غالبًا ما يكون التوازن عنصرًا مهملاً في نظام اللياقة البدنية ، ولكن من الضروري أن تكون لائقًا وصحيًا وأن تصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. تمارين التوازن ضرورية لتحسين وضعك وزيادة أدائك. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية وتمارين القوة ، يجب أن تجعل تمارين التوازن جزءًا من روتين لياقتك اليومية من أجل صحة مثالية.
يمكنك القيام بتمارين التوازن بدون أي معدات ، ولكن يمكن أن تكون كرة التمرين أو لوحة التوازن في متناول اليد. إليك بعض التطبيقات التي تساعدك على ممارسة توازنك وتحسينه.
1. المرونة: التنقل + الانتعاش
من زيادة قدرتك على الحركة والتعافي إلى مساعدتك على الحفاظ على هدوئك ، فإن المرونة لها كل الضروريات للحفاظ على جسمك وعقلك سعيدًا. يمكنك اختيار مجموعة من التمارين العامة لتعزيز المرونة أو إيجاد نشاط يستهدف التعافي في عضلات معينة.
هل لديك وقت قصير؟ لا تقلق ، فهناك تمارين قصيرة تستغرق من 12 إلى 15 دقيقة فقط. أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات. يركز هذا التطبيق المعروف سابقًا باسم ROMWOD على اللياقة الوظيفية وهو مخصص للأشخاص من جميع مستويات النشاط. يمكنك استخدامه لتقليل الصلابة أو التدريب لماراثونك القادم.
تحميل: المرونة: التنقل + الانتعاش iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. تاي تشي في المنزل
هل تتطلع إلى تحسين توازنك بطريقة ممتعة وفعالة؟ جرب هذا التطبيق لتعلم تاي تشي وأنت مرتاح في منزلك. تاي تشي هي ممارسة صينية تركز على التمارين الخفيفة والتمدد. يُطلق على هذا الفن القديم اسم التأمل في الحركة لسبب وجيه - مع الحركات المركزة ، يمكن أن يستفيد كل من جسمك وعقلك.
التطبيق حاصل على موافقة من دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. مقاطع الفيديو صغيرة الحجم وتتميز بتعليمات واضحة ، لذلك من السهل تضمينها في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا دفق مقاطع الفيديو الخاصة بالتطبيق عبر العديد من الأجهزة مثل Apple TV و Android TV. للمزيد ، حاول إحدى فصول تاي تشي عبر الإنترنت.
تحميل: تاي تشي في المنزل مقابل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. التحول إلى رصيد
اليوجا طريقة مؤكدة لاكتساب القوة والمرونة والتنسيق والتوازن. لذا ، لا تنظر إلى أبعد من هذا التطبيق إذا كنت تبحث عن بناء المرونة مثل اليوغي والقيام بكل الأساناس بسهولة. يمنحك التطبيق خطوات مفصلة ويعلم النظرية الكامنة وراء الحركات من خلال البودكاست والمقابلات ومقاطع الفيديو.
يحتوي التطبيق على تمارين تركز بشكل خاص على تقوية الجزء العلوي من ذراعيك والقيام بتمارين موازنة اليد. يمكنك اختيار خيار التصفية للعثور على مقاطع الفيديو المفضلة لديك بناءً على معايير معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تتبع تقدمك في التطبيق. من التأمل إلى التغذية ، يحتوي هذا التطبيق على كل شيء لنموك الشخصي.
تحميل: أصبح رصيدًا لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. تمارين كرة التوازن من Bosu للتمارين الرياضية
ارتقِ بتدريبات التوازن إلى المستوى التالي من خلال إضافة كرة Bosu إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. كرة Bosu صغيرة وخفيفة الوزن وسهلة الحمل. كما أنها مثالية للاستخدام مع ملفات تطبيقات تجريب لمساحة معيشة صغيرة.
جزء من مجموعة تطبيقات Fitify، هذا التطبيق ضروري لأنك تتعلم استخدام كرة Bosu بشكل فعال. مع التطبيق ، يمكنك تعلم طرق مختلفة لاستخدام الكرة وتعزيز قوتك وتوازنك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك مقاطع الفيديو عالية الدقة لما يزيد عن 60 تمرينًا محترفًا في استخدام الكرة. يعمل التطبيق في وضع عدم الاتصال أيضًا ، لذلك لن تفوتك أي جلسة ، بغض النظر عن مكان وجودك. أيضًا ، مع خيار المؤقت ، يمكنك جعل جلستك طويلة أو قصيرة كما تريد.
