دليل العناية الذاتية النهائي لإظهار حبك لنفسك خلال فترة الحيض

كل امرأة تختبر دورتها الشهرية بشكل مختلف. يعاني البعض من التقلبات المزاجية الشديدة والانتفاخ ، والبعض الآخر بالكاد يعانون من أي أعراض للدورة الشهرية على الإطلاق. في النهاية ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك حتى تشعر بأفضل ما لديك. من أروع الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك خلال ذلك الوقت من الشهر هي ممارسة الرعاية الذاتية.

تختلف الرعاية الذاتية من امرأة إلى أخرى ، ولكن يمكن أن تكون أي شيء من الاستحمام إلى ممارسة هواية تجعلك سعيدًا. تابع القراءة لمعرفة ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك دمجها في يومك أثناء دورتك الشهرية.

1. تخلص من الوجبات السريعة واطلب شيئًا صحيًا | HappyCow

إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة أمر شائع خلال دورتك الشهرية. ومع ذلك ، من الأفضل أن يأكل جسمك شيئًا صحيًا بدلاً من ذلك. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تعاقب نفسك بصنع سلطة أو تناول تفاحة. يمكنك دائمًا أن تطلب لنفسك شيئًا صحيًا باستخدام HappyCow.

HappyCow هو ملف تطبيق جوال نباتي ونباتي يساعدك في العثور على المطاعم والمخابز والمحلات التجارية والمتاجر وبارات العصائر وغير ذلك الكثير ضمن النطاق الذي اخترته. ابحث في الخيارات القريبة على الخريطة داخل التطبيق ، ثم استخدم الصور والمراجعات للعثور على الوجبات الجاهزة المثالية المناسبة لفترة.

تحميل: HappyCow ل iOS ($3.99) | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. استرخ وخذ حمامًا يقظًا | صداقة

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تهدئة التقلصات خلال ذلك الوقت من الشهر. الآن ، أضف جلسة التنفس إلى المزيج ، وستحصل على مزيج مثالي يبعث على الاسترخاء. Othership هو تطبيق التنفس الذي يدمج الموسيقى والإيقاع في جميع الجلسات. تنقسم مكتبة التنفس في التطبيق إلى أقسام مختلفة.

تركز بعض الأقسام على ممارسات التنفس أثناء الاستيقاظ لتنشيطك طوال اليوم ، بينما يركز البعض الآخر على تقنيات التنفس لمساعدتك على الاسترخاء في نهاية اليوم. يوفر موقع Othership الآلاف من جلسات التنفس ، لذلك عندما تجد واحدة تستمتع بها ، تذكر أن تنقر على القلب لإضافته إلى قائمة المفضلة لديك.

تحميل: الصداقة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. جرب جلسة يوجا لطيفة | يوجا أسفل الكلب

يمكن أن تخفف اليوجا الانزعاج والألم خلال وقتك من الشهر. في الواقع ، أ دراسة من مجلة التربية وتعزيز الصحة وجدت أن اليوجا أكثر فعالية في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض من التمارين الهوائية.

يتيح لك تطبيق Down Dog Yoga تخصيص ممارسة اليوجا وفقًا لمستوى مهارتك وسرعتك ونوع التمرين والراوي الصوتي وغير ذلك الكثير. نظرًا لأنه قابل للتخصيص للغاية ، فهناك خيارات غير محدودة عندما يتعلق الأمر بالفصول الدراسية. للحصول على جلسة يوغا مثالية للعناية الذاتية ، تأكد من تجربة تدفق Vinyasa اللطيف بوتيرة بطيئة.

تحميل: اليوغا أسفل الكلب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

4. استلقي وخذ قيلولة | قيلولة السلطة

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تجعلك الدورة الشهرية تشعرين بالنعاس الإضافي. وصدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون القيلولة طريقة جيدة لإظهار بعض الحب لنفسك. لذا ، لتجديد نشاطك قليلاً ، حاول الحصول على قيلولة لطيفة بعد الظهر. تطبيق Powernap بسيط ومباشر ، وهو أداة القيلولة النهائية.

يعد استخدام Powernap سهلاً مثل اختيار وقت القيلولة واختيار صوت الخلفية والضغط لنرتاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة أوقات قيلولة وتعديلها وكذلك تخصيص تفضيلات الاستيقاظ.

تحميل: Powernap لـ ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

5. استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك | ديزر

قد يكون إظهار الرعاية الذاتية لنفسك في بعض الأحيان بنفس سهولة الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك. Deezer هو تطبيق مجاني لبث الموسيقى يضم ملايين الأغاني من أفضل الفنانين. تقدم المنصة كل شيء بدءًا من الأغاني ذات أعلى القائمة وحتى الأغاني الرائجة وحتى قوائم التشغيل POV.

