الإعلانات
صخب الحياة اليومية يمكن أن يرتديك. جرب هذه التطبيقات المفيدة التي يمكنها إدارة صحتك العقلية وتعزيز روحك المعنوية.
تحتوي هذه الأدوات على مزيج من العلوم والحكمة القديمة ، وتركز على جلب قوة إيجابية إلى حياتك. سواء كان ذلك من خلال الرعاية الذاتية المثبتة أو الخارقة العقل لإدارة الاكتئاب، سوف تكون قادرًا على العثور على شيء يستحق الاندماج في روتينك وبالتالي تعيش حياة أفضل.
1. لا أيام الصفر (Android ، iOS): خطوة واحدة صغيرة كل يوم
لا يوجد أي أيام صفر لها حياة جديدة وإيجابية. تكمن فلسفة التطبيق في إدراك أنه بغض النظر عن مدى عدم جدوى ظهور يوم ، يمكنك أن تحدث فرقًا من خلال القيام بخطوة واحدة صغيرة.
يقسم يومك إلى أربع خطوات: الإنشاء ، والمساعدة ، والتعلم ، والصحة. كل يوم ، عندما تفعل أصغر شيء يتجه نحو أي من هذه الفئات الأربع ، اضغط على هذا الزر. يمكنك الضغط لفترة طويلة على الزر لكتابة ملاحظة حول ما قمت به ، أو حتى تغيير الفئة بالكامل. في البداية ، يمكنك العودة أسبوعًا لإضافة ما حققته في أيام قبل تثبيت التطبيق.
تكمن الفكرة في إدراك أنه حتى عندما يشعر يوم ما بعدم فائدة حقًا ، فيمكنك قلبه عن طريق إنجاز القليل فقط. ابتعد عن الشعور بأنك "يوم صفر" حيث لا تحقق شيئًا.
حتى مع ترك عشر دقائق على مدار الساعة ، يمكنك القيام بعشرة يجلس القرفصاء أو كتابة مجلة أو تعلم شيء ما على شبكة الإنترنت. هذا كل ما يتطلبه الأمر لبدء سلسلة من "لا أيام الصفر" والاحتفاظ بها.
تحميل: لا يوجد أي أيام لنظام Android | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
2. ناو (Android ، iOS): مجلة تتبع المزاج مع الملاحظات الصوتية
يصف Nao نفسه بأنه يوميات عاطفية ، ولكن يمكن أيضًا أن تتحول إلى مدونة دعم من شبكة اجتماعية تضم أشخاصًا متشابهين يبحثون عن الإيجابية. هناك ثلاثة جوانب لناو تجعله يستحق التدقيق.
على المستوى الأساسي ، إنه متعقب مزاج بسيط. اختر من بين خمسة مزاج تشعر به حاليًا ، وسيغير التطبيق لونه ليعكس ذلك. سيبقى هذا اللون حتى تقوم بتغييره مرة أخرى.
عندما تغير المزاج ، تتم مطالبتك بإضافة ملاحظة صوتية حول ما جعلك تشعر بهذه الطريقة. يقوم Nao أيضًا بنسخ الملاحظة إلى نص ، بحيث يتم حفظك من الكتابة ولكن يمكنك مراجعتها بسرعة.
أخيرًا ، يمكنك اختيار جعل الملاحظة عامة أو خاصة. إذا قمت بنشرها ، يمكن لمستخدمي Nao الآخرين رؤية ما قلته والتعليق عليه ، مما يوفر لك الدعم الذي تحتاجه. يحتوي التطبيق أيضًا على روبوت دردشة لهذا.
ونعم ، يمكنك أيضًا التحقق من شعور مستخدمي Nao الآخرين وتقديم بعض المساعدة ، وتحويله إلى شبكة اجتماعية قائمة على الدعم من الإيجابية.
تحميل: ناو لالروبوت | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
3. إفراغ الكأس الخاص بك (الويب): المدونات الصغيرة اليومية للحكمة الإيجابية
إنها قصة بروس لي القديمة. يذهب رجل علم إلى معلم Zen ، ويقاطعه باستمرار. سيد Zen يسكب الشاي ، ويواصل صبه حتى عندما يفيض. يحتج الرجل ، ويشير السيد إلى أن الرجل يشبه إلى حد كبير فنجان الشاي. "إذا لم تقم بإفراغ الكأس أولاً ، كيف يمكنك تذوق الشاي الخاص بي؟"
يقدم Niklas Goeke قصصًا من الحكمة والإيجابية في مدونة إلكترونية يومية صغيرة في Empty Your Cup. يمكنك زيارة المدونة أو الاشتراك لتوصيلها إلى بريدك الوارد. يغطي Goeke مجموعة من المواضيع كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إنها جرعة صغيرة من الخير في التجارب والمحن التي تلقي بها الحياة عليك.
