يشتهر Wim Hof بقدرته على تحمل البرد القارس ، وطريقة تنفسه مشهورة عالميًا.
تعتمد طريقة ويم هوف على أساليب التدريب القاسية لرياضي التحمل ويم هوف ، الملقب في كثير من الأحيان برجل الجليد. إن أداة التدريب الطبيعية القاسية هذه هي استجابة للنقص في تحفيز الجسم والإفراط في تحفيز العقل الناجم عن الحياة الحديثة.
يدعي Wim Hof أن طريقته هي وسيلة للحفاظ على عقلك وجسمك في حالتهما المثلى. إذا كنت مستعدًا للتحدي ، فاقرأ بعض التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على النجاح في طريقة Wim Hof.
ما هي طريقة ويم هوف؟
تعد طريقة Wim Hof بتقليل مستويات التوتر وزيادة احتياطيات الطاقة وتقوية جهاز المناعة لديك. الطريقة لها ثلاث ركائز: تمارين التنفس ، العلاج بالبرودة ، والالتزام.
هناك مسؤول تطبيق Wim Hof Method التي يمكنك استخدامها لتعلم التقنيات. ومع ذلك ، توفر العديد من التطبيقات بديلاً جيدًا - خاصة إذا كنت ترغب فقط في معالجة ركيزة واحدة في كل مرة.
طريقة ويم هوف: التنفس
الركيزة الأولى لفلسفة Wim Hof ، تمارين التنفس ، ضرورية للنجاح في هذه الرحلة. يمكن أن تؤدي تقنيات التنفس الأفضل إلى تقليل التوتر وزيادة الطاقة وتحسين الاستجابة المناعية. هناك العديد تطبيقات مع تمارين التنفس للاسترخاء واليقظة.
1. بريثورك
Breathwrk هو تطبيق حائز على جوائز يقدم تمارين التنفس المصممة لجذب الجميع. لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا رياضيًا للاستفادة من ميزاته العديدة. يتم تقديم العديد من الممارسات والفصول ، بما في ذلك قسم صحي كبير يتناول تخفيف الآلام والصداع النصفي والربو.
هناك خيارات سريعة مدتها دقيقة واحدة لمساعدتك على تصفية ذهنك والاسترخاء بسرعة ، وهناك أيضًا إجراءات وتحديات أطول لبناء العادات. يمكنك إجراء أنفاس اختبار للتحقق من سعة رئتيك أثناء التنقل.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لاستخدام Breathwrk ، ستجد تعليمات واضحة وتمارين مفيدة. على الرغم من وجود خيار للاشتراك في Breathwrk Pro لإلغاء قفل الكتالوج الكامل ، إلا أن هناك محتوى مجاني شامل لمساعدتك على البدء.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. أنا أتنفس
iBreathe هو تطبيق بسيط ولكنه فعال للغاية لمستخدمي iOS والذي سيعلمك أساسيات كل تمارين التنفس الرئيسية ، مثل التنفس 4-7-8 والتنفس المربع ، دون أي إضافات لتشتيت الانتباه أنت.
ابدأ أحد التمارين المحددة مسبقًا ودع إشارات الشاشة ترشدك. يمكنك ضبط جميع الإعدادات لتناسب احتياجاتك ، وكل ذلك معروض على خلفية زرقاء هادئة.
إذا كنت تبحث عن تطبيق بدون زخرفة لمساعدتك على إتقان تقنيات التنفس الكلاسيكية ، فإن iBreathe سوف يناسبك تمامًا.
تحميل: أنا أتنفس من أجل iOS (حر)
3. التنفس
Breathonics هو تطبيق يركز على الموسيقى لأجهزة Apple سيعلمك كيفية التنفس باستخدام الموسيقى الإلكترونية ومقاطع الصوت. يمزج هذا الأسلوب المبتكر في تمارين التنفس بين الترددات الصوتية والموسيقى والتعليمات لتوفير تجربة فريدة من نوعها.
يقدم Breathonics ، الذي يحمل عنوان Breathe Nap Sleep ، سلسلة من تمارين التنفس الموجهة إلى جانب برامج صوت النوم.
تختلف تمامًا عن أي من الأساليب الأخرى لتعلم تقنيات التنفس في هذه القائمة ، قد تستمتع Breathonics إذا كنت تستمتع بالطريقة الحديثة يجمع تطبيق التأمل Spoke بين الموسيقى والصوت لمساعدتك على الاسترخاء.
تحميل: التنفس ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. تطبيق التنفس
التنفس الرنان هو المحور الوحيد لتطبيق التنفس. هذا الأسلوب في التنفس ، والذي يشجعك على إبطاء معدل تنفسك إلى ما بين خمسة إلى سبعة أنفاس في كل مرة دقيقة بدلاً من 15-18 العادية ، تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية من خلال جعل جسمك أكثر هدوءًا ولاية. واحد التطبيق التنفس العميق سيعلمك أيضًا تقنيات التنفس لإدارة الإجهاد.
يسهل تطبيق التنفس ممارسة التنفس الرنان. أنت ببساطة تتبع مسار كرة فضية متحركة أثناء نموها وتنكمشها على خلفية داكنة ، بينما تدفعك نغمات الصوت المختلفة إلى الشهيق والزفير.
