يمكن أن تكون إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب أسهل قليلاً باستخدام بعض تطبيقات الجوال المفيدة.
يتضمن الاضطراب ثنائي القطب تقلبات مزاجية حادة بين الهوس الشديد والاكتئاب. يمكن أن يكون لهذه التغيرات المزاجية الدراماتيكية من الأعلى إلى الأقل تأثير خطير على الأنشطة اليومية المنتظمة.
قد يكون من الصعب التعايش مع تقلبات الاضطراب ثنائي القطب ، ولكن من الممكن إدارته. على الرغم من أن جميع تطبيقات الهواتف الذكية هذه ليست مخصصة للاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن لديها ميزات محددة يمكن أن تساعد.
1. ديليو
بحسب أ مقال من المعهد الوطني للصحة العقلية يتسبب الاضطراب ثنائي القطب في تغيرات شديدة في مزاج الشخص. لذلك جعل عادة تتبع حالتك المزاجية يمكن أن تساعدك في إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
يعمل Daylio بشكل ممتاز للأشخاص الذين يعانون من حالات مزاجية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. يشبه التطبيق وجود مذكرات شخصية خاصة بك على هاتفك تكون سريعة وسهلة الاستخدام. ما عليك سوى تسجيل ما تشعر به ثم إضافة ما فعلته لهذا اليوم مثل الهوايات والنوم والطعام وما إلى ذلك.
يمكنك إضافة أنشطة إضافية بالإضافة إلى الملاحظات والصور. Daylio هي الطريقة المثلى لتتبع أنشطتك اليومية وكيف تؤثر على حالتك المزاجية.
تحميل: Daylio لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. محتمل
وبالمثل ، فإن Bearable هو ملف التطبيق تعقب المزاج يمكن أن يساعدك على البقاء على رأس الاضطراب ثنائي القطب. يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط لتحديد درجة حالتك المزاجية من أصل 10 وتحديد ما تشعر به.
تتراوح المشاعر من الإثارة والثقة إلى الغضب والارتباك ، لكن لديك خيار إضافة مشاعرك المخصصة. إلى جانب تقلبات مزاجك ، يمكنك استخدام "بابل" لتتبع الأعراض وعوامل نمط الحياة والنوم والأدوية والقياسات الصحية والامتنان.
تحميل: محتمل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. نسيم
تمامًا مثل Daylio و Bearable ، يمكن أن يساعدك تطبيق Breeze في مقارنة أنشطتك اليومية بمزاجك واكتشاف مدى تأثيرها عليك. على الرغم من أن Breeze يقدم أكثر بكثير من مجرد تتبع الحالة المزاجية الأساسي.
يقدم Breeze الكثير من الميزات بما في ذلك الاختبارات المختلفة مثل اختبار الشخصية واختبار التعاطف واستبيان اضطراب المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دورات إعلامية وتحديات مختلفة وألعاب ممتعة وتحفيز يومي.
تحميل: نسيم iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. Medisafe
بحسب أ مقال من خدمة الصحة الوطنية، هناك العديد من الأدوية المتاحة للاضطراب ثنائي القطب للمساعدة في استقرار تقلبات المزاج. نظرًا لأن الأدوية جزء مهم من علاج الاضطراب ثنائي القطب ، فأنت بحاجة إلى استخدام تذكير شامل للحبوب وتطبيق تعقب الأدوية مثل Medisafe.
يمكنك تعديل Medisafe ليناسبك سواء كنت تريد تعيين تذكيرات متعددة للأدوية وتذكيرات إعادة التعبئة أو تتبع أدويتك وتفاعلات الأدوية والآثار الجانبية. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لإدارة مواعيد طبيبك والاحتفاظ بقائمة بجميع مقدمي الرعاية الصحية.
تحميل: Medisafe لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. ماي ثيرابي
تطبيق آخر لتذكير حبوب منع الحمل وتتبع الدواء هو MyTherapy. ومع ذلك ، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن MyTherapy مجاني تمامًا. يعد استخدام MyTherapy للبقاء في صدارة علاجك أمرًا سهلاً مثل إضافة اسم دواء الاضطراب ثنائي القطب ثم التفاصيل مثل الجرعة وتكرار تناوله.
