إلى جانب كل احتمالات العام الجديد ، يجلب كل شهر يناير الجديد هذا الضغط المألوف لاتخاذ قرارات جديدة. تعتقد أن هذا سيكون أخيرًا العام للإقلاع عن هذه العادة السيئة ، أو فقدان الوزن ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أيًا كان ما تعتقد أنه سيجعلك "أفضل".
ولكن ماذا لو كان قرارك للعام الجديد هذه المرة ليس التحويل أو التغيير بناءً على إرشادات صارمة ولكن بدلاً من ذلك يكون أكثر لطفًا مع نفسك؟ فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك على التركيز على رفاهيتك ورعايتك الذاتية في العام المقبل.
خذ وقتًا للاسترخاء والتنفس
يبدو الأمر واضحًا ، ولكن أحد أفضل الأماكن للبدء بالرعاية الذاتية هو مجرد أخذ نفس عميق. هذا الإجراء البسيط هو أحد أكثر الأدوات فعالية في دعمك على الفور. ومع ذلك ، فهو من أول الأشياء التي تفشل في القيام بها عندما تشعر بالقلق أو التوتر.
هناك الكثير من العظماء تطبيقات مع تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء والتنفس بشكل أفضل. جرب iBreathe لإرشاداته البسيطة التي ستسمح لك بالاستمتاع بلحظة من الهدوء.
تحميل:أنا أتنفس من أجل iOS (حر)
تعلم ممارسة التأمل واليقظة
استمرت ممارسة التأمل عبر العصور لأنها تعمل. الفكرة الكاملة لليقظة والتأمل هي أن تتعلم كيف تكون حاضرًا بشكل كامل في الوقت الحالي. بالطبع ، هذا يتطلب تدريبًا ، وعليك أن تتحلى بالصبر مع نفسك وأنت تتعلم بعض الاستراتيجيات التي تناسبك. لكن لا يجب أن تستغرق ساعات من يومك. في الواقع ، كثير تطبيقات التأمل تسمح لك ببساطة بأخذ لحظة يقظة خلال يومك.
احتفل بنفسك من خلال التأكيدات الذاتية
انت فريد. أنت واثق. إمكانياتك لا حصر لها. هل تصدق ذلك؟ أم أنها تبدو سخيفة؟ التأكيدات الذاتية هي ببساطة عبارات قصيرة وإيجابية يمكنك قراءتها وتكرارها لنفسك للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك. إنها خدعة نفسية قوية يقسم بها الكثير من الناس.
حاول تنزيل ملف تطبيق التأكيد الذاتي ومعرفة ما إذا كان يعمل من أجلك. بعضها ، مثل تطبيق Motivation ، لديه شاشة رئيسية وأدوات قفل الشاشة ، مما يتيح لك الحصول على القليل من الإيجابية في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك الذكي!
تحميل: الدافع ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
مارس الامتنان من خلال الاحتفاظ بمجلة الامتنان
بدلاً من السعي لأن تكون جديدًا أو أفضل أو مختلفًا ، لماذا لا تمارس الامتنان لما أنت عليه بالفعل وما لديك؟ من أفضل الطرق للتعبير عن الامتنان عن طريق كتابة اليوميات.
تسجيل نجاحاتك ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن يمنحك منظورًا أفضل لحياتك. أثناء تدوين ما هو إيجابي ، فإنه يعزز مشاعر الامتنان. إنها أيضًا رائعة لتصفية ذهنك وتخفيف التوتر.
العديد من تطبيقات تسجيل اليوميات الرائعة تجعل العملية أسهل. على سبيل المثال ، ملف تطبيق Daylio يسمح لك بتسجيل الوصول فقط باستخدام الرموز التعبيرية!
تحدَّ نفسك لتتعلم شيئًا جديدًا
في حين أن تعلم مهارة جديدة قد يبدو مرهقًا في الوقت الحالي ، فقد وجد العلماء أن إتقان مهارة ما يجعلنا في الواقع أكثر سعادة على المدى الطويل. إذن هذا العام ، لماذا لا تمنح عقلك تحديًا جديدًا؟ بدلاً من التخلي عن شيء ما ، مارس هواية جديدة بدلاً من ذلك!
