من خلال كونك حاضرًا تمامًا ومتعمدًا في استخدامك للتكنولوجيا ، يمكنك أن تقول وداعًا للتوتر ، ومرحبًا بالتركيز الأفضل والمزاج المحسن في كل مكان. ناهيك عن أن اليقظة الذهنية يمكن أن تمنع بعض الآثار الجانبية الأكثر خطورة المرتبطة بالإفراط في استخدام التكنولوجيا ، مثل الصداع وإجهاد العين وقلة النوم.
قد يؤدي الانتباه إلى كيفية استخدامك للتكنولوجيا إلى تحسين علاقاتك مع الآخرين ، حيث ستكون أقل تشتتًا بسبب شاشاتك. لذلك ، خذ نفسًا عميقًا وتحقق من بعض الممارسات التي يمكنك استخدامها لاستخدام التكنولوجيا بشكل أكثر وعناية. سوف يشكرك عقلك وجسمك على ذلك!
ما مدى اهتمامك بالتكنولوجيا الخاصة بك؟
قد لا تدرك كيف تتصرف "طائشًا" عند استخدام التكنولوجيا. لهذا السبب ، قد يكون من مصلحتك أن تبدأ بتقييم ذاتي بسيط.
Mindfulteachers.org لديه اختبار قصير وأنيق يمنحك نظرة ثاقبة لطبيعة عقلك فيما يتعلق باستخدامك للتكنولوجيا. من خلال الإجابة على سلسلة من الأسئلة صح / خطأ ، ستدرك بسرعة ما إذا كانت علاقتك بالتكنولوجيا صحية أو تحتاج إلى بعض الاهتمام.
فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب التفكير فيها:
- هل نظرت إلى هاتفك بدلاً من التحدث إلى الشخص الذي أمامك؟
- هل أخبرك أشخاص آخرون أنك تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى هاتفك؟
- هل شعرت بالوحدة عند النظر إلى صور حدث لم تتم دعوتك إليه؟
إذا كانت إجابتك "صوابًا" على هذه الأسئلة ، فقد ترغب في التفكير في تغيير طريقة استخدامك للتكنولوجيا.
كن منتبهًا للوضع أثناء الجلوس على مكتبك
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في اللحظة الحالية ، وإدراكًا للأحاسيس العابرة في الجسد والعقل. ولأنك قد تقضي الكثير من الوقت جالسًا على مكتب ، تصبح هذه فرصة رائعة لممارسة اليقظة.
على سبيل المثال ، كيف تجلس الآن؟ هل أنت مسترخى أم جالسًا منتصبًا؟ حدد نية للجلوس في وضعية جيدة: حافظ على استقامة ظهرك ولكن ليس جامدًا ، وقم بإشراك قلبك ، واستخدم إعدادك المريح بالطريقة التي كان من المفترض استخدامها.
بعد ذلك ، استكشف الآخرين نصائح يمكنك اتباعها للحفاظ على وضعية صحية، مثل تعديل مقعدك وترقية شاشتك.
استخدم التكنولوجيا بشكل هادف
نعلم جميعًا كيف يبدو استخدام التكنولوجيا بلا تفكير. فكر فقط في شخص مفتون بهاتفه الذكي لدرجة أنه يمشي رأسًا على عقب في مصباح الشارع ، أو شخص في موعد ولكنه يتحقق من الرسائل أثناء المحادثة.
من ناحية أخرى ، فإن استخدام التكنولوجيا بشكل هادف يعني استخدامها بطريقة تتوافق مع أهدافك وقيمك. يبدو هذا مختلفًا جذريًا ويمكن أن يكون تجربة متحررة.
ضع في اعتبارك استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من التمرير بلا تفكير في الخلاصات التي لا نهاية لها ، استخدمها فقط للتواصل مع الأصدقاء والعائلة. وبالمثل ، يمكنك استخدام التكنولوجيا بحذر عند السعي وراء أهداف معينة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية. تأتي معظم الأجهزة الذكية مزودة بتطبيقات تتبع النشاط ، وهناك عدد لا يحصى من الجهات الخارجية تطبيقات لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك.
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على قائمة عدة طرق لتجنب أن تصبح مدمنًا على الهواتف الذكية. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك استخدام قطعة تقنية واحدة في كل مرة ، مع تخصيص موقع في منزلك حيث أنت احتفظ بهاتفك الذكي واستخدمه ، وحظر دخول جميع الأجهزة في غرفة النوم حيث يجب أن يكون تركيزك الوحيد ينام.
كن على دراية بكيفية تأثير التكنولوجيا عليك أثناء استخدامها
البحث واضح: وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك حزينا. من خلال إيلاء اهتمام أكبر لتجربتك اللحظية أثناء استخدام Facebook أو Instagram ، قد تتعرف على درجات متفاوتة من FOMO أو الرغبة أو الحسد أو الغيرة. يُعد إدراك أن لديك هذه المشاعر خطوة أولى مهمة في فعل شيء حيالها.
