كيف يمكن لبساطة تصفح الإنترنت يمكن أن تساعدك على التركيز

الإعلانات

إذا كنت مثلي ، فأنت "استيقظت" من حالة من المذهلة التي تسببها الإنترنت بالفعل اليوم. ربما أكثر من مرة. يبدو الأمر كما لو كنت تمتص في دوامة من نوع Wikipedia والأخبار و Twitter التي تبقي عقلك خاليًا تمامًا من التفكير المجدي. لكن هذا ليس كيف يجب أن يكون.

يمكنك أن تكون أكثر وعيا بتصفحك ووقتك بشكل عام للبقاء في التركيز ، الحد من التوتر 3 خطوات للحفاظ على الإجهاد المستحث رقميا في الخليجلا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكن يمكنك تغيير المسار للعمل في اتجاه نمط حياة رقمي خالٍ من الإجهاد ، وذلك بمنع الإجهاد في المقام الأول. اليوم هو مكان جيد للبدء. اقرأ أكثر و كن أكثر جدوى مع وقتك عبر الإنترنت.

ما هو اليقظه؟

من المحتمل أنك سمعت من الذهن من قبل ؛ إنها كلمة طنانة في الوقت الحالي. نرى كلمتين "متيقظتين" و "تأمل" في كل مكان ، ومن السهل تجاهلها جميعًا. لكن هناك شيئًا ذا قيمة كبيرة وراء كل هذه الادعاءات: الذهن والتأمل ينجحان حقًا!

كان الناس يتأملون منذ آلاف السنين ، واليقظ هو امتداد طبيعي للتأمل. في التأمل ، تسعى إلى تفريغ عقلك واكتساب حالة من الوضوح العميق والسلمي ؛ في هذه الحالة من الفراغ يمكن أن يستريح ويعيد شحنه. حتى بضع دقائق من هذا يمكن أن يكون منعش للغاية. متى كانت آخر مرة لم تشعر فيها بالإرهاق بعدد الأشياء التي عليك القيام بها؟ (كوني طالب دراسات عليا ، يمكنني أن أقول بثقة ليس لدي أي فكرة.) لا يمكنك الاحتفاظ برأس واضح عندما يكون مليئًا بالكثير من الأشياء المتنافسة.

الذهن هو ابن عم أكثر نشاطا في التأمل. عندما تكون متنبهاً ، فأنت تقوم بالتركيز على اللحظة وما تفعله ؛ لا تقلق بالأمس ، لا تخطط للغد ، ولا تترك عقلك يتجول. تدرك ما تشعر به وتفكر فيه ، ولا تحكم على ما تحاول تغييره. إنه مفتوح للتغيير والإحساس والخبرة.

قد تعتقد أن هذا شيء تفعله غالبًا ، أو أنه من السهل القيام به ، ولكن إذا جربته عدة مرات ، فيمكنني أن أضمن تقريبًا أنك ستجده أكثر صعوبة قليلاً مما تتوقع.

فلماذا الذهن؟ ما هو هذا التركيز المفرد الذي يوفر الفوائد التي يحققها؟ في معظم الأحيان ، تجول عقولنا وتحاول التفكير في أشياء كثيرة ومعالجتها في وقت واحد. أنت تعمل على جدول بيانات ، وتتحقق من Twitter ، وتستمع إلى الموسيقى ، وتفكر في الغداء ، وتتساءل عما إذا كان رئيسك قد أحب عرضك التقديمي بالأمس ، وتخطط لعرضك التالي مشروع المنزل الذكي 6 مشاريع سمارت هوم يمكنك القيام بها في عطلة نهاية الأسبوعفيما يلي ست طرق لإضافة القليل من الذكاء المحيط إلى روتينك اليومي. اقرأ أكثر إلخ هذا يمكن أن يكون حرفيا على مدار بضع ثوان.

