لا يستمتع الجميع بالتمارين الرياضية ، ولكن من المهم الاستمتاع بحياة صحية وامتلاك الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها.
توفر التمارين المنتظمة ثروة من الفوائد العقلية والجسدية ، ولكن لا يستمتع الجميع بعملية التمرين. إليك نظرة على الأسباب الشائعة التي يكره الناس ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية العثور على التدريبات المناسبة لك. نتمنى ألا يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني - بدلاً من أن يصبح نشاطًا تتطلع إليه كل أسبوع.
1. "أنا لا أعرف ما أفعله أو من أين أبدأ"
إن مشاهدة صفوف من الأشخاص يرفعون أوزانًا ثقيلة ، أو يتبعون خطوات التمارين الرياضية المعقدة ، أو الركض على جهاز الجري يمكن أن تشعر بالخوف. بدلاً من ذلك ، ابدأ بـ تطبيقات تجريب سهلة للمبتدئين للحصول على الأساسيات عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والجري والبيلاتس والمزيد. اذهب في سرعتك الخاصة واستمتع بتعلم بعض المهارات الجديدة.
للحصول على مكتبة ضخمة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، تلفزيون Body Coach يغطي موقع YouTube جميع الأساسيات بطريقة مبهجة ومشجعة. اتبع مع Joe Wicks للكثير من تدريبات القوة وتمارين القلب وتمارين الإطالة.
سيساعدك روتين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تمرين العرق في وقت قصير جدًا. يوضح Wicks كل حركة بوضوح ، من Shadowboxing إلى مسيرة الركبتين.
2. "أنا مشغول للغاية ، والتدريبات تستغرق وقتًا طويلاً"
الحصول على 150 دقيقة موصى بها من النشاط الهوائي الأسبوعي الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية لا يتدخل في جدولك الزمني. في الواقع ، حتى بضع دقائق من المشي لمدة 10 دقائق على مدار الأسبوع يمكن أن تضيف المزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتطبيق مثل J&J Official 7 Minute Workout رفع معدل ضربات قلبك في دقائق معدودة. التطبيق بسيط ومبسط قدر الإمكان ، مع ملف بيت الشاشة التي تتيح الوصول إلى ملف 7 دقائق تجريب، أ تمرين ذكي، و ال مكتبة تجريب.
للتمرين لمدة 7 دقائق ، أكمل تمارين بسيطة مثل قفز الرافعات ، وتمارين البطن ، وتمارين الضغط. تعرض مقاطع الفيديو التقنيات المناسبة ، بينما يقدم التعليق الصوتي المفيد نصائح (بما في ذلك تذكيرات للتنفس).
في هذه الأثناء ، يتم تخصيص التدريبات الذكية وفقًا لمستوى خبرتك ، سواء كان ذلك مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا. يمكنه أيضًا سحب البيانات من تطبيق Apple Health الخاص بك للاتصال بمستوى لياقتك بدقة أكبر.
قم بالإعجاب وعدم الإعجاب بالتمارين على طول الطريق لتكييف نتائجك. يمكن للتطبيق أيضًا الوصول إلى حساب Apple Music الخاص بك أثناء التدريبات للحصول على نغمات تحفيزية.
أخيرًا ، تتضمن مكتبة التمرين تدريبات منظمة بمستويات صعوبة مختلفة ، بالإضافة إلى خيار إنشاء تدريباتك المخصصة. بالنسبة للجزء الأكبر ، يقدم تطبيق J&J Official 7 Minute Workout مجموعة هائلة من التدريبات يمكن إكمالها في أقل من 10 دقائق ، وهي أخبار رائعة للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في البقاء صحيح.
تحميل: J&J Official 7 Minute Workout لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
3. "التدريبات تحملني"
ادعُ صديقًا للانضمام إليك في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة. يمكن للدردشة حول يومك أن تجعل الدقائق تطير بسرعة.
إذا كنت تمارس التمارين بمفردك ، فاستمع إلى YouTube أو podcaster أو مجموعة من تطبيقات الكتب المسموعة. في بعض الأحيان ، يكون إبقاء عقلك مشغولًا هو أفضل طريقة للمشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أي نشاط آخر بشكل أفضل.