لا يهم ما تختاره. أهم شيء هو الانخراط في عملية التعلم. إحدى نقاط الانطلاق الجيدة لهذا القرار هي تنزيل وقت التشغيل. يوفر لك هذا التطبيق فرصة "لتصبح أكثر ذكاءً في 5 دقائق" مع ملخصات سريعة لجميع أنواع الكتب والدورات والبودكاست والأفلام الوثائقية.
تحميل: الجهوزية ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
استمر في التحرك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تحدي اللياقة البدنية
ليس هناك من ينكر أن التمارين المنتظمة هي أحد أفضل أنشطة الرعاية الذاتية للجميع. بدلاً من إنفاق الأموال على عضوية صالة الألعاب الرياضية أو المعدات باهظة الثمن ، يمكنك استخدام بسيط تطبيق تعقب النشاط سيسجل ما تحققه كل يوم ، مما يسمح لك بالاحتفال بنجاحاتك.
يمكنك أيضًا الحفاظ على دوافعك من خلال مواجهة تحديات اللياقة البدنية. اجعل التجربة اجتماعية أيضًا. تطبيقات مثل يتميز Nike Run Club بوجود تحديات اجتماعية، حتى تتمكن من إعداد هدف للأصدقاء أو العائلة وإشراك الجميع.
اخرج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان
العديد من الدراسات العلمية ، بما في ذلك واحدة نشرت في البحوث البيئية، استنتجوا أن قضاء الوقت في الطبيعة مفيد لصحتك العقلية والجسدية. هذا العام ، خصص بعض الوقت للاستمتاع بأفراح التواجد في الهواء الطلق بانتظام. عديد ستسمح لك التطبيقات بالتواصل مع الطبيعة. لماذا لا تجمع هذا مع تحدي النشاط البدني ، والاستفادة إلى أقصى حد من استنشاق هذا الهواء النقي؟
احصل على ليلة نوم هانئة حقًا
أنت تعلم أن النوم أمر حيوي لتحديثك واستعادتك لمواجهة تحديات كل يوم. لكن كم مرة تنام بهدوء طوال الليل؟ النوم بشكل أفضل هو أحد أروع أهداف الرعاية الذاتية التي يمكنك أن تضعها لنفسك هذا العام. وتقدم التكنولوجيا الكثير من الحلول ، من تطبيقات لتحسين نومك لتنام تطبيقات الصوت مثل BetterSleep التي تسمح لك بإنشاء مشاهد صوتية للنوم بسرعة أكبر.
تحميل: أفضل النوم iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تناول نظام غذائي صحي
النظام الغذائي - لا يهدف فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن التركيز بدلاً من ذلك على تناول الطعام بانتظام وصحي - هو فعل حقيقي من أعمال الرعاية الذاتية. يمكنك جعل نظامك الغذائي أولوية في العام المقبل من خلال الاستمتاع باستكشاف وصفات وطرق جديدة للطهي لضمان الاستمتاع بطعامك مع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم.
لا يوجد نقص في دروس الطبخ عبر الإنترنت, تطبيقات طبخ صحية، و بودكاست الأكل الصحي لإلهامك نحو برنامج الأكل الصحي هذا العام ، مهما كان نظامك الغذائي المفضل.
تتبع انتصاراتك مع متعقب العادة
يتمثل العمل اللطيف الأخير في تتبع مكاسبك باستخدام متتبع العادات. سجل كل يوم عاداتك الجيدة وحاول الحفاظ على خط متواصل للأهداف التي حددتها لنفسك. تجعل تطبيقات مثل Today العملية سهلة وسترسل إشعارات لتذكيرك بالخروج أو قضاء بعض الوقت في التأمل.
تأكد من وجود مكافأة في انتظارك بعد أسبوع أو شهر أو عام. حتى اليوم الذي تحقق فيه أحد أهداف الرعاية الذاتية يستحق الاحتفال!
تحميل: اليوم ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
اتخذ قرار العام الجديد لاعتماد ممارسات الرعاية الذاتية
الآن بعد أن أصبح لديك مجموعة من الاستراتيجيات للرعاية الذاتية الخاصة بك ، يمكنك اتباع نهج مختلف لقرارات السنة الجديدة الخاصة بك. نأمل أن تكون أكثر سعادة وصحة واسترخاء بحلول هذا الوقت من العام المقبل.
