يعد تناول الوجبات السريعة بانتظام عادة خطيرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تقليل عادات الأكل السيئة واختيار بدائل صحية. استكشف هذه النصائح حول كيفية تقليل كمية الوجبات السريعة التي تتناولها وإعادة صياغة نظامك الغذائي للحصول على فوائد صحية طويلة وقصيرة المدى.
1. استخدم خدمة توصيل الطعام الصحي
دفع الوقت والجهد اللازمين للطهي الكثير من الناس لطلب وجبات سريعة ، لأنها أسرع وأكثر ملاءمة. هناك خيار بديل يجب القيام به الطبخ المنزلي الصحي أسهل: خدمة توصيل الوجبات.
ستقدم HelloFresh مجموعة من الوجبات المغذية مباشرة إلى أبواب المشتركين. ما عليك سوى اختيار عدد الوجبات التي تريد توصيلها أسبوعيًا ، ثم انتظر وصول جميع المكونات الطازجة إلى باب منزلك.
في ال يستكشف علامة التبويب ، يمكنك تصفية الوصفات حسب وقت الطهي الإجمالي لاختصار الوقت الذي تقضيه في المطبخ. يمكنك أيضًا تصفية الوصفات حسب مكوناتها ، مما يوفر طريقة سهلة
ضع المزيد من الخضر في وجباتك. تصل جميع المكونات بكميات مناسبة الحجم ، مما يوفر لك كل العمل الذي تحتاجه للتحضير.إذا كنت تبحث عن بدائل صحية لطلب الوجبات السريعة ، فإن HelloFresh هو الحل الأمثل لإنشاء نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية بأقل قدر من الضجة.
تحميل: HelloFresh لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، الاشتراك مطلوب)
2. تعرف على المعلومات الغذائية لمنتجات الوجبات السريعة المفضلة لديك
في كثير من الأحيان ، يحب الناس منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديهم دون معرفة ما يدخل فيها. حسب البحث هارفارديستهلك الشخص الأمريكي العادي 17 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، وهو ما يتجاوز إرشادات جمعية القلب الأمريكية (6-9 ملاعق صغيرة للرجال والنساء).
السكريات المخفية هي مجرد واحدة من العديد من المواد السيئة الموجودة في الوجبات السريعة والتي يستهلكها الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك. إذا كنت تأكل وجبات سريعة بانتظام ، فقد تتفاجأ بكمية السكر والدهون المشبعة والملح المضاف إلى منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديك.
حقائق التغذية للوجبات السريعة هو مورد مفيد عبر الإنترنت يكسر المعلومات الغذائية لعناصر القائمة التي تظهر في امتيازات الوجبات السريعة الأكثر شيوعًا. يمكنك عرض حقائق التغذية الخاصة بأشهر المنتجات (بما في ذلك الاختلافات وأحجام الأجزاء) ، ويتم تحديث الموقع بانتظام للإضافات الجديدة. على الموقع ، ستصادف أيضًا مدونات تحتوي على نصائح حول طلب الخيارات الأكثر صحة في الامتيازات الكبرى.
إن تعلم الكميات الحقيقية من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية المعبأة في منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديك سيجعلك تعيد النظر في خياراتك الغذائية وتفكر مليًا قبل شرائها.
3. تعلم العلم وراء الأكل الصحي
من المعروف أن الأكل الجيد مفيد لصحتك الجسدية. ولكن في الآونة الأخيرة ، بدأت الأبحاث تظهر كيف يمكن لنظام غذائي جيد أن يساهم أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
العلوم والتغذية ZOE عبارة عن بودكاست إعلامي يعتمد على أحدث أبحاث صحة الأمعاء والتغذية. يدعو البودكاست خبراء الصحة الرائدين لمناقشة فوائد الأكل الصحي والحفاظ على أمعاء صحية.
اكتساب المعرفة بالعديد من فوائد تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون حافزًا قويًا لإدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي وتقليل الوجبات السريعة المفضلة لديك. يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بعقلك وجسمك وتحسين صحتك العامة. إن تعلم العلم وراء الأكل الصحي سيعزز دافعك لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي في المقام الأول.
