مع تطبيقات اللياقة البدنية والصحة التي تلبي جميع أنواع التمارين التي يمكنك التفكير فيها تقريبًا ، سواء كانت اليوغا ، أو تمارين القوة ، أو تدريب المرونة ، أو غيرهما ، هناك أداة يمكن أن تساعدك على تحسين استمارة. إذا كنت تتطلع إلى إتقان نموذج التمرين الخاص بك ليكون آمنًا وفعالًا أثناء تغطية مجموعة واسعة من التدريبات والأنشطة ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على هذه التطبيقات. سوف يتناسبون مع روتينك ويساعدونك على زيادة أهداف لياقتك.
1. Freeletics لنموذج القلب و HIIT
مع كل الميزات التي تتوقعها من تطبيق تمرين عالي المستوى ، يعد Freeletics خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تخطي الصالة الرياضية وجميع المعدات المصاحبة لها. دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض ميزاته الأساسية:
- تقدم تطبيقات Freeletics تمارين موجهة بمساعدة الذكاء الاصطناعي التي تم تصميمها لتقديم تمرين عالي الكثافة بوزن الجسم وتجارب شبيهة بالصالة الرياضية.
- يسمح Freeletics أيضًا بتعديل إدخال المستخدم ، بحيث تكون التجربة أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.
- ال مجتمع يسمح لك القسم بالتواصل مع الخبراء والمستخدمين الآخرين. يمكن لأصدقائك وأقرانك تشجيعك وتقديم النصائح على طول الطريق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع تقدمك والحصول على شارات للمعالم في إنجازات و تقدم أقسام.
الإصدار المجاني من التطبيق رائع للمبتدئين. يمنحك الإصدار المتميز إمكانية الوصول إلى الجلسات الصوتية ، والتدريب المخصص ، وإحصاءات التدريب ، وخطط التغذية ، والوصول إلى أكثر من 300 تمرين لوزن الجسم وأنشطة اللياقة البدنية.
تحميل: Freeletics لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تقدم ألفا لشكل كمال الأجسام
يعد Alpha Progression أحد أفضل التطبيقات لبناء قوة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. ستكون قادرًا على إعداد تمارين رفع الأثقال المصممة خصيصًا لأهداف التمرين الخاصة بك مع خطط التدريب المخصصة المصممة للتقدم. فيما يلي بعض الميزات البارزة للتطبيق:
- يمكنك تتبع التدريبات الخاصة بك من خلال مجموعة متنوعة من الخيارات التي تشمل كلاً من الوقت والمرات بالإضافة إلى تتبع تقدمك في فقدان الوزن.
- باستخدام الإصدار Pro من Alpha Progression ، يمكنك إنشاء خطط تدريب مخصصة بناءً على المعدات والجنس وخبرة التدريب والمزيد.
- بفضل ميزة تقييم التقدم في التطبيق ، ستتمكن من تتبع تقدمك في شكل الرسوم البيانية بعد كل تمرين ، والتي ستساعدك على معرفة مدى تقدمك في رحلة لياقتك.
يوفر الإصدار المجاني مكتبة تمارين واسعة من مقاطع الفيديو الإرشادية لمساعدتك على البدء في طريقك نحو النجاح.
تحميل: تقدم Alpha لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. نموذج السباحة للسباحة
تم تصميم تطبيق Swim Up لمساعدتك على إتقان أسلوب السباحة وسرعة الحركة. يحتوي التطبيق على ميزات ستساعدك على تعلم كيفية تنفيذ كل وضع سباحة بشكل صحيح ، مثل السباحة الحرة وسباحة الصدر والترياتلون والمزيد.
المستويات المتقدمة تعطي وزناً أكبر لساقيك وذراعيك وسرعتك أثناء أداء الحركات ، بينما المستوى الأسهل يعطي وزناً أكبر لتطوير الضربات والتقنية الصحيحة. يمكنك اختيار أي مستوى هو الأفضل لأهداف لياقتك!
يقدم هذا التطبيق دورات إرشادية تستند إلى أربعة مستويات من الصعوبة - شخصي ، مبتدئ ، متوسط ، ومتقدم. يوفر الإصدار المجاني وصولاً محدودًا إلى البرامج التعليمية. من خلال الاشتراك المتميز ، يمكنك فتح الوصول إلى خطط التدريب والتحليلات الشخصية لتتبع تقدمك.
تحميل: SwimUp لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. يانغ تاي تشي لحركات تاي تشي للمبتدئين
تاي تشي هو شكل شائع للغاية من التمارين حول العالم يساعدك على تركيز عقلك وتحسين توازنك ومرونتك وتنسيقك. يتميز تطبيق Yang Tai Chi بمقاطع فيديو إرشادية وتعليمية بواسطة Master Yang ، وهو خبير مشهور في تاي تشي ، مع سرد باللغة الإنجليزية.
كل ما عليك فعله هو النقر على أي من مقاطع الفيديو للحصول على تعليق أفضل لنموذج التمرين. قم بتشغيل الترجمة بالانتقال إلى ملف إعدادات والنقر فوق كل مقطع فيديو إما لتشغيله أو تنزيله للاستخدام في وضع عدم الاتصال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحقق من هؤلاء قنوات يوتيوب لتعلم تاي تشي.
