يمكن أن يكون العمل المستقل ، على الرغم من أنه مرن ومن المحتمل أن يكون مربحًا ، تهديدًا لرفاهيتك بشكل عام. بالنسبة لمعظم حياتك المهنية كموظف مستقل ، قد تكون عرضة لنمط حياة مستقر يزيد من خطر إصابتك بمشاكل وضعية واضطرابات الأكل.
يمكن أن يؤثر التدهور في صحتك على إنتاجك ويكلفك وظيفتك في النهاية. وبالتالي ، من المهم اتخاذ خطوات استباقية في إدارة صحتك. فيما يلي بعض النصائح القيمة لتحسين صحتك والحفاظ عليها كموظف مستقل.
كيف يمكن أن يؤدي العمل الحر إلى اعتلال الصحة
يمكن أن يكون العمل الحر متطلبًا مثل وظيفة عادية بدوام كامل ، إن لم يكن أكثر من ذلك. بينما يمنحك استقلالية في العمل ، فإن الاضطرار إلى تلبية متطلبات العديد من العملاء بشكل فعال يمكن أن يجعلك تهمل جوانب أخرى من حياتك.
قد تجد نفسك جالسًا في مكان ما لساعات ، وتقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات ، وتتخطى وجبات الطعام ، وتبتعد عن العائلة والأصدقاء ، وتختار طواعية عدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. قد يؤدي تكرار كل هذه الأشياء إلى العديد من العادات غير الصحية. وبالتالي ، يمكن أن تؤثر هذه العادات على رؤيتك ، وحياتك الاجتماعية ، ووقفتك ، ونومك ، وأنماط تناول الطعام.
نصائح لتحسين صحتك كعامل مستقل
الجزء الجيد هو أن هذه العادات السيئة يمكن تجنبها. يمكنك إدارة رفاهيتك دون تعريض حياتك المهنية المستقلة للخطر. فيما يلي بعض النصائح لجعل ذلك ممكنًا.
1. حماية رؤيتك
تبعث الشاشات الرقمية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون ، الضوء الأزرق الذي قد يكون ضارًا لعينيك عند شدة عالية بشكل خاص على مدى فترات طويلة. للأسف ، تتطلب غالبية وظيفتك كمستقل أن تكون على الشاشة - بدءًا من البحث عن العملاء وإتمام الصفقة وتنفيذ مهمة. هذا يبقيك عرضة لخطر الهاتف أو إجهاد عين الكمبيوتر (التي يمكنك تخفيفها) ، وكذلك الرؤية الضبابية والصداع المستمر.
طريقة واحدة للعناية بعينيك هي استخدام نظارات الضوء الأزرق. تهدف هذه الأنواع من النظارات إلى الحد من موجات الضوء الأزرق التي تأتي من أجهزة العمل الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك ضبط شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف على إعدادات "العناية بالعين" أو الوضع الليلي للتخفيف من الآثار الجانبية للاستخدام الممتد.
للحصول على حلول دائمة ، ضع في اعتبارك جدولة وتقييد وقت الشاشة. تطبيقات مثل حرية و فضاء يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق في هذا الصدد. استخدام نظارات الضوء الأزرق وإعداد الكمبيوتر المحمول أو الهاتف في الوضع الليلي لن يؤدي إلا إلى هذا الحد. أفضل طريقة للعناية بعينيك هي تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وأخذ فترات راحة متقطعة بعيدًا عن محطة العمل لديك للنظر إلى الخارج والحصول على بعض الهواء.
2. راقب نظامك الغذائي
تتمثل إحدى سلبيات العمل الحر في وجود جداول زمنية ضيقة تمنحك القليل من الوقت أو لا تمنحك أي وقت لاتخاذ خيارات غذائية صحية. المواعيد النهائية وضغط العمل يجعل من السهل اللجوء إلى وجبات سيئة الإعداد ومعالجة. والأسوأ من ذلك أنك قد تتخطى وجبة الإفطار أو تأكل في وقت متأخر من الليل. تؤثر عادات الأكل هذه سلبًا على صحتك العامة.
لتجنب مثل هذه السيناريوهات ، خطط بشكل مناسب لجدولك الزمني لمنحك متسعًا من الوقت لطهي وجباتك مسبقًا. تطبيقات تخطيط الوجبات مثل MyNetDiary, عداد السعرات الحرارية MyPlate, نوم، و لذيذ يمكن أن يكون لا يقدر بثمن. إذا كانت لديك الميزانية ، يمكنك أيضًا الاتصال بالطاهي لطهي وجباتك في المنزل أو طلب الوجبات السريعة من العلامات التجارية الموثوقة ذات القوائم الصحية. ولا تنس البقاء رطبًا مع تطبيقات مثل WaterMinder!