هذه الأداة البسيطة والجميلة التي ابتكرها خبير اليوجا إيدي ستيرن بمساهمة من ديباك شوبرا وموبي هي طريقة مجانية لإتقان عادات تنفس أفضل.
تحميل: تطبيق التنفس لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
5. تنفس +
يوفر Breathe + طريقة بسيطة ومرتبة لتخيل تنفسك. اتبع تمرينًا موجهًا ، أو استخدم القائمة لضبط كل عنصر من جلسة التنفس الحر ، ثم استرخ وشاهد درجات اللون الأخضر والأزرق المهدئة تملأ الشاشة لتصوير نمط تنفسك. يمكنك الضبط كما تذهب ، مما يتيح لك التحكم الكامل في كل جلسة.
التكامل الكامل مع Apple Health يجعل هذا الخيار الأمثل لمستخدمي iOS. إنه مجاني ، ولكن يمكنك الترقية لإزالة الإعلانات المشتتة والوصول إلى جميع الميزات.
تحميل: التنفس + ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. هوفلي
هذا هو تطبيق التنفس الإرشادي على غرار Wim Hof ، على الرغم من أنه لا ينتمي إلى طريقة Wim Hof الرسمية. يظهر لك نمط تنفس Wim Hof دون الكثير من الجلبة أو الهاء. على الرغم من أنه يقدم محتوى أقل بكثير من تطبيق Wim Hof الرسمي ، إلا أن هذا ينعكس في السعر. مجاني للاستخدام لعدد محدود من الجلسات يوميًا ، يمكنك الاشتراك للوصول غير المقيد مقابل رسوم رمزية.
إذا كنت ترغب فقط في ممارسة عنصر التنفس في طريقة Wim Hof ، فإن Höffly يوفر طريقة غير مكلفة للقيام بذلك.
تحميل: Höffly لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
طريقة ويم هوف: العلاج البارد
يشتهر Wim Hof بممارسته للعلاج البارد. يعلمك العمود الثاني من طريقة Wim Hof أن التعرض المناسب للبرد يجلب لك العديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه فقدان الدهون ، وإنتاج الإندورفين ، وتحسين نوعية النوم.
7. العلاج بالماء البارد
يتيح لك هذا التطبيق ممارسة العلاج بالماء البارد بأمان دون تعريض نفسك لمخاطر لا داعي لها. تبدأ وظيفة المؤقت عندما تدخل الماء البارد - سواء كانت بحيرة أو حمامًا أو دشًا أو بحرًا. اضبط درجة حرارة الماء واضبط المنبه لتنبيهك عندما يحين وقت الخروج.
يمكنك تتبع تقدمك ومراقبته ، ولأنه يتزامن مع Apple Health ، يمكنك أيضًا مراقبة نبضك والمقاييس الأساسية الأخرى. العلاج بالماء البارد هو الطريقة المثلى لتتبع تقدمك في هذا التخصص.
تحميل: العلاج بالماء البارد لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
8. Cryoshower
تتبع تقدمك في العلاج بالماء البارد باستخدام Cryoshower ، وهو تطبيق يسجل ويرشدك خلال الاستحمام البارد ، على الرغم من أنه يعمل أيضًا مع الحمامات والسباحة في الهواء الطلق.
ابدأ بحمام دافئ ، ثم غيّر درجة الحرارة إلى البرودة ، وسجّل المدة التي يمكنك فيها تحمل التباين. من السهل تتبع وقتك ودرجة حرارتك ووتيرتك وحتى حالتك المزاجية بعد ذلك. نظرًا لأنه يستخدم الأوامر الصوتية ، فمن السهل تسجيل أفعالك ، بغض النظر عن مكان وجودك.
تحميل: Cryoshower ل iOS | ذكري المظهر (حر)
9. دش بارد
Cold Shower هو تطبيق لأجهزة Android يعمل بشكل مشابه لـ Cryoshower. هناك سببان لاختيار دش بارد على Cryoshower. الأول هو أنه إلى جانب أدوات التتبع ، هناك نظام مكافآت من الشارات والمزايا التي تحتفل بتقدمك عبر العديد من المعالم في رحلة العلاج بالماء البارد. الميزة الثانية هي Voice Coach لمساعدتك ، على الرغم من أن هذه الميزة لم تكن تحفيزية بشكل خاص عند اختبارها.
تحميل: Cryoshower ل ذكري المظهر (حر)
مارس علاج فيم هوف للتنفس والمعالجة الباردة من أجل الرفاهية
الركيزة الثالثة لطريقة Wim Hof هي الالتزام. واستخدام هذه التطبيقات سيجعل من السهل جدًا المثابرة على الأهداف التي حددتها بنفسك. سواء كنت تحاول العمل على أسلوب التنفس الخاص بك أو اكتساب الفوائد الصحية للعلاج بالماء البارد ، هناك هي العديد من البدائل المجانية أو غير المكلفة لتطبيق Wim Hof الرسمي لمساعدتك على طول حياتك رحلة.
