تعد القدرة على الحركة بشكل جيد أمرًا مهمًا لتجنب المشاكل في وقت لاحق من الحياة ، ويمكن أن تعزز أيضًا أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين المرونة ، فإن الحركة هي قدرتك على تحريك مفاصلك من خلال مجموعة من الحركة. بينما من ناحية أخرى ، المرونة هي قدرتك على تحريك عضلاتك. يمكن أن يؤدي الحفاظ على حركتك إلى تحسين وضعك وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في منع الإصابات.
سواء كنت تفعل ذلك كإحماء أو تهدئة ، يجب أن يكون التنقل جانبًا مهمًا من روتين التمرين. إذا كنت لا تعمل بنشاط على حركتك ، فيما يلي العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها مجانًا لتطوير لعبة التنقل الخاصة بك.
تعمل تمارين التنقل بشكل عام بشكل جيد مثل خيار الانتعاش النشط في أيام راحتك، وهذا هو السبب في أن روتين جوليا ريبيل لمدة 25 دقيقة أمر لا بد منه. ولكن إذا كنت تعتقد أنه من المفترض أن يكون التنقل سهلاً ، ففكر مرة أخرى.
هذا تمرين دائري مكثف للغاية يتضمن جولتين من الإعداد ، ودائرة أولية ، ودائرة ثانوية - يتبعها جهاز إنهاء وتهدئة. يركز التمرين في الغالب على تحريك مفاصل العمود الفقري والكتف والورك والكاحل.
من أجل أداء التدريبات النموذجية على النحو الأمثل ، مثل أ جلسة تجريب سريعة HIIT، تحتاج إلى الحفاظ على قدرتك على الحركة. روتين الحركة الكاملة للجسم Growingannanas لطيف ولكنه فعال ، بدون كلام وخلفية رائعة للاستمتاع بها. تتضمن بعض حركات التنقل الطعنات العميقة وفتحات الورك ، بالإضافة إلى أوضاع اليوجا مثل الكلب الهابط إلى الكوبرا والقط البقرة.
نظرًا لاختلاف الجميع عندما يتعلق الأمر بالتنقل ، فإن باتريشيا ، المعروفة أيضًا باسم LeanBeefPatty ، تشجعك على جعلها تمارس الرياضة بنفسك. يتألف الفيديو من تمارين التنقل المفضلة لديها والتي تقوم بها قبل ممارسة التمارين الروتينية المعتادة. تبدأ بحركات حركة الساق مثل 90/90 وقرفصاء القوزاق ، وتنتهي بالقيام بملائكة ثلجية مستلقية باستخدام بكرة رغوة.
لا يتطلب تمرين التنقل المتابع لـ Obi Vincent لمدة 20 دقيقة أي معدات باستثناء حصيرة التمرين العادية. يتكون الفيديو من حركات حركية أساسية إلى حد ما تركز على معصميك وكاحليك ووركيك ، لذا فهو مناسب تمامًا للمبتدئين. جربه قبل جلسة التمرين المعتادة أو بعدها ، وسترى الفرق الذي يحدثه في حركتك.
تعد قناة Well + Good على YouTube مكانًا موثوقًا به للعثور على جميع الأشياء المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك التدريبات على التنقل. خلال هذا الروتين الخاص بالتنقل لكامل الجسم ، ترشدك مدرب اللياقة البدنية تريسي كوبلاند خلال كل تمرين.
التدريبات هي في الأساس حركات أرضية مثل تمدد الحمام والكتف. هل تبحث عن تمرين أطول للتنقل؟ تأكد من إطلاعك على قائمة تشغيل Well + Good على YouTube بعنوان تدريبات للتنقل.
من دوائر الكتف إلى تمديدات الاندفاع الطويلة ، يمكن أن يمنحك تمرين الحركة توم ميريك نتائج جديرة بالاهتمام. علاوة على ذلك ، فإن القطعة الوحيدة من المعدات التي تحتاجها هي عصا! كلما زاد عدد روتين التنقل الذي تقوم به ، كان ذلك أفضل ، لذا تأكد من تجربة روتين حركة توم في الكاحل الذي يستغرق 15 دقيقة أو روتين التنقل لكامل الجسم لمدة 25 دقيقة. وإذا كان لديك وقت قصير ، فلديه أيضًا ملف سلسلة التنقل لمدة 5 دقائق.