3. حافظ على روتين اللياقة البدنية
أسهل طريقة لإدارة نمط الحياة المستقرة التي تأتي مع العمل الحر هي الانخراط في أنشطة اللياقة البدنية قبل أو بعد وقت عملك. هذه الأنشطة هي معززات للصحة تعمل على تحسين صحتك بشكل كبير. كما أنها تساعدك على إكمال روتين عملك مع التحمل والقوة الأمثل لمساعدتك على تجنب الإرهاق.
يمكنك المشاركة في أنشطة اللياقة البدنية في المنزل التي لا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعض التمارين الشائعة هي القرفصاء على الكرسي ، والقفز ، والضغط على المكتب ، وألواح المكتب ، والمشي لمدة 10 دقائق ، والضغط على الأرض ، والقفز القرفصاء. الأهم من ذلك ، الاتساق هو مفتاح الحصول على أقصى قدر من النتائج من هذه الأنشطة. بقدر ما تريد ممارسة الرياضة فقط على راحتك ، فاعلم أنها ضرورية لحياة صحية.
أدخل مجموعة متنوعة من التمارين في روتينك اليومي لمساعدتك على البقاء متسقًا في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في ذلك والأيام التي لا تشعر فيها بذلك. أثناء تواجدك فيه ، يمكنك الحصول على ساعة ذكية أو ببساطة تطبيق لمساعدتك على تتبع رحلة لياقتك. يمكنك أيضًا تنزيل التذكيرات لإعلامك بموعد التوقف عن الجلوس والتحرك - مثل الوقوف, استيقظ من، و تمتد ميندر.
4. الحفاظ على الموقف السليم
الوضعية الجيدة هي عندما يكون الجسم في محاذاة متماثلة. ومع ذلك ، فإن الحصول على وضعية جيدة غالبًا ما يكون بعيد المنال بالنسبة لمعظم العاملين لحسابهم الخاص. يمكن أن تصبح رقبتك وذراعيك وكتفيك وخصرك وظهرك متصلبة بسبب ساعات العمل الطويلة وترتيب الجلوس السيئ وقلة الحركة. يبدأ بفرقعة عندما تقوم بشد أجزاء معينة من الجسم ، ثم ينتقل إلى الألم وحتى التنميل في المناسبات الشديدة.
لتحسين وضعيتك:
- استثمر في كرسي مكتب مريح للمساعدة في منع التراخي ودعم محاذاة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
- شراء مكتب قوي.
- اضبط الكرسي على ارتفاع يتماشى مع المكتب ، واجعله مريحًا لك.
تعمل هذه الأساسيات على وجه التحديد على تقليل آلام الظهر. علاوة على ذلك ، انخرط في تمارين تقوي عضلاتك ، مثل ركوب الدراجات ورفع الأثقال والرقص وتمارين الضغط وصعود السلالم (إذا كانت شقتك بها). الأهم من ذلك ، يجب أن تعمل على زيادة قدرتك على الحركة. يمكنك أيضًا تنزيل ملفات تطبيقات مراقبة الموقف وتحسينه يحب الموقف بال, تذكير الموقف، و وضعية مثالية وظهر صحي للمساعدة في تصحيح الوضع.
5. إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية
النوم حدث متكرر بشكل طبيعي حيث يستريح الجسد والعقل. إنها أيضًا طريقة رائعة لإعادة الشحن والتحديث لزيادة الإنتاجية. نظرًا لأن التعب والإرهاق ونزيف العقول من الأمور الشائعة في العمل الحر ، فمن المهم تطوير روتين وقت نوم ممكن للحفاظ على نمط حياة صحي.
يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في المتوسط ، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض. لكن النوم الجيد يتجاوز المدة ؛ يجب أن تشعر بالراحة عند الاستيقاظ. لهذا الغرض ، حاولي تنظيف الفرشاة والاستحمام وممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم قبل سحب الستائر.
علاوة على ذلك ، وفقا ل جمعية القلب الأمريكية، قد يكون الشخص البالغ المحروم من النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والسكتة الدماغية ومرض السكري. لذا ، امنح نفسك الراحة التي تحتاجها عن طريق فحص جدولك الزمني وحظر ساعات للراحة. هل لديك المزيد من المسؤوليات في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل؟ مهما كان الأمر ، رتب أولوياتك عن قصد ، مما يضمن حصولك على ساعات نوم كافية.
علاوة على ذلك ، تجنب الكافيين والمنشطات ، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم في وقت معقول. إذا كنت تعاني من أعراض الأرق ، فتفضل بزيارة مركز رعاية صحية معتمد للحصول على الرعاية المناسبة والأدوية.
تستطيع ايضا استخذام تطبيقات النوم يحب النوم ++, مراقب النوم, النوم بوت، و دورة النوم لمراقبة نومك.
يساعدك أسلوب الحياة الصحي على البقاء في صدارة حياتك المهنية في العمل الحر
يمكن أن يكون أسلوب الحياة المستقل مستنزفًا وسيئًا لصحتك. ومع ذلك ، فإن معرفة ما يجب البحث عنه وتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك وإنتاجيتك على المدى الطويل.