يتناول العرض أيضًا آثار تناول الأطعمة غير الصحية ، وتحديدًا تلك الموجودة في منافذ الوجبات السريعة الشائعة. إن الحد من استهلاكك للوجبات السريعة لا يقتصر فقط على تحسين جسمك وشكله - بل إنه أمر يستحق أيضًا معرفة كيف يمكن أن يقلل من مخاطر مجموعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والقلب مرض.
عندما تتعلم ما الذي يجعل الوجبات السريعة ضارة والفوائد التي يمكن أن تجنيها من اختيار بدائل صحية ، ستجد أنه من الأسهل تغيير نظامك الغذائي بشكل هادف.
4. احتفظ بمجلة طعام
بالنسبة للأشخاص الذين يتنقلون ويتعاملون مع جداول أعمال مزدحمة ، فإن تتبع كمية الوجبات السريعة التي تتناولها يمكن أن يصبح تحديًا. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام لما تناولته من أسهل الطرق لتوضيح استهلاكك الأسبوعي للوجبات السريعة حتى تعرف مكانك الحالي. إن توضيح عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة يساعدك أيضًا على تحديد أهداف النظام الغذائي وقياسها.
Nutrilio هو تطبيق دفتر يوميات طعام شامل يتيح لك تدوين ما تناولته على الإفطار والغداء والعشاء وأي وجبات خفيفة تناولتها طوال اليوم. يتضمن كل إدخال في دفتر اليومية حقلاً نصيًا وخيارًا لتحميل الصور والعديد من مجموعات الطعام والسمات الأخرى لتوفير الوقت.
ال الطعام السريع المجموعة تضيف العديد من الأطعمة غير الصحية الشائعة إلى نموذج الدخول الخاص بك وتسمح لك بإضافة خيارات طعام مخصصة. ميزة أخرى مفيدة يمكنك إضافتها إلى النموذج الخاص بك هي كمية الإعداد ، حيث يمكنك ضبط مقياس مقدار ما أكلته.
بالإضافة إلى تتبع ما أكلته ، يمكنك أيضًا تحديد أهداف بسهولة في الأهداف قسم. الخيار الأكثر فائدة هو الحد من الوجبات السريعة هدف. هنا لديك خياران: يمكنك إما تحديد هدف لتكرار الوجبات السريعة التي تريد تناولها ، أو تحديد أهداف لتجنب عناصر غذائية معينة مثل البرغر أو البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.
تحميل: Nutrilio لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. استخدم تطبيق تتبع العادة
حتى لو كان لديك الحق أدوات تحديد الهدف، قد يكون من الصعب تحديد أهداف النظام الغذائي ومتابعتها.
Habit Tracker هو تطبيق يساعدك على زيادة وعيك بالطعام الذي تتناوله وتقليل الإغراءات من الأطعمة اللذيذة. إنها أيضًا طريقة مفيدة لقياس تقدمك عندما تتوقف عن تناول الأطعمة الأقل صحة.
هناك عدة طرق لقياس التقدم في Habit Tracker. تتمثل إحدى أبسط الطرق في تحديد الأيام بـ "نعم" أو "لا" لإنشاء تقويم مرمز بالألوان. يمكن القيام بذلك للاحتفال بالأيام التي تجنبت فيها الوجبات السريعة أو تحديد الأوقات التي تخلت فيها عن عادتك. يوفر العرض الشهري مخططًا مرئيًا أنيقًا ، مع ربط الأيام الناجحة معًا في سلسلة خضراء. الأيام الفاشلة حمراء وتكسر السلسلة.
سيساعدك الالتزام بتطبيق تتبع العادات مع التذكيرات في الحفاظ على الزخم بينما تقلل من تناول الوجبات السريعة.
تحميل: العادة تعقب ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
أوقف عاداتك الغذائية السيئة من أجل الخير
ستساعدك هذه الطرق على قطع الوجبات السريعة من نظامك الغذائي وإيجاد بدائل صحية لتحل محلها. عندما تتعلم سبب كون الوجبات السريعة ضارة بصحتك والفوائد المغذية للأطعمة الصحية ، ستتمكن من تقليل استهلاكك للوجبات السريعة بغرض البدء في نمط حياتك الصحي الجديد.