وقد أظهرت الأبحاث ذلك البشر ليسوا جيدين في تعدد المهام 3 طرق لإيقاف تعدد المهام والاستمرار في التركيز لتكون أكثر كفاءة وإنتاجية [Windows]في MakeUseOf ، قمنا بكتابة مقالات لا حصر لها حول كيفية تعدد المهام. كما اتضح ، مع ذلك ، فإن تعدد المهام يفسد عقلك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة "أكثر عرضة للتدخل من ... اقرأ أكثر وبالتالي ، فإن وجودك في مثل هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، سيقلل من فعاليتك في كل ما تحاول القيام به. سيستغرق الأمر وقتًا أطول ، وربما لا يكون بمستوى الجودة الذي كنت تأمل فيه. لا تؤدي المهام المتعددة مثل هذا إلى صعوبة إنجاز الأشياء فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تزيد من مستوى التوتر لديك وتساهم في تقليل فترة الانتباه.

يسعى العقل إلى مواجهة هذه الآثار من خلال الحفاظ على تركيزك في الوقت الحالي.

عندما يتعلق الأمر بتصفح الإنترنت ، فإن اليقظه تمنعك من الوقوع في الثقب الأسود للإنترنت. ستكون أكثر تركيزًا على عملك عندما يُفترض أنك تعمل ، وستكون أكثر راحة عندما يحين الوقت خذ قسطًا من الراحة (غالبًا لأنه سيكون خيارًا واعًا ، لذلك لن تشعر بالذنب بسبب تعرضك للصدفة).

ممارسة اليقظه

لسوء الحظ ، لا يمكنك أن تصبح سيدًا واعًا بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر شهورًا ، إن لم يكن سنوات ، حتى تحصل على خبرة جيدة حقًا. ولكن حتى مجرد اتخاذ الخطوة الأولى سيحدث فرقًا كبيرًا - بمجرد ممارسة التمارين لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، فمن المحتمل أن تبدأ في ملاحظة بعض الاختلافات في كيفية عملك وكيف تشعر.

في البداية ، يمكنك فقط ممارسة اليقظة لفترات قصيرة من الزمن. على الرغم من أن بعض الناس يوصون بالبدء في 10 دقائق ، إلا أنني وجدت صعوبة في الحفاظ على بضع دقائق من التركيز في البداية. كوني كاتبة ، أنا أفكر دائمًا في المقالة التالية التي سأعمل عليها ، وهي عبارة العبارة التي أخطط لاستخدامها في قسم معين من قطعة ، والملاعب التي أرغب في كتابتها ، وما إلى ذلك. كوني طالبًا ، عداءًا ، قارئًا متعطشًا ، لاعبًا ، وعازف طبال طموحًا يعطيني المزيد من الأشياء للتفكير فيها.

لكن أخذ بضع دقائق للتركيز على شيء واحد أمر رائع. في معظم الأماكن التي تجد فيها نصائح للتأمل أو اليقظة ، سيُطلب منك التركيز على أنفاسك لبضع دقائق. هذا مكان رائع للبدء ، وسوف يساعدك حقًا في ملاحظة متى يبدأ عقلك بالتجول. عندما يحدث ذلك ، أعده إلى تنفسك ؛ هذه هي الممارسة التي سوف تساعدك على تعلم البقاء مركزة ومتعمدة.

يمكنك أيضا ممارسة اليقظة مع الأنشطة اليومية - إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فما عليك سوى التركيز على الاستماع وليس التفكير. (تجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة من كتابة المقال بدأت في لعب Vectorman على محاكاة سيجا سفر التكوين 10+ من المحاكيات لتشغيل لوحات المفاتيح القديمة ذات 16 و 32 بت على جهاز الكمبيوتر (1987-1993) اقرأ أكثر ; لا يزال أمامي طريق طويل قبل أن أكون مخضرمًا.)

يمكن أن يساعد على التركيز على إحساس محدد: عندما كنت أسير عبر محطة كينجز كروس في اليوم الآخر ، كنت أمشي فوق رصع ، جزء مضطرب من الأرض لمدة دقيقة أو دقيقتين ، وركزت على شعور الأزرار من خلال باطن بلدي أحذية.

بعد أن تمارس التركيز لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في التقدم نحو التركيز على المهام - تابع انتباهك على المهمة التي في متناول اليد وكذلك كيفية شعورك والرد عليها.

إذا كنت تعمل على العثور على مجموعة من المقالات حول موضوع معين ، فلا تنزعج عندما ترى أن هناك تغريدات جديدة في خطك الزمني. استمر في التركيز على البحث.

