لقد أثبتت موازين الوزن أنها أدوات موثوقة لمراقبة وزن الفرد. ومع ذلك ، لا يمكنهم تحديد النسبة المئوية للقياس الخاص بهم من العضلات أو الدهون أو وزن الماء. لمعرفة هذه النسب المئوية بدقة ، يجب أن تحصل على مسح ضوئي لامتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) - والذي لا يتوفر إلا في العيادات.
الطريقة الأكثر ملاءمة لقياس نسب الدهون والعضلات والماء في الجسم هي استخدام مقياس الدهون في الجسم أو تكوين الجسم. باستخدام هذه المقاييس ، يمكنك أخيرًا معرفة تكوين جسمك داخل وسائل الراحة في منزلك. ولكن ما مدى دقة هذه المقاييس ، وهل يمكنك حقًا الوثوق بالنتائج؟
كيف تعمل الدهون في الجسم / مقاييس التكوين
تقيس موازين الدهون في الجسم النسب المئوية لوزن الجسم باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA). يمكن لهذا الاختبار تحليل تكوين جسمك عن طريق إرسال نبضات كهربائية ضعيفة عبر جسمك. إذا نظرت إلى مقياس دهون الجسم ، ستلاحظ زوجين من الصفائح المعدنية (عادة على شكل دوائر). هذه الصفائح موصلة وتستخدم لإرسال النبضات الكهربائية واستقبالها من قدم إلى أخرى.
عن طريق إرسال ضعيف التيار المباشر من خلال جسمك ، يكتسب الميزان معلومات كافية لتعطيك نسب وزنك. سيكون هذا التيار دائمًا بقيمة ثابتة. عندما تعود النبضة الكهربائية أخيرًا إلى الزوج الآخر من الألواح الموصلة ، فإن المقياس عندئذٍ يقيس مقاومة جسمك عن طريق استشعار مدى ضعف النبض بعد انتقاله جسمك.
بمجرد أن يعرف المقياس وزن جسمك وقيم المقاومة ، فإنه يدير هذه الأرقام من خلال معادلة رياضية خاصة صاغتها الشركة المصنعة للمقياس. ثم تتم مقارنة النتائج بجدول بحث ، والذي ستبنى عليه النسب المئوية لوزنك. قد تستخدم بعض مقاييس الدهون في الجسم أيضًا قاعدة بيانات خارجية حيث يتم جمع البيانات من كل مستخدم باستخدام المقياس. ثم يتم استخدام هذه البيانات التي تم جمعها لتشكيل قاعدة بيانات المستخدم التي يمكن أن تزيد من دقة قراءة المقياس.
ما مدى دقة مقاييس تكوين الجسم؟
تعتمد BIA بشكل كبير على القدرة على ذلك اقرأ المقاومة لقياس تكوين جسمك. يمثل هذا بعض المشكلات ، حيث يمكن أن تتغير مقاومة الجسم ومقاومته اعتمادًا على الوقت من اليوم ، وكمية الماء ، وحتى مسامير القدم.
بصرف النظر عن مقاومة الجسم ، فإن الوزن الإجمالي لجسمك هو جزء أساسي آخر من المعادلة اللازمة لاستقراء نسب وزنك. لكن وزنك يتغير تبعًا للوقت من اليوم ، وكمية المياه ، وكمية الطعام ، والملابس التي ترتديها ، وحتى تساوي الأرضية حيث يتم وضع الميزان.
للكهرباء أيضًا خاصية حيث ستقطع دائمًا أقصر طريق للوصول إلى الأرض (في هذه الحالة ، الزوج الآخر من اللوحات الموصلة). لذا ، فإن النبضات الكهربائية ستنتقل فقط من قدم إلى أخرى دون أن ترتفع بالضرورة إلى الجزء العلوي من الجسم. هذا يعني أن هذه الأنواع من المقاييس قد تقيس فقط مقاومة ومقاومة النصف السفلي من جسمك.
هناك عامل آخر يؤثر على دقة مقياسك وهو الصيغة الرياضية التي يستخدمها. إذا كنت مهتمًا بتقييم الصيغة بنفسك ، فإن بعض العلامات التجارية الأكثر شهرة تقدم صيغها على مواقعها الإلكترونية. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من موازين الدهون في الجسم في السوق ، يجب أن تثق في أن صيغتها سليمة.
إذن ، هل موازين الدهون في الجسم دقيقة؟ بالنظر إلى قيود BIA والعوامل الأخرى التي قد تؤثر على قراءات هذا المقياس ، من المحتمل ألا تكون مقاييس الدهون في جسم المستهلك دقيقة للغاية. إنها بالتأكيد ليست دقيقة مثل فحص DEXA. ومع ذلك ، قد يكون لهذه المقاييس بعض الفائدة إذا اتبعت النصائح أدناه لجعل قراءاتك متسقة قدر الإمكان.
جعل قراءة مقياس الدهون في الجسم دقيقة قدر الإمكان
كما تمت مناقشته سابقًا ، تستند العديد من المشكلات المتعلقة بمقاييس الدهون في الجسم إلى كيفية استخدام الشخص للمقياس. لاستخدام المقياس بأكبر قدر ممكن من الدقة وضمان قراءات متسقة ، اتبع النصائح التالية:
- تأكد من وضع الميزان الخاص بك على سطح مستوٍ.
- لا ترتدي الجوارب أو الأحذية عند قياس تكوين الجسم.
- ارتد أقل قدر ممكن من الملابس أو كن متسقًا مع عدد الملابس التي ترتديها عند القياس.
- استخدم الميزان قبل شرب كوبك الأول من الماء في اليوم وقبل تناول أي شيء.
- كن متسقًا مع وقت استخدامك للميزان.
إذا كنت حريصًا على كيفية قياسك لنفسك وتتبع البيانات باستمرار ، فقد تجد بعض الفوائد من مراقبة التغييرات في تكوين جسمك بناءً على برنامج اللياقة البدنية أو النظام الغذائي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن العديد من المتغيرات يمكن أن تؤثر على القراءات ، لذلك يجب أن تعاملها فقط على أنها تقديرات تقريبية قد تكون غير دقيقة وبالتأكيد لا تحكي القصة كاملة.
هل يجب عليك شراء مقياس تكوين الجسم؟
إذا كان لديك القليل من الدولارات لتجنيبها وكنت تتسوق بالفعل للحصول على مقياس وزن منتظم ، فقد يكون شراء مقياس تكوين الجسم مفيدًا للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك. في حين أنه من الصحيح أن هذه المقاييس ليست دقيقة عند مقارنتها بمسح DEXA ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على فهم بعض الخصائص العامة لجسمك بشكل أفضل. ومع ذلك ، هناك طرق أفضل لتتبع المقاييس الصحية ، مثل ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية.