إذا كنت من محبي Spotify ، فتحقق من مجموعة الخدمة الهائلة لقوائم تشغيل الموسيقى الخاصة بالتمارين الرياضية. يمكن للموسيقى المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا في جلسة التمرين.
4. "الصالة الرياضية ليست لي"
لا يحب الجميع الصالة الرياضية ، ولا بأس بذلك. بدلاً من ذلك ، جرب تطبيق تتبع اللياقة البدنية الذي يعمل في أي مكان ، سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو تمارس التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك.
أ تطبيق لياقة مثل Gentler Streak يغطي مجموعة كبيرة من الأنشطة ، من المشي مع الكلاب إلى التزلج على الجليد ، لذلك يمكنك التفكير خارج الصالة الرياضية. مع أيام الراحة المضمنة ، يساعد التطبيق على منع الإفراط في التدريب أيضًا.
5. "أنا لست مجرد شخص رياضي"
بينما يقدر الكثير من الناس الدافع الذي يمكن أن تلهمه الرياضات التنافسية ، لا يحب الجميع تحويل جلسة التمرين إلى منافسة. انه مفهوم.
بدلاً من، تطبيقات تمارين رياضية مباشرة وعند الطلب تتيح لك الاستمتاع بالجانب الاجتماعي الممتع من التدريبات دون الحاجة إلى التنافس ضد أي شخص آخر. لا توجد لوحات ليدربورد أو حفظ للنتائج - ما عليك سوى تحفيز المدربين ومجموعة من الأنشطة الحيوية لتجربتها.
للانضمام بسرعة إلى فصل دراسي افتراضي ، Mindbodyonline يقدم الكثير من الخيارات بأسعار مرنة. تحقق من دروس الرقص واليوجا والبيلاتس والكيك بوكسينغ والعديد من الدروس الأخرى.
6. "من الصعب أن تكون متسقًا"
في بعض الأحيان ، يكون أصعب جزء في التمرين هو الالتزام بخطة. يمكن أن تتداخل الجداول الزمنية القاسية وقلة الحافز وحتى الطقس مع خططك للعمل.
ومع ذلك ، من الممكن بناء التناسق بمرور الوقت. ابدأ بإعداد نفسك للنجاح.
أولاً ، جرب من خلال التمرين في أوقات مختلفة من اليوم للعثور على وقت التمرين المفضل لديك. يحب بعض الناس ممارسة أول شيء في الصباح لإبعاده عن الطريق ، بينما يحب البعض الآخر الحصول على جلسة تمرين ما بعد العمل للتخلص من التوتر والتخلص من اليوم.
بعد ذلك ، استخدم تطبيقًا مثل TracKit Daily لتسجيل التدريبات الخاصة بك وجعل ممارسة الرياضة أكثر من العادة. يدعم التطبيق العديد من أنواع تتبع العادات ، من الشؤون المالية إلى التطوير الشخصي ، ويحتوي على قسم كامل مخصص للتدريبات المختلفة.
على سبيل المثال ، يمكنك تعيين تذكيرات لإكمال تمارين ركوب الدراجات لعدد معين من الأيام كل أسبوع ، أو رفع عدد معين من الأرطال أثناء مجموعات القوة الخاصة بك. تعد بساطة التطبيق جزءًا من قوته ، ويمكنك تحديد أهداف واسعة أو مفصلة كما تريد.
بمرور الوقت ، تعرض الرسوم البيانية تقدمك. حاول الحفاظ على خط مستمر أو زيادة التكرارات والشدة بمرور الوقت لمزيد من التحفيز.
في النهاية ، ستصبح التدريبات جزءًا منتظمًا من جدولك الزمني. تتبع تقدمك بسهولة مع تطبيق TracKit Daily.
تحميل: تراك كيت ديلي لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
اجعل التدريبات أكثر متعة بمساعدة التطبيقات والمواقع ومقاطع الفيديو
من خلال إيجاد المزيج الصحيح من التمارين التي تروق لك ، من الممكن الاستمتاع بتدريباتك (أو على الأقل كرهها كثيرًا). مع وجود العديد من الخيارات المتاحة ، بما في ذلك دروس البث وتطبيقات تتبع العادات ومقاطع الفيديو الإرشادية ، فمن المحتمل أن تجد طريقة اللياقة التي تناسبك بشكل أفضل.