بعد كل شيء ، فإن تجربة أذهاننا هي تجربة حياتنا. لذا ، فأنت تريد الانخراط في الأنشطة التي تعزز التجارب العقلية الإيجابية وتجنب تلك التي تجعلك تشعر بعدم الرضا أو عدم الرضا عن نفسك.
بالإضافة إلى مراقبة عواطفك في الوقت الفعلي ، جرب مراقبة أنفاسك أثناء استخدامك للتكنولوجيا مثل وسائل التواصل الاجتماعي. قد تلاحظ أنك تحبس أنفاسك أو تزيد من معدل تنفسك أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار عبر الإنترنت. من خلال ممارسة التنفس البطيء والعميق ، قد تتجاوز الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها التكنولوجيا على صحتك.
إذا كنت تمارس التأمل بشكل منتظم وقمت بتطوير درجة معتدلة من التركيز ، فإن الانتباه إلى ما تشعر به أثناء استخدامك للتكنولوجيا سيصبح أسهل. إذا لم تقم بذلك ، فراجع أحد ملفات العديد من تطبيقات التأمل وابدأ اليوم.
على سبيل المثال ، ملف تطبيق Waking Up يقدم تأملات ومحادثات موجهة مع المعلمين ، كما أنه سيرسل لك "لحظات اليقظة" طوال اليوم لدعم سعيك وراء الاتزان.
ضع الحدود وقم بإعداد جدول زمني
نظرًا لأن التكنولوجيا غالبًا ما يتم تصميمها لجذب انتباهنا ، يمكن أن تكون الجداول الزمنية طريقة رائعة للحد من التأثير السلبي لوقت الشاشة.
جرب إعداد أوقات محددة عندما تتفاعل مع التكنولوجيا. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص 30 دقيقة صباح يوم السبت للتحقق من LinkedIn للحصول على إشعارات جديدة و 15 دقيقة في الصباح وبعد الظهر والمساء لإرسال رسائل نصية. أو يمكنك ضبط مؤقت لإيقاف تشغيل Wi-Fi في وقت معين كل ليلة.
يمكنك أيضًا استخدام الجداول الزمنية لتذكيرك بأن تكون أكثر وعيًا. 30 دقيقة من التدريب كل صباح يمكن أن يكون لها تأثير يغير حياتك على حالتك المزاجية ومستويات القلق والتعاطف مع الآخرين.
كن منتبهاً للتفاعلات عبر الإنترنت
هل تتحدث إلى الأشخاص عبر الإنترنت بنفس الطريقة التي تتحدث بها إلى وجوههم؟ إذا حكمنا من خلال بعض التعليقات التي نشرها الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن الكثير من الناس لا يدركون مدى غضبهم أو لئيمهم.
لهذا السبب ، عند التفاعل مع الأشخاص عبر الإنترنت ، حاول أن تضع في اعتبارك كيف تصادفك. يمكنك القيام بذلك من خلال تخيل أنك تتحدث مع الآخرين وجهًا لوجه.
إذا كنت ترغب في رفع مستوى مجموعة أدوات الاتصال اليقظة الخاصة بك ، فيمكنك التفكير في التوجيهات التالية المستمدة من الحكمة البوذية: تحدث أو قل فقط الأشياء اللطيفة والمفيدة والصحيحة في نفس الوقت. إذا لم يكن ما تريد قوله هو كل هذه الصفات الثلاث ، فلا تقل ذلك.
الحد من الإخطارات غير البشرية غير الضرورية
تريد منك التطبيقات والخدمات عبر الإنترنت والشركات والمؤثرين الانتباه إليها. إنهم يهدفون إلى جذب انتباهك من خلال مجموعة من الشارات وأشرطة الإشعارات والأصوات ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية.
الإلهاءات المستمرة وإشعارات اكتناز الانتباه تتعارض مع الاستخدام الواعي للتكنولوجيا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للحد من إجهاد الإعلام وامنح نفسك فرصة أفضل لمقاومة عوامل الإلهاء ، مثل إيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية وغير البشرية.
استخدام التكنولوجيا بعناية لتشعر بالسلام
يمكن أن يساعدك اليقظة في استخدام التكنولوجيا بطرق تناسبك ، بدلاً من أن تستخدمها. من خلال المشاركة الكاملة والهادفة في استخدامك للتكنولوجيا ، يمكنك تحسين رفاهيتك بشكل كبير. ستكون أكثر إثارة للاهتمام للأشخاص من حولك ، وسيكون لديك المزيد من الوقت للأشياء المهمة ، وستشعر بتحسن تجاه من أنت كشخص.