تعتبر نوبات الهلع تجربة مخيفة ، لكن يمكنك محاولة إدارتها حيثما أمكن ذلك. ستجد العديد من قنوات YouTube التي يمكن أن تساعد بشكل خاص.
لدينا جميعًا إحساس بالذعر أو الخوف من وقت لآخر. لكن نوبات الهلع أشد بكثير. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 11٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة يعانون من نوبة هلع كل عام ، ويمكن أن تكون تجارب مرعبة ، خاصة إذا حدثت بشكل غير متوقع.
هذه الأعراض الجسدية للشعور بالدوخة والدوار ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتسارع ضربات القلب وألم في الصدر ، هي استجابة خوف جسمك لتهديد محتمل. في تلك اللحظات التي تضرب فيها ، تكون غير قادر على التفكير ، لذلك من المفيد أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك الاتصال بها للحصول على راحة سريعة إذا شعرت ببدء نوبة القلق. إليك بعض المصادر الرائعة للمساعدة الفورية المتوفرة مجانًا على YouTube.
تدير قناة The Therapy In a Nutshell أخصائية الزواج والأسرة المرخصة إيما ماك آدم ، وهي مهمة لتسهيل الوصول إلى موارد الصحة العقلية. وإدراكًا منه أن الذعر والقلق والاكتئاب يمكن أن يكون منهكًا لدرجة أنه يمكنهما منع المرضى من طلب المساعدة ، فقد أنشأ ماك آدم قناة رائعة مليئة بالنصائح سهلة المتابعة.
إذا كنت في خضم نوبة هلع ، فاضغط على "تشغيل" في جولة إرشادية لإيقاف هجوم الذعر. يشرح لك مقطع الفيديو هذا ومدته ثماني دقائق الأعراض التي تعاني منها ، مما يساعدك على إدراك ما إذا كانت مشاعرك ناتجة عن القلق أو أي شيء آخر. ثم يزودك بإستراتيجيات تهدأ.
يطمئن ماك آدم قائلاً: "على الرغم من أن هذا مؤلم ، إلا أنني بأمان". يجدر مشاهدة هذا الفيديو في أعقاب نوبة القلق أيضًا للحصول على إستراتيجيات رائعة حول ما يجب فعله في المرة القادمة التي تندلع فيها المشاعر. يمكنك أيضًا استخدام هذه تطبيقات لمساعدتك على تجنب نوبات الهلع.
ميديكال سنتريك هي شركة كندية تقدم معلومات صحية سجلت أكثر من 60 مليون مشاهدة لقناتها على YouTube منذ أن بدأت في مشاركة إرشادات نمط الحياة الطبية والصحية في عام 2018.
الفيديو المراد وضع إشارة مرجعية عليه هو 12 طريقة لوقف هجوم الذعر. شاهد هذا عندما تكون هادئًا ، لأنه يحتوي على الكثير من النصائح الرائعة عندما لا تكون كذلك. إلى جانب الاتجاه الذي تتوقعه ، مثل التركيز على تنفسك ، هناك بعض النصائح غير العادية التي ربما لم تفكر فيها. على سبيل المثال ، يُقترح استخدام علاج طبيعي مثل اللافندر كحل بسيط. يمكنك أيضًا تجربة البعض تطبيقات الألعاب لمساعدتك على تقليل مشاعر القلق لديك.
يتم تقديم كل شيء بوضوح ومرفقة برسومات متحركة وفيديو مباشر. استخدم دليل الفصل لتوجيهك إلى الأجزاء التي تحتاج إلى إعادة زيارتها. قسم التعليقات مليء بالمساعدة العملية أيضًا.
توجد قناة Anxiety in Order فقط لتقديم فيديو واحد. يبلغ طوله خمس دقائق فقط ، ويظهر زهرة بيضاء بسيطة على خلفية ردة الذرة الزرقاء الهادئة. تنمو الزهرة المتحركة وتنكمش مع ظهور الرسالة Breathe In and Breathe Out على الرسم التوضيحي. كل ما عليك فعله هو التنفس في الوقت المناسب مع الزهرة. الهدف من ذلك هو مساعدتك على إبطاء تنفسك وبالتالي السيطرة على قلقك بشكل أكبر.
تكمن قوة هذا الفيديو الصغير الجميل في بساطته. عندما تشعر بالذعر حقًا ، ولا يمكنك سماع النصائح المنطوقة ، فإن الموسيقى اللطيفة المصاحبة لفيديو الزهور ستساعدك على ترسيخ نفسك بينما تحاول إعادة معدل تنفسك إلى طبيعته.
اليوغا ليست فقط رائعة لمرونتك الجسدية وقوتك ولكنها أيضًا رائعة لصحتك العقلية. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة للتغلب على تلك اللحظات الساحقة من الذعر والتوتر بالحركة الجسدية والتنفس العميق.
