يمكن أن يساعدك فهم الإرشادات النموذجية للكافيين وتتبع مدخولك على فهم ما إذا كنت تشرب كثيرًا.
قد يكون لدى الأشخاص الذين يستمتعون بالقهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة بانتظام بعض الأسئلة حول كيفية تأثير الكافيين على صحتك. لحسن الحظ ، ليست كل الأخبار سيئة. إليك ما يجب معرفته عن أبحاث الكافيين الحالية ، بالإضافة إلى الموارد لتقليل استهلاكك إذا لزم الأمر. بمساعدة بعض التطبيقات والمواقع الإلكترونية ، من السهل للغاية مراقبة تناول الكافيين كل يوم.
هل الكافيين ضار بالصحة؟
بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فنجان القهوة أو الشاي كل يوم لا يسبب لك أي ضرر. في الواقع ، هناك بعض الفوائد الصحية المحتملة لاستهلاك كميات معتدلة من الكافيين ، بما في ذلك زيادة اليقظة ، وأوقات رد الفعل الأسرع ، وحتى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لـ جاما. لذا ، انطلق واشرب.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون هناك بالتأكيد الكثير من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بالمنبه. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 300 ملليجرام من الكافيين دفعة واحدة إلى تسمم الكافيين ، والذي يمكن أن يسبب العصبية والأرق وعدم انتظام ضربات القلب والتهيج ، وفقًا لما ذكرته صحيفة The Guardian البريطانية. العناصر الغذائية.
إذا شعرت يومًا بالتوتر والغرابة بعد الكثير من مشروبات الطاقة أو جرعات الإسبريسو ، فأنت تعلم هذا الشعور جيدًا. الكافيين ليس أخطر مادة في العالم ، ولكن الإفراط في تناوله قد يكون مزعجًا. على الرغم من وجود بعض حالات المشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بالكافيين ، إلا أنها تميل إلى أن تكون نادرة نسبيًا. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الطريقة التي قد يؤثر بها الكافيين على صحتك ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ما مقدار الكافيين المناسب للاستهلاك؟
يعتبر استهلاك أقل من حوالي 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم الأفراد. هذه هي كمية الكافيين الموجودة في حوالي أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة.
بالنسبة لشاربي الشاي ، يحتوي الشاي الأخضر والأبيض والأسود على ما بين 14 إلى 61 ملليجرامًا من الكافيين لكل وجبة ، وفقًا لـ مجلة علم السموم التحليلي. بشكل عام ، يمكنك شرب عدة أكواب من الشاي يوميًا دون القلق بشأن المبالغة في محتوى الكافيين.
مشروبات الطاقة قصة أخرى. يختلف محتوى الكافيين كثيرًا بين العلامات التجارية ، ولكن في النهاية العالية ، يمكن أن يحتوي بعضها على 300 ملليجرام من الكافيين لكل حصة. قد تتطلب هذه الأشياء مزيدًا من الاهتمام ، خاصةً إذا كنت تستهلك أكثر من علبة واحدة في اليوم.
كيفية مراقبة أو تقليل تناول الكافيين
جرب استخدام تطبيقات للمساعدة في الحد من الكافيين تناول طوال اليوم يمكنهم تسهيل البقاء ضمن المعايير الصحية. مشابه ل تطبيقات الترطيب التي تذكرك بشرب المزيد من الماء، فهم يطلبون منك ببساطة تسجيل مشروباتك على مدار اليوم.
هذه مفيدة بشكل خاص إذا كنت في موقف يتطلب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة ، مثل جلسة دراسة طويلة ، أو رحلة طويلة بالسيارة ، أو في وقت متأخر من الليل بشكل عام. تساعدك هذه التطبيقات على تناول الكافيين بشكل مسؤول.
1. هاي كوفي
سجّل استهلاكك اليومي من الكافيين باستخدام تطبيق HiCoffee ، الذي يقدم قائمة مفصلة بالمشروبات الشهيرة للاختيار من بينها. ويشمل أيضًا مشروبات شائعة من علامات تجارية مثل Starbucks و Dunkin و McDonald's.
ال اليوم تقدم الشاشة تصويرًا مرئيًا مفيدًا لاستهلاكك للكافيين في اليوم. يسرد أيضًا مقدار الكافيين الذي يمكنك تناوله بأمان لبقية اليوم في لمحة. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن هذه الشاشة مؤقتًا لمدة مشاركة الكافيين التالية. ما عليك سوى بدء تشغيل مؤقت زيادة القهوة عند التزود بالوقود لمعرفة المدة التي سيستغرقها.
