يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات على الالتزام بنظام غذائي صحي وإزالة الكثير من إرهاق اتخاذ القرار.
في هذه الأيام ، يتحدث الجميع عن تخطيط الوجبات. بشكل أساسي ، إنها عملية تحديد ما ستأكله لكل وجبة لعدد محدد من الأيام. لكن هل هي مضيعة للوقت ، أم أن هناك بالفعل بعض الفوائد للتخطيط لوجباتك؟
إذا كنت ترغب في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتوفير المال والتوقف عن إهدار الطعام ، فإن التخطيط للوجبات هو مكان جيد للبدء. يمكن أن يكون تخطيط الوجبات أمرًا صعبًا إذا لم تكن قد قمت به من قبل. إليك كيف يمكن لتطبيق مثل Eat This Much تحويل هاتفك الذكي إلى مخطط الوجبات النهائي.
ما هو تطبيق تخطيط الوجبات؟
في حين أن التخطيط للوجبات يبدو وكأنه عادة سهلة التعلم ، إلا أنه من الصعب على بعض الناس معرفة من أين يبدأون. كم عدد الوجبات اليومية التي تريد التخطيط لها؟ هل تتبع نظامًا غذائيًا محددًا؟ ما هي أهدافك الغذائية؟ ما هي المدة التي يجب أن تطبخ فيها؟ هذه ليست سوى عدد قليل من العوامل المهمة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار.
هذا هو المكان الذي يقدم فيه تطبيق تخطيط الوجبات يد المساعدة حقًا. معظم أهم تطبيقات تخطيط الوجبات تم إنشاؤها لمساعدتك في إعداد خطة وجبات مباشرة وصحية ولذيذة. تصمم التطبيقات خطة وجبات حسب احتياجاتك دون الحاجة إلى قضاء الوقت والطاقة عليها بنفسك.
ال كل هذا كثيرا app هو مخطط وجبات تلقائي مثالي للمبتدئين. يأتي التطبيق بخطة أسبوعية في بضع ثوانٍ فقط مما يجعل تخطيط الوجبات غير مؤلم تمامًا.
تحتوي مكتبة وصفات Eat This Much على أكثر من 5000 وصفة ، مع أطباق تتراوح من وصفات منزلية صحية مثل دجاج الشواء الأساسي إلى شيء مربي الحيوانات مثل أطباق اللحم البقري الكورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتميز بقائمة البقالة المتكاملة ومخزون المؤن. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك استخدام تطبيق Eat This Much لخطة الوجبات على هاتفك الذكي.
تحميل: أكل هذا كثيرا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
كيفية استخدام أكل هذا كثيرا لإعداد خطة وجبة
يعد إعداد خطة الوجبة الخاصة بك باستخدام Eat This Much أمرًا سهلاً للغاية ، ومن الجيد جدًا أن تكون حقيقة. وعلى الرغم من أن التطبيق سهل الاستخدام وبسيط ، إلا أن عدد الوصفات وخيارات التخصيص المتاحة مذهل.
1. ابدء
للبدء في وضع خطة الوجبة الخاصة بك ، عليك أولاً التسجيل. بمجرد التسجيل ، يجب عليك تضمين بعض التفاصيل الشخصية الخاصة بك في ملف التعريف الخاص بك ، مثل الطول والوزن والجنس والعمر ومستوى الدهون في الجسم.
يطلب منك التطبيق أيضًا تضمين مدى نشاطك وتفضيلاتك الغذائية والحساسية والأهداف الغذائية. هذه الإعدادات قابلة للتخصيص في أي وقت ، ولكن ما تختاره يُحدث فرقًا كبيرًا في خطط وجباتك.
بناءً على هذه التفاصيل وما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن أو بناء العضلات ، يطور التطبيق خطة الوجبة المثالية في بضع ثوانٍ فقط.
2. تفضيلات خطة الوجبة الخاصة بك
كما ذكرنا سابقًا ، يعد نظامك الغذائي وتغذيتك وإعدادات الوجبة أهم جزء في إعداد خطة الوجبة المثالية. يمكنك العثور على إعدادات خطة الوجبة الخاصة بك ضمن التفضيلات فاتورة غير مدفوعة.
تتضمن بعض التفاصيل الأساسية للنظام الغذائي والتغذية التي يجب اتخاذ قرار بشأنها نوع نظامك الغذائي الأساسي واستبعادات الطعام. على سبيل المثال ، قد تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لكنك أيضًا لا تأكل البيض أو الجبن ، لذلك يمكنك تخصيص استبعاد الطعام ليشمل منتجات الألبان أيضًا.