تحميل: تمارين كرة التوازن Bosu للتمارين الرياضية iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. بلانك باد
هل تفكر في لوحة توازن لصالة الألعاب الرياضية المنزلية لتحسين توازنك؟ جرب Plankpad ، وهي نوع خاص من لوحات التوازن تعمل مع تطبيق على هاتفك الذكي. يقدم التطبيق ألعابًا وتدريبات تفاعلية ممتعة لمساعدتك على الشعور بالراحة عند استخدام جهاز Plankpad. الألعاب ممتعة للغاية لدرجة أنك لن تدرك المدة التي قضيتها في التمرين.
يتميز قسم التمرين في تطبيق Plankpad بتمارين خاصة لتحسين القوة الأساسية والتنسيق الحركي والاستقرار ووقت رد الفعل. جربهم جميعًا أثناء العمل على توازنك ولياقتك بشكل عام.
تحميل: Plankpad لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تمارين الكرة الاستقرار
يمكن أن تكون أداة التمرين البسيطة ، كرة الاستقرار - أو الكرة السويسرية - مثالية لتطوير القوة والتوازن. سيساعدك تطبيق Stability Ball Exercises على استخدام الكرة بشكل صحيح والراحة على سطحها غير المستقر. لمزيد من المعلومات ، تحقق من البعض أشرطة فيديو يوتيوب لاستخدام كرة الاستقرار الخاصة بك.
مثالي للمبتدئين والخبراء على حد سواء ، سيساعدك هذا التطبيق على استخدام كرة التمرين إلى أقصى إمكاناتها. وإذا كنت بالفعل من مستخدمي كرة التمرين المخضرمين ، فستجد العديد من التحديات الفريدة وغير المتوقعة لإبقائك على أهبة الاستعداد.
تحميل: دليل تجريب الكرة الاستقرار ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. تطبيق تدريب فرقة المقاومة
يمكن أن يساعد بناء العضلات في توازنك وتقليل فرصة السقوط. إذا لم تكن من محبي رفع الأثقال لبناء العضلات ، فلا تقلق. تدريب المقاومة موجود هنا لإنقاذك. أحزمة المقاومة غير مكلفة ويمكن وضعها في جيبك. باستخدام تطبيق التدريب ، ستتعرف على الخطوات الدقيقة لبناء عضلاتك وتحسين توازنك ووضعية جسمك باستخدام عصابات المقاومة بمستويات مقاومة مختلفة.
مع التدريبات القصيرة والتوافر في وضع عدم الاتصال ، يمكنك أداء التمارين أينما كنت. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك المتتبع تسجيل العديد من المقاييس ، من تقدمك إلى السعرات الحرارية التي تحرقها.
تحميل: تطبيق تدريب فرقة المقاومة لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. اليوجا اليومية: اللياقة البدنية + التأمل
هذا التطبيق الشهير والحائز على جائزة صديق تمامًا للمبتدئين. يحتوي التطبيق على فصول يوغا مختلفة لتقربك من أهداف لياقتك لتحقيق التوازن والتنسيق. إذا كنت مبتدئًا ، يمكن للمدرب الذكي في التطبيق إنشاء خطة يوغا مخصصة لتتدرب عليها وتتحسن. يمكنك أيضًا التفاعل مع اليوغيين الآخرين من جميع أنحاء العالم من خلال الانضمام إلى مجتمع اليوجا في جميع أنحاء العالم.
علاوة على ذلك ، يمكن للتطبيق تسجيل وتتبع البيانات الصحية من الأجهزة الأخرى ، مثل Apple Watch. بعد ذلك ، يمكنك تجربة التأملات في التطبيق لتحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر.
تحميل: اليوجا اليومية: اللياقة البدنية + التأمل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
التوازن هو مفتاح الحياة الصحية
يمكنك بناء القوة وتحسين التنسيق وتجنب الإصابة بالتوازن المناسب. لذا ، سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مبتدئًا متحمسًا ، يمكن أن يساعدك تدريب التوازن في رحلة لياقتك.
يمكنك البدء في ممارسة تمارين التوازن اليوم بدون أي معدات أو اختيار لوحة توازن بسيطة أو شريط مقاومة أو كرة ثبات. ولا تنس تنزيل التطبيقات المذكورة أعلاه والاستمتاع بحياة متوازنة.