لمجرد أنك لا تملك الكثير من الوقت لتجنيبه لا يعني أنه يمكنك ملاءمة تمرين التنقل في جدولك اليومي! تأخذك Lucy Wyndham-Read في روتين تنقل قصير ومباشر مدته خمس دقائق تجريب ممتاز للمبتدئين اللياقة البدنية.
كل الحركات واقفه. لذلك ، يمكنك أداء التمرين بسرعة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. لا تتردد في كتم صوت الفيديو إذا كنت تفضل عدم التحدث والموسيقى الخاصة بك.
إذا كنت تحب اليوجا ولكنك لا تزال ترغب في تضمين التدريب على الحركة في روتينك ، فهذا هو فيديو التمرين المناسب لك. تقود جيسيكا ريتشبورج فئة تدفق الحركة الواعية هذه ، التي يوجهك صوتها الجميل المريح خلال وضعية الطفل وصولاً إلى وضع الفراشة.
إلى جانب قناتها على YouTube ، أنشأت Jessica أيضًا تطبيقًا للجوال يسمى Jess Yoga for iOS و ذكري المظهر. يتميز التطبيق بمجموعة من دروس اليوغا المهدئة والتأملات.
عندما تبدأ تدريب الحركة لأول مرة ، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة فيه. يعد روتين التنقل لكامل الجسم في جامعة Squat مكانًا رائعًا للبدء. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن هذا الروتين مدته أقل من 10 دقائق ، ويمكنك القيام بذلك بشكل مريح في غرفة المعيشة الخاصة بك.
يظهر في الفيديو الدكتور آرون هورشيج ، الذي يقدم الكثير من النصائح والحيل حول كيفية أداء جميع حركات التنقل بشكل لا تشوبه شائبة.
لا يجب أن يكون التنقل مملاً. يمكنك دمجه مع نوع التمرين المفضل لديك لجعله أكثر جاذبية لك ، مثل Pilates. يمزج Lottie Murphy بين البيلاتس والتنقل وبعض اليوجا لتقديم روتين رائع.
إيقاع الفصل مثالي للمبتدئين ، وكذلك الأوضاع والتمددات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تفسيرات لوتي المفصلة وأسلوب التدريس يجعلها تبرز عن البقية.
تحقق من هذا الفيديو إذا كنت تريد القيام بروتين تنقل يعد بمساعدتك على إنشاء جسم أكثر قدرة على الحركة في بضع دقائق فقط. يتميز هذا التمرين بسرعته الرائعة وتعديلاته في متناول يدك ، كما أن التمرين من Strength Side مقبول للجميع ، من المبتدئين إلى محترفي التنقل.
يتكون الفيديو من ثلاثة أقسام مختلفة - التنقل أ ، والتنقل ب ، ونظرة عامة في النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاشتراك في خطة التدريب الأسبوعية للتنقل من خلال زيارة موقع ويب سترينج سايد.
روتين التنقل الخاص بـ Breathe and Flow هو جلسة تمرين بسيطة للغاية ولكنها فعالة لمدة 10 دقائق لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح. في تمرين التنقل هذا ، ستبدأ بالوقوف وتشق طريقك إلى البساط.
من هناك ، تركز اللحظة الأخيرة من الروتين على التنفس العميق المتعمد. علاوة على ذلك ، فإن قناة Breathe and Flow على YouTube يقدم قائمة تشغيل كاملة مخصصة لليوغا فصول تجريب للأمهات الحوامل.
تعد حركات التنقل جانبًا مهمًا للغاية في أي روتين تمرين
غالبًا ما يتم تجاهل التنقل ، على الرغم من أنه يؤثر على الجميع. في الواقع ، بدون القدرة على الحركة ، لن تكون قادرًا على تحريك جسمك بحرية وسهولة. نعم ، يعد التنقل أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للجميع ، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر بشكل خاص.
هناك العديد من الفوائد الممتازة لحركات التنقل ، من تقليل وجع العضلات إلى تحسين أداء التمرين. حان الوقت لبدء تحسين قدرتك على الحركة الآن. بهذه الطريقة ، يمكنك الوصول إلى أهداف لياقتك وتخفيف الآلام في جميع أنحاء جسمك.