إن تحريك جسمك فكرة جيدة ، لكن القيام بتمارين خاطئة يمكن أن يؤدي إلى إصابات لاحقًا.
التمرين المنتظم مهم لصحتك. يمكن أن يعزز مزاجك ، ويعزز المرونة وحتى تحسين صحة عقلك. لذا ، إذا قررت الحصول على اللياقة البدنية وجعل التمرين جزءًا من حياتك ، فأنت على الطريق الصحيح. ومع ذلك ، حتى لو كنت قد مارست الرياضة من قبل وتعتقد أنك تعرف ما تفعله ، فقد تكون قد فهمت الأمر بشكل خاطئ.
هناك نوعان من حركات التمرين الأساسية التي من المحتمل أن تقوم بها بشكل خاطئ ، والتي قد تؤدي إلى إصابات محتملة. حان الوقت لإتقان المحاذاة والشكل والكفاءة ، وهذه هي مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تساعدك.
قد تبدو القرفصاء بسيطة للغاية ، لكنها على الأرجح واحدة من أصعب التمارين التي يجب القيام بها بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في تمرين عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة بالطريقة الصحيحة ، يمكن لبريتن بيب أن توضح لك الطريقة. في هذا الفيديو السريع الذي مدته دقيقتان ، توضح لك كيفية أداء تمرين القرفصاء بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، توضح الأشياء المحددة التي يجب تجنبها للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك.
إذا كنت فقط تبدأ رحلة لياقتك، فأنت بحاجة إلى الحصول على أشكال التمارين الأساسية الصحيحة - والتي تتضمن الاندفاع. يوضح لك هذا الفيديو من Bowflex كيف ، بدءًا من وضع الاندفاع الأولي إلى الطريقة الصحيحة لخفض نفسك وأداء الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن
قناة Bowflex على يوتيوب يحتوي على قائمة تشغيل How-To لتعليم المبتدئين كيفية أداء جميع حركات التمرين الأساسية.تعتبر الألواح الخشبية صعبة الأداء ، ولكن قد يكون ذلك بسبب قيامك بها بشكل غير صحيح. هذا الفيديو من Calisthenicmovement هو شرح قصير ولكنه مفصل لكيفية عمل اللوح الخشبي المثالي.
يبدأ الفيديو بتوضيح كيفية تثبيت كتفك وظهرك وذراعيك في الموضع الصحيح. من هناك ، ما عليك سوى الضغط على عضلات المؤخرة وإشراك عضلات البطن. بمجرد إتقان أساسيات اللوح الخشبي ، يتطرق الفيديو إلى بعض التعديلات الأكثر صرامة التي قد ترغب في تجربتها.
يمكن أن تساعدك تمارين الضغط بناء عضلة خطيرة في الجزء العلوي من الجسم. المشكلة هي أنك إذا أخطأت في ارتكابها ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها. يرشدك Adam from Mind Pump TV عبر مقطع فيديو مدته خمس دقائق يوضح لك ما لا يجب عليك فعله وما يجب القيام به لتنفيذ تقنية الدفع اليدوي.
قم بزيارة قناة Mind Pump TV على اليوتيوب لتتعلم كيفية القيام بعمليات دفع إضافية ، مثل تمرين دفع القاذف الغطس أو تمرين الضغط مع الدوران.
خمس خطوات بسيطة هي كل ما تحتاجه للقيام بالجلوس المثالي. فيديو V Shred واضح وغني بالمعلومات وسهل الفهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر الأمر على أسلوب التمرين فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى الشكل والتنفس. يتضمن ملخص الخطوات القليلة الأولى قفل قدميك ، وقفل الجزء العلوي من جسمك ، والزفير أثناء قيامك بالجلوس - متبوعًا بالتوقف في الأعلى والأسفل.
أذا أردت تعزيز مكاسب عضلاتك، تجعيد العضلة ذات الرأسين هي مكان رائع للبدء. قد يكون مقطع فيديو قديمًا ، لكن هذا العرض التوضيحي من Howcast يعلم أساسيات تمرين العضلة ذات الرأسين الدمبل بعبارات بسيطة وبسيطة.
يتكون الفيديو من مؤشرات لمساعدتك على تجنب ارتكاب الأخطاء عند أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين. يتضمن ذلك العادات السيئة مثل رمي الأثقال وإسقاطها وتحريك مرفقيك خارج مكانهما.
تعمل تمارين الجرش على عضلات البطن ، لذلك إذا كنت تريد عضلات بطن مكونة من ستة عبوات ، فهي مكان رائع للبدء. تقدم Glamrs by Purplle سلسلة على YouTube تتناول أساسيات اللياقة البدنية للمبتدئين ، والتي تتضمن كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح.
يغطي مقطع الفيديو الإرشادي هذا تقنيات التنفس المناسبة ، ويعالج الأخطاء الشائعة مثل إجهاد رقبتك. تحقق من المزيد من مقاطع الفيديو من Glamrs بواسطة قناة Purplle على YouTube للعثور على طرق ممتعة تحسين صحتك وعافيتك.
يمكن أن يحسن تمرين Burpees صحة عضلات القلب والأوعية الدموية ، لكن هل تقوم بهذا التمرين متعدد الأجزاء بشكل صحيح؟ احصل على جميع الحركات في النقطة بالإضافة إلى التعديلات بمساعدة هذا الفيديو القصير بقيادة Charlee Atkins.
يبدأ تشارلي بتقييم التمارين الأربعة المختلفة التي يتكون منها بيربي. علاوة على ذلك ، تتناول كيفية تنفيذ كل حركة تمرين بدقة خطوة بخطوة للحصول على أفضل النتائج دون أي إصابات.
أخطاء التمرين الشائعة وكيفية إصلاحها
من الصعب إقناع نفسك بالتحرك بانتظام ، ولكن ما الذي يمكن أن يكون أكثر إحباطًا من معرفة أنك تمارس الرياضة بشكل خاطئ طوال الوقت؟ لا تعرقل كل العمل الشاق الذي كنت تقوم به في التدريبات الخاصة بك من خلال عدم أداء التمارين الأساسية بشكل صحيح. لذا ، اتبع مقاطع الفيديو السريعة والمضمونة هذه لإصلاح التمارين التي من المحتمل أنك كنت تقوم بها بشكل خاطئ طوال الوقت.