على سبيل المثال ، شرب مشروب بارد في الساعة 10:30 صباحًا سيستمر حتى حوالي الساعة 6:30 مساءً ، اعتمادًا على كمية الكافيين الموجودة بالفعل في نظامك. هذه ميزة رائعة لأي شخص يتعامل مع الأرق من شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم.
ال الرسوم البيانية شاشة تتبع أنماط الكافيين الخاصة بك مع مرور الوقت. توفر التذكيرات الاختيارية تقريرًا يوميًا عن الكافيين في اليوم ، بالإضافة إلى نظرة على كمية المنشط في نظامك في وقت النوم.
يتطلب الوصول إلى بيانات الكافيين الخاصة بالمشروبات ذات العلامات التجارية اشتراكًا ، ولكن الإصدار الأساسي من التطبيق يوفر الكثير من الوظائف بمفرده. بالنسبة للجزء الأكبر ، يوفر تطبيق HiCoffee طريقة بسيطة وشاملة لتتبع تناول القهوة بمرور الوقت.
تحميل: HiCoffee لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تعقب الكافيين
قم بتدوين مشروباتك كل يوم للبقاء ضمن حدودك على تطبيق Caffeine Tracker. اضغط على زائد زر لتسجيل مشروب ، بما في ذلك حجمه وفترة تكثيفه ، أو مقدار الوقت العام الذي يستغرقه الكافيين للوصول إلى مجرى الدم.
ال بيت تعرض الشاشة مدخولك لهذا اليوم ، بينما تعرض شاشة سجل المستوى مقدار الوقت المقدر الذي سيبقى فيه الكافيين في نظامك. تطبيق بسيط ومباشر ، يجعل Caffeine Tracker مراقبة تناول القهوة ومشروبات الطاقة اليومية أمرًا سهلاً للغاية.
تحميل: تعقب الكافيين ل ذكري المظهر ($1.49)
3. Caffiend – Caffeine Tracker. متتبع الكافيين
احفظ معلومات حول تناول الكافيين في Apple Health ، وراجع الرسوم البيانية حول استهلاكك للكافيين بمرور الوقت باستخدام تطبيق Caffiend. لتسجيل مشروب ، انقر فوق زائد زر على بيت شاشة.
اختر من قائمة خيارات المشروبات ، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة والصودا. تتوفر أيضًا العديد من العناصر الأخرى المعززة للطاقة ، بما في ذلك اللثة المحتوية على الكافيين والنعناع والمضغ.
بمجرد تسجيل المشروبات أو العناصر الأخرى ، فإن ملف بيت تعرض الشاشة إجمالي كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم ، بالإضافة إلى مقدار هدفك. الحد المعين هو 400 ملليغرام ، ولكن يمكنك تغيير هذا الهدف في إعدادات شاشة.
سواء كنت شخصًا متخصصًا في القهوة أو شخصًا يستمتع أيضًا بمشروبات الطاقة واللثة والمعززات المماثلة ، يوفر تطبيق Caffiend طريقة سهلة لتسجيل كل شيء.
تحميل: Caffiend – Caffeine Tracker لـ iOS ($2)
مواقع إلكترونية لتتبع الكافيين
بالإضافة إلى التطبيقات ، تساعد بعض مواقع الويب في منحك نظرة دقيقة على كمية الكافيين في المشروبات الشائعة. على سبيل المثال ، هناك قائمة شاملة للكافيين في مشروبات القهوة الشائعة والصودا ومشروبات الطاقة في مركز العلوم في المصلحة العامة.
بالإضافة إلى قاعدة بيانات قابلة للبحث تضم أكثر من 1000 مشروب في الكافيين المخبر يمنحك الوصول الفوري إلى المعلومات حول كل مشروب يحتوي على الكافيين في السوق.
راقب استهلاكك للكافيين من خلال التطبيقات والمواقع الإلكترونية
سواء كنت ترغب في تقليل تناول الكافيين أو مجرد مراقبته ، فهناك الكثير من التطبيقات والمواقع التي تسهل مراقبة كمية الكافيين المستهلكة كل يوم. ببضع نقرات ، يمكنك الحفاظ على قهوتك أو مشروب الطاقة في مستوى صحي.
