القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة.
ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به قبل أن تبدأ جلسة التمرين هو الإحماء. في الأساس ، الإحماء هو إخبار جسمك بالاستعداد للتمرين ، وهذا بدوره يمكن أن يمنع أي إصابات غير ضرورية. إلى جانب تحضير جسمك ، يمكن للإحماء أيضًا أن يجهز عقلك للتمرين ويشغل عقلك.
إذن كيف تقوم بالإحماء بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج؟ يعد الإحماء أمرًا مهمًا للغاية ، لكن لا يجب أن يتكون فقط من عدد قليل من مقابس القفز أو تمارين الإطالة الأساسية. خذ هذا الوقت الإضافي لإعداد جسمك بشكل صحيح باستخدام هذه الخطوات والتطبيقات الفعالة.
1. خطة ، خطة ، خطة | خطة التمرين الخاصة بي
قبل القيام بأي شيء آخر ، التخطيط أمر بالغ الأهمية! إن وجود خطة تمرين فعالة يوفر الوقت ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الالتزام بجدولك وعدم تخطي أي شيء مهم ، مثل الإحماء. My Workout Plan هو تطبيق يجب أن يتوفر لدى كل عشاق التمارين الرياضية على أجهزتهم المحمولة.
يمنحك تطبيق التمرين هذا الحرية في التخطيط التام لروتينات الإحماء والتمرين الخاصة بك وإدارتها وتتبعها وتخصيصها. اجمع بين التمارين التي تريدها من الكتالوج ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال واليوجا وتمارين القلب. علاوة على ذلك ، يمكنك مشاركة خطط التمرين الخاصة بك مع المجتمع أو تنزيل البرامج التي يشاركها الآخرون.
تحميل: خطة التمرين الخاصة بي لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. اشرب الكثير من الماء | تعقب وقت المياه
يعتبر الماء عاملاً مهمًا أثناء الإحماء لأنه يمكن أن يساعد في تحضير جسمك لجلسة التمرين القادمة. لسوء الحظ ، بقدر ما تبدو مياه الشرب سهلة ، ليس من السهل الاحتفاظ بسجل لمقدار ما تشربه وما إذا كانت كافية. هذا هو المكان الذي يوجد فيه رهيبة التطبيق تذكير المياه، مثل Water Timer Tracker ، يلعب دوره.
من خلال دمج إشعارات الشرب المتكررة بالإضافة إلى الإنجازات الافتراضية الممتعة ، يجعل التطبيق من المستحيل عدم البقاء رطبًا طوال اليوم. لإدخال استهلاكك السائل ، حدد المشروب الذي تختاره واضغط على الزجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الضغط باستمرار على الشاشة لتغيير مستوى الصوت.
تحميل: تعقب وقت المياه ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. خذ ملحق ما قبل التمرين | كرونومتر
إذا كنت ترغب في رفع مستوى عمليات الإحماء ، فلماذا لا تضيف مكملًا لما قبل التمرين إلى المزيج؟ يمكن أن تمنحك مكملات ما قبل التمرين مزيدًا من الطاقة وتعزز تدريباتك. لمساعدتك في تسجيل وتتبع مدخولك قبل التمرين ، استخدم تطبيق Cronometer. أثناء قيامك بتسجيل الدخول إلى مكملاتك اليومية على التطبيق ، يمكنك أيضًا عرض تفاصيل تفصيلية عن الحقائق الغذائية.
إذا كنت تريد وصولاً سهلاً إلى عنصر ما ، فيمكنك مسح الرمز الشريطي لملحقات ما قبل التمرين وإضافتها إلى ملف المفضلة قائمة. إلى جانب تسجيل استهلاكك الإضافي ، يمكنك استخدام التطبيق لتسجيل أي وجبات أو ملاحظات أو تمارين أو معلومات بيومترية.
تحميل: كرونومتر iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. استخدم أسطوانة رغوية | Fitify
تعتبر جلسة لف الرغوة الجيدة واحدة من أفضل الطرق لتدفئة عضلاتك. Fitify هو في نهاية المطاف تطبيق تجريب الكل في واحد التي تقدم الكثير من التنوع ، بما في ذلك مجموعة مختارة من التدريبات الأسطوانة الرغوية. للعثور على تمارين الأسطوانة الرغوية ، انتقل إلى حزم التمرين علامة التبويب ، وانقر فوق تنزيل.