تحميل: يانغ تاي تشي للمبتدئين ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا من بلانك لتحقيق التوازن وفقدان الوزن
تمارين بلانك هي شكل فعال للغاية من التمارين لحرق الدهون بشكل أسرع وفقدان الوزن. يوفر تطبيق خطة خسارة الوزن لمدة 30 يومًا بلانك مجموعة متنوعة من الألواح التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين وضعك والتمثيل الغذائي والمرونة.
للبدء ، اختر تمرينًا عبر المستويات من المبتدئ إلى المتقدم. يمكنك حتى إعداد تحديات لتظل ملتزماً بأهداف لياقتك. سيكون لديك حق الوصول إلى الإرشادات خطوة بخطوة وأدلة الفيديو التي توجهك خلال كل خطوة من العملية.
يمكن عمل تمارين بلانك في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا ، وهي تنشط جميع عضلاتك تقريبًا ، من قلبك وكتفيك إلى عضلات المؤخرة والساقين. النسخة المجانية من التطبيق مدعومة بالإعلانات ؛ ومع ذلك ، يمكنك دائمًا اختيار الترقية.
تحميل:تحدي اللياقة البدنية بلانك لمدة 30 يومًا (الإصدار المجاني المتوفر)
6. ASICS Runkeeper لشكل الجري
يعد تطبيق Runkeeper أحد أفضل التطبيقات المتوفرة لجميع أهدافك في الجري. باستخدام التطبيق ، يمكنك تتبع جولاتك ، والحصول على خطط التدريب ، والمشاركة في تحديات المجموعة ، والبقاء متحمسًا. يمكنك استخدام تطبيق ASICS Runkeeper لتتبع تقدمك بمرور الوقت والمشاركة في التحديات التي تحدث من حولك ، سواء كانت 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو ماراثون.
يمكنك أيضًا الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بأهداف محددة للحصول على خطة تدريب مخصصة. تم تصميم هذه الخطط من قبل مدربين محترفين للعدائين على جميع مستويات الخبرة - من المبتدئين الذين يرغبون في تحسين مستويات لياقتهم تدريجياً إلى الرياضيين ذوي الخبرة. يدعم التطبيق عددًا كبيرًا من الأنشطة الإضافية وهو سهل الاستخدام مع واجهة سهلة الاستخدام.
يمكنك إعداد إشارات صوتية لمواكبة السرعة والمسافة وبيانات معدل ضربات القلب والمزيد. يقدم التطبيق العديد من الميزات الفريدة ، مثل متتبع المسافة المقطوعة بالحذاء ، والإيقاف التلقائي ، والتدريبات الموجهة. يأتي الإصدار المتميز من التطبيق مزودًا برؤى حصرية ومخصصة لإرشادك في رحلة لياقتك.
تحميل: ASICS Runkeeper لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. استمارة سجل رفع الأثقال StrongLifts لتدريب القوة
تم تصميم سجل رفع الأثقال StrongLifts لمساعدتك في روتين رفع الأثقال الخاص بك. يحتوي هذا التطبيق على خمسة برامج تركز على عضلات وحركات محددة: القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، و صف الحديد ، والصحافة العلوية.
يتيح لك التطبيق عرض محفوظات التمرين على التقويم. كما يوفر أيضًا إمكانية تتبع التمرين من خلال السماح لك بإضافة تفاصيل التمرين ، ويتضمن ذلك تقدم و ملحوظات أقسام.
يتيح لك الإصدار المحترف من التطبيق الوصول إلى أكثر من 100 مقطع فيديو تعليمي يوضح كيفية تحقيق أفضل النتائج الممكنة لشكل جسمك وحجمه. يمكنك أيضًا التبديل إلى تكامل Google Fit لمراقبة التدريبات الخاصة بك.
تحميل: StrongLifts رفع الأثقال Logfor iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. Asana Rebel for Yoga Form
مع مئات التدريبات ، من روتين تنشيط HIIT إلى البرامج الموجهة التي تتمحور حول اليوغا ، يساعدك Asana Rebel في تحقيق أقصى استفادة من تمرين اليوجا. تتوفر مجموعة متنوعة من الموسيقى للتركيز ، بما في ذلك أصوات الأذنين ومناظر الصوت الحالمة. ويمكنك زيادة مستوى الصعوبة وتكرارها بمرور الوقت ، مما يوفر تحديًا ثابتًا ويشعل السعرات الحرارية في هذه العملية.
تحميل: Asana Rebel لـ ذكري المظهر | أنانظام التشغيل (مجاني ، اشتراك متاح)
اتقن شكل لياقتك للحصول على الشكل
هناك مجموعة كبيرة من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لاكتساب نظرة ثاقبة على أهداف لياقتك ، وتتبع تقدم الشكل الخاص بك. سواء كنت تبحث عن شيء يمكن أن يوفر لك دافعًا للتمرين أو يتقن أسلوب وشكل التمرين ، فإن هذه التطبيقات ستساعدك على البدء من القدم الصحيحة. جرب كل تطبيق من هذه التطبيقات للعثور على التطبيق الأفضل لأهدافك!
