إذا كنت عداءًا شغوفًا ، فمن المحتمل أن تقع في أحد المعسكرين: أنت الألم المرتبط به الجري لمسافات طويلة ولا تريد شيئًا يصرفك عن كل خطوة ، ونفَس ، وتأرجح الذراع - لا موسيقى ، لا البودكاست ، لا شيء. أحضرها فقط!
أو تستمتع بتعرق ولكنك لا تريد تدمير جسمك في هذه العملية. أنت أيضًا لا تمانع في الاستماع إلى قائمة تشغيل سريعة أو استخدام متتبع لياقة لمراقبة معدل ضربات قلبك. إذا كان هذا الأخير يصفك ، فأنت محظوظ. هذه الأدوات هي فقط ما تحتاجه لجعل تمرين الجري أفضل قليلاً.
1. أحذية الجري الذكية
هناك العديد من الشركات التي أصدرت أحذية جري ذكية على مدار السنوات العديدة الماضية ، وبينما لم تتقدم تقنية أحذية الجري كثيرًا ، تتوفر الخيارات بما في ذلك هوفر سونيك 3 و شاومي ميجيا.
تشتمل أحذية الجري الذكية هذه على مستشعرات يمكنها تسجيل بيانات الجري وإرسالها إلى هاتفك الذكي عبر البلوتوث. هذا يعني أنه يمكنك ترك هاتفك الذكي ومتعقب اللياقة البدنية أو ساعتك الذكية في المنزل والركض بلا شيء سوى حذاء قدميك ، وستظل قادرًا على تتبع المسافة والإيقاع.
لذا ارمي بعض أحذية الجري الذكية ، قم بتنزيل ملف التطبيق لمحاكاة مطاردة الزومبي، أو أحد التطبيقات المخصصة للعب تشغيل الموسيقى، وقد تجد نفسك تحطم الأرقام القياسية لسرعة الأرض. حسنًا ، ربما لا ، لكنك ستنتقل بالجري إلى المستوى التالي!
2. سماعات العظام الموصلة
قد تبدو سماعات الرأس الموصلة للعظام وكأنها شيء يجب أن يكون مصحوبًا بعلامة تحذير ، ولكن كن مطمئنًا ، فهذه القطع التقنية غير الغازية لا يمكن أن تكون أكثر أمانًا. في الواقع ، بسبب طريقة عملها ، قد تنقذ هذه السماعات حياتك. بجد.
سماعات الرأس الموصلة للعظام مثل شوكس أوبن رون العمل عن طريق الاستراحة على عظام الوجنتين بدلاً من إدخالها في أذنيك. بدلاً من الاهتزاز في قناة أذنك لتمرير الصوت إلى طبلة الأذن ثم إلى قوقعة الأذن (جهاز الاستقبال في الأذن) ، يتم إرسال الاهتزازات من سماعات التوصيل العظمي مباشرة إلى القوقعة ، متجاوزة طبلة الأذن كليا.
على الرغم من أن سماعات الرأس الموصلة للعظام قد لا توفر نفس مستوى حدة الصوت الذي توفره سماعات الرأس داخل الأذن ، إلا أنها تسمح بذلك تسمع أشياء في بيئتك ، مثل السيارات المسرعة وتدافع الزومبي والمخاطر الأخرى التي قد يرغب العدائون في يتجنب.
3. أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب
إذا كنت عداءًا ، فقد يكون من المفيد للغاية مراقبة معدل ضربات قلبك لتحديد مدى صعوبة الدفع أثناء كل جري. إذا كنت تريد أن تكون أقوى وأسرع على قدميك ، فستحتاج إلى الركض في نطاق معدل ضربات القلب المثالي لبناء السرعة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعدك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في الوصول إلى المناطق المناسبة للتمرين الرائع في كل مرة.
متعدد الأغراض أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تسجل معدل ضربات قلبك قد يكون مفيدًا في تقديم شكل أساسي لملعب كرة القدم ، ولكن هل يمكنك الوثوق بتطبيقات تتبع معدل ضربات القلب أن تكون دقيقة مثل الأجهزة الطبية؟ خاصة أثناء التمرين ، فأنت تريد أفضل المقاييس الممكنة.
من الممكن استخدم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على Apple Watch وغيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية ، ولكنها أقل دقة بكثير من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المخصصة التي يتم ارتداؤها على ذراعك (أو الأفضل من ذلك ، حول صدرك).
