق تعقب النوم لتتبع جوانب متعددة من نومك ، مثل مراحل نومك ، وديون النوم ، وأهداف النوم. ولكن ماذا تعني كل بيانات النوم هذه ، وكيف تستخدمها؟ يمكن أن تكون جميع الميزات والرسوم البيانية والسجلات مربكة وتدمر نومك بدلاً من تحسينه.
استخدم تطبيق متتبع النوم لإعطائك فكرة عامة عن نومك بدلاً من الاعتماد عليه فقط. لا تنس أن ما يخبرك به جسمك عن نومك هو أهم شيء يجب أن تضعه في اعتبارك.
قد يكون استخدام هاتفك الذكي قبل النوم مباشرة ضارًا. من الأفضل أن الحد من وقت الشاشة، لأن الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية. على الرغم من ذلك ، هناك بعض الهواتف المحمولة التطبيقات التي يمكن أن تعزز إيقاعًا صحيًا للساعة البيولوجية.
إذا كنت ترغب في استخدام تطبيق تعقب النوم ، ففكر في إبقاء سريرك منطقة خالية من الهاتف حتى تصبح جاهزًا للنوم. ثم قم بجمع هاتفك وتشغيل متتبع النوم واترك هاتفك وشأنه بقية الليل.
3. بيانات تتبع النوم غير صحيحة أو غير موثوقة
هل يمكنك الوثوق ببعض تفاصيل تسجيل النوم التي تقدمها لك أجهزة تتبع النوم في نهاية الليل؟ إذا فشل تطبيق تعقب النوم في تتبع نومك بدقة ، فمن الصعب تحسين نومك.
لهذا السبب يوصى بإجراء الكثير من الأبحاث حول تطبيق متتبع النوم قبل استخدامه. ربما ، جرب تطبيقين قبل الالتزام بأحدهما. قم بتحليل بيانات النوم التي يوفرها لك وانظر كيف تقارن بالطريقة التي نمت بها بالفعل.
إلى جانب متتبع النوم الخاص بك ، يمكنك العثور على العديد منها تطبيقات لتتبع وتحسين راحتك.
4. يخلق هاجس نوم غير صحي
يعد تتبع بيانات نومك مفيدًا ، خاصةً إذا كان يساعدك في اكتشاف مشكلة معينة. على سبيل المثال ، ربما تستيقظ كثيرًا في نفس الوقت كل ليلة ولا تعرف السبب. بعد ذلك ، يسجل تطبيق متتبع النوم صوت سيارة صاخبة ونباح كلاب خلال ذلك الوقت المحدد.
لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح بعض الناس مهووسين بتتبع نومهم مما يسبب القلق والأرق. هناك حقًا حالة تسمى orthosomnia ، والتي - وفقًا لـ أ تقرير في PudMed- الدول هو السعي إلى الكمال من أجل النوم المثالي.
5. غير قادر على تتبع معدل ضربات القلب والحركات
على عكس جهاز تتبع النوم القابل للارتداء ، لا يمكن لتطبيق الهاتف سوى فعل الكثير. نظرًا لأنك ترتدي متتبع النوم على جسمك ، يمكنه تتبع تنفسك ومعدل ضربات قلبك. يمكن أن يخبرك هذا بالضبط عندما تكون مراحل نومك ، بالإضافة إلى الوقت المحدد الذي تغفو فيه وتستيقظ.
الحركة هي أيضًا عامل مهم للنوم. يمكن لجهاز يمكن ارتداؤه اكتشاف الحركة ومساعدتك على فهم سبب التقلب والقلب. علاوة على ذلك ، تحتوي بعض أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء على موازين حرارة للجسم مدمجة يمكنها إخبارك ما إذا كانت بيئة نومك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
هل تعمل تطبيقات Sleep Tracker على زيادة نومك أم عبئًا؟
يوجد تطبيق للهواتف الذكية بشكل أساسي لكل ما تفعله على أساس يومي ، بما في ذلك النوم. تمنحك تطبيقات تعقب النوم نظرة ثاقبة على كل جانب من جوانب نومك ، من عادات الشخير إلى مراحل نومك. ومع ذلك ، هل يمكن أن تساعدك كل بيانات النوم المهمة هذه في الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل أو التسبب في المزيد من مشاكل النوم؟
قبل البدء في استخدام تطبيق متتبع النوم ، من الأفضل مراجعة الإيجابيات والسلبيات. يمكن أن تكون تطبيقات تعقب النوم صالحة بالتأكيد إذا تم تطويرها بواسطة شركات معروفة وموثوقة. لذلك تذكر أن تقوم بالكثير من البحث على تطبيق تعقب النوم قبل التسجيل للحصول على اشتراك طويل الأمد ومكلف.