إذا كنت تجري مكالمة جماعية ، فلا تحلم بيوم عطلة نهاية الأسبوع ؛ أن تركز بالكامل على المكالمة.

إذا كنت تكتب مقالًا ، فلا تتوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو متى لست متأكدًا من كيفية بدء الجملة التالية تواجه كتلة الكاتب؟ الحصول على الأفكار تتدفق مع هذه الطقوس 3 اليوميةمع عدد قليل من الأنشطة العادية ، يمكن للكتاب تقليل كفاحهم المستمر من أجل الأفكار. فيما يلي ثلاثة من تلك الطقوس التي يمكن أن تمنحك دفقًا ثابتًا من الأفكار للقطعة الإبداعية التالية. اقرأ أكثر ; فقط استمر في الكتابة.

هذه هي كل الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة اليقظة ، سواء على الكمبيوتر أو بعيدًا عنه. ابدأ صغيرًا ، واصل طريقك. في النهاية ، ستجد أنه من الأسهل أن تعيد عقلك إلى ما تفعله عندما تبدأ في التجول - هذا هو التمرين الحقيقي ، إعادة توجيه أفكارك. بمجرد أن تتمكن من الاحتفاظ بأفكارك في شيء واحد لأكثر من بضع دقائق ، ستلاحظ أن تركيزك وإنتاجيتك قد تحسنت قليلاً.

بعض الاستراتيجيات المفيدة

والآن ، بعد أن حددنا ما هو الذهن وكيفية ممارسته بشكل عام ، دعنا ندخل في بعض التكتيكات المحددة لجعل من الأسهل عليك البقاء متيقظين أثناء تصفحك الإنترنت. الإنترنت مليء بالانحرافات ، لذلك يمكن أن يكون صعبا. إليك خمس استراتيجيات استخدمتها في أوقات مختلفة ساعدتني على التركيز في الوقت الحالي.

الحفاظ على علامات التبويب الخاصة بك نظيفة

هذا هو واحد كبير. ليس من الصعب فتح 15 أو 20 علامة تبويب في متصفحك في وقت واحد ، وهذا يمنحك الكثير من الفرص للانتباه وفقدان الذهن. يطور نظام إدارة التبويب 5 طرق فعالة للتعامل مع متلازمة "علامات التبويب كثيرة جدًا" في Firefox اقرأ أكثر من شأنها أن تساعدك على تخزين المعلومات التي تريد أن ننظر إليها في وقت لاحق (يمكنني استخدام Evernote و Pocket ، من أجل مثال) ، تعامل مع علامات التبويب التي يمكنك في الوقت الحالي ، واترك فقط تلك المفتوحة التي يجب أن تكون افتح. حاول أن تركز على علامة التبويب في متناول اليد قبل الانتقال إلى أخرى.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

هناك الكثير من الإخطارات في متصفحك وحوله. البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية والرسائل الفورية ومجموعة من الآخرين يمكنهم ذلك صرف انتباهك استعادة التركيز الخاص بك: 5 أفكار للتعامل مع يمتد الاهتماملدينا المزيد من المعلومات المتاحة أكثر من أي وقت مضى ، ولكن من المفارقات أن هذا قد أضر بقدرتنا على استيعاب أي منها. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتحسين انتباهك من خلال بضع خطوات بسيطة. اقرأ أكثر من ما تفعله اغلقهم. تحقق فقط من بريدك الإلكتروني عندما تنوي قضاء بعض الوقت في التعامل معه. تحقق فقط من وسائل التواصل الاجتماعي عندما يكون لديك بعض الوقت لقضاء الأشياء في التعلم أو التسلية. (هذه إستراتيجية رائعة للاستخدام على هاتفك ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات الدفع.)

