إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز صحتك العقلية بشكل طبيعي وتولي مسؤولية الأفكار السلبية ، فهناك ممارسة يمكن أن تجعلك مسؤولاً عن عقلك وتدعو إلى السلام في حياتك.
التأمل لا يقتصر فقط على الحصول على 10 دقائق هادئة لتهدأ - ستجد أيضًا مجموعة من الفوائد التي تؤثر على حياتك الأوسع. يتضمن ذلك الحفاظ على هدوئك خلال الأوقات العصيبة ، وإقامة علاقات أقوى مع الآخرين ، وإيجاد طرق لاستكشاف إبداعك وتنمو كشخص.
إليك دليل كامل لكل ما تحتاجه لبدء ممارسة التأمل الجديدة.
1. حدد وقتًا للتأمل يوميًا
يمكن أن يشكل تكوين العادة تحديًا إذا لم يكن لديك روتين. سيساعدك تحديد وقت من اليوم للتأمل على تطوير عادة ثابتة. كما أنه يحميك من تذكر التأمل أو القلق بشأن الضغط عليه في جدولك.
اختر وقتًا من اليوم تعلم فيه أنك لن تنزعج وعندما يكون هناك حد أدنى من عوامل التشتيت. قد يكون هذا هو أول شيء في الصباح أو قبل الذهاب للنوم مباشرة. يمكن أن يساعدك التأمل في المساء على تطوير أ روتين ليلي صحي والمساهمة في نوم أفضل.
يمكن أن يساعدك Microsoft To Do في تطوير روتين التأمل من خلال تذكيراته اليومية. كل ما عليك القيام به هو إعداد مهمة جديدة وتحديد الخيار اليومي ضمن يكرر فاتورة غير مدفوعة. لقد أتممت الآن ممارسة التأمل في روتينك اليومي.
تحميل: Microsoft To Do لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. ابدأ التأمل مع برنامج العقل السليم
يعد تطبيق برنامج Healthy Minds مصدرًا رائعًا لأولئك الجدد على التأمل حيث يمكنك تعلم المبادئ الأساسية للتأمل واتباع المسارات الصوتية الموجهة وقياس تقدمك. إنه مجاني تمامًا ولا يحتوي على إعلانات لتعطيل روتين اليقظة الذهنية لديك.
إليك كيفية استخدام تطبيق برنامج Healthy Minds لبدء رحلة التأمل.
خذ التقييم الأولي
بعد عملية الاشتراك البسيطة ، أنت مدعو لإكمال تقييم أولي لها لتقييم احتياجاتك والمجالات التي يمكنك تحسينها. يقسم الرفاهية العامة إلى أربع فئات يتم تقييمك بناءً عليها: وعي, اتصال, بصيرة، و غاية.
هناك أيضًا اختبار اختياري حول علاقتك بالتوتر إذا كنت تستخدم التأمل كوسيلة لذلك تقليل مستويات التوتر لديك.
تحميل: برنامج عقول صحية لـ ذكري المظهر | iOS(حر)
احضر الدورة التأسيسية لتتعلم أساسيات التأمل
ال أسس القسم حيث ستتعلم وتكتسب الممارسات الرئيسية في الوساطة. هنا سوف تتعلم أساسيات التأمل أثناء الجلوس والتأمل النشط ، من بين الأفكار حول كيف يمكن للتأمل أن يلعب دورًا في الحياة الواقعية.
هناك فئتان من مقاطع الفيديو: يتعلم و يمارس. يتم توزيعها بشكل جيد في كل جزء ، بحيث يمكنك الموازنة بين تعلم مفاهيم جديدة وتطبيقها في الممارسة العملية.
في مقاطع الفيديو التعليمية ، يمكنك اختيار إما الاستلقاء وتشغيل الفيديو كالمعتاد أو قراءة النص المدعوم ببحث علمي. كلما تقدمت في تجربتك ، يمكنك تفضيل أي رؤى تجدها أكثر إثارة للاهتمام أو حفظ مقاطع فيديو التأمل.