بالطبع ، Goeke ليس الوحيد الذي يقدم هذا. إذا كانت قصصه لا ترضيك ، فجرّب هذه القصص الأخرى مواقع ملهمة لأيامك غير عقلك: 8 مواقع ملهمة حقًا لأيامك وحياتكالإلهام ليس بهذه البساطة. إنها دعوة أعلى. إذا كان الدافع هو الدافع ، فإن الإلهام هو الشد. في يوم كئيب ، نحتاج إلى جرعات كبيرة من الاثنين. حتى الشظايا الصغيرة إما تذهب ... اقرأ أكثر .
4. مهارات (Android ، iOS): ألعاب اليقظة والحد من الإجهاد
المهارات هي مجموعة من 13 لعبة تركز على الذهن والتسامح. تعتمد الألعاب على عمل الدكتور مارتن بوهوس ، أحد أبرز الباحثين في العلاج النفسي في علاج السلوك الجدلي. أظهرت دراسة سريرية أن ألعاب المهارات هذه كانت مفيدة في 82٪ من اللاعبين.
تختلف الألعاب الـ 13 بشكل كبير ، حيث تتناول جوانب مختلفة من الصحة العقلية. على سبيل المثال ، في لعبة واحدة ، يجب عليك إمالة هاتفك لجعل الكرة تسقط إلى المستوى التالي ، أو استخدام الكرة لتصطدم بالفقاعات وتفجيرها. في لعبة أخرى ، يبدأ شريط التقدم بالملء أو يبدأ مؤقت للعد التنازلي ثم تصبح الشاشة سوداء ؛ تحتاج إلى تخمين متى سينتهي ثم انقر في ذلك الوقت.
كل لعبة لها أغراض مختلفة. يحصرك التطبيق في لعبة واحدة في البداية ، ولكن يمكنك إلغاء قفلها جميعًا مجانًا إذا كنت تلعب الألعاب المحددة بشكل متكرر. كلما لعبت ، والمزيد من الألعاب ستفتح ، وستحصل على بعض الراحة في مجال الصحة العقلية. إذا كنت تفضل فتح الحساب على الفور ، يمكنك دفع رسوم رمزية.
تحميل: مهارات ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
5. بطاقات العناية (الويب): تذكير إيجابي للعناية الذاتية
عندما تتعثر في سباق الفئران ، فإنك ستكون أكثر إنتاجية وتفعل أكبر قدر ممكن. ولكن بينما تهتم بمهامك ، فقد تنسى الاهتمام بنفسك. بطاقات العناية هنا لإرسال رسائل تذكير عن الرعاية الذاتية.
Care Cards هو تطبيق ويب تم تحسينه للجوال ، ويمكنك تحويله إلى تطبيق على هاتفك أيضًا. تتميز البطاقات بتصميم هادئ ومريح ولديها نصائح مفيدة للعناية بنفسك. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك بمثابة تعزيز للأنا ، مثل البطاقة التي تقول إنك شخص قوي يمكنه تحقيق أي شيء. أو يمكن أن يكون تذكيرًا بالابتسام ببساطة لأن العلم يقول إن هذا الفعل الصغير يجعل جسمك يطلق مواد كيميائية تجعلك سعيدًا.
قد تكون فكرة جيدة تحويل بطاقات Care إلى صفحتك الرئيسية أو صفحة علامة تبويب جديدة للحصول على عدد قليل من عمليات الالتقاط في كل مرة. أقترح أيضًا جعله تطبيقًا على هاتفك والاحتفاظ به على الشاشة الرئيسية ، حتى تتمكن من زيادة يومك بنقرة سريعة.
من المقرر تذكير صحي
بغض النظر عن التطبيق المثالي بالنسبة لك لإدارة صحتك العقلية ، فإن بدء هذا التطبيق والقيام بهذه العملية يعود إليك. لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على الرعاية الذاتية وإعداد تذكيرات للممارسات الصحية.
تعتبر بطاقات Care مجرد واحدة من العديد من التطبيقات التي تعرض للاستفادة من كتفك وإخبارك بأخذ قسط من الراحة من أجلك. ستجد الآخرين على الشبكات الاجتماعية وكذلك التطبيقات المخصصة في قائمتنا أدوات العناية الذاتية للتذكير الإيجابي والصحي 5 تطبيقات للعناية الذاتية ومواقع للتذكير الإيجابي والصحيستضمن هذه المواقع والتطبيقات والحسابات الاجتماعية أنك تتذكر العناية بنفسك. اقرأ أكثر .
ميهير باتكار يكتب عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يراقب حفلة إعادة التشغيل.