علاوة على ذلك ، يمكنك تتبع قياساتك بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة تذكير للتحقق من الأعراض مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في اليوم أو حتى مرتين في اليوم. يعمل MyTherapy بشكل جيد بشكل خاص إذا كان لديك الكثير من الأدوية التي يجب تناولها عدة مرات في اليوم.
تحميل: MyTherapy لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. أفضل بكثير
يهدف SuperBetter إلى مساعدتك على أن تصبح بطل حياتك. إنه تطبيق يمكنه تحسين نوعية حياتك العامة ، والتي يمكن أن تكون سيئة في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، وفقًا لإحدى الدراسات مقال من PubMed Central.
واحدة من أفضل الطرق لاستخدام SuperBetter هي تشغيلها في وضع Squad Play. يتميز هذا الوضع بالعديد من عمليات القوة اليومية والتي هي في الواقع مهام تساعدك على بناء مرونتك العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية. تساعدك كل هذه التعزيزات في محاربة الأشرار ، وإتمام المهام ، والعثور على الحلفاء.
تحميل: أفضل من iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. فراغ
Headspace هو تطبيق يقظ يمكن أن يساعد في حالات الصعود والهبوط التي تأتي مع الاضطراب ثنائي القطب. لكن تذكر أن Headspace لا يُقصد به أن يكون علاجًا معتمدًا أو علاجًا للاضطراب ثنائي القطب.
قد يجد بعض الأشخاص مشاهد صوتية وتمارين وأدلة وأنفاس يوفرها Headspace مهدئًا عندما يتعاملون مع الحالة المزاجية المتطرفة مثل الحزن والوحدة.
في الواقع ، يعد اضطراب النوم أحد الأعراض الشائعة للاضطراب ثنائي القطب ، كما هو مذكور في مقالة في علم النفس العيادي. عروض Headspace متنوعة قصص ما قبل النوم للكبار والأطفال ، وموسيقى النوم ، والضوضاء البيضاء ، وتأملات النوم لمساعدتك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. إيونا
يقدم تطبيق Iona للجوّال دعمًا للصحة العقلية في شكل علاج سلوكي معرفي. يعمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي على أساس أن الأفكار والسلوكيات والمشاعر الجسدية والعواطف كلها مرتبطة ببعضها البعض.
اعتمادًا على ما تركز عليه ، يمكنك الاستفادة من ميزات التطبيق مثل دفتر يوميات ومتتبع الحالة المزاجية ومكتبة من الدروس. إذا كان تركيزك هو إدارة مخاوفك ، على سبيل المثال ، فقد تطالبك Iona باستخدام ميزة Worry Diary وكتابة إدخال يومي للتعبير عن قلقك.
تحميل: إيونا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. مهلا
نظرًا لأن الاضطراب ثنائي القطب يسبب تقلبات مزاجية حادة ، فقد يتسبب في بعض الأحيان في الشعور بالاكتئاب. Heyy هو تطبيق محمول مجاني تمامًا يتيح لك الوصول إلى مكتبة من الموارد والرعاية الفورية والأنشطة والتقييمات الذاتية.
سواء كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية أو علاقاتك أو حياتك العملية ، فهناك دليل يعتمد على هدفك. يوجد أيضًا خيار لإضافة هدف فرعي إذا كنت تريد جعل دليلك أكثر تحديدًا. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الصحة العقلية كهدف لك والاكتئاب كهدف فرعي.
تحميل: يا ل iOS | ذكري المظهر (حر)
عيش حياة كاملة مع الاضطراب ثنائي القطب
يمكن أن يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على صحتك العاطفية وكذلك مستويات طاقتك وقدرتك على العمل. للأسف ، يعتقد الكثير من الناس أن الاضطراب ثنائي القطب هو مرض عقلي لا يمكن السيطرة عليه ولا يمكن السيطرة عليه.
ومع ذلك ، لمجرد أنك تعيش مع اضطراب ثنائي القطب لا يعني أنك لا تستطيع أن تعيش حياة طبيعية وسعيدة. يمكنك بالتأكيد ؛ كل ما تحتاجه هو القليل من المساعدة في التعامل مع حالتك المزاجية ، وتتبع أدويتك ، وإدارة صحتك العقلية.
تأكد من تجربة تطبيقات الهواتف الذكية هذه - فقد لا تكون علاجًا للاضطراب ثنائي القطب ، لكنها يمكن أن تساعد بالتأكيد!