اتبع البرنامج المنظم وتتبع تقدمك
بعد الانتهاء من أسس قسم ، يمكنك بعد ذلك متابعة برنامج الدورة التدريبية المنظمة للتطبيق ، حيث يمثل كل قسم إحدى الركائز الأساسية الأربعة للرفاهية.
تتمثل إحدى ميزات التطبيق البارزة في القدرة على ضبط مدة كل مقطع فيديو. يمكنك اختيار مدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة ، وهي مثالية لكليهما عندما تكون في عجلة من أمرك أو تبحث عن جلسة تمرين أطول. يمكنك أيضًا تغيير نوع التأمل - جالسًا أو نشطًا - والاختيار من بين مجموعة من مكبرات الصوت.
يمكنك عرض الإحصائيات الخاصة بك في حساب تعريفي علامة التبويب ، التي تعرض عدد الجلسات التي أكملتها وإجمالي الوقت الذي قضيته في التأمل. يمكنك أيضًا رؤية أي خطوط قيد التقدم.
3. تأمل في طريقك باستخدام قائمة تشغيل مخصصة لـ Spotify
في هذه المرحلة ، قد تشعر أنك مستعد لمحاولة التأمل بدون صوت يرشدك. كل ما تحتاجه هو زوج من سماعات إلغاء الضوضاء اللائقة ومساحة هادئة.
تقدم Spotify مجموعة كبيرة من الموسيقى الهادئة ومناظر الصوت المحيطة لتصميم قائمة تشغيل مخصصة. التأمل الذاتي يضم مجموعة من الموسيقى الآلية بما في ذلك ألحان البيانو المصحوبة بأصوات الطبيعة. أصوات الطبيعة موسيقى الطبيعة يقدم تجربة مماثلة ، مما يساعد على ربط راحة الطبيعة بممارستك الذهنية ، على غرار تلك التي شوهدت في تطبيق البوابة.
تتمثل إحدى مزايا استخدام Spotify في أنه يمكنك استخدام تطبيق المؤقت الافتراضي لهاتفك في نفس الوقت حتى تعرف متى وصلت إلى نهاية ممارسة التأمل. يمكنك أيضًا استخدام ملف مؤقت النوم الإعداد لهذا ، إذا كنت تفضل ذلك.
تحميل: سبوتيفي ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. مجلة حول تجربة التأمل الخاصة بك
عند الوصول إلى نهاية ممارسة التأمل ، هناك خطوة واحدة إضافية لها فائدة كبيرة لتعلمك وتستغرق دقيقة أو دقيقتين فقط: كتابة اليوميات.
سيساعدك قضاء بعض الوقت في تدوين تجربة التأمل في اكتساب المزيد من الأفكار حول الانضباط وقياس تقدمك بمرور الوقت. إذا كنت تتأمل لاكتساب أفكار أو اكتشافات جديدة ، يمكنك أيضًا استخدام هذه المساحة لتدوينها أيضًا.
إن اكتشاف الأفكار في رحلة التأمل الخاصة بك ليس مفهومًا غير طبيعي - إنه أسلوب يستخدمه الكثيرون. مسؤولة جزئياً هي موجات دماغ ألفا المرتبطة بقوة بالإبداع ، والتي تزداد أثناء التأمل ، مثل دراسة PubMed الخطوط العريضة.
يمكن أن تكون فترة كتابة يومياتك القصيرة التي تلي التأمل وقتًا رائعًا لكتابة أي أفكار جديدة قبل أن تفلت من رأسك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها دفتر يوميات على جهازك المحمول لإضافة هذه الممارسة إلى روتين التأمل الخاص بك.
أضف عادة تأمل إلى حياتك وحسن من صحتك
التأمل هو أكثر من مجرد التركيز على أنفاسك. بمرور الوقت ، ستتعلم السيطرة على عقلك والتحكم في الأفكار السلبية التي كانت تعيقك في السابق. ستجد أيضًا طرقًا للبقاء هادئًا بشكل طبيعي في المواقف العصيبة. ابدأ التأمل اليوم لبدء حياة سلمية جديدة.