هنا ، يمكنك تصفح أكثر من 50 تمرينًا على الأسطوانة الرغوية التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك عضلات البطن والجذع أو التمدد البسيط. من المحتمل أن يكون قسم تمدد الأسطوانة الإسفنجية هو الخيار الأفضل للإحماء لتجنب إرهاق نفسك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام Fitify لأداء بقية التمرين أيضًا - حيث يحتوي التطبيق على الكثير من الخيارات. على سبيل المثال ، يقدم التطبيق تمارين باستخدام وزن جسمك ، مثل HIIT وأمراض القلب واليوغا.
تحميل: Fitify ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. جرب بعض الحركات الديناميكية | التمدد والمرونة
لبدء جلسة التمرين بالقدم اليمنى ، جرب بعض الحركات الديناميكية وتمارين الإطالة. ببساطة ، تتضمن الحركات الديناميكية شد عضلاتك من خلال نطاق حركتها الكامل. يمكن أن يساعدك تطبيق Stretch & Flexibility تدرب على الإطالة وتحسين قدرتك على الحركة والعمل كشريكك المثالي في التمدد. للبدء ، اختر ما تريد تحقيقه. على سبيل المثال ، الإحماء أو التهدئة أو تصحيح وضعيتك.
من هناك ، ستتم مقابلتك بمكتبة كبيرة من تمارين الإطالة المختلفة. لديك خيار تخصيص التدريبات عن طريق استبدال التمارين أو إعادة ترتيبها أو تغيير مدة كل تمرين. يجعل تطبيق Stretch & Flexibility من السهل متابعته أثناء التمرين ، حيث يوجد دليل صوتي مفيد جنبًا إلى جنب مع نصائح التمرين.
تحميل: تمتد والمرونة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. قم بتمرين تسخين القلب الخفيف | ASICS Runkeeper
تمرين القلب الخفيف هو في الأساس أي نشاط بدني يجعل قلبك يضخ دون أن يمر عبر السقف. الركض أو الركض الخفيف شكل فعال وسهل من تمارين القلب الخفيف الذي يمكن أن يساعد في إرخاء عضلاتك قبل جلسة التمرين. ASICS Runkeeper هو تطبيق مصمم لمساعدتك على إنجاز الجري بالشكل الصحيح! استخدم التطبيق للقيام بتمرين الجري الموجه ، وستشعر كما لو كان لديك مدرب بجانبك.
من ناحية أخرى ، يمكنك تحديد التمرين والموسيقى المفضلة لديك وتتبع الجري في الوقت الفعلي بدون مدرب. لكن ASICS Runkeeper ليس مجرد تطبيق للتشغيل ؛ يمكنك استخدامه لتتبع مجموعة من الأنشطة البدنية ، من السباحة وركوب الدراجات إلى التجديف والمشي.
تحميل: ASICS Runkeeper لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تنشيط عضلاتك باستخدام اليوجا | اكتشف ما هو جيد
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من القيام بجلسة يوجا قبل التمرين. من الأفضل التركيز على تمارين وحركات اليوجا التي تستهدف العضلات التي ستستخدمها أثناء تدريبك الأساسي. احصل على تدفئة جسمك باستخدام تطبيق Find What Feels Good yoga. يضم التطبيق ما يقرب من 900 مقطع فيديو لليوغا واليقظة ، مع الكثير من الخيارات ومجموعة من مستويات المهارة.
من السهل جدًا البحث عن جلسة يوجا وتحديد موعدها حيث يمكنك البحث حسب الكثافة والتركيز والطول وحتى بواسطة المعلم. للحصول على إحماء سريع ، جرب الجلسات التي تقل مدتها عن 10 دقائق أو اختر جلسة خفيفة في الشدة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار جلسة أطول إذا كنت تريد حقًا رفع معدل ضربات قلبك.
تحميل: اكتشف ما هو جيد ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكن لتطبيقات الإحماء هذه أن تنشط عضلاتك حقًا
هل أنت من محبي التنزه في المسارات الجبلية أو الجري على جهاز المشي أو أخذ دروس الرقص مع الأصدقاء أو رفع الأثقال؟ بغض النظر عن شكل التمرين المفضل لديك ، من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي لتدفئة جسمك.
يختار الكثير من الناس القفز مباشرة إلى تمرينهم دون الإحماء. ومع ذلك ، قد لا يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى إصابات خطيرة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف أدائك الرياضي. الإحماء ممارسة تُهيئ جسمك للتمرين القادم ، لذا لا يمكنك تخطيه. بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من جلسة التمرين التالية ، فجرّب هذه التطبيقات!