لإنشاء قائمة التشغيل النهائية الخاصة بفترة PMS ، انقر فوق المفضلة وثم أنشئ قائمة تشغيل. من هناك ، يمكنك تعديل قائمة التشغيل الخاصة بك كما يحلو لك - سواء كنت تريد مشاركتها أو إعادة ترتيب الأغاني أو تنزيلها للاستخدام دون اتصال.

تحميل: Deezer لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

6. ممارسة التأمل | فراغ

التأمل هو أداة رائعة للعناية الذاتية يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذا الزائر الشهري المزعج. تأخذ Headspace الانتباه إلى المستوى التالي من خلال تقديم ليس فقط جلسات التأمل ولكن الكثير - بما في ذلك قصص النوم وتمارين القلب السريعة وتمارين التركيز والمحتوى من أجل تجعل وقت النوم أقل إرهاقًا للأطفال.

لا تتردد في استكشاف ومعرفة ما يمكنك العثور عليه في Headspace's يتأمل قسم. هنا ، يمكنك تجربة العديد من دورات التأمل أو تجربة خيار SOS عندما تكون في أمس الحاجة إلى استراحة من كل ذلك.

تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

7. افعل شيئًا يجعلك سعيدًا

تعتمد ممارسات الرعاية الذاتية التي تقومين بها خلال دورتك الشهرية عليك وعلى ما تحبين القيام به. من المهم إعطاء الأولوية لفعل شيء يجعلك سعيدًا - حتى عندما تجعلك متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ترغب في تنحيتها جانبًا!

سيحب البستانيون تطبيق Gardenize للهواتف الذكية. يمكن أن تساعدك Gardenize في تنظيم وتتبع النباتات والمناطق في حديقتك في مكان واحد. لبدء فهرسة نباتاتك ، ما عليك سوى إضافة كل منها باستخدام قاعدة البيانات داخل التطبيق ، ثم التقاط صورة وإضافة أي ملاحظات مهمة.

تحميل: بستنة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

بالنسبة لأولئك الذين يجدون الخبز هو أفضل ممارسة للرعاية الذاتية ، فإن BudgetBytes هو تطبيق يجب تجربته. لا توفر Budgetbytes أطنانًا من الوصفات اللذيذة فقط لمساعدتك تعلم كيفية الخبز، ولكن الوصفات كلها أيضًا سهلة وبأسعار معقولة. ابحث عن طبق حسب المكون أو استخدم المرشحات للبحث حسب نوع الوجبة أو الفئات الشائعة.

تحميل: BudgetBytes لـ iOS | ذكري المظهر (حر)

Amazon Kindle هو الخيار المثالي إذا كنت قارئًا نهمًا. يقدم التطبيق كل شيء من رواياتك المفضلة إلى الكتب الإلكترونية والمجلات والرسوم الهزلية. تصفح المتجر للعثور على الكتب بأسعار مناسبة ، إلى جانب المراجعات التحريرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة سرد مسموع لعملية الشراء إذا كنت تفضل الاستماع.

تحميل: أمازون كيندل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

8. استثمر في جهاز ذكي للرعاية الذاتية | رينفو

هل تعلم أنه يمكنك استخدام التكنولوجيا للعناية بنفسك؟ نعم ، تتوفر العديد من أدوات وأجهزة الرعاية الذاتية ، وهي رائعة بشكل خاص إذا كنت ترغب في الاعتناء بنفسك خلال فترة الدورة الشهرية. مدلك العين رينفو تناسب الفاتورة عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية. تتراوح أسعار مدلك العين حسب ميزاتها.

تقدم بعض أجهزة Renpho الأساسية فقط ميزات مثل دورات التبريد والتدفئة. من ناحية أخرى ، توفر الأجهزة الأكثر تعقيدًا مكبرات صوت مدمجة وأنماط تدليك متعددة للمساعدة في تقليل الأعراض التي تسببها الدورة الشهرية مثل الصداع والأرق.

احتضن الرعاية الذاتية خلال ذلك الوقت من الشهر

كامرأة ، من المحتمل أن تحصل على دورتك الشهرية مئات المرات في حياتك. هذا كثيرًا ، فلماذا لا تتأكدي من قضاء دورتك الشهرية في الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا؟ بقدر ما لا ترغب في القيام بأي شيء خلال ذلك الوقت من الشهر ولكن الاستلقاء في السرير وتناول الآيس كريم ، فإن ممارسات الرعاية الذاتية هي المفتاح.

سواء كانت فكرتك عن الرعاية الذاتية هي غفوة سريعة أو يوم مليء بالطعام والتأمل والموسيقى - فهذا هو دليلك النهائي لمنح نفسك بعض TLC خلال دورتك الشهرية.