إعدادات وجبات التطبيق هي المكان الذي يمكنك فيه تعديل التفاصيل الخاصة لكل وجبة يومية - الإفطار والغداء والعشاء والوجبة الخفيفة. لا تتردد في حذف أو إضافة وجبات جديدة إذا كان نظامك الغذائي يتضمن أكثر أو أقل على مدار اليوم. تشمل العديد من الجوانب القابلة للتخصيص حجم الوجبة ووقت الطهي والتعقيد.
3. تخصيص خطة الوجبة الخاصة بك
على الرغم من أن Eat This Much هو تطبيق ممتاز عندما يتعلق الأمر بإنشاء خطة وجبات بناءً على تفضيلاتك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تخصيصها. في الواقع ، أحد الجوانب الأكثر إثارة للإعجاب في Eat This Much هو مدى قابلية تخصيص كل شيء ، من تعقيد الوجبة ووقت الطهي إلى حجم الوجبة وعدد الأشخاص الذين تخدمهم.
ومع ذلك ، إليك كيفية تخصيص خطة الوجبة الخاصة بك بعد إنشائها. أولاً ، يمكنك عرض خطة الوجبة الخاصة بك يومًا بعد يوم ، أو يمكنك الاطلاع على أسبوع وجباتك بالكامل. يمكن تصميم كل ترتيب بشكل كبير حسب رغبتك.
إذا كنت تستعرض خطتك اليومية ، فانقر فوق النقاط الثلاث الموجودة على جانب الطبق إما لاستبدالها بشيء أفضل أو إزالتها من الخطة تمامًا أو إنشاء بقايا طعام. إذا كنت ترغب في استبدال طبق ، فإن Eat This Much يوفر بدائل مماثلة بناءً على تفضيلاتك أو العناصر المتوفرة في مخزنك.
هل تبحث عن بقايا طعام؟ إنها طريقة ممتازة لخفض فاتورة مشترياتك وتوفير الوقت. يمكن أن يساعدك Eat This Much في صنع بقايا طعام من أي طبق ؛ ما عليك سوى اختيار نوع الوجبة والأيام التي تريد صنع بقايا الطعام لها.
إذا كنت ترغب في نقل طبق معين لوجبة أو يوم مختلف ، فاضغط مع الاستمرار عليه وانقله إلى المكان الذي تريده. بدلاً من ذلك ، يمكنك النقر فوق الطبق إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول الوصفة ، بما في ذلك المكونات وطريقة الطهي والمعلومات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بسجل لما تناولته على مدار اليوم أو الأسبوع. كل ما عليك القيام به هو التحقق من كل وجبة تناولتها في خطتك ، ويقوم التطبيق تلقائيًا بإزالة تلك المكونات من مخزنك داخل التطبيق.
4. تنفيذ خطة الوجبة الخاصة بك
بمجرد أن تقرر خطة الوجبة الخاصة بك للأسبوع ، فإن الشيء الوحيد المتبقي هو شراء البقالة التي تحتاجها لطهي وجباتك اللذيذة! لحسن الحظ ، يتميز تطبيق Eat This Much بعنصر آخر يجعل تخطيط الوجبات أسهل بكثير.
يضيف التطبيق بشكل ملائم جميع مشترياتك إلى قائمة التسوق داخل التطبيق مما يعني ذلك تسوق طعام صحي بدون مجهود. والأفضل من ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت أو طاقة ، فيمكنك طلب البقالة من متجر خدمة البقالة عبر الإنترنت مثل Amazon Fresh أو Instacart.
إلى جانب قائمة البقالة ، يوجد أيضًا قسم مخزون داخل التطبيق. هنا ، يمكنك إضافة أي عناصر غذائية متوفرة لديك بالفعل في الثلاجة أو المخزن. وهذا يعني قدرًا أقل من هدر الطعام وإنفاق أموال أقل على البقالة.
حان الوقت للتخطيط لوجباتك الأسبوعية بالطريقة الذكية
التخطيط للوجبات ليس جنونًا قصير الأمد للأشخاص الذين لديهم الكثير من الوقت في أيديهم. إنه نهج أكل جدير بالاهتمام وله الكثير من الفوائد المهمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعزز التخطيط للوجبات الأكل الصحي ويساعدك على التحكم في وزنك.
لحسن الحظ ، هناك أدوات يمكن أن تأخذ معظم العمل الشاق من التخطيط للوجبات وتجعل الأمر يبدو أقل ترويعًا. ومن أفضل الأدوات التي يمكن استخدامها تطبيق تخطيط الوجبات. الآن ، ليست كل تطبيقات تخطيط الوجبات على نفس المستوى. ومع ذلك ، فإن خيار واحد مثل Eat This Much يعد خيارًا رائعًا - خاصة إذا كنت جديدًا في تخطيط الوجبات.