إعداد اليقظه الموقت

هذه عادة جيدة للوصول إلى أي مكان كنت ؛ قم بإعداد مؤقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو هاتفك ليغادر كل ساعة (أو ، إذا كنت جادًا بشأن اليقظة ، كل 30 دقيقة). يمكنك أيضًا استخدام امتداد Chrome ، مثل StayFocusd حافظ على تركيزك مع StayFocusd لجوجل كروم وقل وداعًا للانحرافاتالإنترنت هو مكان واسع ، مع الكثير من المعلومات التي يمكن أن تكون غالبًا. سيكون أقل من القول إن هذا هو المورد الرئيسي للبحث وإنجاز العمل. لكن لا ... اقرأ أكثر ، أو تطبيق ، مثل فترة إستراحة (ماك ، 4.99 دولار) أو اليقظه بيل الموقع. عندما ينطلق المنبه ، قم بتقييم انتباهك: ماذا تفعل؟ ماذا ينبغي أنت تفعل؟ أين يتجول عقلك؟

الحفاظ على "تفريغ العقل" المفكرة القريبة

هذا يشبه إلى حد ما اليومية أثناء التنقل. كلما كنت تعمل على شيء ما ودخلت فكرة ما رأسك لديه القدرة على صرف انتباهك ، اكتبها. وبهذه الطريقة ، أنت تعلم أنك لن تنسى ذلك: ستكون هناك ، مسجلة ، جاهزة لك للتعامل معها في الوقت المناسب. أوصي باستخدام قلم وورقة لهذا ، لكن يمكنك الاحتفاظ به بالطريقة التي تريدها ؛ باستخدام أ نظام إدارة المهام الوصايا الخمس لاختيار التطبيق المناسب لمهام الإنتاجيةمختلف الناس تنظيم بطرق مختلفة. لذا فإن اختيار تطبيق "مهمة" يعتمد حقًا على نوع الشخص الذي أنت عليه. فيما يلي خمس وصايا يمكنك التفكير بها في نظام الإنتاجية الخاص بك. اقرأ أكثر يمكن أن تعمل بشكل جيد ، وكذلك مستند Word / Google Drive مفتوح تقوم بمراجعته في نهاية اليوم.

ابطئ

هذا صعب. لأننا نعيش في مجتمع يركز على الإنتاجية ، فنحن نقضي طوال اليوم نحاول إنجاز أكبر قدر ممكن. لذلك نحن ننتقل عبر المقالات وصفحات الويب ورسائل البريد الإلكتروني والمحادثات في أسرع وقت ممكن حتى نتمكن من الوصول إلى الشيء التالي. هذا هو عكس اليقظه. ذكّر نفسك دائمًا أن الأشياء التي تستحق القيام بها تستحق القيام بعمل جيد ، وهي تستحق قضاء الوقت فيها. ستقضي المزيد من الوقت في الأمور المهمة ، وتؤديها بشكل أفضل ، وستقضي وقتًا أقل في الأشياء التي لا تستحق وقتك.

جربها!

قد يكون الشعور باليقظة كأنه كثير من العمل ، وأحيانًا يكون ذلك ممكنًا. هناك أيام عندما كنت أكثر تشتت من غيرها ، و الحفاظ على التركيز لا يمكن الحصول على أي شيء فعله؟ كتلة الانحرافات مع التركيز لنظام التشغيل Macأرغم نفسك على العمل بدلاً من التصفح. Focus هو تطبيق Mac يعمل على حظر مواقع تشتيت انتباهك ويوضح لك إلهام عند محاولة زيارة موقع لا ينبغي عليك. اقرأ أكثر على أي شيء يبدو وكأنه مهمة ضخمة. ولكن من خلال الممارسة ، يمكنك تقوية "عضلات الذهن" الخاصة بك وتحسن في توجيه انتباهك إلى ما هو مهم.

جربه لمدة أسبوع أو أسبوعين وشاهد ما يحدث. ماذا لديك لتخسر؟

هل أشرت إلى نقطة أن تضع في اعتبارها؟ هل تعتقد أنك يمكن أن تستفيد منه؟ ما الذي يصرفك أكثر على مدار اليوم؟ مشاركة أفكارك أدناه.

اعتمادات الصورة: مرأة العمل، تأمل، على مقربة من، laptop، edited، عبر، Shutterstock, الأفكار عبر Shutterstock, ضوء خلفي لامرأة تتنفس الهواء النقي العميق في شروق الشمس في الصباح معزولة باللون الأبيض عبر Shutterstock, منصة محطة كينغ عبر فارغة عبر Shutterstock, مارك هنتر عبر فليكر, تريستان شمر عبر فليكر.