إذا كنت جادًا بشأن تتبع معدل ضربات قلبك ، فتحقق من بولار H10 أو ال Garmin HRM Pro. يتم وضع كلا الجهازين حول صدرك ويمكن إقرانهما بهاتفك الذكي أو ساعتك الذكية باستخدام تقنية Bluetooth و ANT + لتوفير قياس معدل ضربات القلب الأكثر دقة قدر الإمكان.
4. أجهزة تتبع اللياقة البدنية
هناك عدة عوامل يجب مراعاتها قبل الاستثمار في متتبع اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا كنت عداءًا ، وخاصة إذا كنت رياضيًا على نطاق واسع - ربما تلعب عدة رياضات وترغب في البقاء في ذروة الحالة البدنية - فقد يكون متتبع اللياقة هو أفضل صديق لك. على سبيل المثال ، هناك العديد من نصائح تتبع اللياقة البدنية Fitbit التي يمكن أن تستخدمها. يمكنك تحويل جهازك القابل للارتداء إلى ساعة إيقاف ، وعرض أهداف لياقتك ، وتنبيهك عندما يحين وقت الاسترخاء للنوم ، وحتى متابعة التدريبات الموجهة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد تقليل وقت الشاشة بدلاً من ربط شاشة أخرى بمعصمك ، ففكر في التحقق من Whoop Strap 4.0.2 تحديث. الميزة المميزة ونقطة البيع لجهاز تتبع اللياقة البدنية هذا هو عدم وجود شاشة أو إشعارات. إنه مجرد شريط به بعض المستشعرات التي تجمع البيانات باستمرار.
مثل الكثير من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، فإن جهاز Whoop بسيط في التصميم. على عكس الآخرين ، يعمل تطبيق Whoop Strap والتطبيق المصاحب له فقط على نموذج اشتراك. الاشتراك باهظ الثمن ، لكن الفوائد قد تستحق التكلفة بالنسبة لبعض الأشخاص.
5. الساعات الذكية
إن الشيء العظيم في استخدام ساعة ذكية كرفيق في الجري هو أنها يمكن أن تؤدي وظيفة العديد من الأدوات في وقت واحد. يمكنه تشغيل قائمة تشغيل الجري بوتيرة عالية ، وتتبع المسافة الخاصة بك ، ومراقبة معدل ضربات القلب.
على سبيل المثال ، ملف 255 لا يمكنه تتبع مسافة الجري فحسب ، بل يمكنه أيضًا مراقبة نبضات قلبك والتحكم في موسيقاك. علاوة على ذلك ، إذا احتفظت به طوال اليوم ، فسوف يتتبع نومك ، ويقترح التدريبات ، ويسمح لك بالدفع مقابل اهتزاز البروتين بعد التمرين باستخدام مدفوعات Garmin Pay اللاتلامسية.
هناك ساعات ذكية أخرى مثل Apple Watch Series 8 تؤدي العديد من الوظائف نفسها ، على الرغم من أن كل جهاز في السوق سيحتوي على ميزة أو ميزتين قد تروق لك أكثر. لذا ، تحقق من المواصفات قبل أن تشتري جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة ذكية. على سبيل المثال ، تم تجهيز أحدث ساعة Samsung Galaxy Watch بأحدث مستشعر BioActive الذي يسمح لك بقياس تكوين جسمك ، وهو ما لا تستطيع الساعات الذكية الأخرى القيام به حتى الآن.
هل تحتاج إلى أداة أخرى قيد التشغيل؟
بصفتك عداءًا ، فأنت على الأرجح من النوع الذي يستمتع بالوقت بعيدًا عن الكمبيوتر والابتعاد عن المشتتات - الأطفال ، والعمل ، وما إلى ذلك. ربما لا تريد شيئًا أكثر من قطع الاتصال أثناء ضخ الدم وتشغيل الإندورفين. وهذه طريقة رائعة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
في الوقت نفسه ، يمكنك نقل تمارين الجري إلى المستوى التالي باستخدام الأدوات الذكية ، والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى مستويات جديدة من الأداء ، وتحطيم الأرقام القياسية الشخصية ، وتحقيق الشعور بالإنجاز الذي يجعل الجهد الذي بذلته يستحق كل هذا العناء أكثر.