هناك الكثير من الإنترنت دروس يوجا يمكنها تحويل غرفة معيشتك إلى استوديو يوجا. يأتي أحد أفضلها من مدرس اليوغا الرائد Adriene Mishler ، الذي تضم قناته Yoga With Adriene على YouTube أكثر من 12 مليون مشترك. صُممت لجعل الأشخاص من جميع أنواع الأجسام والخلفيات يمارسون اليوغا ، من بين ما يقرب من 700 مقطع فيديو للتمرين ، ستجد اليوغا للقلق والتوتر.
تم تصميم هذا التمرين لمدة 25 دقيقة خصيصًا لتلك اللحظات التي تغذي فيها الذعر. يبدأ الأمر بممارسات التنفس البسيطة ، لذلك حتى إذا لم يكن لديك الوقت أو حضور العقل لإكمال الروتين بأكمله ، فإن الدقائق الخمس الافتتاحية ستوفر الراحة التي تحتاجها. بكلماتها الخاصة ، سيساعدك حضور Adriene الهادئ والمطمئن على الانتقال "من الظلام إلى النور".
توفر قناة Panic Free TV على YouTube الإغاثة المستندة إلى العلم من نوبات الهلع. إنه مصمم لإعطائك إجابات عن سبب حدوث نوبات القلق ، لذلك نأمل أن تتعرف على الأعراض بنفسك ويمكن أن تتجنبها.
على الرغم من أن القناة بأكملها ذات قيمة ، إلا أن أفضل مكان للبدء هو باستخدام فيديو Panic Attack Treatment. يحتوي هذا على تقنيات للتعامل مع نوبات الهلع بشكل أكثر فاعلية من خلال القبول و نهج غير بديهي لمحاولة تشجيع وإطالة مشاعر الذعر ، وهو ما يصنعه تناقضًا يختفون.
هذا مقطع فيديو يمكنك مشاهدته والتعلم منه والممارسة عندما تكون هادئًا ، حيث تختلف الأساليب الموضحة هنا إلى حد ما عن بعض الأساليب الأخرى التي تتبناها القنوات الأخرى في هذه القائمة.
ضمن الموارد الرقمية الواسعة والمتنوعة لـ Buzzfeed ، توجد جوهرة تسمى كيفية التهدئة أثناء هجوم الذعر. إنه فيديو بسيط لا يستمر سوى حوالي أربع دقائق ، ولكنه يستخدم بذكاء موسيقى هادئة وناعمة الألوان وصور الطبيعة الجميلة والتعليقات التوضيحية لتحثك على التنفس والتفكير في طرق لتشتيت الانتباه نفسك. هناك موارد مفيدة مدرجة في وصف الفيديو لك أو لأحبائك للحصول على مزيد من المساعدة. يمكنك أيضًا الحصول على ملفات راحة فورية من نوبات الهلع مع هذه التطبيقات.
تمت مشاهدة هذا الفيديو أكثر من مليوني مرة ، وتظهر التعليقات أنه ساعد آلاف الأشخاص. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى سماع أنك ستكون على ما يرام ؛ هذه طريقة بسيطة لتوصيل هذه الرسالة. ضع إشارة مرجعية عليه عندما تحتاج أنت أو أحد أفراد أسرتك إلى راحة سريعة من الذعر.
توفر قناة Meditation and Healing على YouTube موسيقى للاسترخاء إلى جانب موارد التأمل. جرب مقطع فيديو Meditation Music for Anxiety & Panic Attacks إذا كنت تستجيب جيدًا للموسيقى الهادئة. إنه مقطع صوتي متواصل مدته ثلاث ساعات من الأصوات الهادئة والاسترخاء التي ستساعدك على تهدئة عقلك. هناك زهرة وردية بسيطة معروضة على الشاشة طوال الوقت ، لذا لا يوجد ما يصرف انتباهك أو يحفزك. بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة إغلاق عينيك والاستماع إلى الأصوات اللطيفة.
نظرًا لأنه طويل جدًا ، يعد هذا الفيديو رائعًا لمساعدتك على النوم أو ترك اللعب في الخلفية للحفاظ على هدوئك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار واحد من العديد قنوات يوتيوب ASMR للاسترخاء.
احصل على وصول فوري للمساعدة في هجمات الذعر باستخدام قنوات YouTube هذه
يمكن أن تضرب نوبات الهلع فجأة بحيث يمكن أن تطغى عليك. هذا هو السبب في أنه من الرائع الحصول على بعض المساعدة الفورية. إذا شعرت بالذعر ، فانتقل إلى تطبيق YouTube الخاص بك أو متصفح الإنترنت واستخدم أحد مقاطع الفيديو هذه بدلاً من المعاناة بمفردك.
نوبات الهلع هي دائما رهيبة ، لكنها تمر دائما. سواء كان تفضيلك الشخصي هو الموسيقى ، أو الاستماع إلى شخص يتحدث ، أو ممارسة اليوجا والتمدد ، أو مجرد التنفس العميق ، فهناك العديد من الموارد لمساعدتك على تجاوز اللحظة.
